Найз нөхдийнхөө дунд үлдэх нь ямар ч насныханд өвддөг. Хэдийгээр хүн бүр татгалзах хандлагатай байдаг ч орхигдсон нь таныг ганцаардуулж, гунигтай болгодог. Ганцаараа үлдэхийн тулд та яагаад ингэж байгаагаа мэдэрч, өөрийгөө зоригжуулж, найз нөхөдтэйгээ сэтгэлийнхээ талаар ярилцаж, таны мэдрэмж бусад хүмүүсийн адил чухал байдаг. Гадагш орхигдсон байдлыг хэрхэн даван туулах талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөрийн мэдрэмжийг ойлгох
Алхам 1. Үл орхигдох нь яагаад өвддөгийг ойлгоорой
Таныг орхигдуулсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх нь ихэвчлэн таныг хүлээн зөвшөөрөхийг хүсч буй хэсэг хүмүүсээс хасагдсан эсвэл татгалзсан үр дүн юм. Найз нөхөд, хамт ажиллагсдынхаа дунд таныг хассан эсвэл/эсвэл татгалзсан тул та өөрийгөө орхигдуулсан мэт санагдаж магадгүй юм. Бидэнд нийгмийн харьяалал хэрэгтэй байгаа тул таныг гадуурхах эсвэл татгалзах үед өвдөлт мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Бид бол нийгмийн амьтад бөгөөд бидний хэрэгцээг хангахгүй бол бид зовлон шаналал, уйтгар гунигийг мэдэрдэг. Гологдсон үедээ өвдөлт мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд энэ нь түүнийг бага ч гэсэн зовоохгүй тул татгалзах асуудлыг шийдвэрлэх стратеги боловсруулах нь чухал юм.
- Сүүлийн үеийн судалгаагаар таны тархи гараа хугарах гэх мэт бие махбодийн өвдөлтийг эмчлэхтэй адил татгалзалтаас болж өвдөлтийг эмчилдэг болохыг тогтоожээ.
- Нийгмийн татгалзал нь уур уцаар, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, уйтгар гуниг, атаархлыг төрүүлж чаддаг.
- Судлаачид бидний дургүй бүлгүүдээс татгалзах нь үнэхээр хэцүү гэдгийг олж мэдсэн.
Алхам 2. Татгалзах нь амьдралын өчүүхэн хэсэг гэдгийг өөртөө сануул
Хүн бүр үе үе орхигдсон мэт санагддаг. Хэрэв та ойр дотны хүмүүстэйгээ ямар нэгэн байдлаар сэтгэл дундуур байж, сэтгэлээр унагаагүй л бол гадуур үлдэх нь ердийн үзэгдэл байх магадлал багатай юм. Та саяхан мэдэрсэн татгалзал нь түр зуурынх гэдгийг мэдээд тайвшрах болно.
Алхам 3. Бодитой бай
Заримдаа ийм мэдрэмж төрүүлэх хангалттай шалтгаан байхгүй бол бид өөрсдийгөө орхигдуулсан мэт санагдаж магадгүй юм. Таныг орхигдуулсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх эсэхийг тодорхойлохын тулд нөхцөл байдалд бодитой хандах нь чухал юм. Бодит байдал гэдэг нь нөхцөл байдлыг бүх талаас нь харахыг хэлнэ. Нөхцөл байдлын бүх талыг анхаарч үзээрэй, үүнд өөрийгөө, бусад оролцогчид, тэр ч байтугай хүрээлэн буй орчныг анхаарч үзээрэй. Нөхцөл байдлыг илүү бодитой ойлгоход туслахын тулд дараахь зүйлийг хийх нь зүйтэй юм.
- Таныг орхигдсон гэсэн нотолгоог хайгаарай. Нотлох баримт нь таны мэдрэмжийг дэмжиж байна уу?
- Өөрөөсөө асуугаарай, хэн нэгэн таныг ингэж орхигдуулсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх өөр шалтгаан байсан болов уу? Магадгүй тэд өөр ямар нэг юм бодсон байж магадгүй, эсвэл яаран хаа нэг газар очих хэрэгтэй болсон байх.
- Энэ нөхцөл байдлын талаарх миний ойлголт миний сэтгэл хөдлөл дээр тулгуурласан уу эсвэл үнэндээ юу болсон бэ?
- Нөхцөл байдлын талаарх таны үнэлгээ үнэн зөв эсэхийг шударга бус хүнээс асуугаарай.
- Өөр нотлох баримт байхгүй болтол бусдын хамгийн сайн санааг бодоорой.
4 -ийн 2 -р арга: Илүү сайхан мэдрэмж
Алхам 1. Нөхцөл байдлыг өнгөрөө
Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрснийхөө дараа сэтгэл санааг сайжруулах ямар нэгэн зүйл хийж, нөхцөл байдлаас гарахыг хичээ. Юу болсон, эсвэл танд ямар сэтгэгдэл төрүүлсэн тухай ярих нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй байх болно; энэ нь таныг улам дордуулах болно. Нэн даруй анхаарлаа төвлөрүүлэх өөр зүйлийг хайж олоорой. Жишээлбэл, та талархаж буй гурван зүйлээ бичиж авснаар тухайн цаг үеийн сайн талыг хайж олох боломжтой. Эсвэл өөр дуртай зүйлээ хийснээр өөрийгөө сатааруулж болно. Жишээлбэл:
Найзуудаа зугаацаж байхад гэртээ гацчихсан юм шиг санагдаж байвал өөрийгөө сүйтгэх зүйл хий. Өөрийн дуртай анхилуун үнэртэй лаа, номтой хөөстэй усанд ороорой. Хөгжим сонсож байхдаа удаан алхах эсвэл гүйх. Хот руу ороод дэлгүүр хэсээрэй, эсвэл ганцаараа дэлгүүр хэсээрэй. Юу ч хийсэн хамаагүй бүгдийг өөрийнхөө төлөө хийж, өөрийгөө аз жаргалтай болгоорой
Алхам 2. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд амьсгалаа аваарай
Татгалзах нь маш их урам хугарах бөгөөд үүний үр дүнд та өөрийгөө хөдөлмөрлөж, стресст орох болно. Судалгаагаар гүнзгий амьсгаа авахын тулд хэдэн минут зарцуулах нь стрессийг бууруулж, тайван байдлыг бий болгодог.
- Гүнзгий амьсгаа авахын тулд тав хүртэл тоолохдоо гүнзгий амьсгаа авна. Дараа нь дахин тав хүртэл тоолохдоо амьсгаагаа дарна уу. Дараа нь тав хүртэл тоолохдоо аажмаар амьсгалаа аваарай. Энэ дасгалыг хоёр энгийн амьсгалаар хий, дараа нь удаан гүнзгий амьсгаа давт.
- Та өөрийгөө тайвшруулахын тулд йог, бясалгал эсвэл тай чи хийж үзээрэй.
Алхам 3. Татгалзсаны дараа өөрийгөө зоригжуулахын тулд эерэг эерэг яриаг ашигла
Ганцаараа үлдэх нь таныг гунигтай болгож, өөртөө муугаар нөлөөлдөг. Өөртэйгөө эерэг ярилцах нь эдгээр сөрөг мэдрэмжүүдтэй тэмцэж, татгалзсан хариу авсны дараа илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусална. Орхигдсоныхоо дараа хэдэн хором өөрийгөө толинд хараад өөртөө урам зориг өгөх зүйлийг хэлээрэй. Та өөрийнхөө тухай итгэдэг эсвэл өөрийнхөө тухай итгэхийг хүсч буй зүйлээ хэлж болно. Эерэг баталгааны зарим жишээг дурдвал:
- "Би хөгжилтэй, сонирхолтой хүн."
- "Би бол сайн найз."
- "Над шиг хүмүүс."
- "Хүмүүс надтай хамт цагийг өнгөрөөх дуртай."
Алхам 4. Өөртөө сайн анхаарал тавь
Өөртөө анхаарал халамж тавих нь татгалзсан гэхээсээ илүү хайртай гэдгээ мэдрүүлж чадна. Янз бүрийн хүмүүс өөр өөр аргаар анхаарал халамж тавьж байгаагаа мэдэрдэг тул энэ нь янз бүрийн хэлбэртэй байж болно. Зарим жишээнд өөртөө сайхан хоол хийх, урт хөөстэй усанд орох, дуртай төсөл дээрээ ажиллах эсвэл дуртай киногоо үзэх гэх мэт. Та мөн биеэ сайн арчилж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Бие махбоддоо сайн анхаарал тавьснаар та анхаарал халамж тавих ёстой гэсэн дохиог тархи руугаа илгээдэг. Та дасгал хийх, хооллох, унтах гэх мэт үндсэн хэрэгцээг хангахад хангалттай цаг гаргаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Өдөрт 30 минут дасгал хийхийг хичээ.
- Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг гэх мэт эрүүл хоол хүнсийг тэнцвэртэй хооллох хэрэгтэй.
- Нэг шөнө 8 цаг унтах хэрэгтэй.
4 -ийн 3 -р арга: Нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр
Гологдсон тохиолдолд бид өвдөлтийг мэдрэхгүйн тулд өөрсдийн мэдрэмжийг үл тоомсорлохыг оролдож болно. Сэтгэл санаагаа үл тоомсорлохын оронд хэсэг хугацаанд өөрийгөө муутгахыг зөвшөөр. Хэрэв та маш их шархдаж, уйлмаар санагдаж байвал үргэлжлүүлээрэй. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрөх нь татгалзах үйл явцыг даван туулахад туслах болно.
- Та яагаад өөрийгөө орхигдуулж байгаагаа мэдэрч, энэ нь танд ямар мэдрэмж төрүүлж, яагаад танд ийм мэдрэмж төрүүлж байгааг тодорхойлоход цаг гаргаарай. Жишээлбэл, “Амралтын өдрүүдэд найзууд маань надгүйгээр үдэшлэгт явсан болохоор би өөрийгөө орхисон мэт санагдаж байна. Тэд надад үнэхээр дургүй гэж боддог болохоор намайг урвасан, гунигтай санагддаг."
- Тэмдэглэлийн дэвтэрт ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээд үзээрэй. Хэрэв та өөрийн сэтгэгдлийг илэрхийлэхийн тулд бичих, зурах, хөгжим тоглох дургүй бол мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрч, тэдэнтэй харьцахад тусална.
Алхам 2. Болсон явдлын талаар хэн нэгэнд хэлэхийг бодоорой
Дэмждэг найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд хэлэх нь сэтгэл санаагаа сайжруулж, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд тусална. Найз нөхөд тань таныг орхигдуулсан, хүсээгүй мэт санагдуулсан ч хүмүүс танд санаа тавьдаг гэдгийг бататгахад тусална. Хэрэв та хэн нэгэнтэй ярилцахаар шийдсэн бол таныг дэмжиж, таныг сонсох хүнийг сонгох хэрэгтэй. Сэтгэл санаагаа унагах эсвэл сайн дэмжлэг үзүүлэхгүй хүнийг сонгох нь таныг улам дордуулж магадгүй юм.
Алхам 3. Найзуудтайгаа мэдрэмжийнхээ талаар ярилц
Найз нөхөддөө үл тоомсорлож буй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх өөр нэг чухал арга бол тэдэнд юу мэдэрч байгаагаа хэлж, таныг орхих болсон шалтгааныг асуух явдал юм. Энэ үйл явдал ямар учиртайг, яагаад тэд чамаас ямар нэгэн арга хэмжээнд хамт байхыг эсвэл хамт байхыг хүсч байснаа тайлбарласнаар өөрийгөө орхигдуулсан мэт санагдсанаа тэдэнд хэлээрэй. Нөхцөл байдал яагаад ийм болсныг яагаад эелдэг байдлаар асуух нь чухал юм. Таныг орхиход тэд буруутай гэж бүү бодоорой. Үр дүнтэй яриа хэлцэлд хүргэж болохуйц нухацтай асуулт асуугаарай. Та иймэрхүү зүйлийг хэлж болно:
- "Өнгөрсөн бямба гаригт та нар дугуй тоглож байгаад надаас асуугаагүй байхад би үнэхээр гунигтай санагдсан. Баасан гаригийн орой би ядарсан гэдгээ мэдэж байсан ч бямба гаригт юм хийх гэж байснаа X чамайг гадагш гарсан гэж хэлтэл л болоогүй. тэнд намайг надаас ирэхийг хүсээгүйг би мэдсэн. Би өөрийгөө үнэхээр орхигдуулсан юм шиг санагдсан. Чи ч гэсэн надаас асуухыг хүсээгүй шалтгаан байсан уу?"
- "Би өнгөрсөн долоо хоногт очсон үдэшлэгт дуртай байсан, гэхдээ та болон X -ийг яриагаа орхиход би өөрийгөө орхисон юм шиг санагдсан. Тэр шинэ залуу надтай ярих сонирхолгүй байсан, та хоёрыг хайж олоход би чамайг хаанаас ч олж чадаагүй. Би өөр хэнийг ч танихгүй болохоор үнэхээр орхигдсон. Магадгүй чи шинэ залуутай ярихаас илүү чамтай болон X -тэй цагийг өнгөрөөхийг хүсч байгаагаа ойлгосонгүй юм болов уу? Намайг үдэшлэгт ганцаараа байснаа ойлгосон уу?"
Алхам 4. Найзуудынхаа хариултыг нээлттэй сонсоорой
Таныг орхигдсон мэт санагдсанд тэд гайхаж магадгүй юм. Тэд чамайг оруулахгүй байх сонголт хийх шалтгаан нь таны саяхан өвчилсөн/саяхан салсан/хамаатан садандаа зочлох/мөнгөгүй/эцэг эхийн хяналт байхгүй байсан гэж хэлж магадгүй. Таныг орхиход хүргэсэн аливаа таамаглалыг засах боломжийг үүнийг ашиглаарай.
Өөртөө үнэнч бай. Найз нөхөд тань таныг орхихыг хүсэхийн тулд та ямар нэгэн зүйл хийсэн үү? Жишээлбэл, та сүүлийн үед тэдний хэрэгцээг шаардаж, түрэмгийлсэн, эсвэл бодлогогүй хандсан уу? Эсвэл та тэдэнд жаахан дарагдсан байж магадгүй юм. Тэд чамайг орон зай, амар амгаланг олохын тулд орхисон шалтгаан нь энэ байж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдсон бол үүнийг хүлээн зөвшөөрч, уучлал гуйж, өөрчлөлт хийхээр шийдээрэй
4 -ийн 4 -р арга: Урагшлах
Алхам 1. Бусдыг хамрагдсан гэдгээ мэдрүүлэх
Заримдаа яриа, үйл явдлын үеэр орхигдсон байдлаа даван туулах хамгийн сайн арга бол бусдад тавтай морилно уу. Үүнийг хийснээр тухайн нөхцөл байдлаас шалтгаалан танд ямар эвгүй, гомдолтой байгаа талаар анхаарлаа төвлөрүүлж, арга хэмжээнд оролцох туршлагаа идэвхтэй өөрчлөх хүчийг олж авах болно. Та дараахь зүйлийг хийснээр бусдад өөрийгөө нөлөөлж чадна.
- Инээмсэглээд бусадтай мэндчилээрэй
- Харилцан яриа эхлүүлэх
- Хүмүүсийн талаар асуулт асууж, тэдэнтэй танилцахыг хичээ
- Сайн сонсогч байгаарай
- Эелдэг, бодолтой байгаарай
- Бусдын хэлэх зүйлийг чин сэтгэлээсээ сонирхож байгаагаа харуул
Алхам 2. Найз нөхөдтэйгээ хийх зүйлээ зохицуул
Хэрэв та орхигдсоны нэг хэсэг нь таны нөхцөл байдлаас шалтгаалсан байж магадгүй гэж бодож байвал (жишээлбэл, хичээлийн хуваарь, ажлын урт хугацаа, гэрийн үүрэг хариуцлага, хобби эсвэл спортын амлалт гэх мэт) найз нөхөддөө тохирсон санал гаргаж туслаарай. хуваарийнхаа дагуу. Төлөвлөгөө гаргаж, тал талаас нь биелүүлэх гэсэн таны оролдлогыг үнэлэх болно.
- Хэрэв таны завгүй хуваарь найз нөхөдтэйгээ хийх зүйлд саад учруулсан бол найзаасаа тантай хамт ажил хийх эсвэл биеийн тамирын заал руу явах гэх мэт өдөр бүр хийдэг зүйлээ хийхийг хүсээрэй.
- Найз нөхөдтэйгээ төлөвлөгөө гаргахын тулд чадах бүхнээ хий, гэхдээ хэзээ асуухаа болихоо мэдэж аваарай. Хэрэв таны найзууд таны саналыг хэд хэдэн удаа татгалзвал тэд нөхөрлөлөө үргэлжлүүлэхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Таны найз нөхөд үргэлж үгүй гэж хариулдаг уу эсвэл эцсийн мөчид буцаж хэлдэг үү гэж бүү асуу.
Алхам 3. Хэрэв та шинэ найз нөхөдтэй болох шаардлагатай бол шийдээрэй
Хэрэв та байнга орхигддог бол та эдгээр хүмүүсийг найз нөхөд гэж тооцож чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, шинэ хүмүүс хийх хэрэгтэй болно. Таныг хүндэтгэдэг, анхаарал халамж тавьдаг хүмүүсийг хайж олох шийдвэр гаргаарай. Хэдийгээр энэ нь хэцүү байж болох ч таныг доош нь хийж, хаалганы дэвсгэр шиг харьцдаг хүмүүстэй хамт байхаас хамаагүй хялбар сонголт юм. Та үүнээс хамаагүй дээр зүйлийг хүртэх ёстой.
Сайн дурын ажил хийх, өөрийн сонирхлыг хуваалцдаг хүмүүст зориулсан клубт элсэх, сонирхож буй орон нутгийн арга хэмжээнд оролцох талаар бодож үзээрэй. Таны хүсэл сонирхол, хүсэл тэмүүллийг хуваалцдаг хүмүүстэй өөрийгөө хүрээлүүлэх нь уулзаж буй хүмүүстэй тань ижил төстэй зүйлүүдийг бий болгож, шинэ нөхөрлөлд хүргэх болно
Зөвлөмж
- Хэрэв таны өмнө нь маш их холбоотой байсан найз нөхөд гэнэт таныг орхиж, дайсагналцаж эхэлбэл хэн нэгэн таны талаар араас чинь ярьж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Ойр дотны найзаа хайж, чиний талаар юу ярьж байгааг асуу. Ихэнхдээ нэг хорон санаат хүн цуу яриагаар хэн нэгний нийгмийн амьдралыг сүйтгэж чаддаг. Энэ нь бүр худлаа байж магадгүй, та үүнийг анхнаасаа төсөөлж чадахгүй байсан болохоор өөрийгөө өмөөрөхгүй байна. Хэрэв ийм зүйл тохиолдсон бол худалч хүнийг олж тогтоо. Үнэнийг түгээж, хэн, яагаад хэлснийг олж мэдээрэй. Заримдаа энэ нь таны хийсэн зүйл биш харин хэн нэгэн танд атаархдаг.
- Хэрэв та байнга орхигддог, бусад найз нөхөд, танил талуудтайгаа цагийг өнгөрөөх эсвэл тэдэнтэй ярилцах дэмжлэгийн сүлжээгүй бол зөвлөгөө аваарай. Бэлтгэгдсэн зөвлөх нь танд хувийн хувийн дэмжлэг үзүүлэх сүлжээг бий болгоход тусалж, танд саад болж буй зүйлийг ойлгоход тусална. Заримдаа гадна талаас нь харах хэрэгтэй.
- Хэрэв найз нөхөд тань таныг байнга орхигдуулсан мэт санагдуулдаг бол энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
- Байршиж, үнэ цэнээ үнэлдэг хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ нүүр тулах гэж оролдохдоо тэдэнтэй бүдүүлэг харьцдаг бол тэд таны цаг завыг үнэлэхгүй байж магадгүй юм.
- Таамаглал гаргахаасаа өмнө найз нөхөдтэйгээ ярилцахаа мартуузай. Хэрэв тэд чиний хамгийн дотны найзууд бол тэд чамайг орхигдуулж байгаагаа мэдэлгүй хөгжилтэй байдалд орсон байж магадгүй юм.
- Нөхөрлөл нь ялангуяа саад бэрхшээлийг даван туулахад сайн мэт санагддаг, гэхдээ хэрэв найз нөхөд гэж нэрлэгддэг хүмүүс таныг орхигдуулсан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг бол таныг шүүмжилж, үл тоомсорлож, хүүхэд шиг харьцаж, ихэвчлэн хорлонтой гэх мэт зүйлийг хийж чадахгүй. Яриагаа шийдээрэй, орхиж, өөрийн замаар явах нь дээр. Ялангуяа тэд таныг зөвхөн хүн биш харин хэрэгсэл гэж үздэг. Туршлагаас үүдэлтэй. Мөн явахыг хүссэн хэнийг ч бүү барь, тэднийг явуул. Тэднээс илүү чамайг хүртэх ёстой бусад хүмүүс байдаг.
Анхааруулга
- Найз нөхөрлөлөө таслах, эсвэл хэтэрхий болгоомжтой эсвэл нээлттэй хэлэхээс айсан зүйлээ хэлэх хэрэгсэл болгон таныг орхихоор шийдсэн хүмүүсийн талаар бүү бодоорой. Олон хүмүүс сөргөлдөхөөс илүү зүгээр л холдох замаар нөхөрлөлөө зогсоохыг илүүд үздэг. Бүх нөхөрлөл үргэлжлэхгүй бөгөөд үүнд өөрийгөө буруутгах эсвэл өөрийгөө доош нь хийхээс илүүтэйгээр үл нийцэх байдлаа хүлээн зөвшөөрөх нь илүү чухал юм. Та аль аль нь өөр өөр чиглэлд өсч, өөрчлөгдсөн байж магадгүй юм.
- Шашин шүтлэгийг огт танихгүй хүмүүст эсвэл танай шашин шүтдэггүй хүмүүст бүү хүргэ. Таны үзэл бодлыг ихэвчлэн хуваалцдаг хүмүүстэй нөхөрсөг яриа өрнүүлэхийн тулд энэ сэдвийг хадгалаарай.
