Булчингийн омог гэдэг нь нэг булчингаа хэт их ачаалах эсвэл хэт ачаалал өгсний дараа ихэвчлэн тохиолддог өвдөлт юм. Энэ нь таны нуруунд ялангуяа эвгүй байж болно, учир нь энэ хэсэг нь таны олон хөдөлгөөн, өргөлтийг хариуцдаг. Аз болоход ихэнх дунд нурууны омог нь 2 долоо хоногийн дотор удаан эдэлгээтэй хүндрэлгүйгээр эдгэрдэг. Энэ нь бага зэрэг тэвчээр шаардах боловч зохих арчилгаа, зөв үйл ажиллагааны тусламжтайгаар өвдөлт мэдэгдэхүйц сайжирна. Хэрэв гэмтэл нь сайжрахгүй эсвэл улам дордох юм бол та эмчид хандаж, илүү их эмчилгээ хийлгэх боломжтой.
Алхам
3 -р арга 1: Өвдөлтийг намдаах, тайвшруулах
Алхам 1. Гэмтсэнээс хойш 24-48 цагийн турш амрах
Таны булчин ачаалал авсны дараа дахин гэмтэл авах магадлалтай тул нуруугаа гэмтээсний дараа нэг өдөр эсвэл 2 амрах нь зүйтэй. Тайвширч, буйдан дээр хэвтэж, мөсөн эсвэл нуруугаа халааж эдгээх үйл явцад тусална.
Хэрэв орондоо эсвэл буйдан дээр хэвтэх нь өвддөг бол нуруун дээрх даралтаа тайлахын тулд өвдөгнийхөө доор дэр тавьж болно
Алхам 2. Эхний 24-48 цагийн дотор мөсөн уутыг талбайн эсрэг байлга
Булчинг анх ачаалах үед хүйтэн, мөсөн уут нь үрэвслийг бууруулах хамгийн сайн эмчилгээ болдог. Мөсийг алчуураар боож, гэмтсэн хэсэгт дараарай. Үүнийг нэг дор 15-20 минут байлгаад гэмтсэнээс хойш 2 хоногийн дараа өдөрт 3-4 удаа давтан хийнэ.
- Мөсийг эхлээд алчуураар боож боолгүйгээр арьсан дээрээ бүү барь. Энэ нь хөлдөх шалтгаан болдог.
- Мөсөн нурууг нуруун дээрээ байлгахын тулд та хэвтэх хэрэгтэй болно, гэхдээ унтахгүй байхыг анхаараарай. Мөсийг удаан байлгавал таны арьс гэмтэх болно. Унтах магадлалтай бол 20 минутын дараа унтрах сэрүүлэг тавиад үзээрэй.
Алхам 3. Гэмтсэнээс 48 цагийн дараа халаалтын дэвсгэр рүү шилжих
2 хоногийн дараа булчингийн омог ихэвчлэн уйтгартай хөшүүн байдалд ордог. Энэ тохиолдолд дулаан нь энэ хурцадмал байдлыг арилгаж, илүү тохь тухтай байлгах илүү сайн эмчилгээ юм. Халаах дэвсгэрийг нуруун дээрээ нэг удаа 15-20 минут байлгаад нуруугаа эдгэрэх үед өдөрт 3-5 удаа давтан хийнэ.
Хэрэв өвдөлт хурц хэвээр, нэг цэг дээр төвлөрч байвал үрэвслийг арилгахын тулд мөстэй зуурч болно
Алхам 4. Өвдөлт намдаахын тулд цэгэн массаж хийж үзээрэй
Акупрессорын дэвсгэр нь ихэвчлэн хуванцараар хийгдсэн богино, хурц үзүүртэй бөөгнөрөлөөр хучигдсан дэвсгэр юм. Эдгээр дэвсгэр нь тайвшрал, хүзүү, нурууны өвчнийг намдаахад тусалдаг. Гөлгөр шалан дээр шалны дэвсгэрийг тарааж, нуруундаа өвдөлт мэдрэх тоолондоо аажмаар хэвтүүлээрэй. Дэвсгэр дээр дуртай үедээ амраарай.
Удаан хэвтээд жингээ жигд хуваарилахыг хичээ. Ийнхүү үсрэлт нь таны нурууг ухаж, өвдөх магадлал багатай юм
Алхам 5. Өвдөлт, үрэвслийг эмчлэхийн тулд ацетаминофен эсвэл NSAID өвдөлт намдаах эм ууна
Хэрэв дулаан, мөс нь өвдөлтийг намдаахад хангалтгүй бол та нуруугаа эдгээхийн тулд NSAID -тай өдөр бүр эм ууж болно. Эдгээр эмүүд нь өвдөлтийг намдаахаас гадна хавдар, үрэвслийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь таны нурууг хурдан эдгээхэд тусалдаг. Хэрэглэж буй эмийн тунгийн зааврыг дагаж, зааврын дагуу ууна. Та ацетаминофенийг (Тиленол) дангаар нь эсвэл NSAID -тэй хослуулан хэрэглэж болно.
- Нийтлэг NSAIDs нь ибупрофен, напроксен, аспирин юм. Ерөнхийдөө хамгийн бага үр дүнтэй тунгаар (ихэвчлэн 4-6 цаг тутамд 200 мг) эхэлж, үр дүн өгөхгүй бол аажмаар 4-6 цаг тутамд 400 мг гэх мэт илүү өндөр тунгаар нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. Зөвлөмж болгож буй хэмжээнээс 24 цагийн дотор хэзээ ч бүү ав.
- Ацетаминофен гэх мэт NSAID бус өвдөлт намдаах эмүүд нь өвдөлтийг намдаах боловч үрэвслийг намдаахгүй. Хэрэв та NSAID -ийг ууж чадахгүй байгаа бол эдгээр эмүүдийг хэрэглэх, эсвэл өвдөлт намдаах зорилгоор NSAID -тэй хамт хэрэглэх талаар эмчээсээ асуугаарай.
- 325 мг ацетаминофенийг 4-6 цаг тутамд, өдөрт 4000 мг-аас ихгүй хэмжээгээр хэрэглэх нь аюулгүй байдаг.
- Ерөнхийдөө, хэрэв эмчийн зүгээс заавар өгөхгүй бол та өвдөлт намдаах эмийг 2 долоо хоногоос илүү хугацаагаар ууж болохгүй. Гэмтсэнээс 2 долоо хоногийн дараа эм хэрэглэх шаардлагатай хэвээр байвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 6. Унтахаасаа өмнө 200-400 мг магнийн цитратыг хэрэглэснээр булчингаа тайвшруулна
Магнийн цитрат нь нурууны чангарсан булчинг тайвшруулахад тусалдаг. Өвдөлтийг намдаахын тулд магнийн цитрат агуулсан бэлдмэл хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Магнийн цитрат нь нойрмоглоход хүргэдэг тул унтахынхаа өмнө уух нь дээр.
- Магнийн цитрат нь бусад эм, нэмэлтүүдтэй муу харьцдаг тул туршиж үзэхээсээ өмнө ууж буй бүх зүйлийнхээ бүрэн жагсаалтыг эмчдээ өгнө үү.
- Ихэнх хүмүүс магнийн бэлдмэлийг сайн тэсвэрлэдэг боловч дотор муухайрах, бөөлжих, гүйлгэх зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Зөвлөмж болгож буй хэмжээнээс хэтрүүлж хэрэглэж болохгүй.
Алхам 7. 48 цагийн дараа өрхийн энгийн ажил руу буцна уу
Илүү их үйл ажиллагаа хийх нь ойлгомжгүй сонсогдож байгаа ч удаан хэвтэх нь нурууны гэмтэлд муугаар нөлөөлдөг бөгөөд үүнийг улам дордуулдаг. Нэг эсвэл хоёр өдөр амарсны дараа дахин хөдөлж эхэл. Өргөх, гулзайлгах шаардлагагүй энгийн гэрийн ажлыг хий. Ийм байдлаар идэвхтэй байх нь нуруугаа сул байлгаж, эдгэрэх явцыг хурдасгадаг.
- Таны хийж чадах, хийж чадахгүй байгаа үйлдлүүдийг өвдөлтөөрөө тодорхойл. Хэрэв ямар нэг зүйл таны өвдөлтийг нэмэгдүүлж байвал түүнийг алгасаарай.
- Наад зах нь хэдэн өдрийн турш хүнд зүйлийг бүү өргө. Хэрэв та огт ачаалал өгөх шаардлагатай бол объект хэтэрхий хүнд байж магадгүй юм. Нуруу чинь зүгээр байгаа мэт санагдаж байсан ч юмыг өргөхөөс өмнө эдгэрэхэд илүү их хугацаа шаардагддаг.
- Дахин дасгал хийж эхлэх гэж бүү оролдоорой. Нуруугаа ачаалал өгөхгүй хөнгөн дасгал хий.
Алхам 8. Нуруугаа дэмжихийн тулд сайн сууж, зогсож байгаарай
Үргэлж суугаад мөрөө хойш нь тавиад босоорой. Нурууныхаа хэвийн муруйг хадгалахыг хичээ. Энэ нь нуруун дээрх даралтыг бууруулж, эдгэрэх үед өвдөлтийг бууруулдаг.
- Суудлын байрлалыг сайжруулахын тулд нурууны муруйлтыг хадгалахын тулд нуруу, сандал хоёрын хооронд жижигхэн ороосон алчуур тавьж болно.
- Гэмтсэн үедээ биш, биеэ зөв авч явах нь үргэлж сайн зүйл болдог. Энэ нь ирээдүйд нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.
- Урт удаан суухаас аль болох зайлсхий. Хэрэв та удаан суух шаардлагатай бол байр сууриа ойр ойрхон өөрчлөхийг хичээгээрэй.
- Жолоо барьж байхдаа зөөлөн дэр ашиглан нуруугаа дэмжээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Үр дүнтэй дасгал хийх
Алхам 1. Хэрэв та удаан суувал цаг тутамд босож, алхаарай
Удаан суух нь нуруунд маш их дарамт учруулдаг бөгөөд энэ нь гэмтэл бэртлээс үүдэлтэй өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та ажилдаа суувал цаг тутамд босоод 5 минут алхаарай. Энэ нь таны нурууг чангалж, гэмтлийг улам хүндрүүлэхээс сэргийлнэ.
- Хэрэв та удаан хугацаагаар зогсож байвал эсрэгээрээ хий. Ойролцоогоор цаг тутамд суугаад хажуудаа өтгөнөө байлга, ингэснээр хөлөө тавь.
- Алхаж байхдаа бага зэрэг сунах нь бас сайн санаа юм.
Алхам 2. Нуруугаа чангалахад дасгал хийхээс 3-4 хоногийн завсарлага аваарай
Гэмтсэнээс хойш хэдхэн хоногийн дараа та хөдөлж, идэвхтэй байх ёстой ч зүйлийг хэт хол бүү хий. Хэрэв та ердийн дасгалын дэглэмтэй бол гэмтэл авснаас хойш дор хаяж 3-4 хоногийн завсарлага аваарай. Ингэснээр та ачааллыг улам дордуулахаас зайлсхийх болно.
Хэрэв та үүнийг хүсч байвал хөнгөн алхаж болно. Энэ бол өөрийгөө хэт их түлхэхгүйгээр идэвхтэй байх сайн арга юм
Алхам 3. Нуруугаа сулруулж зөөлөн сунгаарай
Хөнгөн сунгалт нь таны нурууг илүү хурдан эдгээхээс гадна дасгал хөдөлгөөнд бэлдэх болно. Аль болох нуруугаа сунган өдөр бүр 5-10 минут зарцуул. Нуруугаа тайлахын тулд сунгалт бүрийг 20-30 секундын турш барь.
- Сайн, энгийн сунгалт нь хөлөө нийлүүлэн зогсож, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд тонгойж байна. Та хөлөө сунган хөлийнхөө хуруунд хүрэх замаар илүү гүн сунгалт хийж болно.
- Хэрэв та үүнийг мэдэрч байвал зарим мушгирсан суналт нь нуруугаа сулруулж болзошгүй юм. Гуягаа эргүүлэх эсвэл зогсож байхдаа хажуу талаас нь зөөлөн мушгихыг хичээгээрэй.
- Гэмтсэн тул сунах явцдаа зарим нэг таагүй мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ өвдөлтийг тэвчихэд хэцүү байвал өөрийгөө түлхэхээ боль.
Алхам 4. Дасгал хийхийн өмнө дулаацуулж, сайтар сунгаарай
Дахин дасгал хийхэд бэлэн болмогц аажмаар эхэлж, өөрийгөө бүрэн дулаацуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. 5-10 минут алхаж эсвэл хөнгөн калистеник дасгал хий. Дараа нь нуруун дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, 5-10 минут сунгахад зарцуулаарай.
- Ирээдүйд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгал хийхээсээ өмнө биеэ сайтар дулаацуулж, сунгалтын дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй.
- Бага зэрэг халахаасаа өмнө бүү сунга. Хүйтэн байхад таны булчин уян хатан биш байдаг.
Алхам 5. Дасгалын дэглэмээ дахин эхлүүлэхийн тулд бага нөлөөтэй аэробикийн дасгалуудаас эхэл
Дахин дасгал хийж эхэлснээс хойш дор хаяж долоо хоногийн турш хүндийн өргөлтийг алгасаарай. Нуруунд чинь дарамт учруулахгүй бага нөлөөтэй кардио дасгалуудаар дэглэмдээ эргэн ороорой. Гэмтсэнээс хойш 5-7 хоногийн турш эдгээр дасгалуудыг хий.
- Бага нөлөөтэй сайн үйл ажиллагаа бол дугуй унах (эсвэл суурин дугуй ашиглах), зууван машин дээр алхах эсвэл усанд сэлэх явдал юм.
- Гэмтсэн даруйдаа гүйх нь нуруун дээрээ хэт ачаалалтай байдаг. Хэрэв та гүйхийг хүсч байвал маш хөнгөн гүйлтээр эхэл. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал илүү сайн болох хүртэл гүйлтийг алгасаарай.
Алхам 6. Нуруугаа чангалах дасгалуудыг өөрийн хүссэн үедээ хийх хэрэгтэй
Эдгээр дасгалууд нь булчингийн ачааллыг архаг өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой боловч яарах хэрэггүй. Нуруугаа эдгэрсэн үед л хүч чадлын дасгал хийж эхлээрэй. Энэ нь 2 долоо хоног ба түүнээс дээш байж магадгүй тул тэвчээртэй байхыг хичээгээрэй. Өдрөөс өдөрт ууж, нуруу чинь хангалттай эрүүл байх үед аажмаар хүч чадлын дасгал хийж эхэл.
- Нуруугаа дасгал хийх ерөнхий дүрэм бол зүгээр санагдсан зүйлээ хийх явдал юм. Хэрэв ямар нэгэн зүйл өвдөлт, таагүй байдал үүсгэж байвал түүнийг алгасаарай.
- Нурууны энгийн дасгалууд нь сэлүүрт завь, толгойн дээрээс унах, гүүр, арын эргэлт орно.
- Эхлэхийн тулд долоо хоногт 1-2 өдөр хүч чадлын дасгал хий. Та бэлэн болсон үедээ үүнийг өргөжүүлж болно.
Алхам 7. Гол нуруугаа дэмжихийн тулд долоо хоногт хоёр удаа дасгал хий
Сул цөм нь нуруунд илүү их дарамт учруулдаг тул нуруунд гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Нуруугаа эдгэрэх үед банз, шаржигнуур, хөл өргөх, ууланд авирах зэргээр гол булчингаа бэхжүүлэх ажлыг хий. Нуруугаа дэмжихийн тулд долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа үндсэн дасгал хий.
- Дасгал хийх эсвэл ямар нэгэн зүйл өргөх болгондоо цөмөө ашиглаарай. Нуруу чинь бүх ажлыг хийхгүйн тулд гэдсээ чангал.
- Энэ нь нурууны архаг өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд онцгой ач холбогдолтой юм. Сул цөм нь таныг дараа нь өвдөхөд хүргэдэг.
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Өвдөлт 2 долоо хоногийн дотор сайжрахгүй бол эмчид хандаарай
Ихэнх тохиолдолд амралт, мөстөлт, дулаан, гэрлийн үйл ажиллагааны хослол нь 2 долоо хоногийн дотор булчингийн ачааллыг эдгээдэг. Гэхдээ заримдаа энэ нь таны нурууг эдгээхэд хангалтгүй юм. Хэрэв гэрийн арчилгаа нь 2 долоо хоногийн дотор ямар ч сайжруулалт хийгээгүй бол та арай илүү хүнд гэмтэл авч магадгүй. Шалгалт болон бусад эмчилгээний сонголтыг авахын тулд эмчтэйгээ холбоо бариарай.
- Таны нуруу 2 долоо хоногийн дотор бүрэн эдгэрэхгүй ч өвдөлт намдаах ёстой. Өвдөлт сайжирч байгаа тохиолдолд таны эмчилгээ үр дүнтэй болно.
- Нурууны хүнд гэмтэл ч гэсэн зохих арчилгаагаар эмчлэгддэг тул таны өвчин намдаагүй бол санаа зовох хэрэггүй.
Алхам 2. Хүнд өвдөлт, мэдээ алдах, хорсох зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай хандаарай
Ховор тохиолдолд, булчингийн ачаалал нь эмнэлгийн тусламж шаарддаг илүү ноцтой шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Хэрэв та дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал тэр даруй эмчид хандаарай.
- Тэвчихийн аргагүй хүчтэй өвдөлт
- Гэдэс эсвэл давсагны асуудал
- Халуурах
- Таны хөлийг гэрэлтүүлж буй чимээ ба сул дорой байдал
Алхам 3. Нуруугаа бэхжүүлэхийн тулд нэг удаагийн физик эмчилгээ хийлгээрэй
Нуруугаа шалгасны дараа эмч нурууны хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх зорилгоор физик эмчилгээ хийлгэж болно. Хуралдаа хамрагдаж, нуруугаа сунган дасгал хийх талаар эмчийн зааврыг дагана уу. Ихэнх хүмүүс физик эмчилгээ хийсний дараа мэдэгдэхүйц сайжирдаг.
- Физик эмчилгээ нь таны ахиц дэвшилээс хамааран ихэвчлэн 4-6 долоо хоног үргэлжилдэг.
- Ихэнх физик эмчилгээний эмч нар танд гэртээ хийх үйл ажиллагааг өгөх болно. Эдгэрэлтийг түргэсгэхийн тулд эдгээр бүх дасгалуудыг хий.
Алхам 4. Эмчийн зааврын дагуу эмчийн зааврын дагуу өвдөлт намдаах эм ууна
Хэрэв таны нуруу маш хүчтэй өвдөж байвал эмч нуруугаа эдгэртэл өвдөлтийг намдаахад туслах эмийг зааж өгч болно. Энэ эмийг зааврын дагуу ууж, нуруугаа эдгээхэд туслах өдөр тутмын арчилгааны дэглэмээ үргэлжлүүлээрэй.
- Өвдөлт намдаах эм нь хүмүүст өөр өөрөөр нөлөөлдөг бөгөөд нойрмоглох, биеийн хөдөлгөөн алдагдахад хүргэдэг тул та эхлээд эм ууж байхдаа машин жолоодох, ажиллуулах хэрэггүй. Гаж нөлөө үзүүлэхгүй гэдэгт итгэлтэй байх хүртэл хүлээнэ үү.
- Өвдөлт намдаах эм нь өвдөлтийг намдааж болох ч гэмтэл байсаар байгааг санаарай. Өөрийгөө хэт их бүү шахаарай, эс тэгвээс та бэртлээ улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
- Өвдөлт намдаах эм хэрэглэх үед үргэлж донтох эрсдэлтэй байдаг тул яг зааврын дагуу ууна.
Зөвлөмж
- Хүнд жинг өргөхдөө болгоомжтой байгаарай. Нурууныхаа оронд өвдөг дээрээ бөхийлгө. Обьектуудыг аажмаар, болгоомжтой аваад, булчингаа чангал. Объектоо биедээ ойр байлгаж, өргөхдөө биеэ мушгихаас зайлсхий.
- Дунд зэргийн хатуу матрас дээр нуруун дээрээ унтах нь нурууны өвдөлтийг намдаахад тустай. Хөл, нурууныхаа доор дэр унтах нь бас тустай.
- Эмч нар ихэвчлэн булчингийн ачааллыг мэс засал хийхийг зөвлөдөггүй тул танд мэс засал хийх магадлал багатай юм.
- Тамхи татах нь нурууны өвдөлтийг улам хүндрүүлж эсвэл нурууны гэмтэлд өртөмтгий болгодог. Эрүүл мэндээ дэмжихийн тулд та аль болох хурдан орхих хэрэгтэй.
Анхааруулга
- Хэрэв та жороор олгодог өвдөлт намдаах эм ууж байгаа бол тунг яг нарийн зааж өгөх зааврыг дагаж мөрдөөрэй. Эдгээр эмийг буруу хэрэглэвэл донтуулдаг.
- Жирэмслэлт, элэгний өвчин, ходоодны шархлаа гэх мэт эрүүл мэндийн ямар нэгэн ноцтой асуудал, санаа зовоосон зүйл байвал эмчийн зааваргүй эм хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай.
