Ажил дээрээ зогсох нь ядаргаа, ядаргаа түргэсгэхээс гадна яс, үе, шөрмөс, булчин, шөрмөсний ачааллыг нэмэгдүүлдэг тул хөл, хөлний янз бүрийн өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Удаан хугацаагаар зогсох нь доод мөчдийн цусны хангамж буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь өвдөлтийг өдөөдөг. Удаан хугацаагаар зогсох нь хөл, шагайн эргэн тойронд цусны хуримтлал үүсгэж болзошгүй. Хавтгай хөл, plantar fasciitis, bunions, хаван (хавагнах), венийн судас, венийн дутагдал зэрэг нь удаан хугацаагаар зогсохтой холбоотой асуудал юм. Аз болоход, хэрэв та ажил дээрээ удаан зогсох шаардлагатай бол хөл, хөлний эрсдлийг бууруулах эсвэл түүнээс зайлсхийх олон арга бий.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Илүү олон суудлын завсарлага авах
Алхам 1. Ажиллаж байхдаа илүү олон удаа суу
Орчин үед олон ажил суурин, суухтай холбоотой боловч банкны ажилчин, кассчин, үйлдвэрийн ажилчин, тогооч, үсчин, жижиглэн худалдаа, барилгын янз бүрийн ажил гэх мэт олон байр суурийг эзэлдэг ажлын байр байсаар байна. Гэсэн хэдий ч ажиллаж, үр бүтээлтэй ажиллаж байхдаа хөлөө амрааж суух боломж ихэвчлэн байдаг тул эдгээр боломжийг хайж, боссдоо юу хийж байгаагаа хэлээрэй. Жишээлбэл, утсаар хариулах эсвэл бичиг баримт бөглөхдөө сууж байх нь ажлын байрандаа тохиромжтой байх болно.
Өндөр настай хүмүүс хөл, хөлний гэмтэлд илүү өртөмтгий байдаг, учир нь эдүүд (шөрмөс, шөрмөс, мөгөөрс, фасци) уян хатан чанар, цочрол шингээх чадвараа алддаг
Алхам 2. Үдийн хоолны үеэр суу
Үдийн цайны завсарлага авахдаа хооллож, чийгшүүлж байхдаа заавал суудлаа барьж, хөлөө тавь. Та яарч байж магадгүй, гэхдээ энэ боломжийг ашиглан хөлнөөсөө жингээ хасаарай. Хэрэв таны ажлын байранд сандал дутагдаж байгаа эсвэл үдийн цайны өрөө байхгүй бол эвхдэг сандал эсвэл өтгөнөө авч ирээрэй, эсвэл өөр газар аюулгүй хооллож болно.
Худалдааны төвүүд дэх хоолны талбай, гадаа зугаалах ширээ, усан оргилуур, тэр ч байтугай модны доорх цэвэр өвс бол ачаагаа авч, өдрийн хоолоо идэх сайхан газар юм
Алхам 3. Завсарлагааны үеэр суу
Хуваарьт завсарлага аваад бүх цагийг хөлөө дээшлүүлээд суухыг хичээгээрэй. Амрах үедээ гутлаа тайлах нь хөлийг ууршуулах замаар хөргөх болно.
Завсарлагааны үеэр нүцгэн хөлөө гольфын бөмбөг дээгүүр өнхрүүлээрэй. Энэ нь гайхалтай мэдрэмж төрүүлж, хөлийн улны хурцадмал байдлыг намдааж, plantar fasciitis (хөлний ёроолыг хамарсан холбогч эдийн үрэвсэл, үрэвсэл) -ээс урьдчилан сэргийлэх болно
4 -ийн 2 -р арга: Субстратаа өөрчлөх
Алхам 1. Өөр газар зогс
Олон жилийн өмнө ихэнх ажлын байрыг модон шалаар хийсэн бөгөөд алхахад хэцүү мэт санагдаж болох ч зөөлөвчтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч орчин үед ихэнх бизнесүүд бетон, керамик хавтан, гантигаар хийсэн шалтай байдаг бөгөөд тэдгээр нь үндсэндээ зөөлөвч, цочрол шингээх чадвар, тусгаарлагч шинж чанартай байдаггүй. Тиймээс мод гэх мэт илүү хаварлаг материалаар хучигдсан газарт зогсож байгаарай. Хэрэв энэ боломжгүй бол цусны эргэлтийг сайжруулж, хөл, хөлний булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахын тулд зөвхөн дасгал хийхийн тулд байрлалаа өөрчил.
- Бетон ба керамик хавтан нь таны хөлийг хүйтэнд амархан шилжүүлдэг бөгөөд энэ нь цусны эргэлтэнд муугаар нөлөөлдөг тул дулаан газар сэрүүн зураг авалгүйгээр зогсоорой.
- Хэрэв та гадаа ажилладаг бол худалдаа наймаа хийх эсвэл дараагийн ажлыг хүлээх зуураа өвсөө олоорой.
Алхам 2. Ядаргаа тайлах дэвсгэр дээр зогс
Ядаргаа тайлах зориулалттай дэвсгэр нь хөл, хөлний ачааллыг бууруулах зорилгоор зориулагдсан бөгөөд урт хугацаанд дэрэн гадаргуутай байх боломжийг олгодог. Эдгээр дэвсгэр нь ихэвчлэн зузаан резинээр хийгдсэн боловч зарим нь хөөс, арьс, винил эсвэл бүр модоор хийгдсэн байдаг. Ихэнх тохиолдолд ажил олгогч нь хөл, доод хөлний өвчлөлийг бууруулдаг нь батлагдсан тул асуухад ядрахаас хамгаалах дэвсгэр өгөх болно.
Хэрэв хүмүүс дээгүүр нь дайрч байвал ядрахаас хамгаалсан зузаан дэвсгэр нь ажлын байран дээр бага зэргийн аюул учруулж болзошгүй тул таны болон хамт ажилладаг хүмүүсийнхээ дэвсгэр хаана байдгийг үргэлж мэдэж байх хэрэгтэй
Алхам 3. Хивсний хивс
Ажлын байраа эргэн тойрноо хар, ямар ч хивсэнцэр байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ та ажлаа зохих ёсоор хийж чадна. Хивс (нимгэн, хямдхан ч гэсэн) нь бетоноос хамаагүй илүү дэр өгдөг бөгөөд таны хөл, хөлийг ажил дээрээ удаан хугацаагаар ажиллуулахад тусалдаг. Хэрэв таны ажлын байранд хивсэнцэр байхгүй бол даргаасаа гэрээсээ нэг хэсэг авчирч өгөх эсэхийг асуугаарай.
- Хивс зардаг зарим бизнес эрхлэгчид танд зохих хэмжээтэй дээжийг (зогсох хэмжээний том) үнэгүй өгөх болно.
- Хивсний ёроол шалан дээр тийм ч амархан гулсахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс хальтирч унах эрсдэл өндөр байна.
4 -ийн 3 -р арга: Зөв гутал, оймс өмс
Алхам 1. Зөв тохирсон гутал өмс
Хүмүүсийн нэлээд хувь нь таарахгүй гутал өмсдөг, магадгүй хөл нь гэнэт томорсон, эсвэл гутал маш хямд зарагдсан, эсвэл хамаатан садан, найз нөхдөөсөө дамжуулж авсан байж магадгүй юм. Аль ч тохиолдолд оймс өмсөж байхдаа хөлөндөө тохирсон гутал өмс. Хэрэв та өөрийн хэмжээтэй биш хосыг сонгох шаардлагатай бол хэтэрхий жижигхэн гутал сонгохоос илүү хэтэрхий том гутал сонгох хэрэгтэй.
- Гутал худалдагчаас өдрийн цагаар гутлаа бэлдэж аваарай, учир нь энэ үед хөл чинь хамгийн том хэмжээтэй байдаг бөгөөд ихэвчлэн нуман хаалга хавагнах, бага зэрэг шахагдахтай холбоотой байдаг.
- Ажлын гутал худалдаж авахдаа стиль, загварыг золиослох нь хамгийн сайн стратеги юм.
- Хөлийн нумыг дэмждэг гутал, цочрол, стрессийг даван туулах хамгийн сайн дотоод доторлогоотой гутлыг үргэлж сонгоорой.
Алхам 2. Өндөр өсгийт өмсөж болохгүй
Эмэгтэйчүүдийг олон ажилд өндөр өсгийтэй гутал өмсөхийг ихэвчлэн шаарддаг, гэхдээ 5.1 см -ээс дээш өндөр өсгийтэй гутал нь биеийг урагш хазайлгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хөлөөс нуруу хүртэл янз бүрийн тэнцвэргүй байдлыг бий болгодог. Энэ нөхцөл байдал нь хөлний ачаалал, ахиллес шөрмөсний үрэвсэл, тугалын булчин чангарах, өвдөг өвдөх, нурууны өвчин тусах, алхах үед тогтворгүй болоход хүргэдэг.
- Бүрэн тэгш гутал өмсөх нь бас хариулт биш, учир нь өсгийд хэт их ачаалал өгдөг тул өсгийгөө 1/4 эсвэл 1/2 инчээр дээш өргөгдсөн гутал өмс.
- Ажлынхаа хажуугаар хэдэн цаг зогсох шаардлагатай бол хөлийнхөө өргөн тагтай ихэнх биеийн тамирын болон явган гутал сайн сонголт болдог.
Алхам 3. Нарийхан гутал өмсөж болохгүй
Өндөр өсгийтэй гутал нь ихэвчлэн хуруугаараа хэт нарийсдаг бөгөөд энэ нь хөлийн хуруунуудыг байгалийн бус байдлаар шахаж, улмаар өвдөж буй хонхорхой, муухай хорхойтох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Ковбой гутал, дүүжин шаахайнууд нь хуруугаараа хэтэрхий хурц үзүүртэй байдаг. Харин үүний оронд өсгийгөө чанга атгах, хөлийнхөө хурууг хөдөлгөх хангалттай зай гаргаж өгөх, тохойноос сэргийлэх (шагай дотогш гулгах, шагай унах) -аас урьдчилан сэргийлэх хангалттай дотоод дэмжлэгтэй гутал сонгоорой.
Таргалалт нь тарган хүмүүст илүү түгээмэл тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн хавтгай хөлтэй давхцдаг
Алхам 4. Шахалтын оймс өмс
Шахалтын оймс нь доод хөлний булчин ба цусны судсыг дэмждэг бөгөөд энэ нь хаван / хаванг багасгаж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Энэ нь онлайн, эмнэлгийн хангамжийн дэлгүүрүүд, заримдаа эмийн сан эсвэл физик эмчилгээний оффист байдаг. Эсвэл дэмжигч pantyhose эсвэл сайн ороосон оймс өмс.
- Шахалтын оймс нь венийн дутагдал (венийн хавхлага гоожих) эсвэл венийн судасны үрэвсэлтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.
- Хэрэв та зогсож байхдаа өсгий өвдөх юм бол зузаан, сайн дэвссэн оймс нь тустай.
- Гэмтсэн судлуудыг засах бусад сонголтыг авч үзье.
4 -ийн 4 -р арга: Ашигтай эмчилгээг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Хөл усанд орох
Хөл, доод хөлөө Epsom давстай халуун усанд дүрэх нь өвдөлт, хаваныг эрс багасгадаг. Давс дахь магни нь булчинг тайвшруулахад тусалдаг гэж үздэг. Хэрэв үрэвсэл, хаван нь танд асуудал үүсгэж байвал хөлөө мэдээ алдах хүртэл (ойролцоогоор 15 минут) мөсөн банн бүхий халуун давстай усанд ороорой.
- Халтирах, унахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд босох, хөлийнхөө баннаас хол явахаасаа өмнө үргэлж хөлөө сайтар хатааж байгаарай.
- Эпсом давстай банн нь шөнийн цагаар тайван бус хөлний синдромыг намдаахад тусалдаг гэж үздэг бөгөөд энэ нь унтах мөчлөгт сөргөөр нөлөөлдөг.
Алхам 2. Массаж хийлгээрэй
Хөл, тугалын массаж хийлгэхийн тулд массажист эсвэл өрөвдмөөр найзыг аваарай. Массаж нь булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, цусны урсгалыг сайжруулдаг. Хөлийн хуруунаас үрж эхэлж, тугал руу чиглүүлээрэй, ингэснээр венийн цусыг зүрх рүү буцаана. Хөлийнхөө доор модон өнхрүүлгийг ашиглах нь гараа чангалалгүйгээр өөрөө сайн массаж хийх болно. Гаа тосыг хөл дээрээ түрхээрэй. Массаж дууссаны дараа хоёр хөл дээрээ хэд хэдэн хөл, тугал сунгалтыг хий.
- Нэг хөлөө шалан дээр тэгшхэн тавиад нэг өвдөгөө нугалж, нөгөө хөлөө арагшаа чиглүүлэн хананд түшүүлэн тугалын булчинг сунган 30 секундын турш бариад хэд хэдэн удаа давтана.
- Хөлийнхөө хөлийн хурууны үзүүрийг алчуураар боож, хөлөө сунгахыг оролдож хөлийнхөө ёроолыг сунган 30 секундын турш бариад хэд хэдэн удаа давтана.
Алхам 3. Гутлын ортопед өмсөх
Ортопедик нь таны гутлын захиалгаар хийсэн улавч бөгөөд нуман хаалга, цочрол шингээлт, хөлний биомеханикийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хөл/хөл/нурууны өвчин намдаах, хөл, хөлний янз бүрийн өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Ортопедик нь хөлний ёроол, хавтгай хөлний маш хүнд өвчин болох plantar fasciitis -ийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд онцгой тустай. Эмнэлгийн тусламжгүйгээр тусгай ортопед хийх нь үнэтэй байж болох ч бэлэн биш улавч нь бас ашиг тустай байж болно.
- АНУ -д жил бүр ойролцоогоор 2 сая орчим хүн plantar fasciitis эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай байдаг.
- Ортопедийг байрлуулахын тулд ердийнхөөсөө арай том хэмжээтэй гутал худалдаж авах шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам 4. Бага зэрэг жингээ хасаарай
Ерөнхийдөө илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай хүмүүс хөлөндөө даралт ихэсдэг тул хөлний асуудалд илүү их өртдөг. Тарган хүмүүсийн дунд хавтгай хөл, унасан нуман хаалга, хүнд хэлбэрийн дуудлага, "тогших өвдөг" (анагаах ухаанд genu valgum гэж нэрлэдэг) илүү түгээмэл байдаг. Тиймээс жингээ хасаад хөлөө сайн сайхан байлгаарай. Зүрх судасны дасгалыг нэмэгдүүлэх (алхах гэх мэт), илчлэгийн хэрэглээг багасгах замаар жингээ хасаарай.
- Харьцангуй хөдөлгөөнгүй ихэнх хүмүүс биеийнхээ үйл явцыг хэвийн байлгахын тулд өдөрт ойролцоогоор 2000 калори илчлэг шаарддаг бөгөөд бага зэргийн дасгал хийхэд хангалттай энерги зарцуулдаг.
- Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 500 калориор бууруулснаар сар бүр 4 фунт өөхний эд алдагдах болно.
Зөвлөмж
- Гутал тогтмол солих нь хөлний өвдөлтийг бууруулахад чухал хүчин зүйл болдог, ялангуяа байнгын ажилчдын хувьд.
- Ажил дээрээ байхдаа жингээ нэг хөлөөс нөгөөд шилжүүлж, дараа нь хажуу тийш биш, харин нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө өмнө зогсоод үзээрэй.
- Ажил дээрээ байхдаа нэг хөлөө бага зэрэг өргөөд зогсоод үзээрэй (6 инчийн хөлийн сандал тохиромжтой).
- Хөлөө биеийн бусад хэсгээс дээш өргөх нь (хана эсвэл зарим дэрэн дээр) ажил дээрээ зогсохоос үүдэлтэй хаваныг багасгахад тусална.
- Хэрэв та хөлний өвчтэй бол хүүхдийн эмч (хөлний эмгэг судлалын чиглэлээр мэргэшсэн эмч нар) дээр очиж зөвлөгөө, эмчилгээ хийлгээрэй.
