Хэрэв та гуяны завсарлага авахыг зорилгынхоо нэг болгохоор шийдсэн бол түүнд хүрэхийн тулд хийж болох эрүүл сонголт, амьдралын хэв маягийн зарим өөрчлөлтүүд бий. Эрүүл хүн байхын тулд гуяны цоорхой хэрэггүй боловч гадаад төрх нь танд таалагдаж байвал өөртөө илүү итгэлтэй болж магадгүй юм. Хамгийн гол нь зорилгодоо хүрэхийн тулд эрүүл, бодитойгоор ажиллах явдал юм.
Алхам
6 -р хэсгийн 1: Бодит байдлыг мэдэж, аюулгүй байх
Алхам 1. Гуяны завсарлага ихэнх хүмүүсийн хувьд бие бялдрын хувьд боломжгүй гэдгийг ойлгоорой
Супермодель шиг өргөн гуяны цоорхой нь ердийн зүйл биш бөгөөд ихэнхдээ гуяны цоорхойны зургийг мэргэжлийн хувьд дижитал хэлбэрээр өөрчилдөг. Олон хүмүүс хөлөө бага зэрэг таргалуулж чаддаг бол зарим нь илүүдэл жингээ хаясан ч гуяныхаа хоорондох том ялгааг хэзээ ч харахгүй.
Гуяны цоорхойг олж авахад генетик ба биеийн бүтэц хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энгийнээр хэлэхэд ихэнх эмэгтэйчүүд гуяныхаа хооронд том ялгаа байхын тулд ташаагаа хэт ойрхон байрлуулсан байдаг. Хэрэв та илүү өргөн гуятай бол гуяны цоорхойг эрүүл жингээ хадгалах боломжтой байж магадгүй юм
Алхам 2. Бодит хүлээлтийг тавь
Хоолны дэглэм барих, дасгал хийх нь гуяны цоорхойг нэг шөнийн дотор өгөхгүй - энэ бол урт хугацааны амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт бөгөөд хурдан засах биш юм. Бие махбодийн үр дүнг үзүүлж эхлэхэд гурваас дөрвөн долоо хоног шаардагдана. Тэр ч байтугай зарим охидын генетик нь хичнээн туранхай байсан ч гуяны цоорхойд хүрэхээс сэргийлдэг. Ямар ч байсан хоолоо алгасах, ядарч туйлдах зэргээр гуяны завсар хүрэх нь эрүүл биш юм.
Эрүүл сайхан хооллохын тулд зүгээр л сайхан харагдахын оронд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлж байгааг анзаарч, урам зоригтой байгаарай. Та илүү их энергитэй байж магадгүй, эсвэл таны хувцас илүү гоёмсог байдлаар таарч байгааг анзаарч магадгүй юм. Энэ нь таны хүссэн зүйл биш байж магадгүй, гэхдээ өөрийнхөө байгаагаар сэтгэл хангалуун байж сурах нь таныг хэн ч байсан хөгжүүлэх шаардлагатай болно
Алхам 3. Гуяны цоорхойг өөрийн дур сонирхол болгохыг бүү зөвшөөр
Гуяны цоорхойг олж авах нь зарим хүмүүсийн хувьд Ариун хайрцаг болжээ. Тэдэнд хэрэгтэй эсвэл хангалтгүй санагддаг. Ноцтой тохиолдолд хүмүүс үүнд маш их анхаарал хандуулдаг тул эрүүл мэнд, нийгмийн харилцаагаа хадгалах гэх мэт амьдралын бусад чухал зүйлийн талаар үзэл бодлоо алдаж эхэлдэг. Сэтгэл түгшээсэн олон тооны өсвөр насныхан гуяны цоорхойг эрүүл бус аргаар эмчилж, мацаг барьж, хоолны дуршилгүй болох магадлалтай байна. Гуяны цоорхой байгаа эсэх нь таныг эвдэж, эвдэж болохгүй. Таны гуя таны тухай юу ч хэлдэггүй. Юу хийхээ хэнд ч битгий хэлээрэй.
Алхам 4. Хэрэв та гуяны цоорхойг эрэлхийлэх нь эрүүл бус болж байна гэж бодож байвал тусламж хүсээрэй
Хэрэв та гуяны цоорхойтой байгаа боловч таны биеийг эрүүл байлгахын тулд шаардлагатай шим тэжээлийг өлсгөлөнгөөр авах боломжтой гэж бодож байвал тусламж хүсээрэй. Хоолонд дургүй болох, булими болон бусад хоол тэжээлийн эмгэгүүд нь таны биеийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Ялангуяа өсвөр насандаа хоол хүнсээ дутуу авах нь эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Энэ нь тархины хөгжил, зүрхний үйл ажиллагаа, тэр байтугай нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
- Хоол идэх нь эмгэг болж хувирах магадлалтай эдгээр шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Хоолоо алгасах үед танд хүч чадал мэдрэгддэг үү? Та хэр их иддэг гэж худлаа хэлдэг вэ? Та жин нэмэхээс үхтлээ айдаг уу? Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж үндсэндээ биеийн жингээс үүдэлтэй юу? Хэрэв та эдгээр асуултуудын аль нэгэнд "тийм" гэж хариулсан бол эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй уулзах эсвэл шууд тусалж чадах хүнтэй ярилцаарай.
Алхам 5. Хэрэв та гуяны завсарлага авахаар шийдсэн бол эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулан хэрэглээрэй
Эмчээс зөвлөсөн BMI-ийг авах хүртэл хоолны дэглэм, дасгалыг хослуулан илүүдэл жингээ аажмаар хасахыг хичээгээрэй. Хэрэв та гуяны завсар аваагүй хэвээр байгаа бол таны ген, ясны бүтцийг харгалзан үзэх боломжгүй байж магадгүй юм.
Дасгал хийж байсан ч гуя гэх мэт биеийнхээ ганцхан хэсгийг онилох боломжгүй. Энэ домгийг спот сургалт гэж нэрлэдэг. Зорилтот сургалтыг гуяны бүсэд хийснээр булчингаа эргүүлж, үр дүнгээ өгдөг, гэхдээ та бусад хэсэгт ч гэсэн дасгал хийх чадвараа алдах болно. Та үүнийг боловсруулснаар биеийнхээ тодорхой хэсэгт өөх шатаахыг бие махбоддоо хэлж чадахгүй
6 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Эрүүл аргаар хооллох
Алхам 1. Хоггүй хоолыг зайлуул
Хэрэглээгээ хязгаарлахын оронд таны биеийг тэжээдэг эрүүл хоол хүнс идэхийг хичээгээрэй (мөн чихэрлэг шүдийг чинь хангахгүй). Эдгээр зүйлсийг хоолны дэглэмээс хасах талаар бодож үзээрэй.
- Транс-өөх: Эдгээр зальтай өөх тос нь зүрхний өвчин, холестеролыг ихэсгэхэд нөлөөлдөг бөгөөд түргэн хоол, боловсруулсан хөнгөн зууш (төмсний чипс гэх мэт), шарсан хоол, богинохон эсвэл маргарин ихээр агуулдаг. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг үзээрэй.
- Элсэн чихэр: Боловсруулсан элсэн чихэр нь маш их калори агуулдаг бөгөөд хоол тэжээлийн хувьд тийм ч их ашиг тустай байдаггүй. Сукралоз, аспартам, сахарин гэх мэт хиймэл чихэрлэгчийг ундаандаа бүү хэрэглээрэй, учир нь сүүлийн үеийн зарим судалгаанууд эдгээр бүтээгдэхүүний аюултай гаж нөлөөг харуулжээ. Хоолны дэглэмийн ундаанаас олддог зарим хиймэл чихэр нь зүрхний шигдээс тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд элсэн чихэргүй чихэргүй алимыг жороор сольж үзээрэй.
Алхам 2. Шилэн эсийг дүүргэ
Шилэн эс танд ашигтай төдийгүй хоол шингээхэд бага зэрэг хугацаа шаардагддаг бөгөөд ходоодонд илүү их зай эзэлдэг тул өлсөх мэдрэмж буурдаг. Эдгээр эх сурвалжийг туршиж үзээрэй.
- Жимс ногоо
- Бүх үр тариа: Цагаан будааны оронд хүрэн үр тариа авах: улаан буудайн талх, хүрэн будаа, улаан буудайн тортилла, улаан буудайн гоймон.
- Самар, шош идээрэй. Хар шош, бүйлс, пистачио, пеканс, сэвэг зарам хийж үзээрэй.
Алхам 3. Супер хоолыг хоолны дэглэмд оруулах
"Superfoods" бол маш бага илчлэг, өндөр эслэг агуулсан хоол хүнс юм. Зарим хүмүүс өөрсдөөсөө агуулагдах хоол хүнснээс илүү ихийг шингээж авахын тулд бие махбодоосоо илүү их калори шатаахыг шаарддаг гэж ярьдаг. Шүүгчид жингээ хасахтай холбоотой супер хүнсний бүтээгдэхүүний үр дүнгийн талаар одоо болтол хэлээгүй байгаа боловч эдгээр хоол хүнсний ихэнх нь эрүүл хооллолтын нэг хэсэг юм. Илүү өндөр илчлэгийн оронд тэдгээрийг сонгох нь маш их алдагдах болно.
-
Таны хоолны дэглэмд нэмж оруулах ёстой супер хоол хүнс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Алим, гожи жимс, нэрс, анар
- Өндөг, сэвэг зарам, бүйлсний тос, хулд загас, сардин
- Овъёос, Сагаган гоймон, квиноа
- Кале, чили, таррагон, авокадо
- Өөх тос багатай энгийн тараг, пармезан бяслаг
- Оливын тос
Алхам 4. Хэт идэхээс зайлсхий
Хэрэв та эрүүл хооллолт идэж байгаа боловч яг одоо байгаа газраа байхгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал өдөр бүр юу идэж байгаагаа шалгаарай. Өдөрт 200 калори илчлэг багатай идэх гэх мэт жижиг хязгаарлалтууд нь аюулгүй, аажмаар жин хасахад хүргэдэг.
- Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх. Та үүнийг хуучин хэв маягаар бичиж, онлайнаар илчлэг хайх эсвэл MyFitnessPal эсвэл Spark People гэх мэт програмыг ашиглаж болно. Та юу ч сонгосон бай тууштай байхыг хичээгээрэй.
-
Бодисын солилцооны үндсэн хурдыг (BMR) тодорхойл. Энэ нь одоо байгаа хэмжээгээрээ өдөрт хэдэн калори шатааж байгааг хэлж өгөх болно. Энэ нь таны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг илүү нарийвчлалтай тооцоолох боломжийг олгодог. BMR -ээс доогуур хооллох нь эрүүл бус боловч та BMR -ээс 1.2 дахин их калори идэхийг оролдож болно. Калори илчлэгээ 200-300 -аар бууруулж үзээрэй. Ихэнх хоолны дэглэмийн гол алдаа нь үнэн зөв тоолох ёстой. 3500 калори нь 1 фунттай тэнцдэг тул 300 -г хассны дараа та 11 хоног тутамд 1 фунт хасах хэрэгтэй.
Илүү их тусламж авахыг хүсвэл жингээ хасахын тулд хэдэн калори идэх хэрэгтэйг үзнэ үү
- Өмнөх алдаануудаа өөрчил. Хэрэв та уруу таталтанд бууж өгвөл сэтгэлээр унах хэрэггүй! Бүгд хааяа нэг хальтирдаг. Эрүүл хооллолтондоо эргэн орох шийдвэр гаргахад л хангалттай.
6 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Гуягаа чангалах
Алхам 1. Эрвээхэйний сунгалтыг туршиж үзээрэй
Нуруугаа шулуун, босоо байдлаар шалан дээр суу. Өвдөгөө гадагш нь бөхийлгөж, хөлийнхөө улыг нийлүүл. Хөлөө аарцаг руугаа ачаалал өгөхгүйгээр аль болох ойртуулж, гуяаа доошлуулахыг хичээгээрэй. Таваас 10 секундын турш барь.
- Энэ сунгалтыг хийхийн тулд та хөлөө гараараа барих хэрэгтэй болж магадгүй юм. Зүгээр дээ!
- Зөөлөн бай. Хүмүүс эрвээхэйний далавч шиг өвдөгөө хүчтэй дээш, доош нь чанга тэврэх замаар ийм сунгалт хийж буй хүмүүсийг та харсан байх, гэхдээ энэ бол өөрийгөө гэмтээх хурдан арга юм. Үүний оронд хөдөлгөөнөө удаан, нарийвчлалтай байлгахыг зорь.
- Гуяны дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эрвээхэй сунгалт хийвэл энэ нь тэднийг тайлж, булчингийн нулимснаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 2. Пилатес хөл өргөх дасгал хий
Толгойгоо зүүн гар дээрээ тавиад, эсвэл зүүн гараараа түшиж, зүүн талдаа хэвтээрэй. Баруун өвдөгөө нугалж, зүүн хөлөөрөө дээш өргөөд баруун хөлөө шалан дээр тавь. Амьсгал авахдаа зүүн хөлөө шулуун байлгаад хэдэн инч өргөөд дараа нь доошлуулахдаа амьсгалаа аваарай. Тал бүр дээр 10 давталтын гурван багц хий.
- Хөлөө өргөхдөө биеэ аль болох шулуун, хөдөлгөөнгүй байлгахыг хичээгээрэй.
- Удаан хөдөл. Таны хөдөлгөөн удаашрах тусам таны гуя илүү их ажиллах болно гэдгийг та анзаарах болно.
- Хэрэв та нуруундаа гэмтэл авсан бол энэ дасгалыг хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд.
Алхам 3. Гуяны дотоод даралтыг хий
Та энэ дасгалыг ширээн дээрээ сууж эсвэл шалан дээр илүү төвөгтэй хувилбарыг туршиж үзээрэй.
- Суух хэвлэлийн хэрэгсэл: Сандал дээрээ шулуун суу, нуруугаа шулуун, гэдсээ тат. Алчуур, дэр эсвэл бусад жижиг зүйлийг өвдөгнийхөө хооронд тавь. Өвдөгнийхөө хооронд аль болох чанга шахаад хэдэн секундын турш барь. 20 давталт хий.
- Гүүр дарах: Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө газар хэвтүүлж, ташааны өргөний зайтай. Өвдөгнийхөө хооронд дэр, алчуур эсвэл бусад зөөлөн зүйл тавь. Гүүрний байрлалыг авах хүртэл аарцагаа дээшлүүлээрэй (өөрөөр хэлбэл өвдөгний ар талаас мөр рүүгээ чиглэсэн шугам аль болох шулуун байна), өвдөгнийхөө хоорондох объектыг аль болох чанга чангал. Өөрөө газар унахаасаа өмнө 20 давталт хий.
Алхам 4. Аэробик дасгал хий
Та долоо хоногт дор хаяж 3 өдөр 30 минут дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал хийхийг хүсч байх ёстой. Эдгээр дасгалууд нь таныг эрүүл байлгаж, тураахад тань туслахаас гадна энэ явцад хөлийг чинь аятайхан болгох болно.
- Гүйх, хурдан алхах, шатаар өгсөх, дугуй унах, усанд сэлэх, бүжиглэх нь хөлөө тураахад тустай.
- Өөрт таалагдсан дасгалыг олоод түүнийгээ дагаарай. Хэрэв та дасгал сургуулилт хийх дуртай бол үүнийг тогтмол хийх магадлал өндөр болно.
- Үүнтэй төстэй хугацаанд амрахаасаа өмнө спринт гэх мэт богино хугацааны хүчтэй дасгал хийдэг интервалын дасгал хийхийг хичээ.
Алхам 5. Хөлөө дээшлүүлдэг дасгалуудаас зайлсхий
Үүнд squats, уушги, хөлний буржгар, тугалын өсөлт зэрэг багтана. Эдгээр дасгалууд нь булчинг чангалж, чангалахад маш сайн боловч хөлийг нарийсгахгүй, гуяны цоорхой гаргахад тус болохгүй.
Та эдгээр дасгалуудаас зайлсхийх шаардлагагүй, гэхдээ дунд зэрэг хий. Бие махбодийг бүхэлд нь ажиллуулдаг зүрхний дасгалд анхаарлаа хандуулаарай
6 -р хэсгийн 4 -р хэсэг: Гуяны гоо сайхныг гоолиг харагдуулна
Алхам 1. Хувцасны өмсгөл өмсөх
Хэрэв танд өнөө орой хүртэл гуяны завсарлага хэрэгтэй бол хамгийн сайн сонголт бол гуя тураах хэлбэрийн хувцас өмсөх явдал юм.
Таны хамгийн сайн сонголт бол удирдлагын дээд хэсэг, биед эвтэйхэн хэлбэртэй сайн өмд юм. Таны худалдаж авсан биеийн хэлбэрийг гуяыг бүхэлд нь хамарсан хэмжээнд хүртэл сунгасан эсэхийг шалгаарай
Алхам 2. Целлюлитийн эсрэг тосыг туршаад үзээрэй
Эдгээр тос, гоо сайхны тос нь тогтмол хэрэглэснээр хүсээгүй целлюлитээс ангижрах болно. Гуяны өөх нь целлюлит болох хандлагатай байдаг тул зарим бүтээгдэхүүн ашигтай байж магадгүй юм.
Эдгээр тоснуудын ихэнх нь кофейн агуулдаг. Кофейн нь цусны урсгалыг идэвхжүүлж, целлюлитийг шатаахад тусалдаг тул кофены эсрэг целлюлитийн эсрэг тосыг гуянд түрхэх нь таны хөлний хэсэгт наалдсан целлюлитийг бууруулахад тустай
Алхам 3. Хуурай бие угаах талаар бодож үзээрэй
Энэ үйл явц нь цусны урсгалыг идэвхжүүлж, өөх тосны алдагдлыг түргэсгэхийн тулд ташаагаа тусгай сойзоор самнадаг.
- Энэ техникт зориулагдсан тусгай хуурай сойз ашиглана уу. Эдгээр сойзыг эрүүл мэнд, гоо сайхны олон дэлгүүрээс авах боломжтой. Стандарт үсний сойз бүү хэрэглээрэй.
- Хуурай сойз нь үхсэн арьсыг гуужуулж, онолын хувьд цусны эргэлтийг сайжруулж, арьсыг чангална.
Алхам 4. Өөрийгөө арьсаар будаж буй хөлний хуурмаг байдлыг бий болго
Өөрөө арьс арчилдаг хүн гуяны цоорхойг өгч чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та усанд сэлэх хувцас эсвэл мини юбка өмсөж хөлөө гайхуулах шаардлагатай бол илүү нарийхан гуя, тонер хөлний хуурмаг байдлыг бий болгохын тулд өөрөө арьс ширний арьсыг ашиглаж болно.
Өөрөө арьс шир, хүрэл хөлийг дээрээс доошоо цацна. Сүүдрийн хуурмаг байдлыг бий болгохын тулд зөвхөн арьсаа арьсанд түрхэхийг хүсч магадгүй ч гуя болон тугалын хоорондох өнгөний ялгаа нь ер бусын харагддаг тул хөлийг бүхэлд нь хамрах шаардлагатай болно
6 -ны 5 -р хэсэг: Зурган дээрх гуяны цоорхойг дахин бүтээх
Алхам 1. Та биеийнхээ байрлалыг өөрчилснөөр зураг дээрх гуяны завсрыг авах боломжтой гэдгийг мэдэж аваарай
Гуяны завсарлагааны гоёмсог зураг нь таны хүссэн зүйл бол өлсөж, биеэ зовоох шаардлагагүй болно. Энэхүү энгийн заль мэхийг туршиж үзсэнээр та маш бага ажил хийснээр өөрийнхөө гадаад төрхийг олж авах боломжтой.
Алхам 2. Хөлөө шулуун болго
Тэд сүрэл шиг хөшүүн, чулуу шиг хатуу мэт дүр үзүүл.
Алхам 3. Өгзөгөө бага зэрэг гадагшлуул
Хэт их биш, эс тэгвээс таны хийж буй зүйл тодорхой болно. Энд бага зэрэг хол явдаг.
Алхам 4. Өсгийгөө салгаж урагш бөхийлгө
Хөлийнхөө урд хэсгийг хамт байлга. Үүнийг нарийн хийхээ бүү мартаарай, эс тэгвээс энэ нь байгалийн эсвэл итгэмээргүй мэт санагдах болно.
Алхам 5. Зургаа аваарай
Хэрэв таны камер доошоо харсан бол илүү дээр. Та гуяны цоорхойг маш их үймүүлэлгүйгээр, хамгийн бага хүчин чармайлтаар дахин хийх ёстой байсан. Хэрэв та байгалийн жамаараа байвал гуяныхаа цоорхойг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ позыг ашиглаарай.
6 -р хэсгийн 6: Гормоны засварыг ойлгох
Алхам 1. Бэлгийн бойжилтыг хүлээж байгаарай
Гуяны цоорхой руу хүрэх хамгийн найдвартай арга бол жингээс үл хамааран хонго өргөсгөх явдал юм. Хэрэв та насанд хүрээгүй байгаа бол аарцаг чинь хангалттай өргөн биш байж магадгүй юм. Ихэнх охид 16-17 насандаа хөгжиж дуусдаг боловч зарим тохиолдолд бэлгийн бойжилтыг хожуу өсвөр насандаа үргэлжлүүлж болно.. Тэвчээртэй байхыг хичээгээрэй!
- Өлсгөлөн зарлаж болохгүй. Бэлгийн төлөвшил нь маш их өсөлт, өөрчлөлтийг агуулдаг бөгөөд үүнийг арилгахын тулд танд маш их шим тэжээл, илчлэг хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийгөө үгүйсгэвэл дүр төрхөө хөгжүүлэхэд саад болно.
- Бэлгийн бойжилт нь хэдэн сар биш, хэдэн жил шаардагддаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Зуны улиралд гэнэт өсөлт гарч болзошгүй, гэхдээ бага наснаасаа насанд хүрэхэд бие махбодийн шилжилт хэдэн жил шаардагдана. Таны хөгжил бусад охидоос илүү удаан үргэлжилж байгаа бол сэтгэлээр унахгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Эмчтэй хэзээ уулзахаа мэдэж аваарай
Хэрэв та 15 настай, хараахан сарын тэмдэг ирээгүй байгаа бол эмэгтэйчүүдийн эмчид үзүүлэх талаар бодож үзээрэй. Та бэлгийн бойжилтыг удаашруулдаг өөр нэг эрүүл мэндийн асуудалтай байж магадгүй.
Хэрэв та дааврын тэнцвэр алдагдсан гэж сэжиглэж байгаа бол эмэгтэйчүүдийн эмч эсвэл эндокринологичтой уулзах хэрэгтэй. Цусны энгийн шинжилгээ нь танд юу буруу байгааг хэлж өгөх бөгөөд эмч тэндээс зохих эмийг бичиж өгөх боломжтой
Зөвлөмж
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд хэсэг хугацаанд хийх шаардлагатай зүйлээс уйдахыг хүсэхгүй байгаа тул эдгээр дасгалуудыг хийж байхдаа хөгжилтэй байгаарай.
- Гуяны цоорхойд шийдэмгий байдал, шаргуу хөдөлмөр шаардагддаг, хэдхэн хоногийн дараа үүнийг хүлээх хэрэггүй, эцэст нь танд хэрэгтэй итгэлтэй байх болно.
- Зөвхөн буйдан дээр зурагт үзэхийн оронд шалан дээр суугаад дасгал хий!
- Энэхүү "цоорхой" гэсэн зорилгодоо хүрсэн даруйдаа дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллох зуршлаа бүү зогсоо.
- Яг одоо хэн бэ гэдгээ хайрлахаа бүү мартаарай.
- Эрүүл бус байдлаар идэж болохгүй. Та өөрийгөө хамгийн сайн мэддэг бөгөөд хэрвээ гуяны цоорхойг авахад таагүй санагдаж байвал та битгий гомдоорой. Энэ бол зөвхөн чиг хандлага юм!
- Өөрийн биеийн төрлийг мэдэж аваарай. Нарийхан хонготай эмэгтэйчүүдэд туранхай байсан ч гуяны цоорхойг олж авахад хэцүү байдаг.
- Хэрэв танд асуудал байгаа бол шууд эрүүл хооллоорой. Удаан эхэлж, өөрийгөө эмчлэхийн тулд хоёр өдөрт нэг удаа шоколад идээрэй. Эрчим хүч чухал.
- Балет бол гайхалтай! Хип хопоос бусад бүжиг нь нимгэн хөлтэй бол сайн.
- Гүйлт бол биеийн жинг бүхэлд нь жигд авч хаядаг тул дасгалын сайн хэлбэр юм.
- Хэт хол явахгүй байж, хоолны дуршилгүй болох шинж тэмдэг илэрвэл гуяны цоорхой сайн байдаг. Хэрэв та хүсвэл тэдгээрийг зөвхөн биеийн тамираар сургахыг хичээгээрэй. Үүнийг эн тэргүүнд тавь, бүү хий.
- Гүйлт, гүйлт эсвэл бусад төрлийн кардио нь хөлийг нарийсгаж, гуяны завсар авах боломжийг олгодог.
- Веган эсвэл цагаан хоолтон болох талаар бодож үзээрэй.
Анхааруулга
- Гуяны завсарлагааны хохирогч болохоос зайлсхий. Гуяны цоорхойг одоо "халуун" эсвэл "чиг хандлагатай" гэж үзэж болох боловч гуяны өргөн цоорхой нь байгалийн бус зүйл бөгөөд үүнийг бий болгохын тулд хэт их арга хэмжээ авах нь эцэстээ эрүүл мэндэд чинь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Түр зуурын загварын чиг хандлага нь таны биед удаан хугацаагаар гэмтэл учруулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
- Хэрэв та эсвэл таны мэдэх хэн нэгэн нь гуяны завсарлага авах эсвэл өөр аргаар жингээ хасах зорилгоор хоолны дуршилгүй болсон байж магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол мэргэжлийн зөвлөхөөс тусламж хүсээрэй.
- Хэрэв та одоогоор бие бялдрын хувьд идэвхтэй биш байгаа эсвэл урьд өмнө нь ямар нэгэн өвчтэй байсан бол дасгалын шинэ дэглэм эхлэхээс өмнө эмчид хандаарай.
- Эрүүл бус жингийн шинж тэмдгүүдийн талаар уншина уу. Хэрэв та сарын тэмдэг ирэхээ больсон, ихэнхдээ өвдөж, өвдөж, эсвэл байнга хавчуур, эсвэл нойрмоглож эхэлдэг бол калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, эмчид хандаарай. Илүүдэл жин эсвэл дутуу хооллох нь эрүүл мэндэд ноцтой хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
