Ходоодны хямрал нь дасгал хийх, хэт идэх, эсвэл эрүүл мэндийн байдлаас үүдэлтэй эсэхээс үл хамааран дотор муухайрах нь танд аймшигтай мэдрэмж төрүүлдэг. Хэрэв та аль хэдийн дотор муухайрч байгаа бол дотор муухайрах өвчнөөс ангижрах зөвлөмж, аргуудыг туршиж үзээрэй. Хэрэв дотор муухайрах, бөөлжих асуудал үргэлжилсээр байвал хоолны дэглэмээ өөрчлөх, ердийн дэглэмдээ өөрчлөлт оруулах нь ирээдүйд ходоодны өвчнөөс зайлсхийхэд тусална. Үргэлжилсэн эсвэл хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл дотор муухайрах эсрэг эмийг эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Нэн даруй тусламж авах
Алхам 1. Хэрэв дотор муухайрч байвал суугаад тайвшрахыг хичээ
Хөдлөх нь дотор муухайрах шалтгаан болдог тул тайван суухад хэдэн минут зарцуулаарай. Энэ нь хэцүү санагдаж магадгүй, гэхдээ дотор муухайрахаас өөр зүйлийн талаар бодохыг хичээгээрэй.
Хөдөлгөөнгүй байж, тайвширдаг
Босоо суу, тав тухтай байрлалд. Хэвтэхээс зайлсхий, ялангуяа та дөнгөж идсэн бол.
Удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай хамар руугаа, амаараа гаргана. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулж, хөдөлгөөний өвчнийг хянах боломжтой болно.
Ухаангүй байдлаасаа санаа бодлоо зайлуул
Бага наснаасаа тав тухтай газар шиг тайван, тайвширсан газрын тухай бодож үзээрэй, эсвэл хаврын төгс өдөр үзэсгэлэнтэй талбайд сууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 2. Халуун аяга ус эсвэл chamomile цай гэх мэт тайвшруулах цай ууна
Нэг аяга ус халааж, эсвэл боломжтой бол халуун аяга цай нэрээд аажмаар шимээрэй. Chamomile нь олон зууны турш дотор муухайрах, эрүүл мэндийн бусад асуудлыг арилгахад ашиглагддаг. Энэ нь хоол боловсруулах системийг тайвшруулж, ходоодны хүчлийг бууруулж, мэдрэлийн болон түгшүүрийг намдаахад тусалдаг.
Кофейнгүй ургамлын гаралтай chamomile цай уугаарай. Кофейн нь ходоодны хямралыг улам дордуулж болзошгүй юм
Алхам 3. Цэвэр агаар авахын тулд цонх нээ эсвэл гадаа гар
Хэрэв та гадаа гарч чадвал цаг агаар зөвшөөрвөл үүдний танхим эсвэл хашаандаа суугаад үзээрэй. Хэрэв та гадаа гарч чадахгүй бол нээлттэй цонхны дэргэд сууж болно.
Цэвэр агаар нь тусалж чадна, гэхдээ халуун, чийглэг цаг агаар эсвэл нарны шууд тусгал нь байдлыг улам дордуулж болзошгүйг санаарай
Алхам 4. Антацид эсвэл дотор муухайрах эсрэг эм ууна
Жоргүй эм нь дотор муухайрахаас ангижрах боломжтой бөгөөд та бөөлжих шалтгаан болж магадгүй гэж бодож байгаа үйл ажиллагааны өмнө ууж болно. Хэрэв дотор муухайрах нь байнгын асуудал бол эмч таны дотор муухайрах эсрэг эмийг зааж өгч болно. Эмчийн зааварчилгаа эсвэл шошгоны зааврын дагуу ямар нэгэн эм уухаа мартуузай.
Би ямар эм хэрэглэх ёстой вэ?
Гэх мэт брэндүүд Пепто-Бисмол ба Каопектат, висмут салицилат нь ходоодоо засахад нэн тустай.
Драмаминыг 30-60 минутын өмнө хэрэглээрэй галзуу хулгана эсвэл эргэх замаар явах гэх мэт дотор муухайрах эсвэл хөдөлгөөний өвчин үүсгэж болзошгүй үйл ажиллагаа.
Дотор муухайрах эсрэг олон эм хэрэглэхээс зайлсхий Үүний зэрэгцээ санал болгож буй тунгаас хэтрүүлж болохгүй.
Алхам 5. Ходоодоо цэгцлэхийн тулд цагаан гаа хэрэглэж үзээрэй
Ходоодоо тайвшруулахын тулд цагаан гаа цай ууж, эсвэл байгалийн цагаан гаа чихэр зажилж, хөхүүлээрэй. Цагаан гаа нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, дотор муухайрахаас сэргийлдэг бодис агуулдаг.
- Та 5.1 см хэмжээтэй цагаан гааны үндсийг хальсалж, хэрчиж, дараа нь зүсмэлүүдийг 1 c (240 мл) усанд буцалгаад цай хийж болно. Зүсмэлүүдийг шүүж, эсвэл хэрэв хүсвэл хөргөсний дараа зажилж идээрэй.
- Элсэн чихэр багатай байгалийн цагаан гаа нь гэдэс дүүрэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч кофеин агуулсан зөөлөн ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 6. Тааламжтай үнэртэй хатуу чихэр сорох
Дотор муухайрахаас зайлсхийхийн тулд нимбэг, цагаан гаа, эсвэл гаа хатуу чихэр хийж үзээрэй. Хатуу чихэр нь амны хөндийн таагүй мэдрэмжийг өдөөж, муухайрах явцыг улам хүндрүүлдэг.
- Эдгээр амтанд агуулагдах эфирийн тос нь дотор муухайрах шинж чанартай байж болно.
- Орон нутгийн эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс байгалийн чихрийн сонголтыг хайж олоорой.
Алхам 7. Дуртай ном, подкаст эсвэл ТВ нэвтрүүлгээрээ анхаарлаа сарниул
Анхаарал сарниулах хүчийг ашиглан дотор муухайрахаа түр хүлээгээрэй. Тав тухтай хувцас өмсөж, тайвширдаг, хөдөлгөөнгүй, дуртай хөдөлгөөнөө хий. Ойролцоогоор 20-30 минутын дараа дотор муухайрахаа больсон байж магадгүй юм.
4 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэмийг тохируулах
Алхам 1. Ходоодонд амархан шингэдэг зөөлөн хоолыг сонгоорой
Та дотор муухайрч байхдаа идэх дургүй байж магадгүй, гэхдээ амттай хоол идэх нь ходоодны хүчлийг шингээж, ходоодоо тайвшруулахад тустай. Хэрэв өөр зүйл байхгүй бол та дотор муухайрах шалтгаан болох хэт чихэрлэг, халуун ногоотой, өөх тостой хоолноос татгалзах хэрэгтэй.
Ходоодоо зөөлөн, тайвшруулах хоол хүнсээр дүүргэ
Энгийн жигнэмэг (давсны уусмал гэх мэт)
Банана
Цагаан будаа
Алим
Шарсан талх
Алхам 2. Хоол боловсруулалтыг дэмжихийн тулд хоолтойгоо хамт ус ууна
Хоол идэхээс 1-2 цагийн өмнө нэг аяга ус ууж, хоол боловсруулах хүчиллэг шүүсийг шингэлж, шим тэжээлийг шингээхэд бие махбоддоо тусална уу. Дараа нь дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрвэл хоол тус бүрээр бага зэрэг ус ууна. Энэ нь өтгөн хаталтаас үүдэлтэй дотор муухайралтыг хөнгөвчлөх зөөлөн гэдэсний хөдөлгөөнийг бий болгоход тусалдаг.
Алхам 3. Сэрүүн эсвэл өрөөний температуртай хоол идээрэй
Өвдсөн үедээ хоолоо бага зэрэг хөргөнө, эсвэл халуун хоол идэхийн оронд түүхий жимс, хүнсний ногоог сонгоорой. Халуун хоол хүнс нь хүчтэй үнэртэй байдаг бөгөөд хэрэв ходоод нь эмзэг байвал дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрдэг.
Жигнэмэг гэх мэт хамгийн бага үнэртэй хоол хүнс нь хурц үнэртэй хоолноос илүү амттай байж магадгүй юм
Алхам 4. Хоолны үл тэвчих, харшлын шинжилгээ хийлгэх
Зарим хоол хүнс байнга дотор муухайрч байгааг анзаарсан бол харшлын шинжилгээний талаар эмчтэй ярилцаарай. Арьсны шинжилгээ нь таны өвчнийг өдөөж болох аливаа хүнсний харшлыг тодорхойлоход тусална.
- Ихэвчлэн харшлын эмч янз бүрийн хоолонд мэдрэмтгий байдлыг тодорхойлохын тулд зураасны шинжилгээ хийдэг. Хамгийн баттай шинжилгээнд хамрагдахаасаа өмнө антигистамин эм хэрэглэхээс татгалзах нь дээр.
- Таны эмч цавуулаг, цагаан идээ, шар буурцаг, газрын самар, өндөг, эрдэнэ шиш гэх мэт зарим хоолонд мэдрэмтгий эсэхийг мэдэхийн тулд хоол хүнснээс хасах хоолны дэглэм барьж үзээрэй.
Алхам 5. Дотор муухайрах үйлдэл хийхээс өмнө эслэг багатай хоолны дэглэмд шилжээрэй
Дасгал хийх явцад дотор муухайрах нь муудаж байгааг анзаарсан бол цэвэршүүлсэн халуун үр тариа, жүүс гэх мэт эслэг багатай хоол хүнсийг сонгоорой. Эдгээр хоол хүнс хурдан шингэж, гэдэснээс хурдан гадагшилдаг.
- Ихэнх хүмүүс хоосон эсвэл хэсэгчлэн дүүрсэн гэдсэнд дүүрсэн гэдэс дотор муухайрах нь бага байдаг.
- Жишээлбэл, хэрэв та дасгал хийх явцад бөөлжих хандлагатай байвал цацагт хяруулын сэндвичээр уургийн коктейлийг сольж үзээрэй. Таны шингэн үдийн хоол илүү хурдан шингэж, дотор муухайрах магадлал багатай.
Алхам 6. Чийгшсэн хэвээр байхын тулд өдөр бүр санал болгож буй шингэнийг ууна
Ус болон бусад эрүүл шингэн нь сайн боловсруулалтыг дэмжиж, бөөлжихөөс сэргийлдэг. Хэрэв та маш их бөөлжиж, дотор муухайрч байвал чийгшүүлэх нь маш чухал юм. Шингэн алдалт нь дотор муухайралтыг улам дордуулж, улмаар байнгын бөөлжих нь шингэн алдалтыг улам дордуулдаг.
Бөөлжихгүйн тулд шингэн зүйл уух
Хэрэв та эрэгтэй хүн бол, уух 15 1⁄2 в (3.7 л) өдөрт шингэн.
Хэрэв та эмэгтэй хүн бол, уух 11 1⁄2 өдөрт аяга (2.7 л) шингэн.
Электролит эсвэл спортын ундаа уухаас зайлсхий ойр ойрхон. Их хэмжээний элсэн чихэр нь зарим хүмүүсийн дотор муухайрах шалтгаан болдог.
Бусад шингэнийг туршиж үзээрэй:
цагаан гаа, гаа цай, нимбэгний ундаа, эсвэл мөсөн чипс хөхөх.
Алхам 7. Шаардлагатай бол сэтгэл татам хоол хүнсийг татаарай
Хэрэв та дотор муухайрч байгаагаа мэдвэл танд хамгийн сайн санагдах хоол хүнсийг дагаж мөрдөөрэй. Заримдаа тайвшруулах хоол хүнс таны гэдсэнд илүү амттай, тааламжтай байдаг.
- Жишээлбэл, нухсан төмс гэж хэлэх дуртай зөөлөн хоолоо сонгох нь энгийн зүйл идэхийн тулд шарсан талхыг хахахаас илүү дотор муухайралтыг хөнгөвчлөх болно.
- Ходоодны хямралыг өдөөж болох хэт чихэрлэг, халуун ногоотой, өөх тостой хоолноос татгалзах нь зүйтэй.
Алхам 8. Өглөө дотор муухайрч, орноосоо босохын өмнө хэдэн жигнэмэг идээрэй
Хэрэв та сэрэхдээ ихэвчлэн өвддөг бол орныхоо дэргэдэх ширээн дээр энгийн жигнэмэгийн ханцуйгаа байлга. Сэрэхээсээ өмнө гэдсэндээ ямар нэгэн энгийн зүйл байвал цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, дотор муухайрахаас сэргийлж чадна.
Энэ бол өглөөний өвчнөөр шаналж буй эсвэл химийн эмчилгээ хийлгэж буй эхчүүдэд зориулсан гайхалтай арга юм
Алхам 9. Хоол идсэнийхээ дараа нэг цагийн турш босоо суу
Хоолоо идэж дуусаад хоол хүнсэндээ шингэж, хоол хүнсийг татан буулгахыг дэмжээрэй. Их хэмжээний хоол идсэнийхээ дараа хүчтэй дасгал хийх, хэвтэхээс зайлсхий.
Хэрэв та аль хэдийн дотор муухайрч, хэвтэх нь танд хамгийн сайхан санагдаж байвал баруун талдаа хэвтэхийн оронд зүүн гараараа хэвтэх нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг
4-ийн 3-р арга: Ходоод гэдсэнд суулгадаг зуршил бий болгох
Алхам 1. Бясалгал хийснээр стрессийн түвшинг бууруулна уу
Дотор муухайрах, бөөлжих шалтгаан болох адреналин, түгшүүрийн түвшинг бууруулахын тулд бясалгал хий. Нүдээ аниад тав тухтай сууж эсвэл хэвтээд 10 минутын турш зөвхөн амьсгалаа төвлөрүүлээрэй. Стресс үүсгэж буй аливаа бодлоос толгойгоо цэвэрлэхийг хичээгээрэй.
Хэрэв та бясалгалаас дөнгөж эхэлж байгаа бол Relax By Andrew Johnson гэх мэт бясалгалын програмыг туршиж үзээрэй
Алхам 2. Дасгал хийхийн өмнө NSAID -ийг хэрэглэхээс зайлсхий
Ацетаминофен, ибупрофен гэх мэт NSAID эмийг өмнө нь дасгал хийснийхээ дараа дасгал хийсний дараа ууна. Эдгээр эмийг дасгал хийхийн өмнө хэрэглэх нь бөөлжих шалтгаан болдог тул ходоодонд хүндээр тусдаг.
Хэрэв та марафон эсвэл триатлон гэх мэт тэсвэр тэвчээртэй спортоор хичээллэдэг бол энэ нь ялангуяа үнэн юм
Алхам 3. Урт хөтөч дээр завсарлага аваарай
Хэрэв та машин дотор муухайрах хандлагатай байгаа бол амрах зогсоол дээр цаг тутамд нэг удаа гэдсээ тогтоогоорой. Бүдгэрсэн үзэгдлээс түр амсхийж, хөлөө 5 минутын турш хатуу газар тавьснаар дотор муухайрах нь багасч, хэвийн байдалдаа ороход тусална.
Алхам 4. Дасгал сургуулилтаасаа дулаацаж, хөргөнө
Ходоодоо хөдөлгөөндөө дасан зохицохын тулд үндсэн дасгалынхаа өмнө болон дараа 15 минутын турш илүү зөөлөн дасгал хий. Дасгал хөдөлгөөнийг гэнэт зогсоох эсвэл эхлүүлэх нь дотор муухайрах, бөөлжих шалтгаан болдог.
Алхах эсвэл олсоор үсрэх нь дасгал сургуулилтаа хөнгөвчлөх гайхалтай арга юм
4 -ийн 4 -р арга: Эм болон өөр эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Дотор муухайрахаас урьдчилан сэргийлэх эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц
Одансетрон, Прометазин болон дотор муухайрах эсрэг бусад эмийг эмчтэйгээ ярилцаж, эдгээр нь таны өвчин, бөөлжилтийг хөнгөвчлөх эсэхийг шалгаарай. Таны дотор муухайрах нь хими эсвэл өглөөний өвчнөөс үүдэлтэй эсэхээс үл хамааран эдгээрийн олонх нь таны дотор муухайралтаас ангижруулж, өдөржингөө явахад тань тусалж чадна.
- Өөр ямар эм, нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаагаа эмчдээ үргэлж хэлээрэй. Дотор муухайрах эсрэг олон эмийг нэгэн зэрэг хэрэглэж болохгүй, учир нь энэ нь ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг.
- Хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхүүл хүүхэд байгаа бол эмчид хэлээрэй, ингэснээр дотор муухайрах эмийг жороор олгох эмийн ашиг тус, эрсдэлийг үнэлэх болно.
Алхам 2. Драмаминыг үе үе далайн өвчинд хэрэглэх
Драмамин гэх мэт дотор муухайрахаас урьдчилан сэргийлэх эмийн бэлдмэлийг 1 шахмалыг ууж, хөдөлгөөнийг муутгах аливаа үйл ажиллагаанд оролцохоос хагас цагийн өмнө ууна. Насанд хүрэгчид болон 12-оос дээш насны хүүхдүүд дотор муухайрсны дараа өвчнийг бууруулахын тулд шаардлагатай бол 4-6 цаг тутамд Драмаминыг ууж болно.
Драмамин нь 12 -аас доош насны хүүхдэд аюулгүй эсэхийг тодорхойлохын тулд хүүхдийнхээ хүүхдийн эмчтэй ярилцаарай
Алхам 3. Бугуйндаа зүүний цэгүүдийг зүүх
Далайн тууз гэх мэт acupressure ханцуйвч зүүж, дотор муухайрахаас ангижрахын тулд P6 цэгийн даралтын цэгийг өдөөдөг. Эдгээр хамтлагууд нь мэдэгдэхүйц гаж нөлөө үзүүлдэггүй бөгөөд хэрэв танд туславал өдрийн турш өмсөхөд аюулгүй байдаг.
Та мөн бугуйныхаа нугалааснаас ойролцоогоор 2 хурууны өргөнийг дарж, даралтын цэгийг туузгүйгээр өдөөж болно
Алхам 4. Пробиотик эм ууна
Пробиотик нэмэлтүүд нь дотор муухайрах, бөөлжих эмчилгээнд тусалдаг. Эдгээр нь таны хоол боловсруулах замын бичил биетний экосистемийг сэргээхэд тусалдаг. Ихэнх эмийн сан, эмийн дэлгүүрүүдээс олон төрлийн пробиотикууд байдаг бөгөөд тус бүрийг тодорхой асуудалд туслах зорилгоор найруулж өгч болно. Сав баглаа боодол дээр заасан эсвэл эмчийн зааврын дагуу нэмэлтийг ууна.
Зөвлөмж
- Хэрэв дотор муухайрах нь нэг өдрийн дараа зогсохгүй эсвэл шингэнээ барьж чадахгүй байвал эмчид хандаарай. Эмч нь дотор муухайрахтай тэмцэх, алдагдсан шингэнийг орлуулах стратеги боловсруулахад туслах болно.
- Хэрэв та цус алдах үед цус харвал эмчид яаралтай хандаарай. Цус алдах нь ихэвчлэн ноцтой зүйлийг хэлдэг!
