Хэрэв та булчин өвдөж, өвдөж байгаа бол энэ нь ачааллаас үүдэлтэй байж магадгүй юм. Булчин хэт их сунах эсвэл хэт хурдан агших үед булчингийн ачаалал үүсдэг. Энэ нь спорт, бусад биеийн тамирын дасгал эсвэл өдөр тутмын амьдралын явцад тохиолддог. Булчингийн ачааллын хүнд байдлаас хамааран та гэртээ эмчилж эсвэл эмнэлгийн тусламж авах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бага зэргийн булчингийн ачааллыг гэртээ эмчлэх
Алхам 1. Цаашид гэмтэхээс сэргийлж гэмтсэн булчинг амраана
Булчинг чангалахын тулд хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол түүнийг эдгээх цаг өгөх явдал юм. Спортоор хичээллэх, биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх гэх мэт булчингийн ачаалал ихтэй зүйлийг хийхээс зайлсхийхийг хичээ. Үүний оронд зөөлөн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, хэрэв булчин чангарсан бол гар эсвэл цээжинд байгаа бол хүнд зүйл авахаас зайлсхий.
- Булчинг дор хаяж 2-3 хоног амраахыг хичээгээрэй, дараа нь хэдэн минутын хөнгөн дасгал хийж, ямар мэдрэмж төрж байгааг үзээрэй. Хэрэв та өвдөлтийг мэдэрч байгаа бол жаахан удаан амраарай.
Алхам 2. Сэргээх явцыг хурдасгахын тулд 24-48 цагийн дараа дахин хөдөлж эхлээрэй
Гэмтсэн булчинг өвдөлтгүй болтол нь хэрэглэвэл өдөр тутмын ажлаа үргэлжлүүлэхийг хичээгээрэй. Ингэснээр булчин чангарахаас сэргийлнэ.
Орондоо удаан хугацаагаар хэвтэх нь өвчний шинж тэмдгийг удаан хадгалж, эдгэрэлтийг удаашруулдаг
Алхам 3. Дэрэн дээрх хөлний булчинг чангал
Жишээлбэл, та орондоо хэвтэж эсвэл буйдан дээр сууж байхдаа хөлөө дэрэн дээр тавьж болно. Булчинг аль болох дээш өргөх нь хавдраас урьдчилан сэргийлэх, багасгахад тусална.
Хэрэв та сургууль дээрээ ширээнд суух шаардлагатай бол бага зэрэг сандал эсвэл сандал ашиглан хөлөө эдгээж болох эсэхийг багшаасаа асуугаарай
Алхам 4. Гэмтлийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд 2-3 цаг тутамд 15-30 минутын турш халаана
Дулаан нь булчингийн цусны эргэлтийг сайжруулахад тусална. Хэрэв танд халуун усны сав байгаа бол түүнийг омогны эсрэг өдөрт хэд хэдэн удаа 15-30 минут байлгаарай. Хэрэв танд халуун усны сав байхгүй бол та нэг удаагийн дулаан боолт эсвэл халаалтын дэвсгэр ашиглаж болно.
- Арьсаа хамгаалахын тулд дулааны эх үүсвэр болон гэмтлийн хооронд алчуур тавих шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Дулааны эх үүсвэрийн доорхи арьсыг хэт халуун байлгахгүйн тулд хэдэн минут тутамд шалгаж үзээрэй.
- Хэрэв та маш их өвдөж, хавдаж байгаа бол халууныг мөсөн уутаар сольж болно.
Алхам 5. Өвдөлт намдаах, стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs) авах
NSAID-ийг эмчийн жоргүй худалдаж авах боломжтой бөгөөд үүнд ибупрофен, аспирин, напроксен орно. Тунгийн талаархи үйлдвэрлэгчийн зааврыг дагаж, болзошгүй эмийн харилцан үйлчлэлийн талаархи анхааруулах шошгыг уншина уу.
- Хэрэв танд сүүлийн үед гарсан томуу, салхин цэцэг, эсвэл авсан эм гэх мэт бусад эрүүл мэндийн асуудлаас болж NSAID -ийг хэрэглэх нь аюулгүй эсэх талаар ямар нэгэн асуулт байвал эмчтэйгээ холбоо бариарай.
- Хэрэв та гарт байгаа бүх зүйл байгаа бол ацетаминофен ууж болно, гэхдээ энэ нь хавагнахаас гадна тааламжгүй байдлыг арилгахад тусална.
- 12 -аас доош насны хүүхдэд аспирин өгч болохгүй.
3 -ийн 2 -р арга: Булчин чангарахад эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Гэмтсэн үед поп дуу сонссон бол яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай
Тархины чимээ нь таны булчин урагдсан болохыг илтгэж магадгүй юм. Энэ нь ихэвчлэн хүчтэй өвдөлт, хавдах, эмзэглэх, өнгө алдах зэргээр дагалддаг. Энэ тохиолдолд булчинг гэмтээхгүйн тулд яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай.
Булчингийн ноцтой ачаалал нь булчингийн үйл ажиллагааг алдагдуулж, мэс засал хийх шаардлагатай болдог
Алхам 2. Хэрэв та булчингийн жингээ даахгүй бол эмчид хандаарай
Хэрэв та үе мөчөө хөдөлгөж чадахгүй, жингээ дааж чадахгүй, эсвэл гэмтсэн хэсгийн аль нэг хэсэгт мэдээ алдсан байвал энэ нь хугарал гэх мэт илүү ноцтой гэмтэл байж магадгүй юм. Эмчтэйгээ цаг товлох эсвэл яаралтай тусламжийн төв эсвэл яаралтай тусламжийн төвд очиж аль болох түргэн очиж үзээрэй.
Болзошгүй хугарлын өөр нэг шинж тэмдэг бол ясны дээгүүр байгаа мэт өвдөлт юм
Алхам 3. Булчингийн ачаалал 48 цагийн дараа сайжрахгүй бол цаг товлох
Ихэнх омгийн хувьд эхний хэдэн өдрийн дараа сайжирч байгааг анзаарах болно. Хэрэв таны өвдөлтийн түвшин маш өндөр хэвээр байгаа бөгөөд булчин эдгэрэхгүй байна гэж санаа зовж байгаа бол, эсвэл ачаалал нь алхах, хувцаслах, хооллох гэх мэт өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн хийхээс сэргийлж байгаа бол эмчид хандаж цаг товлоорой. Таны үйл ажиллагааг хязгаарлах эсвэл ажлаасаа чөлөө авах шаардлагатай эсэхийг эмч тодорхойлж чадна.
Шаардлагатай бол таны эмч физик эмчилгээний лавлагаа өгөх боломжтой
3 -ийн 3 -р арга: Ирээдүйн булчингийн суналтаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Дасгал хийхээс өмнө болон дараа сунгана
Удаан гүйхээсээ өмнө бага зэрэг гүйх гэх мэт хүнд дасгал хийхээс өмнө биеэ халаахад хэдэн минут зарцуулаарай. Дасгал хийснийхээ дараа гүйж байгаад тугалын сунгалт хийх гэх мэт ажиллаж байсан булчингаа сунга.
Та дасгал хийхээр төлөвлөөгүй байсан ч гэсэн өдөр бүр хэдэн минут сунгах нь зүйтэй
Алхам 2. Дасгал хийж байхдаа эрч хүчээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй
Булчин чангарах нь өөрийгөө хэт хүчтэй дарахад илүү их тохиолддог. Тааламжтай түвшинд дасгал хийж эхэл, дараа нь аажмаар урт дасгал хийх, илүү хэцүү дасгал хийх хүртэл дасгал хий.
- Жишээлбэл, хэрэв та жингээ өргөж байгаа бол өргөж чадах хэмжээнээс эхэл. Энэ жинд хэдэн удаа давтаж хий, дараа нь аажмаар илүү жин нэмнэ.
- Хэрэв та өөрийгөө хэт их шахаж байгаад сэргэж байгаа бол йог нь таны эдгэрэлтийг хөнгөвчлөх гайхалтай дадлага болно.
Алхам 3. Өдрийн турш зөв байрлалд дасгал хий
Та зогсож байхдаа нуруугаа шулуун, мөрөө хойш нь тавь. Өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавь. Хүнд зүйлийг өргөхдөө өвдөгөө нугалж, хөлний булчингаа ашиглан ачааллыг тэнцвэржүүлнэ.
