Та хоолны дуршилгүй болохын тулд эдгэрэх хамгийн хэцүү үе шатаа дуусгасан боловч хараахан дуусаагүй байна. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх, өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх гэх мэт алхмуудыг хийх шаардлагатай хэвээр байх болно. Ихэнх хооллох эмгэг нь сэтгэл хөдлөл дээр суурилдаг тул сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь дахилтаас зайлсхийхэд тусална. Найз нөхөд, гэр бүл, дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд, эмчилгээний хэлбэрээр дэмжлэг авах нь удаан хугацааны туршид нөхөн сэргээх замд үлдэхэд тусална.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэргээх төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөх
Алхам 1. Хоолныхоо төлөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй
Сэргээх үедээ та өдрийн турш тогтмол хуваарийн дагуу хооллох төлөвлөгөө боловсруулсан байх. Энэ төлөвлөгөөг үргэлжлүүлээрэй.
- Хэрэв та хоолны дэглэмээ хараахан гаргаагүй байгаа бол хоолны дэглэм судлаачтай хамтарч хоолны дэглэм боловсруулаарай.
- Гэрийнхээ гадаа хэзээ хооллохоо урьдчилан төлөвлөж байгаарай, ингэснээр та үргэлж бэлэн байх болно.
Алхам 2. Амьдралаа дүүргэх шинэ арга замыг хайж олоорой
Хоолны эмгэгтэй бол таны амьдрал тэр чигээрээ эргэх хандлагатай байдаг. Эдгэрснийхээ дараа та цагаа хэрхэн өнгөрүүлэхээ олж мэдэх хэрэгтэй. Оюун санаагаа идэвхтэй байлгаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх зүйлсийг сонго. Илүү олон нийттэй харилцах эсвэл шинэ хобби сонгохыг хичээгээрэй. Сайн дурын ажил хийх нь гэрээсээ илүү их гарах сайхан арга юм.
- Уран зураг, цэцэрлэгжүүлэлт гэх мэт бүтээлч хобби хийж үзээрэй. Энэ бол цагаа дүүргэх, сэтгэл хөдлөлөө дамжуулах гайхалтай арга юм.
- Хэрэв та сайн дурын ажил хийхийг хүсч байвал өөрийн сонирхдог хэсгийг сонгоод энэ чиглэлээр сайн дурын ажил хий. Жишээлбэл, хэрэв та номонд дуртай бол номын санд сайн дураараа ажиллаарай. Хэрэв та хүмүүсийн талаар чин сэтгэлээсээ хандаж байгаа бол орон гэргүй хүмүүсийн асрамжийн газарт сайн дураараа ажиллаарай.
- Эмх замбараагүй байдлыг үргэлжлүүлэх боломжтой өөрийгөө тусгаарлахаас зайлсхий.
Алхам 3. Зөвлөхийн тусламжтайгаар өдөөгчөө тодорхойл
Өдөөгч гэдэг нь таныг хуучин сэтгэлгээндээ эргэж ороход хүргэдэг зан байдал, мэдрэмж, нөхцөл байдал, объект, тэр ч байтугай хүмүүс юм. Таны өдөөгчийг тодорхойлж, жагсаах нь түүнээс зайлсхийхэд тусална. Наад зах нь тэд хамгийн эмзэг гэдгээ хэзээ мэдэхэд тань туслах болно, ингэснээр та нөөцөө бүрдүүлж чадна.
- Хэдийгээр та зарим өдөөгчийг өөрөө тодорхойлж чаддаг боловч зөвлөгч нь илүү олон зүйлийг олж мэдэхэд тань туслахаас гадна тэдэнтэй харьцах стратеги өгөхөд тусалдаг. Хортой харилцаа бол нийтлэг өдөөгч юм.
- Олон хүмүүс хоол тэжээлийн эмгэгийг сэтгэлийн хямралыг даван туулах арга болгон хөгжүүлдэг. Зөвлөх нь стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах чадварыг хөгжүүлэхэд тань туслах болно.
Алхам 4. Дахилтаас урьдчилан сэргийлэх шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Эдгэрэх үедээ та хуучин зуршилдаа эргэж орох боломжтой. Энэ бол өөрийгөө зодох ёстой зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч анхааруулах тэмдгийг ажиглахдаа сонор сэрэмжтэй байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр үүнийг арилгах арга хэмжээ авах боломжтой болно.
Дахилт дахилтын нийтлэг анхааруулах шинж тэмдгүүд нь ганцаараа хооллох, хоолондоо хэт их санаа зовох, хоол идсэнийхээ дараа гэм буруутай эсвэл ичгүүртэй байх, хоолны цаг, хоол идэхээс татгалзах, сайн унтахгүй байх, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, өөрийгөө тусгаарлах зэрэг орно
Алхам 5. Хоолны дуршилгүй болох хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээс зайлсхий
Хэрэв танд ном, зурагт хуудас, кино гэх мэт хоолны дуршилгүй болох, эсвэл танд өдөөж буй зүйл байгаа бол тэдгээрийг хаях цаг болжээ. Үүний нэгэн адил, хэрэв та хоолны дэглэмийг зөрчсөн вэбсайтад зочилсон бол тэдгээрийг компьютерээсээ хаах хэрэгтэй. Эдгэрэх замдаа эдгээр зүйлс таныг төөрүүлэхийг хүсэхгүй байна.
Гэрийнхээ бүх эд зүйлсийг анхааралтай авч үзэх хэрэгтэй. Таныг өдөөж өгөхийн тулд аливаа зүйл заавал хооллох эмгэг байх албагүй. Жишээлбэл, танд "урам зориг" гэсэн маш нимгэн эмэгтэйчүүдийн зурагт хуудас байгаа байх. Үүнийг бас хаях цаг болжээ
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийг өдөөх
Алхам 1. Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг хянахын тулд тэмдэглэл хөтөл
Орой нь тухайн өдрийн үйл явдлыг тэмдэглэхэд цаг гарга. Эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлийн аль алиныг багтааж юу бодож, мэдэрч байгаагаа бичээрэй.
Тэмдэглэл бичих нь сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжийг танд олгоно. Хэрэв та доошоо эргэх чиглэлд явж байгаа бол та анзаарах магадлал өндөр байх болно
Алхам 2. Дахин өвчлөх талаар бодож байхдаа юу мэдэрч байгаагаа тодорхойл
Түр зогсоод, үүний цаана байгаа сэтгэл хөдлөлийг үнэхээр мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Магадгүй энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гуниг, эмзэг байдал эсвэл ганцаардал юм. Магадгүй та зүгээр л уурлаж байгаа байх. Сэтгэл хөдлөлөө шийдвэрлэх эхний алхам бол энэ нь юу болохыг олж мэдэх явдал юм.
Эхний хэдэн удаа хийх гэж оролдоход тодорхой хугацаа шаардагдах болно. Гэсэн хэдий ч, сэтгэл хөдлөлийг чамайг угааж, энэ нь юу болохыг олж мэдэх болно
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөөрөө ажилла
Сэтгэл хөдлөл, түүний дотор таны биед ямар санагдаж байгааг өөртөө мэдрүүлээрэй. Сэтгэл хөдлөлийг өдөөж буй шалтгааныг олж мэдэхийн тулд өдрийн турш эргэж бодоорой. Сэтгэлийг тань мэдрүүлэхийн тулд өнөөдөр эсвэл саяхан ямар үйл явдал болсон бэ?
Хэрэв таны сэтгэл хөдлөл юунаас үүдэлтэй болохыг ойлгоход бэрхшээлтэй байгаа бол өдрийн тэмдэглэлдээ энэ тухай бичихийг хичээгээрэй
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлөөсөө өөрийгөө салга
Эхэндээ сэтгэл хөдлөлтэйгээ хамт байх нь хэцүү байж магадгүй юм. Зүгээр л гүнзгий амьсгаа аваад өөрийгөө сэтгэл хөдлөл биш гэдгээ хэлээрэй. Та тэднээс зайгаа барьж чадна. Тэднийг хүлээн зөвшөөрч, цааш нь дамжуулаарай.
- Та сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвартай. Энэ мөчид та хичнээн аймшигтай санагдаж байсан ч тэд үүрд үргэлжлэхгүй.
- Бясалгал, йог гэх мэт анхаарал хандуулах дадал зуршил нь сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй байхад анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэлийн зовлонд тэсвэртэй байдлыг бий болгоход тусалдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Хоолны эмгэгийг сэргээхэд дэмжлэг авах
Алхам 1. Дэмждэг, эерэг хүмүүсээр амьдралаа дүүргэ
Таныг эдгэрэхийг дэмждэг, аз жаргалтай, эрүүл байхыг харахыг хүсдэг хүмүүсийг амьдралдаа л зөвшөөрөх ёстой. Өмнө нь таны хоолны дуршил алдагдахыг өдөөсөн хэн нэгэнтэй зууралдахаас зайлсхий.
- Дэмжлэг хэрэгтэй байгаа эсвэл дахилт хийхийг хүсч байгаа мэт санагдаж байвал дор хаяж 5-10 хүн рүү залгаарай.
- Үүнтэй адилаар өөрийгөө муухай сэтгэдэг сөрөг хүмүүсээс зайлсхий. Та өөрийнхөө талаар сайн сайхныг мэдрэх ёстой, тиймээс энэ зорилгодоо хүрэхэд тань туслах хүмүүсийн эргэн тойронд байхыг сонгоорой!
Алхам 2. Асуудалтай асуудлаа шийдэх хүртэл эмчилгээгээ үргэлжлүүлээрэй
Эмчтэй байх нь замаа үргэлжлүүлэх чухал хэрэгсэл юм. Эдгээр нь өдөөгч хүчин зүйлийг тодорхойлох, зайлсхийхэд тусална. Тэд хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөл эсвэл өнгөрсөн үеийн гэмтэл бэртлийг даван туулахад туслах болно.
- Эмч нь таны өдөр тутмын амьдралд шууд оролцолгүйгээр таны санаа зовнил, сэтгэл хөдлөлийг сонсож, маш их тустай байж болох тодорхой төрлийн хувилбар, зөвлөгөөг өгөх болно.
- Нэмж дурдахад, дахилт гарч ирэх үед тэд танд туслах болно. Тэд үүнийг даван туулахад тань туслах болно.
Алхам 3. Ганцаараа биш гэдгээ мэдэхийн тулд дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Та өвчнөөсөө эдгэрсэн байсан ч гэсэн үе үе гарч ирж буй сэтгэл хөдлөл, өдөөгчтэй тэмцэхэд туслах бүлэг туслах болно. Өөрийнхөө тэмцлийг бусадтай хуваалцаж, тэдний түүхийг сонссоноор та аян замдаа ганцаардахаа болих болно.
- Эмчээсээ нутаг дэвсгэрийнхээ дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт лавлагаа өгөхийг хүснэ үү.
- Та мөн Meetup.com гэх мэт сайтууд дээр жагсаасан дэмжлэгийн бүлгүүдийг олж болно.
- Итгэлийг эрэлхийлэх зан үйлийг сурталчлахаас гадна хоолны дэглэмийг бэхжүүлдэг тул онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдээс зайлсхий.
Алхам 4. Найз эсвэл хамаатан садантайгаа хамт дэлгүүр хэсээрэй
Хоолны эмгэгээс эдгэрсэн ч гэсэн хүнсний дэлгүүр худалдаж авах нь хэцүү байж магадгүй юм. Олон хүмүүс хоол хүнсээ бие даан сонгох нь тэдэнд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг бөгөөд найз нь тусалж чадна.
- Юу авахыг хүсч байгаагаа урьдчилан төлөвлө. Тухайн хүнээс сонгосон хоолоо сонгоход нь тусалж, санаа зовж эхэлмэгц тайвширахад туслахыг хүс.
- Хоолны дуршилгүй болох мэдрэлийн эмгэг, түүнтэй холбоотой өвчин эмгэгийн үндэсний холбоо нь танд туслахын тулд найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг хүртэл сургах болно. Та https://www.anad.org/get-help/request-a-grocery-buddy/ хаягаар сургалт явуулах хүсэлт гаргаж болно.
Алхам 5. Хоолны эмгэгээ эмчлэхэд туслах эмийн талаар ярилц
Ихэнхдээ хоол тэжээлийн эмгэг нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрээс үүдэлтэй байдаг. Эмийн эм нь эмгэгийнхээ энэ хэсгийг арилгахад туслах болно. Сонголтууд нь антидепрессант эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм байж болно.
Энэ нь танд тохирох эсэх талаар эмч эсвэл сэтгэл мэдрэлийн эмчтэйгээ ярилцаарай
Эдгэрэх аргуудын жишээ
Хоолны эмгэгээс эдгэрч байхдаа зөвлөхтэй ярилцах
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Хоолны эмгэгээс эдгэрч байх үеийн өдөр тутмын сэтгүүлийн бичлэг
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
ED Triggers -ээр дамжуулан ажиллах арга замууд
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
