Байнгын санаа зоволт, эргэлзээ нь таныг өдөр бүр уурлуулж, стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр сэтгэл хөдлөл, стрессийн өндөр түвшин нь дуртай зүйлээ хийх эсвэл таашаал авахад саад болдог. Оюун санаагаа бага зэрэг өөрчилснөөр та үл тоомсорлож, аливаа зүйлийг танд өгөхгүй байж чадна. Та хүчтэй зүйлээр бүтээгдсэн бөгөөд хэн ч таныг доош нь хийж чадахгүй. "Let It Go" бол таны сэдэвчилсэн дуу биш, энэ бол таны тухай юм!
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэлгээнд орох
Алхам 1. Бүх зүйлд инээдмийн өнцөг олоорой
Үл тоомсорлохын давуу тал нь аз жаргалгүй байх биш, харин амархан уурлах, уурлах, стресст орохгүй байх явдал юм. Тэгээд хүн яаж үүнийг хийж чадах вэ? За, бүх зүйл инээдтэй байвал сайн эхлэл болно. Ихэнх зүйл мөнгөн доторлогоотой байдаг шиг ихэнх зүйлд инээдмийн тал байдаг.
Хэдийгээр энэ нь энгийн жишээ боловч та шагнал гардуулах ёслолын үеэр тайзан дээр гардаг гэж бодъё. Ичиж ичсэнийхээ дараа тод улаан болж хувирахын оронд та үүнийг хүссэн шигээ арчиж, шагналаа шалнаас хүлээн аваарай, эсвэл "тада" агшинд гараа өргөн, анхаарлын төвд очоорой. Хөөж, дуугарахыг эхлүүлцгээе
Алхам 2. Танд "ичгүүртэй ген" байхгүй мэт дүр үзүүл
Бид бүгдээрээ толгойдоо жижигхэн дуу хоолойтой байдаг. Энэ нь бидэнд дажгүй харагдаж, нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц үйлдэл хийхийг хэлдэг. Энэ бол ерөнхийдөө бидний толгойд байдаг ухаалаг дуу хоолой юм. Энэ нь биднийг найзалж, холбож, амьдралыг арай хялбар болгодог. Гэхдээ Заримдаа энэ нь биднийг зам дээр зогсоож, өсч хөгжихөөс сэргийлж, зүгээр л санаа зовж, сэтгэл санаа тогтворгүй, түгшүүр төрүүлдэг. Харин чамд байхгүй юм шиг дүр үзүүлээрэй. Та яаж биеэ авч явдаг вэ? Таны бие юу гэж хэлдэг вэ? Энэ бол үл тоомсорлох явдал юм.
Бидний хийж буй ихэнх зүйл бол ичихээс зайлсхийж, хүлээн зөвшөөрөгдсөн гэдгээ мэдрэх явдал юм. Хэрэв энэ хүсэл таны дотор байгаагүй бол та өөрөөр юу хийж чадах байсан бэ? Жоелд гутал чинь таалагдсан уу эсвэл Марсиа чам руу буцааж мессеж бичсэн эсэх нь танд үнэхээр санаа зовох уу? Магадгүй тийм биш байх. Бараг бүх цаг үед байгалийн жамаараа болох хүртэл өдөрт хэдхэн минут л анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 3. Өөрчилж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ талаар бага санаа зов
Дэлхий хэзээ нэгэн цагт дуусах гэж байна. Та үүнд санаа зовж байна уу? Магадгүй тийм биш байх. Ээж чинь заримдаа хамгийн муухай цамц өмсдөг. Та үүнд санаа зовж байна уу? Үгүй ээ. Хэрэв та үүнийг өөрчилж чадахгүй бол санаа зовох нь утгагүй болно. Чи юу хийж чадах вэ? Үүнд санаа зов … тэгээд дахиад санаа зовох уу? Тийм ээ. Ямар ч утга алга.
Тэгэхээр танай багш хэзээ поп асуулт хариултын тэмцээн зарлах вэ? Танаас ямар ч хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Үүнд санаа зовох нь утгагүй юм - таны санаа зовох цорын ганц зүйл бол сайн байгаа. Таны хайр дурлал танд хариу бичихгүй байхад? Цааш үргэлжлүүлээрэй - та ямар ч байсан үүнийг мэдэрч байсан
Алхам 4. Өөртөө (эсвэл ямар нэгэн зүйлд) хэтэрхий нухацтай хандаж болохгүй
Юу ч тийм том зүйл биш гэсэн дүгнэлтэд хүрэхэд бүх амьдрал хязгааргүй хялбар болно. Бид бүгдээрээ энэ гайхалтай цэнхэр гариг дээрх сайн тосолсон тоосонцор юм, хэрвээ өнөөдөр бидний зам явахгүй бол жигнэмэг яг л ингэж сүйрнэ. Муу зүйл тохиолдох болно, сайн зүйл тохиолдох болно. Энэ талаар яагаад ажиллах ёстой гэж?
Та өөртөө хэрэгтэй зүйлээсээ илүү нухацтай ханддаг хүнтэй уулзсан байх. Тэд шархдаж, бусад хүмүүс юу хийж, юу ярьж, ямар харагдаж байгаа талаар юу бодож байгааг байнга анхаарч байдаг. Бодит байдал дээр бусад хүмүүс тэдний талаар огт боддоггүй. Тэднийг маш чанга шархдуулсан болохоор зүгээр л тэднийг харах нь ядаргаатай байдаг. Тэр хүний эсрэг бай, тэгвэл үл тоомсорлох болно
Алхам 5. Йог хий
Иог нь илчлэгийг шатааж, булчингаа чангалах зохистой арга зам болохын зэрэгцээ бидний олон хүмүүст байдаг оюун бодлоосоо ангижрах нь гайхалтай юм. Олон судалгаагаар "йогчид" стресс багатай, сэтгэлийн зовиур багатай, бүр цусны даралтыг бууруулдаг болохыг харуулсан. Хэрэв та сэтгэлгээний хэв маягаа өөрчлөхөд бэрхшээлтэй байгаа бол йог танд үүнийг хийх боломжтой байж магадгүй юм.
Өөр нэг сайн санаа бол гүнзгий амьсгалын дасгал хийх явдал юм. Бие махбодь, амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг оюун ухаанаасаа гаргаж, энд, одоо руу авч явдаг. Та сүүлийн үед таны санаа зовж байгаа зүйлд биш харин таны сууж буй сандал таны арьсанд болон өрөөний температурт хэрхэн мэдрэгдэж байгаа гэх мэт илүү бодит бодит байдалд анхаарлаа хандуулдаг
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Жүжигчин
Алхам 1. Таны насанд хүрсэн хувилбар болоорой
Бид санаа зовж, санаа зовох үедээ өөрийгөө зөвтгөж, хувиа хичээх болно. Гэнэт энэ нь миний тухай, миний, миний тухай, таны шаардаж буй бүх зүйлийг биелүүлэх ёстой бөгөөд одоо өөрөөр хэлбэл бид хүүхэд болно. Өөрийнхөө энэ хэсгийг таньж мэдээрэй (бидэнд бүгдэд нь бий), үүний оронд насанд хүрсэн хүнээ сонгоорой (бидэнд бүгдэд нь бас бий). Таны ахмад, илүү төлөвшсөн тал хэрхэн хүлээж авах вэ?
Та сая найз залуу эсвэл найз охиндоо мессеж илгээсэн гэж бодъё. Тэд хараахан хариу өгөөгүй байна. Цаг зүүж, минут өнгөрч байгаа бөгөөд тэд хариу өгөөгүй хэвээр байна. Таны дотор байгаа хүүхэд "Та юу хийж байгаа юм бэ? Яагаад хариу өгөхгүй байгаа юм бэ? Ямар нэг зүйл буруу байна уу? Яагаад муу санаатай байгаа юм бэ?" Үгүй ээ. Та үүнийг хийхгүй. Үүний оронд та ном авах болно. Хэрэв тэд хариу бичихгүй бол зүгээр. Та тэдэнд юу бичсэнээ үнэхээр санаж чадахгүй байна
Алхам 2. Өргөн хүрээний сэтгэл хөдлөлийг бүү харуул
Чалчант бус байдлын тодорхойлолт бол тайван, тайван байх явдал юм. Та бага зэрэг сонирхол эсвэл аз жаргал, эсвэл бага зэрэг урам хугарах, бухимдах зэргийг харуулж чадна, гэхдээ үүний дор та өргөст хэмх шиг сайхан хэвээр байна. Энэ нь хүйтэн, сэтгэл хөдлөлгүй байх тухай биш, харин жихүүдэс хүрэх тухай юм.
Таны хайр дурлал чамайг ухар гэж хэлсэн гэж бодъё. Данг. Энэ нь аймшигтай юм. Танд уйлж, гасалж, сэтгэлээ идэх хүсэл төрж байгаа ч таны тайван тал илүү сайн мэднэ. Та зүгээр л "зүгээр" гэж хэлээд хэзээ ч болж байгаагүй юм шиг үргэлжлүүлээрэй, учир нь тийм байсан. Найзуудтайгаа энэ тухай ярилцахдаа та "Хүн ээ, энэ нь өмхий үнэртэж байна. Ийм зүйл болоогүй байгаасай гэж хүсч байна, гэхдээ би түүнийг болзоонд явуулаагүйд үнэхээр баяртай байна!" Гэж хэлдэг
Алхам 3. Бусдын үзэл бодолд хөрөнгө оруулах хэрэггүй
Үзэл бодол ямар байдгийг та мэдэх үү? Бүгд л тэдэнд байдаг. Хүн бүхэнд таалагдахыг хичээж, хүн бүрт таалагдахыг оролдох нь алдагдсан шалтгаан юм, учир нь энэ нь болохгүй. Таны тухай бусад хүмүүсийн санал бодол хамаагүй; ямар ч байсан хамаагүй амьдрах болно. Үүнээс гадна хоёр долоо хоногийн дараа Кэти таны үсний талаар юу хэлснийг санаж байна уу? Үгүй ээ. Тиймээс үүнийг битгий дараарай. Та өөрийн гэсэн зүйлийг хийж байгаа бөгөөд энэ нь чухал юм.
Зөвхөн таны үзэл бодол чухал болоход та илүү тайван, стрессгүй байх нь илүү хялбар болно. Өөрөөр хэлбэл, хайхрамжгүй ханддаг. Та бүх чухал санаа бодлыг хянадаг. Энэ ямар гайхалтай мэдрэмж вэ? Бусад бүх зүйл таны радар дээр байдаггүй бөгөөд үүнийг онцлох шаардлагагүй юм
Алхам 4. Биеийн хэлээ ажиглаарай
Хэдийгээр бид хамгийн тайван, дажгүй зүйлийг хэлсэн ч заримдаа бидний бие биднийг өгдөг. Чихнээс чинь уур гарч, гар чинь нударч байхад таны хоолой "Зүгээр дээ. Санаа зоволтгүй" гэж хэлдэг. Энд онцлох мэдээ алга: хүн бүр үүнийг харж чадна. Тиймээс та хайхрамжгүй ярьж байхдаа бие махбодь үүнийг дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Таны бие хэрхэн байрлаж байгаа нь таны байгаа нөхцөл байдлаас шалтгаалах болно. Санаа зовж, түгшсэн байдлаас гарах гол арга бол булчин чангарах явдал юм. Хэрэв таны бие танд өгөх болно гэж бодож байгаа бол биеийнхээ толгойноос хөл хүртэл явуулаад хэсэг бүр нь тайвширсан эсэхийг ухамсартайгаар шалгаарай. Хэрэв тийм биш бол түүнийг сулла. Оюун санааны үл тоомсорлолт тэндээс гарч ирж магадгүй юм
Алхам 5. Төгс "мөрөө хавчаарай
"Хэн нэгэн чамд халуухан хов жив хэлээд ирэх юм бол энэ бол чиний хийх ёстой хариулт. Энэ бол жинхэнэ мөрөө хавчих шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь үндсэндээ ижил утгатай юм." Өө, энэ сайхан байна. Та үүнийг хаанаас сонссон бэ? "Гэдэг нь нөгөө хүн таныг" Өө, бурхан минь, чи нухацтай байна уу? "Гэж хэлэхийг хүлээж байхад сайн мөрөө хавчих явдал юм. Та үндсэндээ бүх зүйлийг нэг чихээрээ, нөгөө чихээрээ гаргадаг.
Бас "сэтгэхүйгээ хавчих" хандлагатай байх нь сайн хэрэг. Сүү асгарсан уу? Мөрөө хавчих. Та үүнийг цэвэрлэх хэрэгтэй байх, тийм үү? Та хэдэн фунт нэмсэн үү? Мөрөө хавчих. Маргааш өөр салат
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Эвгүй амьдралын хэв маяг
Алхам 1. Өөрийнхөө замаар явах
Тэнд байдаг хайхрамжгүй хүмүүс (хэрэв та хүсвэл уриалгахан) бусдын зөв гэж хэлснээр амьдралаа хэвшүүлэх завгүй байдаг. Тэд үүнийг хүлээн зөвшөөрч, хайртай гэдгээ мэдрэхийн тулд бүх зүйлийг хийх гэж маш их хичээдэг. Товчхондоо тэд хэт их анхаарал тавьдаг. Мөн ачаалах нь хамаагүй зүйлсийн талаар. Энэ болон өөр хэн нэгний амьдралын хэв маягийг бүү хуулж, өөрийнхөөрөө амьдар. Та бусдын юу гэж хэлэх нь хамаагүй, та аз жаргалтай болгодог зүйлийг хийх болно.
Энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас тусалдаг. Энэ нь таныг завгүй байлгаж, олон янзын найз нөхөдтэй болгож, таныг аз жаргалтай байлгаж, сэтгэл хангалуун байх болно. Таны ертөнц том байх тусам бүх зүйл бага байх болно. Өмнө нь таныг бухимдуулж байсан тэр хүн дахиж чадахгүй, учир нь та тэдэн шиг өөр олон хүмүүсийг мэддэг
Алхам 2. Та олон үртэй гэдгээ ойлгоорой
Энэ жишээг ашиглацгаая: та цэцэрлэг байгуулахыг хүсч байна, гэхдээ танд зөвхөн нэг үр бий. Та энэ үрийг маш анхааралтай тарьж, өдөр шөнөгүй ажиглаж, энэ нь юу ч биш болно гэж санаа зовж, магадгүй энэ үйл явцын явцад түүнийг дарах болно. Аз болоход бодит амьдрал дээр энэ бол таны цэцэрлэг биш юм. Та маш олон үртэй тул юу хийхээ мэдэхгүй байна! Та цөөхөн хэдэн хүмүүсийг энд тарааж, юу болж байгааг харах боломжтой. Та хэр их санаа тавьдаг вэ? За, зарим нь. Та цэцэрлэгээ амжилтанд хүрэхийг хүсч байна. Гэхдээ та нэг бяцхан үрийн төлөө санаа зовоод шөнөжин суух уу? Арга ч үгүй биз дээ.
Энэ бол таны амьдралд олон зүйл тохиолдох болно гэж хэлэх гайхалтай арга юм. Хэрэв нэг зүйл буруу болвол сайн байна. Танд амьдралдаа өөр олон мянган сайхан зүйл тохиолдож байна, баярлалаа. Санаа зовох шаардлагагүй. Хэрэв тэр "үр" нь ажиллахгүй бол та дахиад нэгийг тарих болно
Алхам 3. Төлөвлөгөөний ихэнхийг бусдад эхлүүлээрэй
Анхаарал татахуйц бус байдлаас гарах өөр нэг арга бол хэт их ачаалал өгөх явдал юм. Та үргэлж сэтгэл догдолж, санаа зовж, хүмүүсийг аливаа зүйлийг хийлгэхийг хичээдэг. Тэнд удаан бай, бар. Үл тоомсорлохын тулд бусад бүх хүмүүс ихэнх тохиолдолд тантай уулзахыг хүсч байгаарай. Та хүсэлтэй оролцогч, гэхдээ та зүгээр л аялалд явж байна. Та усан онгоцны ахмад биш.
Энэ нь ихэнх тохиолдолд. Та бусдын сайн санааг үл тоомсорлодог уйтгартай новш байхыг хүсдэггүй бөгөөд найз нөхөд тань таныг үнэлдэг гэдгийг мэдээсэй гэж хүсдэг. Таныг урих үед хөгжилтэй байснаа, дараагийн удаа үдэшлэг танай гэрт болно гэдгийг тэдэнд хэлээрэй. Нөхөрлөл бол хоёр талын гудамж юм
Алхам 4. Үүнийг гулсуулна уу
Идина Мензел "Явуул, явуул" гэж дуулахад тэр тоглоогүй. Таны сэтгэлийн савлуур зүүн эсвэл баруун тийш эргэх хүслийг мэдрэх бүрт нэг хором зогсоо. 10 хүртэл тоолж, үүнийг өнгөрөө. Тайван, дажгүй, цугларсан байдалд анхаарлаа төвлөрүүл. Та үүнийг авсан. Мэдээжийн хэрэг, та баяртай байна, эсвэл гунигтай байна, гэхдээ үүнийг танд өгөхгүй. Үүнд ямар ач холбогдол өгөх вэ?
