Итгэлцэл гэдэг нь үнэнч шударга, үнэнч, найдвартай, нээлттэй байх гэх мэт харилцааны нийтлэг үнэт зүйлсийг эрхэмлэхийн тулд өөр хүнд найдах явдал юм. Хэрэв эдгээр үнэт зүйлс алдагдсан бол та бусад хүний танд болон харилцаанд өгсөн амлалтдаа эргэлзэж эхэлдэг. Та хайртай хүнээсээ урвасан эсвэл харилцаандаа хууртагдсан эсэхээс үл хамааран таны анхаарал халамж тавьдаг хүн таныг урам хугарах эсвэл гомдоох нь итгэлцлийн асуудлуудын үүд хаалгыг нээж өгдөг. Та тодорхой эх сурвалжгүй итгэлцлийн асуудалтай байж магадгүй юм. Асуудлыг судалж, итгэлцлийн үндсэн суурийг сэргээж, гаднаас тусламж хүсэх замаар итгэлцлийн асуудлыг даван туулах.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Итгэлцлийн асуудлаа шалгаж, хэлэлцэх
Алхам 1. Эх сурвалжийг тодорхойлох
Итгэлцлийн асуудлаа даван туулахын тулд яагаад ийм зүйл болж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Хүн итгэж найдаж болно гэдгээ харуулснаар итгэлцэл бий болдог. Хүмүүс бага наснаасаа, бага наснаасаа эхлэн өөртөө итгэх итгэлээ хөгжүүлж эхэлдэг. Хэрэв та бага наснаасаа хайхрамжгүй хандсан эсвэл орхигдсон бол эдгээр туршлага нь хожим нь итгэлцлийн асуудалтай болоход тань туслах болно.
Нэмж дурдахад харилцаа холбоо нь таны итгэх чадварт нөлөөлж болзошгүй юм. Хэрэв чамайг халамжилсан, худал хэлсэн, эсвэл чамайг хуурч мэхэлсэн бол энэ нь чиний үл итгэх байдлын эх үүсвэр байж магадгүй юм
Алхам 2. "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглан тухайн хүнтэй ярилц
Итгэлцлийн асуудал үүсэхэд тань нөлөөлсөн хүмүүсийг олж мэдсэнийхээ дараа тэдэнтэй ярилцах хэрэгтэй. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа түнштэйгээ илэн далангүй хэлээрэй. Энэ нь танд болон таны түншийн итгэлцлийн асуудлыг шийдвэрлэх боломжтой шийдэл дээр хамтран ажиллах боломжийг олгоно. Нөгөө хүнийг буруутгахгүйн тулд үгээ "Би" гэсэн үгээр тохируулаарай.
- Та "Өмнөх үерхэлдээ намайг хуурсан, танд итгэхэд үнэхээр хэцүү болж байна" гэж хэлж болно.
- Эдгээр мэдэгдэл нь таны итгэлийн асуудалд нөгөө хүн буруутай биш, харин танд тодорхой хэрэгцээ байгаа гэдгийг онцлоход тусална.
Алхам 3. Танд хэрэгтэй зүйлээ тайлбарлана уу
Итгэлцлийн асуудлаа ярилцах үүд хаалгыг нээх нь тэгшитгэлийн зөвхөн тал хувь нь юм. Та хамтрагчтайгаа суугаад үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй болно. Та үүнийг өөрийн хэрэгцээний талаар тодорхой ойлгосноор эхлүүлж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та нууцыг мэддэг бөгөөд энэ нь яагаад үл итгэх шалтгаан болдог бол хамтрагчтайгаа бие биенээсээ нууцлахгүй байх тухай гэрээ байгуул. "Надаас нууцыг нууцлахад би үнэхээр итгэлгүй болдог. Бидний амьдралд болж буй зүйлийн талаар бие биенээ харанхуйд орхихгүй байхыг зөвшөөрч болох уу?”
- Харилцааныхаа эхэн үед та өөрийн санаа бодлоо нуухын оронд тэднээс нээлттэй, шууд асуулт асууж болохыг түншдээ хэлээрэй. Эдгээр асуултад "Харилцаанд аз жаргалтай байхын тулд танд юу хэрэгтэй вэ?" Гэх мэт зүйлс багтаж болно. эсвэл "Найзуудтайгаа уулзахад танд ямар санагддаг вэ?" Эдгээр асуултанд тодорхой бөгөөд үнэн зөв хариулт авахыг хүсч байгаагаа тэдэнд хэлээрэй.
Алхам 4. Одоогийн харилцааны хаалтыг хайж олох
Хэрэв таны одоогийн хамтрагч эсвэл хайртай хүн таныг гомдоосон бол харилцаагаа урагшлуулахын тулд энэ үйл явдлаас хаагдах хэрэгтэй болно. Одоо байгаа харилцаагаа сэргээхийн тулд хаах янз бүрийн арга байдаг.
Урагшлах нэг арга бол урвасан тухай захидал бичих явдал юм. Захидлыг ашиглан юу болсныг, танд ямар их гомдсон, өнөөдөр танд хэрхэн нөлөөлж байгааг тайлбарла. Хэрэв тэр хүн таны амьдралд хэвээрээ байгаа бол та түүнд бичсэн захидлыг уншиж, уучлалт гуйх боломжтой. Үгүй бол та энэ захидлыг шатааж эсвэл хэсэг хэсгээр нь урж хаяж, таны амьдралд ямар ч эрх мэдэл байхгүй болсныг бэлэгдэж болно
Алхам 5. Өмнө нь таныг гомдоосон хүмүүсийн дунд нийтлэг хүн чанарыг хүлээн зөвшөөр
Хэрэв өнгөрсөн харилцаа нь өнөөдөр итгэх итгэлд нөлөөлж байгаа бол эдгээр зовлонгоосоо салж сурах хэрэгтэй. Хаалга олж авах өөр нэг арга бол бүх хүмүүс алдаа гаргадаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Энэ нь хэцүү байж болох ч бүх хүмүүс хэзээ нэгэн цагт хайртай хүмүүсээ гомдоодог гэдгийг ухамсарлахыг хичээ. Өмнө нь чамайг гомдоосон хүн зөвхөн хүн байсан. Та энэ үнэнийг хүлээн зөвшөөрч сурснаар нөхцөл байдлаасаа урагшлах боломжтой болно.
Энэ нь танай гэр бүлийн гишүүд эсвэл нас барсан хүмүүс гэх мэт таны амьдралд байхгүй болсон хүмүүсийг хаахад тусална
3 -ийн 2 -р арга: Итгэлцлийн суурийг бий болгох
Алхам 1. Харилцааг сайжруулах
Итгэлцлийн асуудлыг даван туулах хамгийн үр дүнтэй арга бол харилцах явдал юм. Ихэнх тохиолдолд нэг түнш нь нөгөөдөө нууцлаг мэт санагддаг тул үл итгэх байдал үүсдэг. Та болон таны хамтрагч бие биедээ нээлттэй, үнэнч байвал айдас, түгшүүрийг арилгаж, итгэлийг сэргээж чадна.
- Юу хэлэх гээд байгаагаа зоригтой хэлээрэй. Хэрэв хамтрагчтайгаа холбоотой нөхцөл байдал танд эвгүй санагдвал дуу хоолойгоо ашиглаарай. Та "Энэ залуу шөнө орой чам руу мессеж бичиж байгаа нь намайг зовоож байна" гэж хэлж магадгүй. Та дуугарахгүй байгаагаас болж гэм зэмгүй нөхцөл байдал таны оюун санаанд нөлөөлж магадгүй юм.
- Санал хүсэлт өгөх. Харилцааны өөр нэг тал бол таны ахиц дэвшлийг тусгах явдал юм. Аливаа зүйл сайн дадал зуршлыг бэхжүүлж байгаа гэж бодож байгаагаа түншдээ хэлээрэй. Жишээлбэл, та “Та оройтож ирнэ гэдгээ надад дуудахад тань маш их талархаж байна. Энэ нь надад үнэхээр сэтгэлийн амар амгаланг өгсөн юм.”
Алхам 2. Хувь хүний хил хязгаарыг тогтоож, хүндэтгэх
Та хамтрагчдаа итгэхийг хүсч байгаагийн адил тэд зан авиртаа үндэслэлгүй хязгаарлалтгүйгээр бүрэн дүүрэн амьдрах чадвартай байх ёстой. Хил хязгаар тогтоох нь танд болон таны түнш хоёулаа харилцааныхаа хүсэл, хэрэгцээ, хязгаарлалтыг илэрхийлэх боломжийг олгодог. Эрүүл харилцаа нь эдгээр хязгаарлалтыг түншүүд хоёулаа хүлээн зөвшөөрч, хүндэтгэхийг шаарддаг.
- Жишээлбэл, та түнштэйгээ моногам байх шаардлагатай бөгөөд энэ нь юу гэсэн үг болохыг хуваалцаж болно. Та "Хууран мэхлэх нь бусдад сэтгэл хөдлөлөөр холбогдож, бие биетэйгээ дотносох (өөрөөр хэлбэл хүрэх, үнсэх, бэлгийн харьцаанд орох), эсвэл надаас харилцаагаа нуух хэрэгцээг мэдэрч байна" гэж хэлж болно.
- Нөгөөтэйгүүр, таны түнш хэрэв хүсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн профайлтай болох хязгаарыг илэрхийлж болно.
Алхам 3. Сөрөг бодлын хэв маягийг сорь
Дотоод шүүмжлэл нь худал хуурмаг, хууран мэхлэлтээс дутахгүй их хохирол учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та итгэлцлийн асуудлаа засах гэж байгаа бол өөртөө итгэлгүй байдалд нөлөөлж буй сөрөг бодлуудыг олж тогтоох, өөрчлөх хэрэгтэй болно.
- Бодит байдлыг шалгах нь эдгээр бодлын хэв маягийг сорих гайхалтай арга юм. Жишээлбэл, таны хамтрагч утасдаж, өрөөнөөсөө гарч түүнийг хүлээж авах болно. Та “Тэр утасны дуудлагыг нууцаар авах ёстой. Энэ нь өөр охин байх ёстой. Тэр намайг хуурч байгааг би мэдэж байсан. " Энэ нь сүйрлийн замыг хурдан авчирч чадна.
- Үүний оронд бодит туршилтыг ашиглан хамтрагчаа хуурч байгаа гэсэн ямар нотлох баримт байгааг олж мэдээрэй. Та өөр сэжүүр олж харсан уу? Энэ бол байнгын зан үйл мөн үү? Таны хамтрагч өрөөнөөс гарах шаардлагатай байж магадгүй бусад шалтгааны талаар бодоорой. Тэр сонсоход хэцүү байна уу? Тэр ажлаасаа чухал дуудлага хүлээж байсан уу? Цаана нь хүрээлэн буй орчинд чимээ шуугиантай байдаг уу? Сөрөг дүгнэлт хийхээс илүүтэйгээр нөхцөл байдлыг бодитоор харахын тулд бүх талыг сайтар судалж үзээрэй.
Алхам 4. Эрсдэл гаргах
Та үүнийг сонсохыг хүсэхгүй байж магадгүй, гэхдээ дурлах, дурлах нь тодорхой хэмжээний эрсдэл дагуулдаг. Мөн эрсдэл нь ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийн эмзэг байдалтай холбоотой байдаг. Та харилцаагаа шоо шиг бодоод үзэхийг хүсэхгүй байгаа ч харилцаагаа үргэлжлүүлэхийн тулд хамтрагчдаа болон таны холбоонд итгэх өчүүхэн хэмжигдэхүүн шаардлагатай гэж үзэх хэрэгтэй.
Та хамтрагчтайгаа өдөр бүрийн минут бүрийг өнгөрөөж чадахгүй. Та утасны дуудлага эсвэл мессежийг хянах боломжгүй болно. Та ч бас хүсэх ёсгүй. Бие биенээсээ өөр цаг хугацаа нь харилцааг хасахаас илүү үнэ цэнийг нэмдэг гэсэн итгэл үнэмшлээс та харилцаандаа хамгийн их аюулгүй байдал, сэтгэл ханамжийг мэдрэх болно
3 -ийн 3 -р арга: Тусламж авах
Алхам 1. Найздаа итгээрэй
Заримдаа дотны найзтайгаа гүн гүнзгий айдасаа хуваалцах нь таны санаа зовж буй зүйл логик эсвэл алс хол байгаа эсэхийг ойлгоход шаардлагатай тусламж, бодит байдлыг шалгаж өгдөг. Итгэлцлийн асуудлаа шийдэж байхдаа өөртөө итгэлтэй байж, итгэлээ хадгалж чадах нэг найзаа сонгоорой.
Та "Карла үнэхээр орой ажил тараад гэртээ харьсан. Би санаа зовж байлаа. Намайг юу хийх ёстой гэж та бодож байна? " Таны найз таны санаа зовнилыг арилгахад туслах болно, эсвэл санаа зовох зүйл тань баталгаатай бол арга хэмжээ авахад тань тусална гэж найдаж байна
Алхам 2. Итгэлцлийн асуудлын талаар эмчтэй уулзаарай
Зарим тохиолдолд харилцааны ямар ч аюулгүй байдал нь өөрийнхөө тухай гүн гүнзгий баталгаагүй байдлыг даван туулахад тусалж чадахгүй. Хэрэв хамтрагчтайгаа харилцах, хил хязгаар тогтоох нь тус болохгүй бол та мэргэжлийн хүнтэй уулзах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмч нь үл итгэх байдлаа олж авах, харилцаандаа илүү эмзэг байдлыг бий болгох стратеги өгөх, шүүмжлэлийн сэтгэлгээний хэв маягийг даван туулахад тань туслах болно
Алхам 3. Түүхээ дэмжих бүлэгт хуваалцаарай
Өнгөрсөн зовлонг эдгээх, итгэлийг сэргээх практик зөвлөгөөг олж авах өөр нэг арга бол өөрийн түүхээ хуваалцах, бусдын түүхийг сонсох явдал юм. Харилцааг дэмжих бүлгүүд нь таны санаа зовж буй асуудлуудыг илэрхийлэх, итгэлцлийн асуудлыг шийдсэн бусад хүмүүст туслахад туслах гайхалтай хэрэгсэл байж чадна.
- Харилцаанд итгэх итгэлийн талаархи орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт хандах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Дэмжлэгийн бүлгүүдэд хамтрагч таньтай нэгдэх нь тустай байж магадгүй юм. Оролцох нь тэдэнд таны айдсын талаар илүү сайн ойлголт өгөх, таны аюулгүй байдлыг даван туулах чадварыг хөгжүүлэхэд тусална.
Алхам 4. Сэтгэл зовнилоо дэвтэрт буулгаарай
Найзтайгаа санаа зовнилоо хуваалцахтай адил айдсаа тэмдэглэлийн дэвтэрт бичих нь итгэлцлийн асуудлыг даван туулахад туслах хэрэгсэл болж чадна. Үзгийг цаасан дээр буулгах нь утгагүй айдсыг буулгах үйл явцыг даван туулах боломжийг танд олгож, бодит байдлыг шалгах замаар эдгээр бэрхшээлийг даван туулах боломжийг танд олгоно.
