Таны жирэмслэлт гэнэтийн эсвэл төлөвлөсөн үйл явдал байх эсэхээс үл хамааран жирэмсэн байхдаа янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно. Сөрөг мэдрэмжүүд нь бэлэн бус мэдрэмж, эсвэл юу хүлээж байгаагаа мэдэхгүй байдлаас үүдэлтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч эхийн хэвлийд байгаа хүүхэдтэйгээ санаатай холбосноор сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжтой болно. Мөн бие махбоддоо сайн хандаж сэтгэлгээгээ дээшлүүлэх боломжтой. Бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох нь таныг харанхуй үед тань өргөж, дэмжиж чадах дэмжлэгийн сүлжээг бий болгоно. Хэрэв та сэтгэл санааны гүн хямралд орсон эсвэл санаа зовж байгаа бол төрөхийн өмнөх сэтгэл гутралтай байж магадгүй: эмчид хандаарай, ялангуяа сэтгэл гутрал, түгшүүртэй байдал, жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийн эсрэг хариу урвал муутай байсан бол эмчид хандаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө эерэг сэтгэлгээнд оруулах
Алхам 1. Хүүхэдтэйгээ хамт байгаарай
Хүүхэд төрөхөөсөө өмнө гүн гүнзгий холбоо тогтоох боломжтой. Хүүхдээ тайвшруулах чимээ гаргаж гэдсээ зөөлөн илж эсвэл үрээрэй. Сонгодог хөгжим сонсоод гэдэс чинь хөдөлж байгаа эсэхийг хараарай. Хэт авианы зургуудаа судалж, хүүхэд тань ямар байхыг төсөөлөөд үз дээ. Өсөн нэмэгдэж буй хүүхдээ тусгаарлахын оронд холбогдож байгаагаа мэдрэхийг хичээгээрэй.
Өдөржингөө хүүхэдтэйгээ ярьж эсвэл дуулж байгаарай. Тэдэнд юу харж байгаагаа, өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг тайлбарла. Та “Би дөнгөж дэлгүүр ороод чамд худалдаж авах гэж хэдэн тоглоом харлаа. Танд юу таалагдахыг би гайхаж байна. Тантай уулзахыг тэсэн ядан хүлээж байна! " Хэрэв та ганцаардмал санагдаж байвал энэ нь хоёуланд нь тав тухыг өгөх болно
Алхам 2. Байнга тосож авах мөчүүдийг төлөвлө
Жирэмсэн болохоосоо өмнө дуртай, эрхэмлэдэг үйл ажиллагаагаа төлөвлө. Кино үзэх, худалдааны төвд орох эсвэл жирэмсний өмнөх массаж хийлгээрэй. Хэдэн цагийн турш өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь нялх хүүхэдтэй холбоотой эцэс төгсгөлгүй эмнэлгийн томилгооноос үүдэлтэй нэгэн хэвийн байдлыг арилгахад туслах болно.
Хэрэв өөр уулзалт хийх санаа хэтэрхий их байгаа бол номын дэлгүүрээр хэсэх гэх мэт урьдчилан төлөвлөх шаардлагагүй үйл ажиллагааг хайж олоорой
Алхам 3. Жирэмсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Өдөр тутмын бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө зөвхөн нүдэндээ зориулж тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Та нялх хүүхдийн хөдөлгөөн гэх мэт өөр сэтгүүл хөтөлж болно, гэхдээ энэ өдрийн тэмдэглэл нь эерэг эсвэл сөрөг аль алинд нь таны бүх мэдрэмжийг шударгаар гаргах зорилготой юм.
- Эерэг болон сөрөг ажиглалтын харьцааг нэг нэгээр нь хөтөлж өдрийн тэмдэглэлдээ тэнцвэрийг хадгалахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та хөлнийхөө өвдсөн тухай бичвэл үсээ урьд урьдынхаасаа илүү цатгалан байдгийг олж мэдсэн тухайгаа ганц хоёр мөрөөр тэнцүүлээрэй.
- Сөрөг мэдрэмжүүд ердийнх шигээ бүү уурлаарай. Зарим эмэгтэйчүүд жирэмслэлтэнд бусдаас илүү дуртай байдаг бөгөөд өөрөөр мэдрэх нь буруу зүйл биш юм.
Алхам 4. Хүүхэд төрүүлэх, асрах талаар өөрийгөө сургах
Жирэмсний талаархи блогуудыг хайж олох, жирэмслэлт, хүүхдийн ном худалдаж авах, зээлэх, холбогдох сэтгүүл захиалах гэх мэт. Танд амьдралдаа гарсан энэхүү томоохон өөрчлөлтийн талаар аль болох их мэдээлэл цуглуулах есөн сарын цонх өгсөн. Мэдлэг бол хүч чадал бөгөөд энэ нь үл мэдэгдэх айдсыг даван туулах болно, энэ нь жирэмсний үед жинхэнэ асуудал болж болзошгүй юм.
Судалгаа хийснээр та эцэг эхтэйгээ яг адилхан байх албагүй бөгөөд тэгэхгүй байх болно. Та хэрхэн өссөн тухайгаа яаж ч бодсон хамаагүй, та зөвхөн өөртөө л тохирсон байдлаар жирэмслэлтийг туулж байна. Та мөн өөрийн өвөрмөц онцлогтой эцэг эх болно, энэ бол зүгээр
Алхам 5. Та ямар хүчин зүйлсийг хянаж, хянаж чадахгүй байгаагаа тодорхойл
Сөрөг мэдрэмжтэй тулгарах үед таны мэдрэмж таны хяналтанд байгаа зүйлд төвлөрч байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв энэ нь таны хяналтанд байгаа бол гол асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэхээ олж мэдээрэй. Хэрэв энэ нь таны хяналтанд байдаггүй бол та үүнийг оюун санааныхаа ард түлхэж, ганцааранг нь үлдээх хэрэгтэй.
- Энэ нь зулбах өвчнөөр өвчилсөн гэх мэт нарийн төвөгтэй эмнэлгийн түүхтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд онцгой чухал үйл явц юм. Хүүхдийнхээ аюулгүй байдлын төлөөх айдас, хэрэв та үүнийг шийдвэрлэхгүй бол тахир дутуу болж магадгүй юм. Төрөхийн өмнөх витамин уух, эмчийн зөвлөгөөг дагах гэх мэт хүүхдийнхээ эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд юу хийж чадах талаар анхаарлаа төвлөрүүл.
- Жирэмсэн үед айдас, түгшүүр төрөх нь үргэлж муу зүйл биш юм. Чухамдаа тэд эмэгтэй хүний нялх хүүхдэд үзүүлэх хамгаалалтын импульсийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь урт хугацааны туршид сайн тусламж үйлчилгээ үзүүлэхэд тусалдаг.
4 -ийн 2 -р арга: Биеэ үнэлэх, эмчлэх
Алхам 1. Гадуур гарч цэвэр агаарт гараарай
Цэцэрлэгт хүрээлэнгийн вандан сандал олоод хэсэг хугацаанд суу. Зүлгэн дээр хөнжил тавьж, нартай хурдан унт. Модны сүүдэртэй сандал дээр амрах. Та үүрлэх зөн совин гэх мэт зүйлсийнхээ улмаас дотор үлдэхээс өөр аргагүй мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш өөрийгөө гадаа толгой руу түлхээрэй.
Алхам 2. Тэнцвэртэй, жирэмсэн болоход тохирсон хоолны дэглэм бариарай
Өдрийн турш тогтмол хоол, эрүүл зууш хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, өдөр бүр дор хаяж дөрвөн удаа хүнсний ногоо идэж, хоёроос дөрвөн порцын хооронд жимс идээрэй. Гол хоол бүрт уураг, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тарианы бүтээгдэхүүнийг оруулахыг хичээ. Боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлаарай. Зөв зохистой хооллох нь жирэмсний үед тулгарах бие махбодийн болон сэтгэл санааны бэрхшээлийг даван туулах боломжийг танд олгоно.
- Усыг их хэмжээгээр ууж байх нь жирэмсний үеийн толгойн өвчинг намдаах бөгөөд таны сэтгэл санааг өөдрөг болгоно.
- Хэрэв та жирэмсэн байхдаа зөв хооллож чадахгүй байвал хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах нь зүйтэй болов уу. Тэд танд хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хялбар бөгөөд жирэмсний үед болон дараа нь эерэг дэмжлэг үзүүлэх болно.
Алхам 3. Дасгал хийж, идэвхтэй байгаарай
Долоо хоног бүр дор хаяж 30 минутын 30 төрлийн дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь алхах эсвэл төрөхийн өмнөх иогийн хичээлд хамрагдах гэсэн үг юм. Гол зүйл бол та марафон гүйж чадна гэдгээ батлах биш, энэ бол таны биеийн хүч чадал, гоо үзэсгэлэнг таньж мэдэх явдал юм. Ядарч туйлдсан биш, урам зоригтой болгодог үйл ажиллагааг хий.
- Жирэмсний хожуу үед ч гэсэн таны бие дасгал хөдөлгөөнд хэрхэн сайн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг ажиглах нь төрөх явцтай холбоотой санаа зовнилыг багасгахад тусална. Бие махбоддоо итгэх нь хөгжүүлэхэд цаг хугацаа шаардагддаг зүйл юм.
- Дасгалын хэв маягийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай. Та болон таны хүүхдийн эрүүл мэндийн өөрчлөгдөж буй хэрэгцээг хангахын тулд морь унах эсвэл бусад үйл ажиллагааг зохион байгуулахаас зайлсхийх хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Алхам 4. Хангалттай амрах
Нэг шөнө дор хаяж найман хатуу цаг тасралтгүй унтахыг хичээ. Өдөр бүр дор хаяж нэг 30 минутын нойр авахыг хичээгээрэй. Нойр дутуу байх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлж, дотор муухайрах гэх мэт бие махбодийн бусад шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг тул хангалттай амрах нь чухал юм.
Ядаргаа нь жирэмсний эхний гурван сард эмэгтэйчүүдийн хамгийн түгээмэл гомдол юм. Эхний үеэс гарах тусам нойрны чанар сайжирна гэдгийг мэдэж аваарай. Хоёр дахь гурван сар нь ерөнхийдөө илүү тайван үе юм
Алхам 5. Танд тохиолдож буй өвдөлтийг арилгахын тулд хурдан арга хэмжээ аваарай
Жирэмслэлт нь олон эмэгтэйчүүдийн хувьд таагүй үе байж болох ч шаардлагагүй өвдөлтөөр шаналж болохгүй. Хэрэв та ямар нэг зүйл "зүгээр л буруу байна" гэж бодож байвал биеэ сонсож, эмнэлгийн тусламж аваарай. Хүссэн хариултаа авах хүртэл тууштай байгаарай.
- Танд тохиолдож буй зовиурынхаа талаар хэн нэгэнтэй ярилцахаас бүү ич, бүү сул дорой бай. Жирэмсэн үед өвдөх нь ихэвчлэн эмнэлгийн ноцтой асуудлын шинж тэмдэг болдог. Жишээлбэл, эхний гурван сард хэвлий гэдэс базлах нь хэвийн үзэгдэл боловч ноцтой таталт нь умайн гадуурх жирэмслэлт гэх мэт амь насанд аюултай нөхцөл байдлыг илтгэнэ.
- Жирэмсэн үед хэрэглэдэг өвдөлт намдаах эмийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Юу ч авахаасаа өмнө эмчтэйгээ эсвэл эмч сувилагчтайгаа утсаар холбогдоод сайн байгаарай.
Алхам 6. Хувцаслаж, өөрчлөгдөж буй биеэ сайхан болгоорой
Жирэмсний дэлгүүрүүдээс хамгийн сүүлийн үеийн загварыг худалдаж авах эсвэл ижил төстэй хувцасыг дахин хямд үнээр хямд үнээр худалдаж авах боломжтой. Таны өөрчлөгдөж буй хэлбэрт тохирсон хувцас сонгож, өмссөн хувцас өмсөхөөс бүү ай. Гадаад төрхдөө бага зэрэг цаг зарцуулах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоно.
Жирэмсний хувцас нь цэмцгэр, гоёмсог байх ёстой гэсэн хэвшмэл ойлголтонд бүү итгээрэй. Одоо та жирэмсний бүх үе шатанд гайхалтай харагдах зүйлсийг худалдан авах боломжтой боллоо. Та ая тухтай байдлыг хангах үүднээс өөрт таалагдсан хувцаснуудаа цөөн хэдэн өөрчлөлтөөр худалдаж авах боломжтой хэвээр байна
4 -ийн 3 -р арга: Дэмжлэгийн сүлжээг бий болгох
Алхам 1. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Таны эмч эмнэлгээр дамжуулан уулзаж буй бүлгүүдийг санал болгох боломжтой эсвэл та өөрийн нутаг дэвсгэрт цугларах талаар онлайнаар хайж болно. Тантай адил сэтгэл хөдлөлийг тээж буй жирэмсэн эмэгтэйчүүдээс бүрдсэн бүлгүүдийг хайж олоорой. Хэрэв та биечлэн уулзах нь тийм ч таатай санагдахгүй бол та үргэлж онлайн дэмжлэг, чат бүлгүүдийг хайж олох боломжтой.
- Та оролцохдоо идэвхтэй сонсохоос гадна асуулт асууж, санал бодлоо хуваалцаарай. Бусадтай ярилцах нь таны сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэх нь чухал боловч ер бусын зүйл биш гэдгийг харуулах болно.
- Онлайнаар дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг олохын тулд та "жирэмсний үеийн дэмжлэг", "жирэмслэлтийг дэмжих бүлэг" эсвэл "төрөхийн өмнөх сэтгэлийн хямралын хэлэлцүүлэг (эсвэл дэмжлэг) бүлэг" -ийг хайж болно. Их Британийн ПАНДАС сан нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон шинээр төрсөн эхчүүдэд онлайнаар болон утсаар дэмжлэг үзүүлдэг. BabyCenter олон нийтийн хуудсууд нь бас нэг сайн сонголт юм.
- Төрөхийн өмнөх сэтгэлийн хямралыг "жирэмсний өмнөх" хямрал гэж нэрлэдэг тул энэ нэр томъёог ашиглан эх сурвалжийг хайж олох хэрэгтэй.
- Netmums дахь жирэмсний үеийн сэтгэл гутралын форумыг үзээрэй.
Алхам 2. Жирэмслэлт ба төрөлтийн ангид бүртгүүлнэ үү
Танай эмнэлэг эсвэл танай өөр эрүүл мэндийн агентлаг шинэ эцэг эхчүүдэд зориулагдсан олон төрлийн ангиудыг санал болгож магадгүй юм. Эдгээр хичээлүүд нь живхийг хэрхэн яаж солих гэх мэт практик асуудлуудыг заах бөгөөд ингэснээр урагшлах ур чадвараа улам бүр нэмэгдүүлэх болно. Тэд мөн жирэмсний үе шатанд ажиллаж байгаа хэсэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх боломжийг танд олгоно.
Алхам 3. Түнштэйгээ харилцаагаа бэхжүүл
Хэрэв та хамтрагчтай бол кино үзэх гэх мэт хоёуланд нь таалагддаг зүйлийг хийх цаг гарга. Энэ нь таны мэдэрч болох ганцаардлыг даван туулахад туслах болно. Энэ нь жирэмслэлтэнд багаар хандах ёстой гэдгийг баталдаг.
- Түншээсээ тусламж хүсч, тэдний хийж буй зүйлийг үнэлж байгаагаа хэлээрэй. Тэд эерэг байдлаар илэн далангүй харилцааны хэв маягт хүргэхийн тулд хариу өгөх болно. Та "Эдгээр зургуудыг үржүүлгийн газарт өлгөсөнд баярлалаа, үнэхээр гайхалтай харагдаж байна" гэж хэлж болно.
- Хэрэв танд хамтрагч байхгүй бол бусад өрх толгойлсон эхчүүдэд маш сайн дэмжлэг үзүүлэх сүлжээг олж чадна. Онлайн сүлжээгээр дамжуулан тэдэнтэй холбоо барьж, нөхөрлөлөө бэхжүүлээрэй.
4 -ийн 4 -р арга: Төрөхийн өмнөх сэтгэл гутралыг таних, эмчлэх
Алхам 1. Төрөхийн өмнөх сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг хайж олох
Хэрэв таны сөрөг мэдрэмж улам эрчимжиж, өдөр тутмын сонголт, үйл ажиллагаагаа өөрчилж эхэлбэл та төрөхийн өмнөх сэтгэлийн хямралтай байж магадгүй. Хоолны дэглэмд эрс өөрчлөлт гарч буйг ажиглаарай (жирэмсний дур сонирхол, дотор муухайрах гэх мэт). Ой тогтоолт муу, үнэ цэнэгүй болох, байнга уйлах, өмнөх хоббигоо сонирхохгүй байх, гэр бүл/найз нөхдөөсөө холдох, гүн уйтгар гуниг, түгшүүр төрөх зэрэг нь жирэмсний үеийн сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг юм.
- Төрөхийн өмнөх сэтгэл гутралтай байгаа бол та ганцаараа биш гэдгээ мэдэж аваарай. Жил бүр жирэмсэн болон шинээр төрсөн эхчүүдийн 13-30% нь оношлогддог.
- Төрөхийн өмнөх сэтгэлийн хямрал нь таны хийсэн эсвэл хийгээгүй зүйлээс үүдэлтэй биш юм. Мөн энэ нь ирээдүйд ямар эцэг эх болох талаар ямар ч тайлбар өгөхгүй. Хамгийн гол нь мэдрэмжийнхээ түвшинг таньж, арга хэмжээ авах явдал юм.
Алхам 2. Гормоны үүргийг ойлгох
Жирэмсэн байхдаа зарим сөрөг сэтгэл хөдлөлийн цаана бие махбодийн бодит шалтгаанууд байдаг. Жирэмсэн болсны дараа дааврын түвшин, ялангуяа прогестерон, эстроген дааврын түвшин өөрчлөгдөж эхэлдэг. Гормоны эдгээр хэлбэлзэл нь таны сөрөг мэдрэмжийг төрөхийн өмнөх сэтгэлийн хямралд хүргэх болно.
- Сэтгэл хөдлөлийн өдөөгчийг ажиглаж, түүнээс зайлсхийх замаар хяналтаа буцааж аваарай. Жишээлбэл, гунигтай кинонууд таныг уйтгартай байдалд оруулдаг бол оронд нь инээдмийн киног үзээрэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ямар ч шалтгаангүйгээр байнга уйлж байгаа бол мэргэжлийн туслалцаа аваарай.
- Таны дааврын хэлбэлзэл нь эхний болон гурав дахь гурван сард хамгийн түрэмгий байх болно. Үр нөлөөг аяндаа гарч буй сэтгэл хөдлөлийн дээд ба доод түвшнээс харж болно.
- Хэрэв та PMS -ээс болж зовж байсан бол жирэмсний явцад сөрөг мэдрэмжийг мэдрэх магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та сэтгэлийн хямрал эсвэл дааврын шалтгаанаар эм уусан бол (жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл гэх мэт) сөрөг сэтгэл хөдлөл, төрөхийн өмнөх сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл өндөр байна.
Алхам 3. Эмчтэйгээ эсвэл OBGYN -той ярилцаарай
Жирэмсэнтэй холбоотой бүх зүйлийн талаар эмчтэйгээ ярилцахад таатай байх ёстой. Сөрөг мэдрэмж, төрөхийн өмнөх сэтгэл гутралын талаар санаа зовж буй асуудлынхаа талаар эмчдээ аль болох тодорхой хэлээрэй. Та нэн даруй хэрэгжүүлэх боломжтой санал, зөвлөмжийг асуугаарай.
- Энэ нь хэлэлцэхэд хэцүү сэдэв байж болох ч таны эмч мэргэжлийн хүн бөгөөд бусад өвчтөнтэй өмнө нь эдгээр асуудлыг даван туулж байсан. Шинж тэмдгүүдээ тайлбарлахдаа аль болох шулуухан, илэн далангүй байх нь чухал юм. Жишээлбэл, та "Би өдөр бүр дунджаар 6 цаг уйлдаг" гэж хэлж болно.
- Хэрэв тэд цусны шинжилгээ өгөхийг хүсч байвал бүү гайхаарай. Цусны шинжилгээгээр эмч таны гормоны түвшинг илүү сайн харах боломжтой болно. Жишээлбэл, бамбай булчирхайн тэнцвэргүй байдал нь жирэмсний үед хүчтэй сөрөг мэдрэмж төрүүлдэг.
Алхам 4. Эмч эмчид хандаарай
Хэрэв сөрөг мэдрэмжүүд үргэлжилсээр байвал эсвэл улам бүр нэмэгдэх юм бол та эмчтэй уулзахаар төлөвлөж болно. Тэд таны санаа зовоосон асуудлын талаар тантай ярилцаж, таны сөрөг энергийн зарим хэсгийг гаргаж өгөх болно. Тэд мөн таныг төрөхийн өмнөх сэтгэлийн хямралд орсон эсэхээ тодорхойлоход туслах болно. Зөв зохистой эмчилгээ хийснээр төрөхийн өмнөх сэтгэл гутралтай ихэнх хүмүүс амьдралдаа мэдэгдэхүйц сайжирдаг.
- Таны эмчилгээ нь ярианы эмчилгээ (мэдрэмжээ аюулгүй орчинд илэрхийлэх) ба эмийн хослолоос бүрдэнэ.
- Хэрэв та эмчилгээний эмч авах боломжгүй гэж бодож байгаа бол эрүүл мэндийн даатгалдаа юу хамрагдахыг судалж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Та мөн эмчтэй шууд холбоо барьж, санхүүгийн асуудлаа ярилцаж, хөнгөлөлттэй үнээр эсвэл төлбөрийн төлөвлөгөө гэх мэт бусад сонголтуудын талаар асууж болно. Боломжтой бол танд болон таны хүүхдэд хэрэгтэй байгаа тусламжийг авахад мөнгө саад болохгүй.
Алхам 5. Антидепрессантуудыг аюулгүй байдлаар ууна
Жирэмсэн үед ямар нэгэн эм уух нь эрсдэл ба урамшууллыг тэнцвэржүүлэх асуудал юм. Хэрэв таны эмч эсвэл эмчилгээний эмч танд антидепрессант эмийг зааж өгсөн бол тэд янз бүрийн сонголтуудыг тунгаан бодож, энэ нь таны хувьд хамгийн сайн арга юм гэж шийдсэн. Жирэмсэн үед хэрэглэхээр төлөвлөж буй зарим антидепрессантууд нь Celexa, Prozac, Zoloft юм.
Зарим эмийг хэрэглэснээр удаан хугацааны хүндрэл үүсч болзошгүй тул та өөрөө судалгаа хийж үзээрэй. Та болон таны хүүхдийг эрүүл байлгахын тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллаарай
Алхам 6. Та болон хүүхдээ хамгаалахын тулд хурдан ажиллаарай
Жирэмсэн үед сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нэг түлхүүр бол санаа зовсон даруйдаа тусламж хүсэх явдал юм. Эмчилгээгүй, хяналтгүй сэтгэлийн хямрал нь танд болон таны хүүхдэд янз бүрийн эрсдэл учруулдаг. Хэрэв та өөртөө хамгийн сайн анхаарал халамж тавихаа болих юм бол (витамин хэрэглэх, зөв хооллох, сайн унтах гэх мэт) таны хүүхэд эрт төрөх эсвэл жин багатай байх эсвэл эрүүл мэндийн бусад асуудлуудтай тэмцэх болно.
- Итгэдэг хүнээ нээж, эрүүл мэндийн мэргэжилтэндээ итгээрэй. Хэцүү мэдрэмжийг дотроо хадгалах нь байдлыг улам дордуулна.
- Эмчилгээ хийлгээгүй сэтгэл гутрал нь төрсний дараах үе рүүгээ үргэлжлэх тул урт хугацааны эрсдэлтэй хүчин зүйл болдог тул шинэ ээж болоход тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулахад илүү хэцүү болдог.
Зөвлөмж
- Жирэмсэн байхдаа ажлын байраа солих, нүүх гэх мэт амьдралын чухал шийдвэр гаргахаас зайлсхий. Амьдралынхаа ердийн хэв маягийг өөрчлөх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлэх болно.
- Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Таны мэдрэмж эерэг эсвэл сөрөг аль аль нь хүчинтэй. Гайхамшигтай ээж болохын тулд танд ягаан өнгийн бодол төрөх шаардлагагүй.
- "Төгс жирэмслэлт" гэсэн домогоос ангижруулаарай. Алдартнуудын мэдэрсэн шиг сэтгүүлээс уншсан жирэмслэлт хүн бүрт байдаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Жирэмсний бодит туршлагын загварыг эргэн тойрныхоо эмэгтэйчүүдээс хараарай.
Анхааруулга
- Сөрөг мэдрэмжтэй байж, дараа нь харамсах болно. Та болон таны хүүхдэд нөлөөлж болох бүх шийдвэрийг гаргаж, судалж үзээрэй.
- Хэрэв таны сөрөг мэдрэмж улам бүр нэмэгдэх эсвэл цаг хугацааны явцад арилахгүй бол мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай болж магадгүй юм. Эмчилгээгүй сэтгэл гутрал нь танд болон таны хүүхдэд янз бүрийн сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Мэргэжилтэнтэй ярилцсанаар та хоёрыг хамгаалаарай.
