Тайвширсан хөлний хам шинж (RLS) нь хөлөнд мөлхөх, хатгуулах, өвдөх, гижигдэх, орон дээр хэвтэж байхдаа хөлөө хөдөлгөх гэх мэт таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь нойрны хямралд хүргэж, RLS өвчтэй хүмүүсийн амьдралын чанарыг бууруулдаг. Эмгэг судлалын яг тодорхой шалтгааныг хараахан тогтоогоогүй байгаа ч генетик, хүйс, нас зэрэг тухайн хүнд нөлөөлөх хүчин зүйлүүд байдаг. Амьдралын хэв маягийн зарим өөрчлөлт нь RLS -ийн шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгахад тусалдаг гэж олон хүн үздэг.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: RLS -ийн шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Та RLS -тэй болох хандлагатай байгаа эсэхийг шалгаарай
Зарим хүмүүс RLS -ийг гэр бүлээрээ хийдэг эсвэл RLS -ийг үүсгэдэг өвчинтэй байдаг тул илүү их өвчилдөг. RLS -ийн эрсдэлт хүчин зүйлүүд танд нөлөөлж байгааг мэдэх нь RLS -ийн шалтгааныг арилгах боломжтой тул шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх, бууруулах хамгийн сайн арга замыг олоход тусална.
- Төмрийн дутагдлын цус багадалт, varicose судлууд, чихрийн шижин, уушигны өвчин нь RLS-ийг үүсгэдэг. Хэрэв танд эдгээр нөхцлүүдийн аль нэг нь байгаа бол зохих эмчилгээ хийлгэх нь RLS үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 25 хувь нь RLS-тэй байдаг ч энэ нь ихэвчлэн жирэмсний төгсгөлд алга болдог. Жирэмсэн үед шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл арилгахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчилж болно.
- Хэрэв таны гэр бүлийн ойр дотны хэн нэг нь RLS -тэй байсан бол түүнийг авах магадлал нэмэгдэх болно. Энэхүү эрсдэлт хүчин зүйлийг өөрчлөхийн тулд та юу ч хийж чадахгүй, гэхдээ шинж тэмдгийг урьдчилан сэргийлэх эсвэл бууруулахын тулд та өөрчлөлт хийж болно.
- Илүүдэл жин эсвэл таргалалт нь таныг RLS -д илүү амархан ороход хүргэдэг. Жингээ хасах арга хэмжээ авах нь RLS -ээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 2. Идэвхтэй байгаарай
Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай хүмүүс RLS -ийг авах хандлагатай байдаг. Өдөр тутмын дасгалдаа илүү их дасгал хийх боловч аажмаар эхлүүлээрэй, ялангуяа хэрэв та хэсэг хугацаанд дасгал хийгээгүй бол. Дунд зэргийн ачаалалтай, тогтмол хийх нь хамгийн ашигтай дасгал юм. Усанд сэлэх, дугуй унах, хурдан алхах, гүйх, биеийн тамирын ажил, йог гэх мэтийг туршиж үзээрэй.
- Долоо хоногт дөрвөн удаа 30 минутын турш хурдан алхах нь хэдэн сарын турш RLS -ийн хүндрэлийг бууруулдаг болохыг харуулсан.
- Хөлний эрчимтэй дасгалууд нь тусалж чадна. Ойролцоогоор 20-30 минут үргэлжлэх хөлний дасгалуудыг долоо хоногийн турш хийж үзээрэй; дугуй унах эсвэл хурдан алхах нь маш сайн сонголт юм.
- Усанд сэлэх нь хөлний булчинг сунгах маш зөөлөн арга юм.
- Дасгал хийх нь RLS -ээс урьдчилан сэргийлэхээс гадна аль хэдийн илэрсэн тохиолдолд шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 3. Дэмжих гутал өмс
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам буруу төрлийн гутал өмсөх эсвэл хөл нүцгэн алхах нь таны нуман хаалга унахад хүргэдэг. Унасан нуман хаалга нь RLS -д хувь нэмэр оруулж буй эсэхийг тодорхойлоход туслах хөлний мэргэжилтэнтэй уулзана уу. Таны хөлний мэргэжилтэн авах арга хэмжээг санал болгох боломжтой болно.
- Та олон гутлын дэлгүүрээс нуман хаалга худалдаж авах боломжтой. Эдгээрийг гутлынхаа дотор өмсөх нь таны нуман хаалгыг дэмжиж, RLS -ийн шинж тэмдгийг арилгахад туслана.
- Хатуу шалан дээр хөл нүцгэн алхах нь танд эвгүй санагдаж магадгүй; Буудлаа зөөлрүүлэхийн тулд гэрийнхээ эргэн тойронд шаахай өмсөж үзээрэй.
Алхам 4. Их хэмжээний ус уух
Чийглэг байлгаж, усны хэрэгцээгээ өдөр бүр хангаж байгаарай. Их хэмжээний ус уух нь RLS -ийг бууруулахад тусалдаг гэж үздэг. Таныг хангалттай чийгшүүлэхийн тулд шаардагдах усны хэмжээ нь таны хувийн хэрэгцээ, эрүүл мэндээс хамаарна. Ерөнхий дүрмээр бол цангах тоолондоо ус ууж, усыг аль болох олон удаа кофе, чихэрлэг ундаа, согтууруулах ундаагаар сольж байгаарай.
Алхам 5. Кофеины хэрэглээгээ багасга
Кофейн нь RLS -д хувь нэмэр оруулдаг тул кофеины өдөр тутмын хэрэглээг багасгах нь тустай байж болох юм. Каффейн нь ихэвчлэн кофе, цай, какао, шоколад, энергийн ундаанд байдаг. Эм, мансууруулах бодисоор өдөөгч бодисоос зайлсхий.
Алхам 6. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах
Согтууруулах ундаа нь RLS -ийг улам хүндрүүлдэг юм шиг байгаа тул хэрэглээгээ багасгахыг хичээ, орой нь архи бүү хэрэглэ. Хэрэв та ямар ч насны эмэгтэй эсвэл 65 -аас дээш насны эрэгтэй бол өдөрт нэгээс илүүгүй ундаа уугаарай. Хэрэв та 65 -аас доош насны эрэгтэй бол өдөрт хоёроос илүүгүй ундаа уугаарай.
Алхам 7. Тамхинаас гарах
Тамхи татдаг хүмүүсийн хувьд RLS -ийн эрсдэл өндөр байдаг. RLS -ээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөрт татдаг тамхиныхаа тоог хасах эсвэл багасгах, никотин агуулсан бусад бүтээгдэхүүнийг хасах хэрэгтэй.
Алхам 8. Сэтгэл санааг өдөөх үйл ажиллагааг хийж үзээрэй
Хэрэв та амрах үеэр хөл чинь танд төвөг учруулж байгааг олж мэдвэл (хэрэв унтах цаг болоогүй, унтах гэж оролдохгүй байгаа бол) оюун ухаанаа идэвхжүүлэх ямар нэгэн зүйл хийхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, кроссворд хийх, унших, бичих эсвэл компьютер дээр ажиллах нь таны оюун санааг сарниулах арга бөгөөд энэ нь RLS -ийн шинж тэмдгийг намдаах, эсвэл эхний ээлжинд эхлэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 9. Таны авч буй эмийн гаж нөлөөг шалгаарай
Сэтгэцэд нөлөөлөх эм, дотор муухайрах эм, серотониныг нэмэгдүүлдэг антидепрессантууд, антигистамин агуулсан ханиад, харшлын эм зэрэг цөөн хэдэн эмүүд асуудалтай байж болно.
Хэрэв та RLS -ийг гаж нөлөө үзүүлдэг эм ууж байгаа бол бусад сонголтын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 10. Төмрийн бэлдмэл хэрэглэж үзээрэй
Төмөр хэт их хэрэглэх нь бие махбодид хүндрэл учруулж болзошгүй тул үүнийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу. Энэ аргыг ашиглахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, энэ нь танд аюулгүй сонголт байх болно.
- Төмрийн агууламж багатай (цусан дахь ферритинээр хэмжигддэг) нь RLS -ийн шинж тэмдэг нэмэгдсэнтэй холбоотой болохыг харуулсан. Тиймээс төмрийн агууламж багатай хүмүүст (цусны шинжилгээнд харуулсны дагуу) төмрийн бэлдмэл хэрэглэх нь шинж тэмдгээс урьдчилан сэргийлэхэд тустай.
- Гэсэн хэдий ч эмч нар төмрийн бэлдмэлийг зөвхөн шинж тэмдгээр нь авахыг зөвлөдөггүй бөгөөд цусны шинжилгээ хийлгэхгүйгээр үнэ цэнийг нь баталгаажуулдаггүй. RLS -ээс урьдчилан сэргийлэх хэрэгсэл болох төмрийг үргэлжлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
Алхам 11. Эмийн жор авах талаар эмчтэйгээ ярилц
Хөлний тайван бус хам шинжийг эмчлэх зорилгоор FDA -аас хоёр эмийг зөвшөөрсөн: Requip (Ropinirole) ба Mirapex (Pramipexole). Эдгээр эмийг RLS -ийг эмчлэхэд тусгайлан зориулагдсан болно. Таны шинж тэмдгүүдээс хамааран эмч таны RLS -ийг эмчлэх, шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараах төрлийн эмийн аль нэгийг зааж өгч болно.
- Тайвшруулах эм (клоназепам, залеплон гэх мэт) нь RLS -ийн улмаас нойр нь тасарсан хүмүүст тустай.
- Антиконвульсан эмүүд (карбамазепин гэх мэт) нь өдрийн цагаар RLS -ийн шинж тэмдэг илэрдэг хүмүүст тустай байдаг.
- Өвчин намдаах эмийг RLS -ийн хүнд хэлбэрийн өвчтөнүүдэд зааж өгдөг.
Алхам 12. Нэмэлт эсвэл өөр эрүүл мэндийн аргуудыг анхаарч үзээрэй
Массаж, зүү нь RLS -ийн шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Массаж нь хөлний хурцадмал байдлыг бууруулж, тайвшруулдаг. Зарим судалгаан дээр зүүний эмчилгээ нь RLS -ийн ашиг тусыг харуулсан боловч үр дүн нь эцэслэн батлагдаагүй байна.
Массаж эсвэл зүүний эмчилгээг төлөвлөх талаар бодож үзээрэй
2 -ийн 2 -р арга: Илүү сайн унтах
Алхам 1. Нойрны эрүүл ахуйг сахих
"" Нойрны эрүүл ахуй "гэдэг нь эрүүл, тогтмол унтах дадлыг тодорхойлохын тулд эмч нарын хэрэглэдэг нэр томъёо юм. Үүнд:
- Өдөр бүр нэг цагт сэрдэг.
- Орой унтах нь сэрүүлэг дуугарахад сэрэх, унтахаа болих боломжийг танд олгоно.
- Хэрэв танд илүү их унтах шаардлагатай байгаа бол сэрэх цаг нь унтах тогтмол зуршлын хамгийн чухал хүчин зүйл болдог тул сэрэхээсээ илүү эрт унтах хэрэгтэй.
- Сэрэх цагийг амралтын өдрүүдэд ажлын өдрийн нэгэн адил байлгаарай (тууштай байхын тулд).
- Унтахаасаа өмнө тархиа сэрээдэг тул унтахынхаа өмнө "дэлгэцийн цаг" (зурагт, компьютерийн дэлгэц,/эсвэл гар утас) -аас зайлсхий.
- Сайн унтах нь RLS -ийн шинж тэмдгийг өдрийн цагаар болон дараагийн шөнийн аль алинд нь урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс, ашиг тус нь хоёр талтай байдаг - "унтах эрүүл ахуй" нь таныг илүү сайн унтахад тусалдаг төдийгүй (RLS -ийн нийтлэг шинж тэмдэг нь нойргүйдэх явдал юм) төдийгүй бууруулж, дараагийн өдрүүдэд шинж тэмдэг илрэхээс сэргийлдэг.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө сунгаж үзээрэй
Унтахаасаа өмнө хөлөө жаахан сунгах нь хөлийг сулруулж, хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Хэдийгээр суналт нь RLS -ээс урьдчилан сэргийлдэг гэсэн баттай нотолгоо байхгүй ч зарим нь үүнийг ашигтай гэж үздэг.
- Зөөлөн урагш тонгойх, арагшаа нугалах, нуруугаа эргүүлэх, сандлын байрлалыг тавих, дайчин байрлалыг амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх зэргээр туршиж үзээрэй.
- Гуяны булчинг чангалдаг йогийн позууд; тугал, шөрмөс, гялтангийн булчинг сунгах; эсвэл нарны уяа, аарцагны хэсгийг сунгаж, сунгах нь ашигтай байдаг.
Алхам 3. Шаардлагатай үедээ алхаарай
Хэрэв та RLS -ийн шинж тэмдгийг мэдэрч, унтаж чадахгүй байгаа бол хөдлөх хүсэлдээ бууж өг. Байшингийн ойролцоо байсан ч босоод алхаарай. Зарим хүмүүсийн хувьд алхах хүслийг дуулгавартай дагах нь заримдаа хачин мэдрэмжийг дарж, дахин унтах боломжийг олгодог.
Алхам 4. Стрессийн түвшинг бууруул
Стресстэй хүмүүс муу унтдаг бөгөөд RLS -ийн өвчинд илүү өртөмтгий байдаг. Стрессээс ангижрах арга зам, түүнийг даван туулах арга замыг хайж олох нь таны амьдралд ноёрхох, эрүүл мэндэд нөлөөлөх боломжийг олго.
Хэрэв та стрессээ үр дүнтэй даван туулж чадахгүй бол эмчид хандаарай. Мэргэжилтнүүдийн туслалцаагүйгээр зарим асуудлыг шийдвэрлэхэд хэцүү байдаг бөгөөд таны эрүүл мэнд эрсдэлд орсон үед бүх нөөц бололцоог ашиглах нь зүйтэй юм
Алхам 5. Унтахаасаа өмнө халуун эсвэл хүйтэн шүршүүрт ороорой
Олон хүмүүс халуун эсвэл хүйтэн шүршүүр нь RLS -ийн шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх, сайн унтаж амрахад тусалдаг болохыг олж мэдсэн. Аль арга нь танд илүү тохиромжтой болохыг олж мэдэхийн тулд халуун, хүйтэн шүршүүрт орж үзээрэй. Шөнө унтахгүй байх гэж бодож байгаа бол унтахаасаа өмнө шүршүүрт ороорой.
Зөвлөмж
Хэрэв онгоцоор явж байгаа бол хажуугийн суудал авахыг хичээ; Энэ нь илүү их сунах, шаардлагатай бол босох боломжийг олгодог
Анхааруулга
- Хэрэв таны шинж тэмдгүүд сайжрахгүй эсвэл муудаж байвал эмчид хандаарай. Энэ нь алга болно гэж найдаж байхдаа өөрийгөө эмчлэх хэрэггүй; Хэрэв энэ нь хараахан болоогүй байгаа бөгөөд энэ нь илүү ноцтой зүйлийг далдлах болно.
- Төмрийн шахмалыг эмчийн зөвлөгөөгүйгээр бүү уу, хэрвээ та уухаа больсон бол нэмэлт тэжээлээ нөхөхийн тулд хэзээ ч бүү хоёр дахин нэмэгдүүлээрэй.
