Хөл хавагнах нь тамирчид, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, тодорхой өвчтэй хүмүүс эсвэл бүр унтаж буй хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог үзэгдэл юм. Баримт нь тугал, шөрмөс, дөрвөлжин булчингийн булчин чангарах шалтгаан болдог хөлний хямралд орох нь элбэг тохиолддог. Эдгээр гэнэтийн өвдөлт зангилаа хэдэн секундээс арван таван минут хүртэл үргэлжилдэг. Яг тодорхой шалтгааныг хэн ч мэдэхгүй ч түүнээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн аргуудын талаар хэд хэдэн ашигтай зөвлөмжүүд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бие махбодийн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах
Алхам 1. Дасгал хийсний дараа сунгана
Дасгал хийх, гэмтэл авах эсвэл булчингаа хэт ачаалах нь ихэвчлэн хөл татахад хүргэдэг. Хүмүүс дасгал хийснээс хойш эсвэл хэдэн цагийн дараа эсвэл зургаан цагийн дотор таталт авах боломжтой. Хэрэв шөнийн хямрал асуудалтай байвал унтахаасаа өмнө сунгах хэрэгтэй, гэхдээ булчингаа дулаацуулж байгаарай.
- Хүйтэн булчинг сунгах нь биеийн тамирын дасгал хийх явцад гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул дасгал хийхээсээ өмнө сунгахыг зөвлөдөггүй. Дасгал хийж дууссаны дараа булчингаа дулаацуулж байгаад сунгаарай.
- Өндөр тавцан дээр зогсож буй тугалын суналт гэх мэт хөлний сунгалтыг туршиж үзээрэй (алхам шиг), хөлийнхөө ирмэг дээр дүүжлээрэй. Та өсгийгөө доошлуулах тусам тугалнуудын суналт улам хүчтэй мэдрэгдэх болно.
- Та гуя руу урагш дүүжлүүлснээр тугалын сунгалтыг хийдэг шиг шөрмөсөө сунгаж болно. Урагш тонгойхдоо нуруугаа дугуйруулахаас болгоомжил, учир нь энэ нь суудлын мэдрэлийн үйл ажиллагаа алдагдсанаас болж хавагнах үед асуудлыг хүндрүүлж, хүндрүүлдэг.
- Квадрицепсийг шулуун босож, нэг хөлөө хойш нь нугалж, шагайнаас нь барьж сунгаж болно. Дөрвөн хөлөө илүү сунгахын тулд хонгогаа урагшлуул. Нөгөө талд нь давтана.
Алхам 2. Халуун усанд дэвтээх эсвэл халаалтын дэвсгэр ашиглаад үзээрэй
Хөл хавагнах үед эвгүй мэдрэмжийг арилгахын тулд ихэвчлэн халуун усанд орох эсвэл халаалтын дэвсгэр ашиглахыг зөвлөж байна. Дулаан нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, булчинг сулруулах замаар хавагнах явцыг хөнгөвчлөх болно. Дулаан ваннд дүрж, чангарсан эсвэл чангарсан булчинд халаалтын дэвсгэр ашиглаарай.
Зарим хүмүүсийн хувьд ханиад түрхэх нь булчингийн хямралыг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг. Халуун, хүйтнийг туршиж үзээд аль нь танд хамгийн их хөнгөвчлөхийг олж мэдээрэй. Арьсаа хамгаалахын тулд мөс эсвэл хүйтэн уутыг алчуураар ороож байгаарай
Алхам 3. Хөлийн байрлалд анхаарлаа хандуулаарай
Хөл хавагнах магадлалыг бууруулахын тулд хатуу гадаргуу дээр удаан зогсох, удаан суухаас зайлсхий. Үүний оронд өдрийн турш хөлөө ойр ойрхон хөдөлгөж, сунган цусыг хөл, гараараа тараахыг зөвшөөрөх хэрэгтэй.
Таны унтаж буй байрлал нь шөнийн цагаар хөл хавагнахад нөлөөлдөг. Өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө доошоо харуулан унтах нь хөлөө чангалахад хүргэдэг. Хөл хавагнахгүйн тулд хөлөө шулуун байлгаж, тугалынхаа доор дэр тавьж үзээрэй. Хэрэв та өндөр, матрасаа суулгахад хүндрэлтэй байгаа бол хөлөө шургуулахын оронд хөлөө ирмэг дээр өлгөхийг хичээгээрэй
Алхам 4. Дасгал хийх явцад өөрийн хязгаарыг мэдэж аваарай
Ихэнх тохиолдолд, таталт нь бие махбодийн дассан байдлаас илүү хүчтэйгээр өөрийгөө дарсны үр дүн юм. Дасгалын эрч хүч эсвэл үргэлжлэх хугацааг хурдан нэмэгдүүлэхээс зайлсхий. Үүний оронд үүнийг аажмаар сургаж, үргэлж хурдтай байгаарай.
Таны бие хэт их ачаалал өгч байгаагийн шинж тэмдэг нь булчин чангарах, үе мөч чангарах, өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд хэдэн өдрийн турш үргэлжилдэг
3 -ийн 2 -р арга: Зөв хоол тэжээл идэж уух
Алхам 1. Чийгтэй байх
Зарим судалгаанууд ус чийгтэй байх нь таталт өгөхөөс сэргийлдэг болохыг тогтоожээ (бусад судалгаагаар энэ хоёрын хооронд ямар ч хамаарал байгаагүй). Судлаачид биеийн эсийн эргэн тойрон дахь шингэний хэмжээ буурснаас булчин татах, улмаар таталт өгөх шалтгаан болдог гэж үздэг. Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус ууж, дасгал хийснийхээ дараа дүүргэж байгаарай.
- Эрэгтэйчүүд өдөрт ойролцоогоор 13 аяга (3.3 литр) ундаа, эмэгтэйчүүд өдөрт 9 аяга (2.2 литр) уух ёстой гэж Анагаах ухааны хүрээлэнгээс зөвлөж байна.
- Шаардлагатай шингэний хэмжээ нь жин, үйл ажиллагааны түвшин зэрэг хүчин зүйлээс хамаарна. Илүү нарийвчлалтай тооцоолох онлайн тооцоолуурыг туршиж үзээрэй.
Алхам 2. Натри дүүргэх
Электролитууд нь бие махбод дахь шингэний тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэгтэй бөгөөд хөлрөх үед алдагдах болно. Ялангуяа натри нь бусад электролитуудаас илүү хөлсөөр алдагддаг. Хэрэв та хөлрөх юм бол, ялангуяа цаг агаар халуун байвал, хэрэв та дасгал хийж байгаа бол, эсвэл та тэсвэр хатуужилтай тамирчин бол натри алдагдах нь таталт, гипонатриеми гэх аюултай өвчинд хүргэж болзошгүй юм.
- Давстай хоол идэх (натри гэх мэт) эсвэл спорт бүтээгдэхүүн, электролит агуулсан ундаа уух замаар натри солино.
- Исгэлэн даршилсан ногоо идэж эсвэл даршилсан шүүсийг ууж үзээрэй. Үүнийг "эмээгийн томъёо" гэж нэрлэдэг боловч NFL -ийн Филадельфи Ийглс багийн тоглогчид ч гэсэн хөл бөмбөг тоглохоос өмнө 2 унц даршилсан шүүс уудаг байсан.
- Цэвэршээгүй далайн давс нь биед ашигтай бусад эрдэс бодис агуулдаг тул санал болгож байна.
Алхам 3. Кальцийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Булчингийн хямрал нь кальцийн дутагдлаас болдог гэж олон хүн үздэг. Сүү, бяслаг, тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүнээр баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр кальцийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Нэмж дурдахад та кальцийн бэлдмэлийг орон нутгийн эмийн санд эсвэл онлайнаар худалдаж авахыг оролдож болно. 19-50 насны насанд хүрэгчдэд зориулсан хоногийн дундаж тун нь 1000 мг байна.
- Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүнийг анхаарч үздэггүй бол цагаан шош, байцаа, сардин, хулд загас, хатаасан инжир зэргийг туршиж үзээрэй.
- Түүнчлэн бетаин гидрохлорид, Д аминдэм агуулсан кальцийн бэлдмэлүүдийг хайж олох нь эдгээр шим тэжээлүүд нь таны биед шингэсэн кальцийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 4. Цусанд хангалттай хэмжээний магни байгаа эсэхийг шалгаарай
Хөл хавагнах нь хүний биеийн магнийн агууламж багатай байдаг гэсэн эмнэлгийн таамаглал одоогоор байдаг. Магнийн олон нийтэд үзүүлэх нөлөөг туршиж үзсэн хэвээр байгаа ч энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үр дүнтэй эмчилгээ болох нь батлагдсан байна. Орон нутгийн эмийн санд байдаг магнийн нэмэлтийг хэрэглэж үзээрэй.
Санал болгож буй магнийн хэмжээ нь наснаас хамааран өдөрт 360 мг -аас 420 мг хүртэл байдаг. Танд тохирсон тунгийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 5. Кали дутагдахаас зайлсхий
Кали бол биеийн эд эсэд орох, гарах шингэний урсгалыг зохицуулдаг электролит юм. Энэ нь мэдрэлийн импульс, булчингийн агшилтыг явуулахад тусалдаг. Ихэнх насанд хүрэгчид өдөр бүр 4,700 мг кали шаардлагатай байдаг. Калийн өндөр агууламжтай хоол хүнс нь үр тарианы талх, самрын тос, банана, бууцай, сүү эсвэл тараг агуулдаг.
Цусны даралт ихсэх өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэдэг шээс хөөх эм (кальци гэх мэт) нь биеэс электролитийн ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг тул хөл хавагнах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг
3 -ийн 3 -р арга: Эмч эсвэл эмийн санд очих
Алхам 1. Диметилсульфоксид (DMSO) гэх мэт сэдэвчилсэн эмчилгээг туршиж үзээрэй
DMSO нь тунгалаг, бага зэрэг тослог шингэн бөгөөд хаван, үрэвсэл, өвдөлтийг намдаах зорилгоор арьсанд түрхдэг. Усны нэг хэсэг, DMSO -ийн хоёр хэсгийн уусмалыг хольж, өдөрт дор хаяж гурван удаа арьсанд түрхэнэ.
- DMSO нь шингэн ба гель хэлбэрээр ирдэг. Загатнах, цочроохгүйн тулд 99.9% -ийн шингэнийг сонгоорой.
- Нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт бага зэрэг загатнах, цочроох, дулаан мэдрэх болно. Эдгээр урвал нь түр зуурын шинжтэй бөгөөд санаа зовох шалтгаан болохгүй.
Алхам 2. Рецептгүй (OTC) эм ууна
Гэмтлийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд бие махбодийн байгалийн эдгэрэлтийг идэвхжүүлдэг гомеопатик томъёо байдаг гэж мэдэгддэг цөөн хэдэн OTC эмүүд байдаг. Каплет эсвэл шахмалыг дөрвөн цаг тутамд (эсвэл шаардлагатай бол) усаар ууж байх ёстой бөгөөд тосыг маш ихээр хэрэглэж, шууд арьсанд түрхэж болно.
- Янз бүрийн OTC бүтээгдэхүүний идэвхтэй найрлага нь үйлдвэрлэгчээс үйлдвэрлэгч бүрт өөр өөр байдаг тул шошгыг үргэлж анхааралтай уншаарай. Идэвхтэй найрлагад Cinchona officinalis, Gnaphalium polycephalum, Magnesia phosphorica орно.
- Орон нутгийн эмийн сан эсвэл онлайн борлуулагчдаас авах боломжтой эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та жирэмсэн, бусад эм (гадуур эм гэх мэт) хэрэглэж байгаа, одоо байгаа эрүүл мэндийн байдал, сувилах, 12 -оос доош насны хүмүүст эм ууж байгаа бол шинэ эм уухаасаа өмнө үргэлж эмчид хандаарай.
Алхам 3. Хинины жор авах
Эмч нар 1940 -өөд оноос хойш хөл хавагнах үед хининыг бичиж өгч байсан бөгөөд өөр найдвартай эм гараагүй байна. FDA -ийн аюулгүй байдлын анхааруулга, түүний үр нөлөөг баталгаажуулах шинжлэх ухааны нотолгоо бага байгаа хэдий ч эмийг жороор олгох нь өндөр хэвээр байна. Хининыг эмчлэхээс өмнө эмчилгээний бүх сонголтын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Qualaquin брэндийн нэр нь FDA -аас зөвшөөрөгдсөн цинин агуулсан цорын ганц эм юм.
- Гаж нөлөө нь зүрхний асуудал, тууралт ба харшлын урвал, сонсголын бэрхшээл, нүдний эмгэг, бөөрний дутагдал гэх мэт.
Алхам 4. Эмнэлгийн бусад нөхцлөөс үүдэлтэй хөл хавагнах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Чихрийн шижин, мэдрэлийн эмгэг, элэгний өвчин, бамбай булчирхайн өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн байдал нь хөл хавагнахад хүргэдэг. Та хөлөө сунгах, чийгшүүлэхгүй байх, эм уух гэх мэт өөрийгөө арчлах арга хэмжээ авч өөрийгөө эмчилж болно. Хэрэв шинж тэмдэг арилахгүй байвал эмчид яаралтай хандаарай.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та муухай таталтын дунд байгаа бол өвдөлт намдах хүртэл массаж хийж эсвэл зуурч үзээрэй.
- Цусны урсгал (захын артерийн өвчин), бөөрний өвчин, бамбай булчирхайн өвчин, олон склероз зэрэг эмгэгүүд зэрэг бусад өвчин эмгэгүүд.
- Ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүд кальци, магни зэрэг эрдэс бодисын хэмжээ буурснаас болж таталт өгөх хандлагатай байдаг.
- Гол, нуруу, хонгогаа бэхжүүлэх дасгал хийснээр хөлөө чангалах магадлалыг бууруулна.
Анхааруулга
- Ямар нэгэн эм уух эсвэл фитнессээр хичээллэхийн өмнө эмчид хандаарай.
- Булчинг чангалах, татахаас сэргийлэхийн тулд сунгахдаа болгоомжтой байгаарай.
