Сэтгэл санааны хүчирхийлэл нь нарциссизм, манипуляци, үг хэллэгээс бие махбодийн хүчирхийлэл хүртэл янз бүрийн хэлбэртэй байж болно. Та бусдад ямар төрлийн хүчирхийлэл үйлдэж байгаагаас үл хамааран хүчирхийлэл багатай байхын тулд алхам алхмаар эхлэх олон арга бий. Хүчирхийлэл үйлдсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүсээ засч залруулж эхлэх нь өмнөх хүчирхийллийг арилгахаас гадна ирээдүйд гарч болзошгүй хүчирхийллийг зогсооход тусална.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Асуудлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Сэтгэл санааны хувьд хүчирхийлэлд өртөж байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Асуудлыг хүлээн зөвшөөрч, бусдыг сэтгэл санааны хувьд доромжилж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь зан авираа өөрчлөх чадвартай болох эхний алхам юм. Цаг зав гаргаж, таны хүчирхийлэл бусдад хэрхэн нөлөөлж байгааг харах нь хэр зэрэг хэрцгий хандаж байгаагаа ойлгоход тусална.
- Хэрэв таны зан байдал сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртөж байгаа эсэхэд эргэлзэж байвал сэтгэл санааны хүчирхийллийг тодорхойлох арга замыг авч үзнэ үү. Жишээ нь нэр дуудах, хашгирах, ичих гэх мэт хүчирхийлэл, түрэмгий хэллэг байж болно; айлган сүрдүүлэх, заналхийлэх, хяналт тавих, мөнгөө суутгах зэрэг зан үйлийг хянах; эсвэл бие махбодийн хүчирхийлэл, тухайлбал хоол хүнс, ус үлдэх, эсвэл цохих, түлхэх, түлхэх гэх мэт.
- Гэр бүлийн хүчирхийлэлтэй тэмцэх үндэсний эвсэлтэй холбоо бариарай.
- Бусдыг хүчирхийлдэг олон хүмүүс өөрсдийгөө хүчирхийлдэг гэдгийг санаарай. Та өөрт тохиолдсон явдлыг өнгөрүүлэх, бусад хүмүүстэй адилхан харьцахаа болихын тулд өөрийн туршлагын талаар эмчилгээний эмчтэй ярилцаж болно.
- Бусдад хандах хандлагаасаа болж харилцаа, тэр байтугай мэргэжлийн амьдрал тань нурж эхэлмэгц та хүмүүсийг хүчирхийлж байгаагаа анзаарч болно.
Алхам 2. Хүчирхийллийн зан үйлийн эх үүсвэрийг тодорхойлох
Хүчирхийллийн зан үйлийн эх үүсвэрийг олж тогтоох нь хүчирхийлэлд өртөж буй стресс, дарамт хаанаас ирснийг ойлгоход тусална. Таны уурлаж, сэтгэл санааны хүчирхийлэл үйлдэж байгаа хүн асуудал биш, зөвхөн хохирогч байж магадгүй юм. Хэрэв танд амьдралаас тань хамааралгүй асуудал тулгарсан бол та өөрийн бодит асуудалтай ямар ч холбоогүй хялбар, тохиромжтой зорилтод хүрч чадна.
- Жишээлбэл, хүмүүс танд хариу өгөхөд энэ нь таныг үнэхээр бухимдуулж магадгүй юм.
- Ажил, хайртай хүн, ханьтайгаа зөрчилдөх, санхүүгийн асуудал гэх мэт таны амьдралын бусад элементүүд таныг стресст оруулж буй зүйлийн талаар бодоход цаг гаргаарай.
- Өөрөөсөө “Надад ажил дээрээ хэт их дарамт шахалт үзүүлж байна уу”, “Намайг тойрон дагасан шийдэгдээгүй зөрчилдөөн бий юу?”, Эсвэл “Миний өнгөрсөн зан авирт нөлөөлж болзошгүй мөчүүд байна уу?” Гэх мэт өөрөөсөө асуулт асуугаарай.
- Та мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг эсэхээ анхаарч үзээрэй. Бодисыг ашиглах нь хүчирхийлэлд өртөхөд нөлөөлдөг.
Алхам 3. Хүчирхийллийн зан үйлийн эх үүсвэрийг амьдралаасаа хас
Та хүчирхийллийнхээ эх сурвалж, шалтгааныг олж мэдсэнийхээ дараа түүнийг амьдралаасаа зайлуулах арга хэмжээг авч эхлэх боломжтой. Хэдийгээр энэ эх сурвалжийг устгах нь тайвшрах мэт санагдаж болох ч бусдын сэтгэл санааны хүчирхийллийг бүрэн зогсоохын тулд шийдвэрлэх шаардлагатай бусад олон зан үйл, үр дагавар байсаар байна.
- Хэрэв таны ажил хэт их стресс үүсгэж байгаа бол найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ хүнтэй ажлаа орхих талаар ярилц.
- Хэрэв та өрийн асуудалтай тулгарч байгаа эсвэл амьдралаа залгуулж байгаа бол санхүүгийн төлөвлөгчөөс санхүүгийн зөвлөгөө аваарай.
- Хэрэв та хүчирхийллийн зан үйлийн эх үүсвэр нь шийдэгдээгүй зөрчилдөөн эсвэл өнгөрсөн гэмтэлээс үүдэлтэй гэж сэжиглэж байгаа бол эмч, зөвлөгчөөс тусламж хүсээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Зан үйлээ өөрчлөх
Алхам 1. Нөгөө хүний туршлагыг сонс
Сэтгэл санааны хувьд хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүстэй тэдний туршлагыг сонсохын тулд цаг зав гаргах нь сэтгэл санааны хувьд хэрхэн хүчирхийлж байгаа, хүчирхийллийн үр дагавар юу болохыг олж мэдэхэд тусална. Хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүсийн үгийг сонсох нь ихэвчлэн өөрөө дайралт, буруутгал мэт санагддаг. Илүү хүчирхийлэлд өртөхийн оронд шууд хариу өгөхгүйгээр сонсохыг хичээ.
- Хамгаалах, шалтаг тоохгүйгээр бусдын үгийг сонс. Биеэ хамгаалж байгаагаа мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл боловч хэрвээ нөгөө хүн таны зан авираас болж гэмтсэн бол энэ нь хүчирхийлэл гэдгийг санаарай.
- Тэдний туршлагыг тэнцүүлэх, багасгах, үгүйсгэхээс зайлсхийхийг хичээ.
- Өөрсдийгөө тэдний түүх эсвэл туршлагын төв болгож болохгүй.
Алхам 2. Хариуцлага хүлээх
Харилцааны туршид хийсэн сэтгэл санааны хүчирхийллийнхээ төлөө өөрийгөө хариуцлагатай, хариуцлагатай байгаарай. Хэдийгээр олон янзын эх сурвалж, шалтгаан байж болох ч, та л бусдыг хүчирхийлэхээс сэргийлж чадна. Хүчирхийлэл үйлдсэнийхээ төлөө хариуцлага хүлээх, хариуцлага хүлээх нь маш их зориг шаарддаг бөгөөд хүчирхийлэлтэй зан авираа ойлгож, өөрчлөх замаар урагшлах шаардлагатай болдог.
Хүчирхийллийн талаар ярилцахдаа "Би чамайг гэрээс гаралгүй чамайг орхихгүй байхад би хэтэрхий их хяналт тавьж байсан" эсвэл "Би хянаж байхад ямар санагдаж байсан бэ?" Гэж хэлээд үзээрэй
Алхам 3. Нөгөө хүний хариултыг хүндэтгэ
Энэ үед хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүсээс өрөвдөх сэтгэлийг бүү хүлээ, харин итгэлтэй найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ дэмжлэг хүс. Хариуцлага тооцох, хийсэн хүчирхийллийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх нь бусад хүмүүс таныг уучлах тухай биш харин өөрийгөө өөрчилж, бусдыг хүндэтгэх явдал юм. Таны хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүс таныг уучлах газаргүй байж магадгүй бөгөөд таны хариуцлагыг ашиглан бусдын өршөөлийг авах гэж оролдож байгаа нь хүчирхийллийн динамикийн өргөтгөл гэж үзэж болно.
- Хэн ч чамайг уучлах ёсгүй гэдгийг санаарай. Уучлалт нь цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд үүнд зай гаргах ёстой.
- Хэрэв та уучлагдсаныхаа дараа найз нөхдийнхөө сэтгэгдлийг ууртай хариулах хүсэлтэй хэвээр байвал нөгөө хүнээ хаанаас ирснийг ойлгохын тулд өрөвдөх сэтгэл, сониуч зан, нээлттэй байдлыг ашиглахыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Өөрийгөө уучил
Хариуцлага, хариуцлагаа хүлээн зөвшөөрөх нь өөртөө туслах, бусдыг хэрхэн, яагаад хохироосон тухай сурах, хэрхэн зогсоохоо сурах явдал юм. Хэдийгээр таны хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүс таныг уучлахад бэлэн биш байж магадгүй ч өөрийгөө уучилснаар та өөрийн хүчирхийллийн хандлагаасаа гарч, өнгөрсөн хугацаанд хүчирхийллийг орхих боломжтой болно.
Өөрийгөө өөрчлөх амлалтаа өөртөө сануулж, "Бусдыг доромжлох нь сонголт бөгөөд би зан авираа өөрчлөхийн тулд чадах бүхнээ хийх болно" эсвэл "Би тэвчээр, зөв туслалцаа, шаргуу хөдөлмөрөөр зан авираа өөрчилж чадна.”
3 -р хэсгийн 3: Тусламж авах
Алхам 1. Эмч, зөвлөгч, амьдралын дасгалжуулагчийн туслалцаа аваарай
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, бүлгийн эмчилгээ, гэр бүлийн эмчилгээ, сэтгүүл эмчилгээ хүртэл олон төрлийн төрөлжсөн эмчилгээний төрлүүд байдаг. Таны хувьд хамгийн хэрэгтэй гэж үзэж буй эмчилгээний хэлбэрт тохирсон эмчийг хайж олоорой.
- Амьдралын дасгалжуулагчид өөрсдийгөө сайжруулах урт хугацааны тогтвортой стратеги өгөх боломжтой боловч зарим нь илүү хүнд хэлбэрийн зан үйл, бие махбодийн хүчирхийлэлтэй тэмцэхэд бэлтгэгдээгүй байдаг.
- Хэрэв та хүчирхийлэлд хүргэж болзошгүй өмнөх хүчирхийлэл, хайртай хүнээ алдах, бусдаас тасарсан мэт сэтгэцийн гэмтлийг даван туулахад туслахыг хүсч байвал танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг туршиж үзээрэй.
- Хэрэв таны эхнэр, хүүхэд, ах эгчтэйгээ харилцах харилцаанд тань хүчирхийлэл тохиолдож байвал гэр бүл эсвэл бүлгийн эмчилгээг туршиж үзээрэй.
- Та мөн дэмжлэгийн бүлгүүдийг үзэх боломжтой. Хэцүү сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн даван туулах талаар сурахын тулд нэрээ нууцалсан сэтгэл хөдлөлийг хайж үзээрэй.
Алхам 2. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ зөвлөлд
Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ зөвлөгөө авах нь хүчирхийлэлд өртөж буй зан үйлийнхээ талаар үзэл бодлоо илэрхийлэх, дэмжлэг авахад тусална. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн нь өөрийгөө сайжруулах, өөртөө туслахад чухал дэмжлэг үзүүлж чадна.
- Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй долоо хоног тутам хийх дуудлага төлөвлөж, эмчилгээний явц, хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүстэй хийсэн яриа, сайн сайхан байдлыг шалгаж үзээрэй.
- Хүчирхийллийнхээ талаар чин сэтгэлээсээ хэлэх дуртай хүмүүсийг хайж олох хэрэгтэй.
Алхам 3. Гэр бүлийн хүчирхийлэлд туслах агентлагуудтай холбоо бариарай
Хэрэв таны бусдад үйлдэж буй хүчирхийлэл нь бие махбодийн шинж чанартай бол Гэр бүлийн хүчирхийлэлтэй тэмцэх үндэсний эвсэл гэх мэт гэр бүлийн хүчирхийлэлд туслах байгууллагуудтай холбоо барьж, дараагийн хамгийн сайн арга хэмжээг олж мэдээрэй. NCADV нь дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд болон хөндлөнгийн оролцооны талаархи мэдээллийн эх сурвалжид хандах боломжийг санал болгодог.
