Хоолны эмгэгээс ангижрах нь маш их төлөвлөлт, амлалт шаарддаг. Та сэтгэцийн болон бие махбодийн өөрчлөлтөд дасан зохицож, хүлээн зөвшөөрч сурах ёстой. Сэргээж буй олон залуу эмэгтэйчүүд эсвэл эрэгтэйчүүдийн санаа зовдог нэг зүйл бол эрүүл (аюулгүй) хооллолт, дасгалын түвшинд буцаж ирсний дараа жин нэмэгдэх явдал юм. Хоолны эмгэгийн дараа жингээ хэт их барихаа больж, сэргэлтээ хадгалах боломжтой - яаж хийхийг сур.
Алхам
3 -р арга 1: Эрүүл зан үйлд анхаарлаа хандуулах
Алхам 1. Сэргээх ялалтыг тэмдэглээрэй
Биеийнхээ талаар хортой сэтгэгдэл бичихгүйгээр бүтэн долоо хоног өнгөрөөсөн үү? Агуу их! Цэвэрлэх эсвэл хэт их уух хүслээ даван туулж чадсан уу? Маш сайн! Ийм "өчүүхэн" мэт ялалтуудыг анхаарч үзэх нь таны урт хугацааны амжилтанд чухал ач холбогдолтой юм.
Ялалтын дараа нуруун дээрээ зүйр цэцэн үг өг. Кино үзэх эсвэл нэг цаг ном уншихаар өөрийгөө сайхан өнгөрүүлээрэй. Эсвэл галзуу хүн шиг өрөөгөө тойрон бүжиглээрэй. Зөвхөн хоол хүнс, зан авираар баяр тэмдэглэж болохгүй
Алхам 2. Триггерүүдээ тодорхойл
Эмх замбараагүй хооллодог ихэнх хүмүүс хор хөнөөлтэй замыг бий болгодог тодорхой өдөөгчтэй байдаг. Хуруугаа хуруугаараа тавиад эдгээр өдөөгчтэй тэмцэх өөр төлөвлөгөө боловсруулаарай.
Жишээлбэл, зун таны эрүүл бус хооллох зан үйлийг өдөөж магадгүй юм. Та усанд орох костюм эсвэл богино шорт өмсөхдөө яаж харагдах бол гэж санаа зовдог. Хэрэв энэ нь танд түлхэц болж өгвөл дахилтаас урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөө гаргахын тулд нэмэлт хүчин чармайлт гаргах ёстой. Магадгүй та эмчдээ энэ тухай мэдэгдэж, тэр энэ өдөөгчтэй тэмцэх стратегиа судалж магадгүй юм
Алхам 3. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах стратеги боловсруулах
Сэргээх тогтвортой байдлыг хангах чухал элемент бол эрүүл даван туулах явдал юм. Амьдралд уйтгар гуниг, стресст орох нөхцөл байдалтай тулгарах нь гарцаагүй. Үүний үр дүнд эдгэрч буй хүмүүс энэ хугацаанд хоол хүнсэнд хандах эсвэл хоолоо идэхээ больж магадгүй юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй тулгарах үедээ хийж болох эрүүл үйлдлүүдийн жагсаалтыг бэлтгэ. Зарим жишээнд:
- Эрүүл зан үйлийг сахих нь яагаад чухал болохыг сэтгүүлд бичих
- Гадуур явж, Фрисбиг тойрон гүйх эсвэл нохойгоо зугаалах
- Дэмждэг найзаа дуудаж байна
- Тайвшруулах хөгжим сонсож байна
- Телевизийн шоу эсвэл инээд хөөр төрүүлдэг кино үзэх
Алхам 4. Жинлүүрийг тавь
Гэртээ өөрийгөө жинлэхээс татгалзаарай. Эрүүл хэмжээнд байхын тулд та зөвхөн зөв жин авах хэрэгтэй. Тиймээс та масштабыг харах цорын ганц цаг бол эмчийн өрөөнд байдаг.
Жингийн хэт их ачаалалтай ертөнцөөс эрх чөлөөгөө энд зарла
Алхам 5. Хоолны дэглэмээс зайлсхий
Тэд ямар ч байдлаар ажилладаггүй, судалгаа харуулж байна. Олон тооны судалгаагаар та хоолны дэглэмээс зохих хэмжээгээр алдаж магадгүй ч турах нь удаан хугацааны туршид тогтвортой биш гэдгийг баталсан. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс жингээ хасаж, илүү ихийг олж авдаг.
Илчлэгийг хязгаарлахын оронд эсвэл зарим хүнсний бүлгүүд тэнцвэртэй хооллолтонд анхаарлаа хандуулдаг. Үүнд уураг, эрүүл өөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт орно, давс, элсэн чихэр, боловсруулсан хоол хүнс буурах болно
3 -ийн 2 -р арга: Биеийн эерэг дүр төрхийг хөгжүүлэх
Алхам 1. Жингийн өөрчлөлт заавал байх ёстой гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Эдгээр өөрчлөлтүүд нь эдгэрэлтийн нэг хэсэг болж ирдэг бөгөөд энэ нь таны бие сайжирч байгаагийн шинж юм. Хэрэв та жингийн өөрчлөлтөд өөрийгөө бэлдэж байгаа бол энэ нь тохиолдоход гэнэт цочролд орохгүй.
- Ялангуяа шагай, нүдний эргэн тойронд шингэн хуримтлагдах, гэдэс дүүрэх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Таны гэдэс томорч магадгүй, учир нь хоол боловсруулахад илүү их хугацаа шаардагдах болно. Дахин идэж эхлэхэд хий, гэдэс дотор таагүй байдал, таталт зэрэг нь танд тохиолдож болох бүх зүйл юм. Эдгээр шинж тэмдгүүд түр зуурынх гэдгийг санаарай. Тэд таагүй байж магадгүй бөгөөд жин нэмэх талаархи таны хамгийн муу айдсыг идэвхжүүлдэг боловч эрүүл болох тусам эдгээр гаж нөлөө буурах болно.
- Таны бие эд, эрхтэн дэх шингэнийг нөхөж өгдөг тул эхний өдрүүдэд эсвэл хэдэн долоо хоногт (2-3 фунт орчим) жин хурдан нэмэгдэх болно, гэхдээ энэ нь удахгүй удаашрах болно.
- Гурван долоо хоногийн дараа таны бие өөхний нимгэн давхарга үүсч, таны биеийг хамгаалж, дулаална. Үүний дараа хацар, ясны хоорондох хөндий дүүрч, дараа нь өгзөг, хонго, гуя, хөх зэрэг болно.
Алхам 2. Бүх сайн чанаруудаа онцол
Та жингээсээ хамаагүй илүү гэдгийг санаарай. Хэрэв танд сануулах шаардлагатай бол эерэг шинж чанаруудынхаа жагсаалтыг гаргаж, хаа нэг газар байршуулаарай. Таны жагсаалтанд хүчирхэг, ухаалаг, сайн найз гэх мэт шинж чанарууд орсон байж болно.
Алхам 3. Сэргээж буй биеийнхээ талаар дуртай зүйлээ бодоорой
Эрүүл биеийн чадварыг үнэл. Зөв зохистой ажиллахын тулд та жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах ёстой гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, шинэ жингийн талаархи түгшүүрийг бууруулж чадна.
Жишээлбэл, хоол тэжээлийн эмгэгтэй олон хүмүүс дулаарч, өвчин тусах магадлал багатай байдаг. Та үргэлж өлсөж, ядарч туйлддаггүйд баярлаж магадгүй юм. Биеийнхээ жингийн жингээс гадна эерэг талуудыг анхаарч үзээрэй
Алхам 4. Бие махбоддоо сайн хандаарай
Толинд харсан зүйл тань таалагдах хэмжээнд хүрэхэд маш удаан хугацаа шаардагдах болно. Гэсэн хэдий ч энэ хооронд та өөртөө болон бие махбоддоо илүү сайхан хандаж чадна. Хоол тэжээлийн зөвлөгөө өгөхдөө санал болгосон зүйлийн дагуу хоолло. Стрессийг бууруулж, бие махбодийг сэргээхийн тулд хангалттай унтах хэрэгтэй. Дасгалыг тогтмол хий, гэхдээ одоо хэт их хий.
Мөн хөөстэй усанд орох, анхилуун үнэртэй тос түрхэх, рашаан сувилалд очиж массаж хийлгэх, сэтгэл санаагаа сайжруулах үйлдлүүдийг хийж болно. Энэ бүхэн бол таны биеийг илүү сайн эмчлэх сургалт бөгөөд ингэснээр бие махбоддоо илүү дуртай байдаг
Алхам 5. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулж буй зурвас, зургуудад шүүмжлэлтэй хандаарай
Телевиз, сэтгүүл, хөгжим, бусад бүх зүйл таны биеийг үзэхэд хүчтэй нөлөөлдөг. Дэлхий ертөнцийн талаарх өөрийн гэсэн ойлголтын эзэн болохын тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй. Эмэгтэй хүний биеийн бодит бус дүр төрхийг хараад зурагтаа унтраа. Туранхай эсвэл эмх замбараагүй байдлыг бэхжүүлсэн сэтгүүл, блогоос бүртгэлээ цуцлах.
Алхам 6. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Ихэнх хүмүүс бүлгийн дэмжлэг авах боломжтой бол сэргэлт илүү тогтвортой болдог гэж үздэг. Орон нутагтаа тогтмол уулздаг бүлгийг хайж олох, эсвэл хоол тэжээлийн эмгэгийн үндэсний холбоо эсвэл хоолны дуршилгүй болох мэдрэлийн холбоо, нэрвэгдэгсдийн үндэсний холбоо гэх мэт нэр хүндтэй байгууллагуудаар дамжуулан онлайнаар холбогдох хүмүүсийг хайж олох.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ ч бас таныг дэмжихийг хүсээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Эмчдээ итгэх
Алхам 1. Хоол тэжээлийн мэргэжилтний үйлчилгээг үргэлжлүүлэн хайгаарай
Хоолны эмгэгтэй тэмцэж буй хүмүүстэй ажиллах туршлагатай хоолны дэглэм судлаачтай зөвлөлдөх нь таны дахилтаас урьдчилан сэргийлэх чухал хэрэгсэл болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь хоол тэжээлийн дутагдал, электролитийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусална. Энэхүү мэргэжилтэн нь аажмаар эрүүл жиндээ эргэн ороход шаардлагатай хэмжээний илчлэгийг санал болгож чадна.
Алхам 2. Эрүүл мэндийн аливаа асуудалд хяналт тавихын тулд анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлдэг эмчтэйгээ уулзаарай
Ясны нягтрал буурах, сарын тэмдэг ирэхгүй байх гэх мэт хоол тэжээлийн эмгэгүүд дагалддаг эрүүл мэндийн олон асуудал байдаг. Эмч, шүдний эмч нар таны эмчилгээний чухал талууд юм.
Алхам 3. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчдийг тогтмол үзээрэй
Хоолны эмгэгтэй холбоотой сэтгэцийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд эмийн эмчилгээ хийлгэхийн тулд та сэтгэл зүйчээс тусламж хүсч болно. Цаашилбал, та ганцаарчилсан, бүлгийн болон гэр бүлийн эмчилгээнд хамрагдах сэтгэл зүйч эсвэл бусад сэтгэцийн эмчтэй уулзах шаардлагатай болно.
Үр дүнтэй эмчилгээ нь хоол тэжээлийн зөвлөгөө, эм, эмнэлгийн хяналт, эмчилгээг хослуулан хэрэглэдэг. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэх мэт эмчилгээний сонголтууд нь эмх замбараагүй хооллоход хүргэдэг сэтгэхүйн хэв маягийг өөрчлөх, сайжруулахад туслах үр дүнтэй болох нь тогтоогдсон
Зөвлөмж
- Сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд сэтгүүл худалдаж аваарай.
- Сэргээх нь хэцүү байж болох ч та үүнийг хийж чадна. Таны хийж буй өөрчлөлт муу биш гэдгийг санаарай. Эдгээр нь амжилтын тэмдэг бөгөөд үүнийг даван туулах хүч танд байгаа гэсэн үг юм.
- Хэрэв та эмчлүүлэхээр эмчид хандаж, биеийн жингээ харахыг хүсэхгүй байгаа бол жинлэхдээ жинлүүр дээр байгаа залгуураас нүүрээ харж чадах эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Ингэснээр таны эмч шаардлагатай статистик мэдээллийг авах боломжтой боловч та энэ тооноос хэт зайлсхийхээс зайлсхийх боломжтой.
- Өөртөө болон шинэ биедээ сайхан мэдрэмж төрүүлэх хувцас худалдаж аваарай. Ийм байдлаар хуучин хувцас чинь одоо тохирохгүй байгаа тул эдгэрч байх үедээ бие махбодид тохиолддог хэвийн өөрчлөлтүүдийн талаар танд байнга сануулахгүй болно.
