Хэрэв та кетоген хоолны дэглэмд шинээр орж байгаа бол хөл дээрээ муухай таталт, булчингийн агшилт зэрэг тааламжгүй үр дагаврыг анзаарсан байх. Аз болоход, сэтгэлээр унасан хямралаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд таны биеийг чийгшүүлэхгүй байх, их хэмжээний электролит авах, хөнгөн дасгал хийх гэх мэт цөөн хэдэн зүйл хийж болно. Хэрэв юу ч тус болохгүй бол эмчид хандахаас бүү эргэлзээрэй!
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Хоолны дэглэм ба амьдралын хэв маягт өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Хоолны дэглэмийг аажмаар хөнгөвчлөхийн тулд таны бие дасан зохицож чадна
Хоолны дэглэмд гэнэтийн болон эрс өөрчлөлт хийх нь таны системийг цочирдуулж болзошгүй юм. Хөл хавагнах болон "кето ханиад" -ын бусад шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд кетог бүрэн уухаасаа өмнө долоо хоног орчим энгийн нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд шилжих хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, та эхний хэдэн өдөр нэг хоолноос нүүрс усыг хасч эхэлж болно. Жишээлбэл, гахайн мах, өндөгний өглөөнийхөө эхний өдөр шарсан талхыг хаяж үзээрэй. Дараагийн өдөр нь өглөөний болон өдрийн хоолны аль алинд нь нүүрс усгүй хоол идээрэй. Өдөр тутмын өөх тос, уураг, нүүрс усны хэмжээг эмчийн зөвлөсөн хэмжээнд хүрэх хүртэл үргэлжлүүлээрэй.
- Кето хоолны дэглэмийг аюулгүй аргаар хэрхэн хөнгөвчлөх талаар эмч, хоолны мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаарай. Тэд таны одоогийн эрүүл мэнд, хоолны хэрэгцээнд үндэслэсэн боломжийн төлөвлөгөө гаргахад тань туслах болно.
Алхам 2. Шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд их хэмжээний ус ууна
Шингэн алдалт нь хөл хавагнах гол шалтгаан болдог. Энэ нь кето хоолны дэглэмийн нийтлэг гаж нөлөө бөгөөд энэ нь хангалттай хэмжээний шингэн авахдаа маш болгоомжтой байх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хэрэв танд өдрийн турш уухыг санахад асуудал гарвал утсан дээрээ сануулагчийн сэрэмжлүүлэг тавьж үзээрэй. Шил эсвэл шилтэй усыг үргэлж хамт байлгаарай.
- Хэр их уух ёстойг тодорхойлох нэг энгийн арга бол биеийн жинг 2 -т хувааж, дараа нь ийм хэмжээний усыг унцаар уух явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та 68 фунт жинтэй бол өдөрт 75 литр унци (2.2 л) ус эсвэл 240 мл ундаанаас арай илүү уухыг хичээ.
- Шингэн алдалтыг улам хүндрүүлж болзошгүй согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
- Та мөн жүүс, шөл эсвэл шөл, шүүслэг ногоогоос шингэн авах боломжтой. Шүүслэг өргөст хэмх, ногоон ногооны гоймон гэх мэт кетогоор батлагдсан эх сурвалжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
- Кето хоолны дэглэмийн эхний хувилбарууд хэт их шингэн алдах нь хоолны дэглэмийг үр дүн муутай гэж үздэг тул шингэний хязгаарлалтыг санал болгосон. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хангалттай уухгүй бол хоолны дэглэмээс гаж нөлөө үүсэх эрсдэл өндөр байдаг. Хэрэв та хэр их уух ёстойгоо мэдэхгүй байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Электролитийн нэмэлтийг хэрэглэх талаар эмчээсээ асуугаарай
Харамсалтай нь, та цардуултай жимс, хүнсний ногоог хоолны дэглэмээс хасах замаар электролитийн байгалийн олон эх үүсвэрийг алддаг. Хэрэв та булчингийн хямралд орсон бол электролитийн тэнцвэргүй байдал асуудал үүсгэж болзошгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Тэд биеийн тэнцвэрийг алдагдуулж, ядаргаатай булчингийн спазмыг хянаж байхын тулд спортын ундаа уух эсвэл нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөж магадгүй юм.
- Натри, кали, магни зэрэг эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс идэх эсвэл нэмэлт тэжээл хайж олох.
- Та натрийг ердийн хоолны давс эсвэл спортын ундаанаас авах боломжтой. Калигаар баялаг зарим хоол хүнс (бас кето хэрэглэхэд тохиромжтой) нь хулд, үхрийн мах, бууцай, спаржа зэрэг орно. Магнийн хувьд самар, үр, навчит ногоог ачих хэрэгтэй.
- Магнийн бэлдмэлийг ихэвчлэн хөл хавагнах үед хэрэглэдэг боловч сүүлийн үеийн судалгаанууд плацебо эмчилгээнээс хамаагүй дээр ажиллахгүй байж магадгүй юм. Магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ болзошгүй эрсдэл, ашиг тусын талаар ярилцаарай.
Алхам 4. Кето уналтаас сэргийлэхийн тулд эрүүл өөх тосны хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Та нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасч, өөх тосонд анхаарлаа хандуулж эхлэхэд таны бие өөр эх үүсвэрээс (глюкозын оронд өөх тос) авахад дасах хэрэгтэй болдог. Хэрэв та хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний өөх тос авч чадахгүй байгаа бол таны бие сульдах, хавдах, ерөнхийдөө таагүй байх магадлалтай. Олон тооны өөх тос, уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр булчингаа баярлуулаарай.
- Авокадо
- Өндөг
- Өөхгүй улаан мах
- Гахайн мах
- Салмон эсвэл загасны мах зэрэг өөх тосны загас
- Тахианы мах эсвэл цацагт хяруул
- Хүнсний ногооны тос
- Бяслаг
- Чидун
Алхам 5. Булчингийн хурцадмал байдлыг намдаахын тулд хөнгөн дасгал эсвэл сунгалт хий
Хэрэв хөлний булчин өвдөж байгаа бол хөнгөн дасгал хийх эсвэл сунгах нь тус болно. Бие, сэтгэлээ тайвшруулахын тулд зугаалж эсвэл бага зэрэг зөөлөн йог хий. Хөдөлгөөнгүй дадал зуршлаасаа татгалзах нь эхлээд таталт өгөх эрсдлийг бууруулна.
Хананы өмнө гарны уртаар зогсоод тугалаа зөөлөн сунган, дараа нь гараа хана руу дарж урагшаа бөхийлгө. Ийм байдлаар 2-3 секундын турш бай, дараа нь хананаас холдуулаад дахин босоорой. Үүнийг 5 минутын турш өдөрт 3 удаа хий
2 -р арга 2: Эмнэлгийн зөвлөгөө авах
Алхам 1. Хөл хүнд, тасралтгүй өвдвөл эмчид хандаарай
Сайн мэдээ гэвэл хөл таталт болон бусад кето хоолны дэглэмийн гаж нөлөө ихэвчлэн бие даан эсвэл биеэ арчилснаар хэдэн өдрөөс хэдэн долоо хоногийн дотор арилдаг. Таны хөл өвдөхөд юу нөлөөлж байгаагаас үл хамааран муудаж, өөрийгөө арчлахгүй, эсвэл унтах эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж байгаа бол эмчид хандах нь зүйтэй.
Хөлний хүчтэй өвдөлт нь гэмтэл, халдвар, цусны бүлэгнэл гэх мэт илүү ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно
Алхам 2. Өвдөлт намдаахын тулд эм хэрэглэх талаар ярилц
Хэрэв та хүчтэй таталт, булчин өвдөж байгаа ч юу ч тус болохгүй мэт санагдаж байвал эмч стероид эсвэл үрэвслийн эсрэг өвчин намдаах эм гэх мэт эм бичиж өгч болно. Та мөн ибупрофен (Мотрин, Адвил), напроксен (Алев), ацетаминофен (Тиленол) гэх мэт жоргүй эм хэрэглэх талаар асууж болно.
Таны хэрэглэж буй бусад эм, бэлдмэлийн бүрэн жагсаалтыг эмчдээ өгөөрэй, учир нь энэ нь таны аюулгүй хэрэглэж болох эмэнд нөлөөлж болзошгүй юм
Алхам 3. Өөрт тохирсон хоолны дэглэм боловсруулахад эмчээс тусламж хүсээрэй
Кето хоолны дэглэм нь хөл хавагнахаас гадна эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хүн бүрт аюулгүй байдаггүй. Кето хоолны дэглэмийг туршиж үзэхээсээ өмнө энэ нь танд тохиромжтой эсэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Аюулгүй, үр дүнтэй хоол тэжээлийн төлөвлөгөө гаргахад тань туслах хоол тэжээлийн мэргэжилтэнг санал болгохыг тэднээс хүс.
- Элэг, нойр булчирхайтай холбоотой асуудлууд гэх мэт кето хоолны дэглэмийг аюулгүйгээр хийж чадах эсэх нь танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудал, эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсэхийг эмчид мэдэгдээрэй.
- Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол кето хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмээ зөв тохируулахын тулд эмчтэйгээ нягт хамтран ажиллах шаардлагатай болно.
Зөвлөмж
Олон хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс кето хөлний хямрал ялангуяа шөнийн цагаар хүндэрдэг гэж мэдээлдэг. Шөнийн цагаар өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд унтахынхаа өмнө ус эсвэл электролитоор баялаг ундаа ууж эсвэл оройн цагаар бага зэрэг сунгахыг хичээгээрэй
Анхааруулга
- Кето хоолны дэглэм нь хурдан турах болон бусад олон төрлийн эрүүл мэндэд тустай боловч ноцтой сул талуудтай байж болно. Үүнд элэгний асуудал, бөөрний чулуу, витамины дутагдал байж болно. Аливаа хэт хатуу хоолны дэглэмийг туршиж үзэх нь эрсдэл, ашиг тусын талаар эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
- Цусны даралт ихсэх шээс хөөх эм (усны эм) гэх мэт зарим төрлийн эмүүд нь булчингийн хямралыг улам хүндрүүлдэг. Хэрэв та эдгээр эмийн аль нэгийг хэрэглэж байгаа бол кето хоолны дэглэмийг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
