Энэ нь ямар байдгийг та бүгд мэднэ. Магадгүй та эрт уулзалт, тэг цагийн хичээл эсвэл эрт эхэлдэг ажилтай байж магадгүй. Юу ч байсан хамаагүй, өглөө бүр та тайван унтаж, гүн нойрондоо амарч, дараа нь гэнэт: BEEP BEEP BEEP! 7 -р сарын 4 -ний өдөр таны шөнийн зогсоол дээр эхэлж байгаа бөгөөд та үүнийг зогсоохыг хичээж байна. Тэнэг сэрүүлэг!
Алхам
Алхам 1. Уйтгартай, чанга, муухай сэрүүлэгт бүү найд
Хоёр өөр дохиолол ашиглах; нэг нь чанга дуугаар, нөгөө нь тайван хөгжимтэй. Радио, MP3 тоглуулагч эсвэл бусад төхөөрөмжийг ердийн сэрүүлгээс 15-30 минутын өмнө аажмаар сэрээхийн тулд тохируулна уу. Энэ нь удахгүй чанга дуугарах дохиолол ирэх болно гэдгийг танд сануулахад тусална.
Алхам 2. Таны нойрны хэв маягийг хянадаг шинэ сэрүүлэгтэй цагны нэгийг туршиж үзээрэй
Тэд унтах хэмнэл дээр үндэслэн таныг сэрээх хамгийн оновчтой мөчийг тодорхойлдог. Унтах мөчлөгийнхөө дагуу буруу цагт сэрэх нь уур уцаартай, уур уцаартай болдог. Эдгээр цагнууд нь таныг бие махбоддоо тохирсон цагт сэрүүлж, сэрүүлгийг танд өгөх замаар үүнийг арилгах ёстой.
Алхам 3. Ихэвчлэн оройн 20 цагаас хойш унтдаг бол нар жаргасны дараа кофейн агуулсан ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Кофейн нь таны унтах, сэрэх мөчлөгт нөлөөлдөг.
Алхам 4. Таны биед адреналиныг өдөөдөг хэт өдөөгч телевизийн шоу, кинонуудыг тойрч гарах
Үүнд аллага, экшн кино, стресстэй реалити шоу нэвтрүүлэг хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та эдгээр шоуг үзэх ёстой бол TiVo шоуг үзээрэй, боломжтой бол өөр цагт үзээрэй.
Алхам 5. Таны нойрны мөчлөгт хор хөнөөл учруулахгүй оройн цагаар аюулгүй хооллож болох хоол хүнс нь нойрмоглох, нойрмоглоход тусалдаг сүүн бүтээгдэхүүн юм
Мөн цацагт хяруул, самар болон унтах байгалийн гаралтай триптофан агуулсан бусад хоол хүнс ихэнх хүмүүст зүгээр байдаг.
Алхам 6. Хэрэв та өглөө босохын тулд сэрүүлэгтэй цаг тохируулах шаардлагатай бол байгалийн дуу чимээ эсвэл хөгжмийн зэмсэгтэй цагийг сэрүүлгийн нэг хэсэг болгон ашиглаж үзээрэй
Чанга хонх, дуут дохиогоор сэрэх нь цочирдох хариу үйлдэл үзүүлдэг нь батлагдсан бөгөөд энэ нь сэрэх үед маш их стресс үүсгэдэг бөгөөд өдрийн турш танд сөргөөр нөлөөлдөг.
Алхам 7. Унтахаасаа өмнө усанд орж үзээрэй
Бага зэрэг хөөстэй ваннд хийнэ, хагас цаг/нэг цаг байлгана. Ингэснээр та нойрмоглож, нойрмоглож, унтахад бэлэн болно.
Алхам 8. Японд хийсэн эмнэлзүйн туршилтуудаас харахад нарны гэрэлд аажмаар сэрдэг хүмүүс өглөө илүү сайхан болдог
Боломжтой бол тохируулагчийг ашиглан хүссэн цагтаа аажмаар асдаг гэрэлтүүлгийн системийг тохируулна уу. Сэрэхээс хагас цагийн өмнө гэрэл хүчээ нэмэгдүүлэх ёстой.
Зөвлөмж
- Босохын тулд сэрүүлгийн цагийг ердийн цагаа хэдэн минутын өмнө тавь. Энэ нь танд тайвшрах, босоход бэлэн болох хэдэн минут өгөх бөгөөд та хоцрохгүй.
- Толгой эргэх магадлалтай зарим хүмүүсийн оронд орныхоо ирмэг дээр суугаад гараа сунган хэдхэн алхам хий. Дараа нь угаалгын өрөөнд орж, нүүрээ угааж, шүдээ угааж байхдаа бага зэрэг хурдан алхахыг хичээгээрэй.
- ISnooze -ийг туршаад үзээрэй, энэ нь iTunes -тэй хамтран ажилладаг үнэгүй програм бөгөөд таныг сэрээх болно.
- Унтахаас ухамсар руу шилжих үедээ шилжилтийн үе шатыг мэдэж байх хэрэгтэй.
- Янз бүрийн төрлийн тайван хөгжим туршиж үзээрэй.
- Сэрсэн даруйдаа жүрж идээрэй (маш шинэхэн байх ёстой).
- Та сэрэхдээ дуртай дуугаа сонсоорой.
Анхааруулга
- Таны сэрүүлгийн цаг хэт зөөлөн эсвэл зөөлөн байх ёсгүй.
- Дуут дохиоллоо тохируулахаа бүү мартаарай.
