Plantar fasciitis шиг хөлний үрэвсэл нь шөнийн хэв маягийг тэвчихийн аргагүй болгож, унтахад хэцүү болгодог. Хэрэв хөл өвдөх нь таны хувьд ердийн үзэгдэл бол эмч нь хөл, шагай, доод эрүүгээ дэмжихийн тулд шөнийн цагаар өмсөхийг зөвлөж болно. Аз болоход эдгээр ховилыг унтахаасаа өмнө хэдхэн минут л өмсдөг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Чийдэн дээр бэхлэх
Алхам 1. Цахилгаан хавчуургынхаа бүх оосорыг тайл
Баглаа боодлоос нь чиглүүлэлтийг аваад, шилбэ, шагай, хурууны хэсэг дагуу явж буй Velcro оосорыг олоорой. Velcro -г бүгдийг нь буцааж хий, ингэснээр та хөлөө хадаас руу амархан гулсуулж чадна.
Зарим холбоос 2 оосортой байхад зарим нь 3 оосортой байж болно
Та мэдсэн үү?
Нурууны шөнийн хэсэг нь жижиг/дунд, том/хэт том гэх мэт өөр өөр хэмжээтэй байдаг. Лав худалдаж авахаасаа өмнө гутлынхаа хэмжээтэй тохирч байгаа эсэхийг дахин шалгаарай. Зарим брэндийн хувьд жижиг/дунд гутал нь эрэгтэй гутлын хэмжээ 5-аас 9 (38-42 ЕХ), эмэгтэй гутлын хэмжээ 6-аас 9 (36-40 ЕХ) хүртэл хэмжээтэй байдаг бол том/нэмэлт том гутал нь эрэгтэй хүний размерын хэмжээтэй таардаг. 9.5 -аас 14 хүртэл (ЕХ -ны 42-47), эмэгтэйчүүдийн хэмжээ 10.5 -аас 15 хүртэл (41 ба түүнээс дээш ЕХ).
Алхам 2. Хөлөө босоо байрлал руу сунгана
Хөлийнхөө хурууг дээш чиглүүлж, хөлөө хөлөөсөө 90 градусын өнцгөөр байлга. Таны нурууны шөнийн чиглүүлэлт нь хөлийг энэ байрлалд байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг нэг шөнийн дотор маш их эвгүй байдлаас аврах болно.
Энэ байрлал нь таны хөлийг дэмжиж, үрэвссэн хэсгийг бага зэрэг дардаг
Алхам 3. Шөрмөсийг хөлийнхөө урд болон шилбэ рүү шургуул
Шагайны дээд хэсгийг шагай дээрээ татаж, доод хөл дээрээ ав. Дараа нь хөлнийхөө урд талыг чиглэлийн доод хэсэгт шургуул. Шагай нь шагай, хөлнийхөө дагуу шулуун, төвд байгаа эсэхийг дахин шалгаарай.
Хөлийн ховил тавих нь өөрөө жаахан төвөгтэй байж болно. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгнээс тусламж хүсч болно
Алхам 4. Хамгийн өндөр оосороо доод шилбэнийхээ урд хэсэгт боож боох
Хамгийн дээд талын Velcro оосорыг авч, шилбэнийхээ дээгүүр гогцоо хийж, чигийг тогтвортой байлгаарай. Оосорыг шилбэнийхээ дагуу бэхлээрэй, эсвэл нэг удаа тойроход хангалттай урт байвал оосороо хөлөөрөө холбоорой. Шөнийн цагаар шилжилт хөдөлгөөнгүй байхын тулд Velcro-ийн эвтэй эсэхийг дахин шалгаарай.
Зарим хэлтэрхийнүүд нь таны шагай, шагайны хэсгийг тойрсон зөвхөн 1 оосортой байж болно
Алхам 5. Шагайныхаа бүс дээр оосороо чангал
Дараагийн Velcro оосорыг аваад хөл, хөлнийхөө доод хэсэгт татна. Оосорыг Velcro -тай бэхлээрэй, эсвэл урт оосортой бол хөлөө бүрэн тойруулаарай.
Хэрэв таны уяанд хоёр дахь оосор байхгүй бол та үүнийг үл тоомсорлож болно
Алхам 6. Дэмжих оосорыг хөлийнхөө хуруун дээр байрлуул
Хамгийн том, зузаан оосорыг хөлийнхөө хуруун дээр болон хөлийнхөө урд талыг ор. Velcro -г дарж, шөнийн турш шил чинь эргэхгүй байх болно.
Зарим холбоосууд нь хөлнийхөө дунд бэхлэгдсэн 2 богино Velcro оосортой байж болно. Энэ тохиолдолд хоёр оосорны Velcro -ийг хөлнийхөө төв хэсэгт бэхлээрэй
Алхам 7. Шөнөжингөө шөнийн турш байлга
Чамайг өмсөөд орондоо ор. Энэ нь эхэндээ жаахан хачин санагдаж магадгүй ч энэ нь урт хугацаанд хөлнийхөө өвдөлтийг намдаахад туслах болно. Хөл чинь хадаасаар бэхлэгдсэн тул бүтэн шөнийн турш босоо байлгах шаардлагагүй.
3 -ийн 2 -р арга: Лаваа ашиглах, арчлах
Алхам 1. Эмчийн зөвлөмжийг үндэслэн шөнийн нурууны шил зүү
Хэрэв та Ахиллес шөрмөсний үрэвсэл, plantar fasciitis, өсгий өвдөх эсвэл үүнтэй төстэй өвчин гэх мэт хөлний үрэвсэлээр өвдвөл шөнийн шил ашиглах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Энэ төрлийн чигжээсийг тодорхой нөхцөлд зориулагдсан тул зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр ашиглаарай.
Нурууны шөнийн шөрмөс нь хөлний өвдөлтийг эмчлэх, эмчлэх арга биш, харин таныг унтаж байхад тэвчих чадвартай болгодог
Алхам 2. Орноосоо боссоны дараа чигээ тайл
Шөнийн нуруу нь хөлөө хатуу байрлалд байлгадаг тул өдрийн турш бүү байлга. Даавууг тайлахын тулд Velcro оосорыг тайлж, орныхоо ойролцоо байрлуул.
Алхам 3. Шаардлагатай бол чигийг нойтон алчуураар цэвэрлээрэй
Зөөлөн даавууг бүлээн эсвэл хүйтэн усанд дүрээд дараа нь доторныхоо арчиж арчина. Бүрхүүлээ задгай, хуурай газар үлдээгээрэй, эсвэл хувцасны шугам дээр хавчуулаарай, ингэснээр бүрэн хатах болно. Хөлс үнэртэж, үнэртэж байгаа юм шиг шаардлагатай үед арчина.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг оруулах
Алхам 1. Хөлийнхөө асуудалд хүргэдэг үйл ажиллагааг хязгаарлаарай
Хэт их дасгал хийх, хөлний хөдөлгөөнийг давтах гэх мэт үйл ажиллагаа нь plantar fasciitis гэх мэт нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Хөл чинь эдгэрч байхад завсарлага аваарай. Үүнээс гадна хөл өвдөхөд хүргэдэг аливаа үйл ажиллагааг зогсоо.
Жишээлбэл, дасгалын дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Маш их гүйж, үсрэх дасгалууд нь таны өвдөлтийг өдөөж болно. Үүний оронд та йог гэх мэт зүйлийг туршиж үзэж болно. Эмчтэйгээ ярилцаж, ямар дасгалууд танд хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдээрэй
Алхам 2. Өвдөлт, хавдрыг багасгахын тулд шөнийн цагаар 5-10 минутын мөсөн массаж хий
Лаазалсан ундаа эсвэл лонхтой усыг хөлдөөх тул хатуу мөс болно. Дараа нь лааз эсвэл лонхыг хөлнийхөө доор тавиад хөлийг нь дээгүүр нь өнхрүүлээрэй. Хөл бүрийг орой бүр 5-10 минутын турш өнхрүүлээрэй.
Хүйтэн хөлийг чинь зовоодог бол мөсөн массаж хийхдээ оймс өмс
Алхам 3. Эмч зүгээр гэж хэлсэн бол өвдөлт намдаах эм ууна
Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs) нь таны хөлийг эдгээхэд тус болохгүй ч бага зэргийн өвдөлтийг эмчлэх боломжтой. Хүн бүрт тохиромжгүй тул жороор олгодог NSAID эм хэрэглэх нь танд аюулгүй эсэхийг мэдэхийн тулд эмчид хандаарай. Дараа нь тэдгээрийг шошгон дээрх зааврын дагуу аваарай.
Хэрэв та NSAID -ийг ууж чадахгүй бол таны эмч ацетаминофен (Тиленол) гэх мэт өвдөлт намдаах өөр эмийг санал болгож болно
Алхам 4. Өглөө болон суусны дараа plantar fasia сунгалтыг хий
Хөлийнхөө хурууг дээш нь сунган, дараа нь гараараа зөөлөн татаж аваарай. Чөлөөт гараараа нуман хаалганыхаа төв хэсэгт хүрч, чангалсан эсэхийг шалгаарай. Сунгалтыг 30 секундын турш барь, дараа нь сулла.
- Орноосоо босохоосоо өмнө энэ дасгалыг хийж өглөөгөө эхлүүлээрэй.
- Хэрэв та удаан суусан бол босохоосоо өмнө сунгалтаа дахин хий.
Алхам 5. Ортопедик хэрэглэх талаар эмчээсээ асуугаарай
Гуталдаа ортопед оруулга өмсөх нь таны хөлд нэмэлт дэмжлэг болдог тул хөлний тав тухыг бууруулдаг. Эмчтэйгээ ярилцаж, өөрийн хэрэгцээнд тохирсон ортопедийг авах эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв та хөл дээрээ маш их ажил хийдэг бол ортопедик нь ялангуяа тустай байж болно
Зөвлөмж
Зарим нурууны шөнийн хагарал нь бусдаас ялгаатай байдаг. Уяаг бэхлэх уламжлалт оосор байхгүй бол таны хавсаргасан зааврыг дахин шалгаарай
Анхааруулга
- Хэрэв та хадаастай холбоотой асуудал гарвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Энэхүү чиглүүлэлт нь хөлөө хөдөлгөхгүй байх, хөл хөдөлгөөнгүй байхад зориулагдсан болно. Үүнийг санаж байхдаа алхаж байхдаа бүү өмс.
- Оосорыг хэт чангалж болохгүй! Та уяа сойлго сайтай байхыг хүсч байгаа ч битгий дараарай.
