Жирэмсэн эхчүүдэд жирэмслэлтийг өдөөж болох олон хоолны дуршлыг зохицуулах эрүүл, сэтгэл ханамжтай аргууд байдаг. Жирэмсэн үед хоолны дуршил нь бие махбодид тохиолддог дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй гэж үздэг. Ерөнхийдөө эхний гурван сард ихэнх хүсэл эрмэлзэл тохиолддог боловч энэ хүсэл нь жирэмсний туршид үргэлжлэх нь ховор байдаг. Хоолны дур хүслийг даван туулах арга замыг хайж олох нь ирээдүйн ээжид хэцүү байж болох ч бага зэрэг хүчин чармайлтаар хоол тэжээлийн тэнцвэрт байдалд хүрэх боломжтой болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Таны хүсэл тэмүүлэл үнэхээр юу болохыг олж мэдэх
Алхам 1. Зарим хүсэл тэмүүлэл нь бие махбодь шим тэжээлийн дутагдлыг илтгэх арга гэдгийг ойлгоорой
Жишээлбэл, цагаан талхны самрын тос, вазелин сэндвич нь хамгийн эрүүл сэндвич сонголт биш боловч самрын тос нь уураг ихтэй тул хоолны дуршил илүү их байх шаардлагатай байгааг илтгэж магадгүй юм. Шунахаасаа өмнө таны биед ямар шим тэжээл дутагдаж байгааг олж мэдэхийг хичээ. Уураг, нүүрс ус, төмөр гэх мэт чухал шим тэжээлийг сурч мэдээрэй.
- Бяслагтай хоол хүнс, сүүн бүтээгдэхүүнийг авах хүсэл нь илүү их кальци хэрэгтэй байгааг илтгэх бие махбодийн арга байж болох юм.
- Гэнэт тахиа эсвэл үхрийн мах идэх хүсэл нь бие махбодид илүү их уураг хэрэгтэй байгааг илтгэж магадгүй юм.
- Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хангалтгүй байгаа үед та элсэн чихэрээс маш хурдан эрчим хүчний эх үүсвэр авахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 2. Шим тэжээлийг эрүүл хоол хүнсэндээ оруулахыг хичээгээрэй
Жишээлбэл, самрын тос, вазелин хачиртай талхны оронд самрын тос, зөгийн бал, гадил жимсний коктейль хий.
- Хэрэв та шорвог зүйл хүсч байгаа бол тэр ууттай төмсний чипсийг авахаасаа илүү давсалсан хэдэн самар авахыг хичээгээрэй.
- Жимсээр дүүргэсэн нарийн боовны хүслээ шинэ жимсээр солих нь илүүдэл калори зарцуулахгүйгээр хүссэн чихэрээ авах боломжийг олгодог эрүүл сонголт юм.
- Зайрмаг идэх хүсэл нь тарагны илчлэг багатай тул сэтгэл хангалуун байж магадгүй юм.
- Хүссэн бяслагтай шарсан төмс захиалахаасаа өмнө цацагт хяруулын сэндвич дээр бага зэрэг нэмэлт бяслаг нэмж үзээрэй.
- Энэ арга нь эрүүл бус хоолонд дурлах хүслээ үргэлж арилгаж чадахгүй ч зарим тохиолдолд энэ нь тийм байх болно. Мөн та эрүүл хоол хүнсээр баялаг байж, таашаал авах зай багатай байх магадлал өндөр байна.
Алхам 3. Бүх зүйлийг дунд зэрэг идэхээ мартуузай
Хэрэв танд бяслагны бялуу (эсвэл өөр амттай гэх мэт) өгөхийг хүсч байгаа бол илүү эрүүл хоолоор сольж болохгүй бол үүнийг хааяа идэж байвал зүгээр.
Хамгийн сайн дүрэм бол долоо хоногт нэг удаа өөрийн сонголтоор (жишээлбэл, бяслагтай бялуу) хийх нь зүгээр юм. Бидний зайлсхийх гэж байгаа зүйл бол өдөр бүр гэх мэт хэт их байх явдал юм
2 -р арга 2: Жирэмсэн үед хоолны дуршилыг даван туулах
Алхам 1. Хоолны дуршилыг тэнцвэртэй хооллоход бүү саад бол
Жирэмсэн үед хоол хүнсэндээ зохих тэжээллэг бодис оруулах нь зөвхөн өөрийнхөө эрүүл мэндэд төдийгүй таны дотор байгаа хүүхдийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Хоолны дур хүслээ үе үе бага багаар өдөөх нь зүгээр ч гэсэн эрүүл хооллолтын үр дүнд бүү хүрээрэй.
- Жирэмсний талаархи эрүүл зөвлөмж бол 20% уураг, 30% өөх, 50% нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм юм.
- Хүнсний пирамид дээр үндэслэн үүнийг задлахын тулд жирэмсний үеийн эрүүл хооллолтын жишээ дараах байдлаар харагдаж болно: 6-11 ширхэг үр тариа, 3-5 ширхэг хүнсний ногоо, 2-4 порц жимс, 3-4 ширхэг сүүн бүтээгдэхүүн., мөн мах, шош, эсвэл самар 2-3 ширхэг. Үр тариа (мөн цэвэршээгүй нүүрс усны эх үүсвэр) нь ялангуяа цусан дахь сахарын хэмжээг зохих хэмжээнд байлгахад илүү тохиромжтой сонголт болохыг анхаарна уу.
- Хэрэв та элсэн чихэр идэхээ зогсоож чадахгүй бол хоол хүнсэндээ уураг, эрүүл өөх тосыг нэмж оруулахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Эрүүл зуушыг үргэлж бэлэн байлгаарай
Ийм байдлаар хэрэв та хүсэж байгаа бол зүсэм бялуу эсвэл чихэр авахаасаа өмнө өлсгөлөнгөө эрүүл мэндэд тустай хөнгөн зуушныхаа нэгээр хангаж чадах эсэхээ харах боломжтой болно.
Самар, самар цөцгийн тос, чиа, маалингын үр, авокадо, эрүүл тос зэрэг хоол хүнс нь чихрийн хүслийг бууруулахад тусалдаг
Алхам 3. Илүүдэл жин болон хоолны дуршил үүнд хэрхэн нөлөөлж болохыг анхаараарай
Өнөөгийн нийгэмд илүүдэл жин, таргалалттай эмэгтэйчүүдийн тоо нэмэгдэхийн хэрээр жирэмсний үед илүүдэл жин нэмэгдэх нь санаа зовоох асуудал болж байна. Хэрэв жин нэмэгдэх нь танд санаа зовж байгаа бол амттан, өөх тос ихтэй хоол хүнс (боловсруулсан бүтээгдэхүүн гэх мэт) эсвэл илчлэг ихтэй хоол хүнс (хэт их нүүрс ус гэх мэт) авахаас зайлсхий.
- Жирэмсэн үед жирэмсэн болохоос өмнөхөөсөө дунджаар өдөрт 300 илчлэг илүү их зарцуулдаг. Хэдийгээр та "хоёр хүн идэж" байгаа ч хоёр дахь нь маш жаахан хүүхэд тул жирэмсний үеийн илчлэгийн хэмжээ жирэмсний өмнөх үеийнхээс эрс ялгаатай биш юм. Та жингээ хэвийн хэмжээнд барьж, хэт их калори хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй хэвээр байх болно.
- Жирэмсэн үед дунджаар эмэгтэй хүн 20-35 кг жинтэй байх ёстой. Гэсэн хэдий ч яг тодорхой хэмжээ нь жирэмслэхээс өмнө таны жингээс хамаардаг тул жирэмсний явцад өөрийн жингээ нэмэгдүүлэх талаар тодорхой зөвлөмж өгөхийг хүсч байвал эмчид хандаарай.
Алхам 4. Хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангахын тулд мультивитамин ууна
Олон хүмүүс хоол тэжээлийн хэрэгцээг зөвхөн хоол хүнсээр хангахад хэцүү байдаг тул витамин шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эхийн хэрэгцээг хангахын тулд төрөхийн өмнөх мультивитаминыг сонгох нь зүйтэй.
- Витамины талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай.
- Та хэт их төмөр эсвэл кальци уух хэрэгтэй юу гэж асууж магадгүй. Гэсэн хэдий ч эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр нэмэлт тэжээл нэмж болохгүй.
Алхам 5. Аль хүсэл тачаал зүгээр, аль нь аюултай болохыг мэдэж аваарай
Жирэмсэн үед ихэнх хүсэл тачаал нь хэвийн хэмжээнд байдаг ч зарим эмэгтэйчүүд шороо, шавар, угаалгын цардуул гэх мэт хүнсний бус зүйлд дурлах хүсэлтэй болдог. Энэ нөхцлийг (хүнсний бус зүйлд дурлах хүслийг) "пика" гэж нэрлэдэг.
- Бүрэн ойлгогдоогүй байгаа ч гэсэн пика нь бие махбодид төмрийн дутагдал эсвэл бусад шим тэжээлийн дутагдал (витамин, эрдэс бодисын дутагдал) байж болзошгүй гэж таамаглаж байна.
- Хэрэв та тогтмол бус байдлаар хүнсний бус зүйлд дурлах хүсэлтэй байгаа бол нэмэлт зөвлөгөө авахын тулд эмчид хандаарай.
