Зөв байрлал чухал. Зөвхөн булчингийн өвдөлт, карпал туннелийн синдром гэх мэт эмгэгээс урьдчилан сэргийлж чаддаггүй, биеэ зөв авч явах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Хүүхдүүддээ зөв байрлалд сургах олон арга бий. Хүүхдүүддээ биеийн галбирын давуу талыг зааж, биеэ зөв авч явах үйл ажиллагааг дэмжиж, тавилга нь хүүхдүүдийг шулуун суухад нь туслахын тулд гэр орноо өөрчлөхийг хичээгээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Зөв төлөв байдлыг заах
Алхам 1. Үлгэр жишээгээр заа
Хүүхдэд хэрхэн биеэ зөв авч явахыг харуулах хамгийн сайн арга бол өөрийгөө харуулах явдал юм. Хүүхдүүд, ялангуяа маш бага насны хүүхдүүд ажиглалтаар хамгийн сайн суралцдаг. Хэрэв та ширээний ажил дээр удаан хугацаагаар ажилласан бол өөрийн биеийн галбиртай холбоотой муу зуршилтай болсон байж магадгүй. Та хэрхэн сууж байгаагаа ухамсарлаж, үргэлж нуруугаа шулуун байлгаарай.
Биеэ зөв авч явахыг хүүхэд тань сонсож чадна
Алхам 2. Хүүхдээ магтагтун
Хүүхдүүд эерэг хүчирхэгжүүлэлт шаарддаг бөгөөд шүүмжлэлээс илүү магтаалаар дамжуулан илүү сайн суралцах хандлагатай байдаг. Хүүхдээ бөхийж байхдаа "шулуун суу" гэж хэлээд хэрэггүй. Тэр бас нуруугаа шулуун байлгаж байхад түүнийг магтагтун. Жишээлбэл, хүүхдээ шулуун сууж байхдаа ямар том, өндөр харагддагийг хэлээрэй. Энэ нь түүнд насанд хүрэгчдээс магтаал хүртэх зан авир гаргах тул сайн төлөв байдалд ажиллах урам зориг өгөх болно.
Алхам 3. Сайхан бие галбир яагаад чухал болохыг тайлбарла
Хүүхдүүд ашиг тусыг нь олж харахгүй бол зааврыг дагахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Сайн хэв маяг нь урт хугацаанд яагаад тусалж болох талаар хүүхдүүдтэйгээ ярилц.
- Ясны хэвийн бус өсөлт нь удаан хугацааны буруу байрлалаас үүдэлтэй байж болно. Муу байрлал нь карпал туннелийн синдром, нугасны эмгэг зэрэг эмгэгийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь үе мөчний өвдөлт, хөдөлгөөний хязгаарлалтыг өдөөж болно.
- Илүү сайн байрлалаар амьсгал нь сайжирдаг бөгөөд ингэснээр таны тархи ажиллахын тулд хүчилтөрөгч шаардагдах тул таны эрч хүч, төвлөрөх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
- Зөв байрлал нь өөрийгөө дүр төрхийг сайжруулж чаддаг. Богинохон, шулуун зогсох тусам өөртөө итгэлтэй байдаг.
Алхам 4. Дүрслэлийг ашиглах
Хүүхдүүд, ялангуяа маш бага насны хүүхдүүд сурахын тулд харааны дүрсээр баяждаг. Зураг, дүрсийг ашиглан хүүхдээ биеэ зөв авч явах талаар заах.
- YouTube дээр байр сууриа бэхжүүлэх дасгалыг хүүхэдтэйгээ хамт үзээрэй. Дасгал хийхэд хялбар дасгал бол тааз руу сунаж, тайвширч, дараа нь давтах явдал юм.
- Хүүхдүүдэд ээлтэй хүүхэлдэйн кинонууд, биеэ авч явах байдлын талаар тараах материалуудыг онлайнаар олж болно. Хүүхдүүд текст, лекц дээр хүүхдэд ээлтэй дүрслэлд хариулах хандлагатай байдаг. Зарим зургийг гэртээ эсвэл орон нутгийн номын санд хэвлэх нь тус болно.
- Та хүүхдүүдээ биеэ зөв авч явахад тань туслах хөгжилтэй, бүтээлч үйл ажиллагаанд хамруулж болно. Хүүхдүүдээ сайн байрлалтай, муу байрлалтай хүмүүсийн зургийг зуруулж өгөөрэй.
- Бусад бүтээлч цэгүүд тусалж чадна. Биеэ зөв авч явах тухай дуу бичих эсвэл хүүхдүүдтэйгээ богино хэмжээний жүжиг тоглох талаар бодож үзээрэй.
3 -р хэсгийн 2: Үйл ажиллагаанд оролцох
Алхам 1. Хүүхдээ йогийн сургалтанд хамруулаарай
Иог нь булчингаа бэхжүүлэх замаар биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Иогийн олон сургалт нь хүүхдүүдэд зориулагдсан болно. Хүүхдүүдийн йогоор хичээллэх талаар танай бүс нутагт юу байгааг хараарай.
- Нас ахих тусам ахмад хүүхдүүдтэйгээ хамт эрүүл дадал зуршилтай болоход нь туслаарай.
- Олон хүүхэд компьютер, ухаалаг гар утсанд маш их цаг зарцуулдаг тул йог нь дэлгэц дээгүүр бөхийхөд сэтгэл сэргээдэг. Иог нь биеийн байдал, уян хатан байдлыг дэмжиж, цахим төхөөрөмжөөс хол байж цагийг өнгөрөөж сурах тусам хүүхдийн анхаарал төвлөрөх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
- Та хүүхдээ элсүүлж буй бүх хичээлийг мэргэшсэн багшаар заалгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр багш хүүхдэд ямар поз хийх боломжтойг ойлгодог бөгөөд таны хүүхэд энэ туршлагыг бүрэн дүүрэн ашиглах болно.
Алхам 2. Биеэ зөв авч явахыг дэмждэг тоглоом тоглоорой
Та хүүхэдтэйгээ тоглож, биеэ зөв авч явахыг дэмждэг олон тоглоом байдаг. Хүүхдүүдээ сурахад нь туслахын тулд бүтээлч байж, хөгжилтэй байгаарай.
- Хүүхдүүд ном унахгүйгээр толгой дээрээ ном барьсан өрөөгөөр алхах ёстой "Миний шударга хатагтай" тоглоомыг тоглоорой. Хүүхдүүд хэрхэн зөв босох, толгой, хүзүүгээ зөв байрлуулж, биеэ зөв байрлуулахыг сурах хэрэгтэй болно.
- Авирахыг уриал. Хүүхдүүдээ модонд авирах эсвэл авирах тор, бөмбөгөр авирах, тэр ч байтугай шат худалдаж аваарай. Авиралт нь тодорхой байрлалд тогтвортой байдал, хүч чадлыг шаарддаг бөгөөд энэ нь биеэ зөв авч явах болно.
- Хүүхдүүдээ унадаг дугуй унуулаарай. Тэнцвэрийг олж авахын тулд дугуй дээр суух арга.
Алхам 3. Хөнгөн гимнастикийн сургалтанд хамрагдаарай
Хүүхдүүдээ хөнгөн гимнастикийн сургалтанд хамруулах талаар бодож үзээрэй. Гимнастикийн эрт үеийн позууд, жишээ нь амьтдын алхалт, салхинд хийсэх нь биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж, зөв гүйцэтгэлд сайн байрлал шаарддаг. Энэ бол бас дасгалын маш сайн хэрэгсэл бөгөөд таны хүүхдийг олон нийтийн ажилд татан оролцуулж, найз нөхөдтэй болох боломжийг олгоно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Гэр бүлээ өөрчлөх
Алхам 1. Биеэ зөв авч явахыг дэмждэг ажлын талбар үүсгээрэй
Ихэнхдээ хүүхдүүд гэрийн даалгавар, сургуулийн үүрэг хариуцлагын улмаас биеийн байдал муу байдаг. Хэрэв даалгаврыг ялангуяа цахим хэлбэрээр хийдэг бол хүүхдүүд шөнөжингөө ширээ эсвэл компьютер дээр суугаад өнгөрдөг. Хүүхдээ өлсгөлөнгөөс зайлсхийх ажлын орчинг бүрдүүлж өг.
- Ширээ, ширээ үргэлж тохойн өндөртэй байх ёстой. Таны хүүхэд эдгээр нөхцлийг хангасан ширээний ард ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хүүхдээ буйдан эсвэл орондоо гэрийн даалгавар хийхийг бүү зөвшөөр.
- Компьютер ашиглаж байхдаа хүүхдээ зөв байрлалд сургаарай. Хүүхдэдээ гарынхаа ёроол дээр гараа тавиад хэвтэх бус дээш өргөөд хэвтэж байхдаа мөрөө хойш, нуруугаа шулуун байлгаарай гэж хэлээрэй.
Алхам 2. ТВ видео тоглоомоор цагаа хязгаарлаарай
Телевиз, видео тоглоом нь хүүхдүүдийг ихэвчлэн унтах эсвэл хэвтэж байх үед биеэ зөв авч явахаас сэргийлдэг. Дэлгэцийн өмнө байх хугацааг өдөрт 2 цаг хүртэл хязгаарлахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны хүүхдийн биеийн байдлыг сайжруулахад туслаад зогсохгүй түүнийг нийгэмтэй болох, дасгал хөдөлгөөн хийх, гадаа гарахыг дэмжих болно.
Алхам 3. Тавилгаа өөрчил
Зарим төрлийн тавилга нь биеэ зөв авч явахаас сэргийлдэг. Гэртээ байгаа тавилгаа өөрчлөхийн тулд ажиллаарай.
- Зөөлөн гудас нь нуруунд таагүй байдал үүсгэж, улайхад хүргэдэг тул хүүхдийнхээ матрас хатуу байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хүүхдүүд эдгээр эд зүйл рүү живж, нүцгэн хэвтэх тул хэт зөөлөн сандал эсвэл буйдангаас зайлсхий.
- Хүүхдүүдээ хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн суухад урамшуул. Хөл хөндлөн гарах нь нурууг мушгихад муу байрлалд хүргэдэг.
