Эрүүл мэндээ хадгалах тухай ярихдаа зөв байрлалтай байх нь маш чухал юм. Энэ нь зөв хооллох, дасгал хийх, зөв унтах, хар тамхи, согтууруулах ундаа гэх мэт хортой зүйлээс зайлсхийхтэй адил чухал ач холбогдолтой юм. Зөв байрлалтай байх нь ясыг зөв уялдуулахаас гадна үе мөч, булчин, шөрмөс нь төлөвлөсний дагуу ажиллаж байгааг баталгаажуулдаг. Хэрэв та нурууны ямар нэгэн хэлбэрийг мэдэрч байвал таны биеийн байдал сайжирч магадгүй.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Муу төлөв байдлыг тодорхойлох
Алхам 1. Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол одоогийн биеийн байдалтай холбоотой аливаа асуудлыг тодорхойлохыг оролдох явдал юм
Үе мөчөө барихад ашигладаг булчингууд тэнцвэргүй байдлаас болж биеийн олон асуудал үүсдэг. Биеийн байдлыг сайжруулах нь тийм ч их зүйл шаарддаггүй, гэхдээ энэ алхамыг хийхийн тулд танд толь хэрэгтэй болно.
- Хувцасны өмсгөлтэй толины өмнө зогсохдоо биеийн байдлыг тогтмол үнэлж эхэл.
- Энэ үнэлгээг хөл нүцгэн хий
- Биеэ сулруулж, ердийнх шигээ босож болохгүй гэж өөрийгөө хүчлэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Толгой, хүзүүндээ ямар хазайлт байгааг олж тогтоохыг хичээ
- Таны эрүү шалан дээр зэрэгцсэн байх ёстой.
- Таны толгой босоо байх ёстой.
- Хажуу талаас нь харахад толгой чинь босоо, урагш ч, хойшоо ч хазайдаггүй.
Алхам 3. Мөрний хэсэгт ямар нэгэн хазайлт байгаа эсэхийг шалгаарай
- Мөр нь хоорондоо зэрэгцээ байх ёстой.
- Хажуу талаас нь харахдаа мөр чинь чихтэйгээ зэрэгцсэн байх ёстой
- Хэрэв нэг тал нь нөгөөгөөсөө илүү өндөр байвал асуудал гардаг. Энэ нь таны трапециусын булчин хэт идэвхтэй байна гэсэн үг юм.
Алхам 4. Цээж, нурууны дээд хэсэгт байрлалтай холбоотой аливаа асуудлыг тодорхойл
- Таны цээж дээш өргөгдсөн байх ёстой.
- Та ар араасаа гурван ялгаатай муруй харах боломжтой байх ёстой.
- Хавирга нь хонго дээр байх ёстой.
Алхам 5. Таны доод хагаст тохируулгатай холбоотой аливаа асуудлыг тодорхойл
- Таны нуруу бага зэрэг муруйтай байх ёстой.
- Таны аарцаг, нуруу төвийг сахисан байрлалд байх ёстой.
- Таны хэвлийн доод хэсэг хавтгай байх ёстой.
Алхам 6. Хөл, шагайгаа хэрхэн уялдуулж байгааг хараарай
- Хүзүүний мөр, цээж, нуруу шиг хөл, шагайгаа ч бас зөв уялдуулах хэрэгтэй.
- Таны хөл, шагай урагшаа харсан байх ёстой бөгөөд дотогшоо эсвэл гадагшаа эргүүлэхгүй байх ёстой.
2 -ийн 2 -р арга: Шуудангийн асуудлыг сайжруулах
Алхам 1. Таны биеийн байдалтай холбоотой асуудлуудыг олж тогтоосны дараа тэдгээрийг засахаар ажиллана уу
Өдөр тутмын үйл ажиллагааг биеийнхээ хоёр талд жигд хийхийг хичээ
- Хүзүүнийхээ уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд хүзүүнийхээ булчинг бэхжүүлэхийн тулд өдөр тутмын дасгал хийх
- Үүнд зажлах, өргөх, татах, хүзүүнийхээ хоёр талд жигд зөөвөрлөх зэрэг орно
- Мөрний уялдаа холбоог сайжруулахын тулд өдөр тутмын үйлдлүүдийг мөрнийхөө хоёр талд жигд хийж үзээрэй
Алхам 2. Бие махбодид гэмтэл учруулж болзошгүй ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийг хичээ
Гэмтэл нь биеийн байдал муу байх нийтлэг шалтгаан болдог тул санамсаргүйгээр нуруугаа гэмтээж болзошгүй зүйлийг хийхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Хүнд зүйлийг авахдаа бэлхүүсээр биш өвдөгөөрөө өргө
- Хүнд зүйлийг авч явахдаа цээжиндээ ойр байлгаж, нуруунд ирэх аливаа даралтыг бууруулж, гар, цээжиндээ илүү их ачаалал өгнө.
- Илүүдэл жинтэй цүнх эсвэл үүргэвчээ нэг мөрөн дээрээ өмсөхөөс зайлсхий
- Хэрэв та өвдөж, булчингаа чангалж, үе мөчөө дарвал дасгалаа үргэлжлүүлээрэй
Алхам 3. Нуруугаа дэмжих үйл ажиллагааг хий
- Цэвэршилтийн дараа эмэгтэйчүүд нурууны эргэн тойронд булчин сулардаг нь эрэгтэйчүүдээс илүү байдаг.
- Нурууны булчингаа идэвхжүүлэх дасгалуудыг хийж үзээрэй. Вандан сандал дээр илүү хөнгөн бай, дээш өргөх дасгал хийж, сэлүүрт эсвэл татахыг дуурайдаг дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна.
Алхам 4. Гол булчингаа бэхжүүлэх дасгал хий
Үндсэн хүчээ сайжруулах нь гэдэс, аарцагны бүсэд хамаарна.
- Эдгээр булчингууд нь сайн байрлалд шаардлагатай үндэс суурь болдог
- Иог, Пилатес бол таны үндсэн хүч чадлыг бий болгох гайхалтай үйл ажиллагаа юм
Алхам 5. Суух болон зогсож байхдаа илүү сайн зуршил бий болгохыг хичээ
- Машин жолоодох, компьютер дээр суухгүй байхыг хичээгээрэй.
- Алхаж байхдаа бөхийхгүй байх зуршилтай болоорой. Толгойгоо дээш өргөж, цээжээ гаргаж, мөрөө хойш нь тавь.
- Нүдээ газар руу биш урагшаа хараарай
Алхам 6. Хоолны дэглэмийг сайжруулахыг хичээ
Эрүүл хооллох нь ясны эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулдаг.
- Кальци нь ясны ашиг тусыг сайн мэддэг.
- Д аминдэм нь ясны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй.
Зөвлөмж
Муу төлөв байдал нь ихэвчлэн ослын улмаас үүсдэг боловч хүрээлэн буй орчны янз бүрийн хүчин зүйлүүд эсвэл хувь хүний муу зуршлаас үүдэлтэй байдаг. Олон янзын шалтгаанаар байрлалтай холбоотой асуудлууд жил ирэх тусам нэмэгдсээр байна. Байгаль орчны хүчин зүйлсийн зарим жишээ:
- Телевиз илүү өргөн тархсан болсон
- Орчин үеийн нийгэм нь технологид ихээхэн ач холбогдол өгдөг бөгөөд илүү олон хүн ширээний ажил хийж, хэдэн цагийн турш компьютерийн өмнө суудаг
- Олон хүмүүс машин жолоодож, бидний замд дарагдах тусам машинтай холбоотой осол гэмтэл бэртэл авах нь элбэг тохиолддог.
- Хүмүүс ихэвчлэн тааруулаагүй эсвэл зориулалтын бус суудалтай машинаар жолооддог.
- Эмэгтэйчүүдийн хувьд тааруулаагүй хөхний даруулга зүүх нь жингийн тэгш бус хуваарилалтад хүргэдэг
Муу төлөв байдалд нөлөөлж болох олон хүчин зүйлүүд байдаг:
- Осол гэмтэл, бэртэл гэмтэл
- Буруу гутал эсвэл хөлний асуудал
- Булчин сул эсвэл булчингийн тэнцвэргүй байдал
- Стресс
- Ажлын байр муу
- Хэт их жин
- Тохиромжгүй байдал, зогсох эсвэл унтах зуршил
