Бодит бус гоо сайхны стандарт, хоол хүнс, хооллохтой холбоотой эрүүл бус хандлага нь хоол тэжээлийн эмгэг, ялангуяа залуу хүмүүсийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Аз болоход, гэр бүл, найз нөхдийнхөө хүчтэй дэмжлэг нь эдгээр эмгэгийг эхлэхээс өмнө урьдчилан сэргийлэхэд маш их зүйлийг хийж чадна. Хайртай хүмүүстээ үлгэр дууриал болж, тэднийг эрүүл хооллох дадал хэвшилд уриалаарай. Та мөн өөрийгөө үнэлэх, бие махбодийн эерэг дүр төрхийг бий болгох замаар ажиллаж чадна.
Алхам
3 -р арга 1: Эрүүл хооллох зуршлыг бий болгох
Алхам 1. Зөв хооллох замаар сайн үлгэр дуурайлал үзүүлээрэй
Хэрэв та хоолны дуршилгүй болох эрсдэлтэй хүнтэй хамт амьдардаг эсвэл таньдаг бол сайн үлгэр дууриал болж тэдэнд тусалж чадна. Хоолны хооронд өлсөж байхдаа тогтмол, тэжээллэг хоол идэж, эрүүл зууш сонгоорой. Үзүүлэх бусад сайн зуршилд дараахь зүйлс орно.
- Олон төрлийн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, эслэг, туранхай уураг (шувууны хөх, загас гэх мэт), эрүүл өөх тос (үр, самар, ургамлын тос гэх мэт) агуулсан олон төрлийн хоол идэх.
- Чихэрлэг, боловсруулсан, тослог хоолыг хязгаарлах.
- Хоол идэх дуртай, ялангуяа гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх.
Алхам 2. Хайртай хүнээ өлсөж байхад нь идэхийг уриал
Тэдний биеийг хэрхэн сонсож, өлсөж, цатгалан байгаа гэсэн дохиог таних талаар тэдэнтэй ярилц. Хоол идэхдээ анхаарал болгоомжтой байх нь тэдний биеийн хэрэгцээг хангах, хэт их эсвэл дутуу идэхээс зайлсхийх талаар ярилц.
- Тэдэнтэй өлсгөлөнг мэдрэх (гэдэс дотроо улих, хоосон мэдрэмж, гэдэс дотроо жиргэх, өвдөх, толгой эргэх, цочромтгой болох гэх мэт), цангах шинж тэмдэг (хуурай ам, хоолой, ядаргаа, толгой өвдөх).
- Тэднийг аажмаар хооллохыг уриалж, ямар амт, үнэр, мэдрэмжийн талаар бодож үзээрэй. Эдгээр мэдрэмжийг тааруулах нь тэдэнд хоолоо үргэлжлүүлэх эсвэл идэхээ болих дохиог хүлээн авахад нь тусалдаг.
Алхам 3. Хоол хүнс, идэх зүйлийн талаар сөрөг, ичгүүртэй тайлбар хийхээс зайлсхий
Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хайртай хүмүүсээ хоол хүнс, хооллохтойгоо эрүүл харилцаатай байхад нь тусал. Бусдын идэж буй зүйлийн талаар шүүмжлэлтэй, шүүмжлэлтэй тайлбар бүү хий, мөн өөрийнхөө идэх зуршлын талаар сөрөг зүйл ярихаас зайлсхий.
- Жишээлбэл, "Би энэ бялууг идсэндээ маш их буруутай юм шиг санагдаж байна!" Гэж хэлэх хэрэггүй. эсвэл "Та тийм их шарсан төмс идэж болохгүй. Та жин нэмж эхлэх болно."
- Хоол хүнсээ хаяхын оронд хоол хүнсэндээ хэрхэн илүү сайн тэжээл оруулах талаар анхаарлаа хандуулаарай.
- Хоолны дэглэм барьж, хоол идэхээс зайлсхийж байгаа хүмүүсийг магтахгүй байхыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, “Сүзи өнөөдөр дэлгэнд маш сайн байсан. Тэр сүүн коктейлийг хэрхэн эсэргүүцсэнийг би мэдэхгүй."
- Харин үүний оронд та сайхан хоол идэж, хооллохдоо эерэг сэтгэгдэлтэй байгаагаа харуул. Жишээлбэл, "Өө, эдгээр хачиртай талхнууд гайхалтай биш гэж үү?" эсвэл “Би маш их өлсөж байсан. Тэр амттай оройн хоолыг идсэний дараа би илүү сайхан мэдрэмж төрж байна."
Алхам 4. Эрүүл хоол хүнсээ гэрийнхээ эргэн тойронд байлга
Хэрэв та хамт амьдардаг хүний идэх зуршлын талаар санаа зовж байгаа бол түүнд маш олон шинэ, тэжээллэг хоол хүнс байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөргөгч, шүүгээгээ тараг, самар, улаан буудайн жигнэмэг гэх мэт олон төрлийн жимс, хүнсний ногоо, эрүүл зуушны сонголттой байлгаарай.
- Чихэр, сод, дэлгүүрээс худалдаж авсан гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт хэт их шаардлагагүй хоол хүнс хадгалахаас зайлсхий.
- Хоолны олон төрлийн сонголттой байх нь хайртай хүмүүсээ өлссөн үедээ хооллоход нь туслах болно.
- Байшинг хог хоол гэхээсээ илүү тэнцвэртэй, тэжээллэг хоолоор хангах нь танай гэр бүлийн гишүүдийг эрүүл сонголт хийж, зууш идэх эрүүл зуршлыг бий болгоход тусална.
Алхам 5. Хоолны дэглэм таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болохыг өөртөө болон гэр бүлийнхэндээ ойлгуул
Эрүүл хооллохын ач тус, сайн хооллохгүй байх нь ямар үр дагавартай болохыг олж мэдэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Номын сангаасаа хоол тэжээлийн талаархи зарим номыг үзээрэй, эсвэл өрхийн эмч эсвэл бүртгүүлсэн хоолны эмчээс мэдээлэл аваарай. Дараахь асуудлын талаар гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилц.
- Эрүүл хооллохын ашиг тус. Хангалттай хооллож, эрүүл хоол хүнс сонгох нь таны эрч хүч, сэтгэлийн байдал, урт хугацааны эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулах талаар ярилцаарай.
- Бага хооллохын сөрөг нөлөө. Үүнд сэтгэл хөдлөлийн асуудал (сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт), анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдал, энерги буурах, бие махбодийн янз бүрийн шинж тэмдгүүд (арьсны эрт хөгшрөлт, ясны нягтрал буурах, цусны эргэлт муудах гэх мэт) орно.
- Хэт их идэх эрсдэл. Хэт их идэх, хэт их идэх нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, таргалалт гэх мэт эрүүл мэндийн асуудал, сэтгэлзүйн асуудал (сэтгэл гутрал, түгшүүр, нийгмийн тусгаарлалт гэх мэт) -д нөлөөлдөг.
3-ийн 2-р арга: Өөрийгөө үнэлэх, бие махбодийн дүр төрхийг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Хайртай хүнтэйгээ түүний давуу тал, амжилтын талаар ярилц
Өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг гадаад төрхөөс нь салгахад бэрхшээлтэй хүмүүс хооллох эмгэг үүсэх эрсдэлтэй байдаг. Гаднах төрх, хооллох зуршлаасаа өөрөөр үнэлдэг зүйлээ тодруулж тэдэнд туслаарай.
- Жишээлбэл, та "Таны хөгжилтэй, өгөөмөр, хөдөлмөрч зантайд дуртай!" Гэх мэт зүйлийг хэлж болно. эсвэл "Би энэ шалгалтанд хамрагдсанаараа бахархаж байна. Сурч байгаа бүхэн үнэхээр үр дүнгээ өгч байна.”
- Тэдэнтэй ярилцахдаа идэвхтэй сонсож, тэднийг хүн болгон хүндэлж, сонирхож байгаагаа харуул. Тэдний зорилго, мөрөөдөл, айдсыг нээлттэй, шүүлтгүй байдлаар ярилц.
Алхам 2. Стресс, сөрөг мэдрэмжийг даван туулах эрүүл аргуудын талаар ярилц
Стресстэй, сэтгэлээр унасан, санаа зовсон хүмүүс хэт их эсвэл бага идэх замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Сэтгэлээр бясалгал хийх, стрессийг бууруулах бусад арга техник гэх мэт эдгээр мэдрэмжийг даван туулах эрүүл аргын талаар хайртай хүнтэйгээ ярилц.
- Зөв зохистой хооллох нь өөрийгөө арчлах чухал хэсэг бөгөөд зөв хооллох зуршил нь эцэстээ стрессээ зохицуулж чадна гэдгийг тэдэнд сануулаарай.
- Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүн эсвэл зөвлөхтэйгээ юу тохиолдож байгаа талаар ярилцахыг тэдэнд урамшуул.
Алхам 3. Хүний биеийн талаар эерэг яриа өрнүүл
Бага наснаасаа биеийн эерэг байдлыг төлөвшүүлэх нь чухал юм. Янз бүрийн хэлбэр, хэмжээ, өнгөний гоо үзэсгэлэнг хүмүүсээс олж харах талаар ярилц. Хэн нэгний гадаад төрх байдлын талаар сөрөг зүйл ярихаас зайлсхий, эсвэл хүмүүс хэрхэн харагдаж байгаа талаар хошигнохоос зайлсхий.
- Жишээлбэл, "Өө, би гуяндаа үзэн яддаг" эсвэл "Жеофф үнэхээр өөрийгөө орхисон" гэх мэт үг хэлэхээс зайлсхий.
- Хэлбэр, хэмжээ зэргээс шалтгаалан тодорхой үйл ажиллагаанд оролцож байгаа эсвэл тодорхой хувцас өмссөн хүмүүсийн талаар шүүмжлэлтэй үг бүү хэл. Жишээлбэл, "Тийм ээ, хэрэв би ийм харагдаж байсан бол хэзээ ч бикини өмсөхгүй."
- Хүмүүсийн бие махбодийн олон янз байдал, хийж чадах бүх гайхалтай зүйлсийг тэмдэглэхийн оронд анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, төрөл бүрийн спортын төрөл бүрийн олимпийн тамирчдын зургийг хайртай хүндээ үзүүлж, төсөөлж болохуйц хэлбэр, хэмжээтэй бүх загвартай болохыг онцлон хэлээрэй!
Алхам 4. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр биеийн дүрс зурвасын талаар шүүмжлэлтэй хэлэлцүүлэг өрнүүл
Хүүхдүүд телевиз, кино, сэтгүүл, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс "хамгийн тохиромжтой" биеийн хэлбэрийн талаархи бүх төрлийн мессежийг харж, сонсож өсдөг. Гэр бүлийнхээ гишүүн эсвэл хайртай хүнтэйгээ харсан зүйлээ аналитик нүдээр хэрхэн харж, хооллох, гоо сайхны стандартын талаархи сөрөг эсвэл бодит бус мессежийг шүүх талаар ярилцаарай.
- Жишээлбэл, та “Сэтгүүлийн нүүрэн дээрх жүжигчид үргэлж төгс харагддаг, гэхдээ тэд эдгээр зургууд дээр дижитал ретушер хийдэг болохыг та мэдэх үү? Түүний үнэхээр ямар харагдаж байгааг харуулсан зургийг олохыг хичээцгээе.”
- Та мөн гоо сайхны стандартууд түүх, соёлын хувьд хэрхэн ялгаатай байдаг талаар ярьж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Эрсдлийн хүчин зүйлийг ойлгох
Алхам 1. Хооллох эмгэгийн талаар гэр бүлийн түүхийг шалгана уу
Хэрэв таны таньдаг хүн хоолны дуршилгүй болох эрсдэлтэй байж магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол гэр бүлийн өөр хэн нэгэн энэ өвчнөөр өвчилсөн эсэхийг олж мэдээрэй. Хоол тэжээлийн эмгэгийг хөгжүүлэхэд генетик ямар үүрэг гүйцэтгэдэг нь тодорхойгүй байгаа ч нотлох баримт нь удамшлын элементийг дэмждэг.
Хооллох эмгэг бүхий эцэг эх, ах эгч нартай хүмүүс гэр бүлийн түүхгүй хүмүүсээс илүү өндөр эрсдэлтэй байдаг
Алхам 2. Сэтгэлийн хямрал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах болон бусад сэтгэлзүйн эрсдэлт хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй
Таны санаа зовж буй хүн эрсдэлд оруулах сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндийн асуудал, зан байдал, хувийн шинж чанаруудтай эсэхийг анхаарч үзээрэй. Хоолны эмгэгийг хөгжүүлэх сэтгэлзүйн эрсдэлт хүчин зүйлүүд орно.
- Өөрийгөө үнэлэх чадвар муу
- Обсессив-албадлагын эмгэг
- Сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэлийн түгшүүр
- Биеийн дүр төрхийг засах эсвэл биеийн дүр төрхийг өөрийн үнэлэмжтэй холбох хандлага
- Нийгэмээс зайлсхийх эсвэл тусгаарлах
- Бусдын шүүмжлэлд өндөр мэдрэмжтэй
- Гэмтэл, хүчирхийллийн түүх
Алхам 3. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, үе тэнгийнхний нийгмийн дарамтыг мэдэж байх
Хүүхэд, өсвөр насныхан өөрсдийгөө хэрхэн хүлээж авах нь гадны нөлөөнд өртөмтгий байдаг. Таны хайртай хүн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, найз нөхөд, тэр ч байтугай багш нараас (спортын дасгалжуулагч гэх мэт) ямар төрлийн мессеж авч байгааг бодоорой. Тэдэнтэй ярилцаж, эдгээр зурвасыг мэдэж байгаа эсэх, тэдгээрийг дотооддоо оруулахын оронд шүүмжлэлтэйгээр хэрхэн яаж шалгахаа мэддэг байх хэрэгтэй. Дараахь дарамттай тулгарвал тэдэнтэй ярилцах нь маш чухал юм.
- Үе тэнгийнхнийхээ гадаад төрх байдлын талаар шоолох эсвэл дээрэлхэх
- Биеийн тодорхой хэлбэрийг олж авах, хадгалахад онцгой ач холбогдол өгдөг спорт, хобби хийх (жишээлбэл, гимнастик, бүжиг, загварчлал)
- Нийгмийн сүлжээн дэх үе тэнгийнхэн эсвэл алдартнуудын бие галбир, хоолны дэглэмийн талаархи эрүүл бус зурвасууд
