Өглөө цагтаа сэрэхэд танд бэрхшээл тулгардаг уу? Та орноосоо босож чадахгүй байгаа тул ажлаа алдах эсвэл хичээлээ таслах вий гэж айж байна уу? Хэрэв та ажилдаа удаан хугацаагаар хоцорч байгаа эсвэл маргааш өглөө эрт нислэгээ орхигдуулахгүй байх хэрэгтэй бол цагтаа сэрэхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Шөнийг хамгийн ихээр ашиглах
Алхам 1. Сайн зуршлыг бий болгох
Хэрэв та зөв унтдаггүй бол орноосоо босоход хэцүү байх болно. Ноцтой өөрчлөлт хийхээс өмнө хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Сайхан унтахын тулд санаж байх ёстой зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Унтахаас дор хаяж хэдэн цагийн өмнө кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Аль аль нь нойронд муугаар нөлөөлдөг нь батлагдсан.
- Орой нь тослог, халуун ногоотой, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр хоол хүнс нь ходоодны хямралыг өдөөж, таны нойронд саад болдог.
- Унтахаасаа өмнө утас, таблетаас бүү уншаарай. Судалгаагаар тэдний гэрэл, туяа нь таны нойрыг алдагдуулж, толгой өвдөхөд хүргэдэг болохыг тогтоожээ.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө нам гүм, тайвшруулах үйл ажиллагаанд оролцоорой
Шөнийн бэлтгэл хийх нь чухал юм. Ном унших эсвэл таавар хийх нь хүчирхийлэлтэй компьютер тоглоом тоглохоос илүү таныг унтахад бэлтгэх магадлал өндөр байдаг. Таны бие нойрны даавар ялгаруулж, илүү хурдан ядрах болно.
- Унтахынхаа өмнөхөн бүү ажилла, хичээлээ бүү хий. Төлөвлөлтийн стресстэй холбоотой аливаа үйл ажиллагаа таныг сэрүүн байлгаж магадгүй юм.
- Телевиз нь бас сэтгэлийн хөөрөл үүсгэдэг тул унтахынхаа өмнө хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Ном унших эсвэл хамтрагчтайгаа чатлахыг хичээгээрэй. Та мөн тайвшруулах эсвэл сонгодог хөгжим сонсож болно.
- Унтахаасаа өмнө сэтгэцийн дасгал хийж болно. Тодорхой үсгээр эхэлсэн хотуудын тухай бодох нь таныг хурдан ядраах болно!
- Эерэг бодол, дурсамж дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Биеэ тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай.
Алхам 3. Нэг хэмнэл рүү ор
Хэрэв таны хэмнэл зөв тохируулагдсан бол та сэрүүлэггүйгээр тогтмол сэрэх боломжтой болно. Орондоо орж, өдөр бүр ойролцоогоор нэг цагт босохыг хичээ. Хэрэв та ээлж сольж ажилладаг эсвэл хуваариа өөрчлөх шаардлагатай бол таны хэмнэл хэсэг хугацаанд тасрах боловч та үүнийг хэдхэн хоногийн дотор дахин тохируулж болно.
- Та өдөрт дор хаяж найман цаг унтах ёстой. Зарим нь бусадтай харьцуулахад бага унтах шаардлагатай байдаг, гэхдээ танд тохирсон зүйлийг олох хэрэгтэй.
- Унтах цагийн хуваариа нэг өдрийн дотор бүү өөрчил. Унтах хэв маягаа удаан хугацаанд өөрчлөхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, өдөр бүр арван таван минутын өмнө унтах хэрэгтэй.
Алхам 4. Унтах орчноо сайжруул
Таны орны чанар эсвэл унтлагын өрөөний зохион байгуулалт нь өглөө босох шалтгаан болдог. Хэрэв та муу шөнө өнгөрөөсөн бол таны бие зүгээр л унтах хэрэгтэй болно. Дараахь цэгүүдийг шалгана уу.
- Та сайн матрас дээр унтах хэрэгтэй. Нуруунд сайн дэмжлэг үзүүлдэг, нян, бактери хадгалдаггүй нэгийг хайж олоорой.
- Өрөөний температурын талаар бод. Та дулаан өрөөнд унтах ёсгүй.
- Цонхыг хааж, ТВ -ээ унтрааж эсвэл "цагаан дуу чимээ" үүсгэдэг төхөөрөмжийг ашиглан гадаад дуу чимээг багасгах.
- Шумуул болон бусад гадны сөрөг нөлөөллөөс хамгаална. Та тор худалдаж авах эсвэл шумуулын эсрэг үнэртэй ус хэрэглэж болно.
- Хэрэв таны хань эсвэл хамтрагч таныг сэрүүлгээ өгч, эргүүлээд сэрээвэл илүү том ор авах эсвэл тусдаа орон дээр унтах талаар бодоорой. Илүү сайн, хөдөлгөөнийг шингээдэг матрас аваарай, үүнийг хамтрагч тань мэдрэхгүй байх болно.
- Өрөөг харанхуйлах. Хурц гэрэл таныг сэрүүн байлгах болно.
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Хэрэв та хурдан унтахыг хүсч байвал унтахаасаа өмнө доорх үйлдлүүдийн алийг нь хийх ёстой вэ?
Шилэн дарс ууж байна.
Тийм ч дөхсөнгүй! Унтахаасаа өмнө кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь хоёулаа таны нойрыг алдагдуулдаг. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Зурагт үзэж байна.
Байх албагүй! ТВ үзэх нь таны тархийг идэвхжүүлж, хүссэнээсээ илүү удаан сэрүүн байлгадаг. Нэмж дурдахад, телевизийн гэрэл таны нойронд нөлөөлдөг болохыг судалгаа харуулж байна. Илүү сайн сонголт байна!
Физик дасгалууд.
Яг тийм биш! Унтахынхаа өмнө шууд дасгал хийх нь таны энергийн түвшинг дээшлүүлж, унтахад хэцүү болгодог. Өөр хариулт оролдоод үз…
Сэтгэцийн дасгалууд.
Тийм ээ! Цагаан толгойн үсэг бүрээс эхэлдэг амьтад эсвэл хотуудын талаар бодож үзээрэй. Эдгээр сэтгэцийн дасгалын тусламжтайгаар та удахгүй унтах болно! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р хэсэг: Цагтаа сэрэх
1-р алхам. Зөв сэрүүлэгтэй цаг аваарай.
Зарим хүмүүст маш чанга, хатуу дохиолол хэрэгтэй, зарим нь радиогоор сэрж чадахгүй, зарим нь аажмаар сэрэх нь хамгийн сайн ажилладаг гэж үздэг. Таныг сэрээхэд чичирдэг дэр, бугуйвч, дэрэндээ наалддаг эсвэл матрасныхаа хооронд ордог төхөөрөмж гэх мэт олон төрлийн дохиолол таны ойролцоо байх болно.
- Дуу чимээ, гэрэл гэгээ гэх мэт сэрүүлэгтэй цаг ямар төрлийн шинж чанартай байхыг хүсч байгаагаа бодоорой.
- Туршилт хийж, танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг шийдээрэй. Найз нөхдөөсөө асууж, хэт их мөнгө зарцуулахаасаа өмнө төхөөрөмж зээлж үзээрэй.
- Хөршүүдээ бүү мартаарай. Зарим сэрүүлгийн цаг үнэхээр чанга байдаг тул орон сууцанд тохирохгүй байж магадгүй юм.
- Хамтрагчтайгаа сэрүүлгийн талаар ярилцаарай (хэрэв танд байгаа бол). Та түүний үзэн яддаг зүйлийг сонгохыг хүсэхгүй байна.
- Унтахаасаа өмнө сэрүүлгийг тохируулсан эсэхийг шалгаарай. Боломжтой бол бүтэн долоо хоногийн турш урьдчилан тохируулаарай.
Алхам 2. Сэрүүлгийн цагийг орноос хол байрлуул
Хүнд унтдаг хүмүүс нойрондоо сэрүүлгээ унтраах нь түгээмэл үзэгдэл юм. Хэрэв унтраахын тулд орноосоо босох шаардлагатай бол сэрүүн байх магадлал аль хэдийн нэмэгдэх болно.
- Та мөн өрөөнд олон сэрүүлэгтэй цаг тохируулж болно. Нэг тойрогт салгаж чадахгүй гэдэгт итгэлтэй байхын тулд тэдгээрийг таваас арван минутын зайтай байлга.
- Сэрүүлгээ шаардлагатай хугацаанаас эрт тавь. Жишээлбэл, та өглөөний 7:00 цагт босохыг хүсч байгаагаа хэлээрэй, ингэснээр сэрүүлгээ ойролцоогоор 6:45 гэх мэт 10-15 минутын өмнө тавьдаг.
Алхам 3. Танд туслах хүн авах
Хэрэв таны хань эсвэл хамтрагч, эсвэл өрөөний хамтрагч нь цагтаа босоход бэрхшээлтэй байдаггүй бол түүнийг сэрээхэд тань туслахыг хүсч, сэрүүн байх хэрэгтэй.
- Та бас найзаасаа өглөө нь залгаж, бүрэн сэрэх хүртлээ хэдэн минут ярилцахыг хүсч болно. Гэр болон гар утас руугаа сэрээх дуудлага захиалгаар эсвэл нэг удаагийн дуудлага хийх боломжтой боллоо.
- Найдвартай хүнийг сонго. Ажлын ярилцлагаасаа хоцрохыг хүсэхгүй байна, учир нь өрөөний чинь найз таныг үд дунд хүртэл унтуулах нь инээдтэй санагдсан.
- Түүнд яг нарийн заавар өгч, тэр бичлэгийн үеэр таныг сэрээх ёстой цагийг бичээрэй.
Алхам 4. Сэрүүлэг дуугарахаас хэдхэн минутын өмнө сэрвэл орноосоо бос
Байгалийн нойрны мөчлөгт шөнийн цагаар дааврын өөрчлөлт гардаг тул олон хүмүүс сэрүүлэг дуугарахаас хэдхэн минутын өмнө сэрдэг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та босоход бэлэн байгаагийн шинж гэж бодоорой.
Хэрэв та унтаж, сэрүүлгээ хүлээж байвал илүү нойрмоглох болно
Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Хэрэв та сэрүүлэг дуугарахаас өмнө сэрвэл энэ нь юу гэсэн үг вэ?
Таны өрөө унтахад тохиромжтой биш юм.
Үгүй ээ! Хэрэв та шөнөжингөө сайн унтсан бол сэрүүлэг дуугарахаас өмнө сэрэх нь таны өрөө унтахад тохиромжгүй гэсэн үг биш юм. Босож, өдрөө эхлүүлэх цаг боллоо! Дахин таамагла!
Та дэндүү эрт орондоо орсон.
Яг тийм биш! Сэрүүлэг дуугарахаас өмнө сэрэх нь хэт эрт унтаж байгаагийн шинж биш юм. Үүний оронд энэ нь таны өдрийг эхлүүлэхэд бэлэн байгаагийн шинж юм! Өөр хариулт сонгоно уу!
Та хангалттай унтсан.
Яг зөв! Хэрэв та сэрүүлэг дуугарахаас өмнө сэрвэл энэ нь сэрэхэд бэлэн байгаагийн шинж юм. Хэрэв та унтаж, сэрүүлгээ хүлээж байвал илүү нойрмоглох болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Та муу зүүд зүүдлэв.
Байх албагүй! Хэрэв та тайван, тайван байдлаар сэрвэл та муу зүүд зүүдлээгүй байх магадлалтай. Таны бие сэрэхэд бэлэн байна! Дахин таамагла!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 3: Сэрүүн байх
Алхам 1. Унтлагын өрөөгөө гэрэлтүүлээрэй
Гадна гэрэл асахад бие махбодь илүү хурдан сэрдэг. Хөшгөө онгорхой байлгаж, сэрүүн байхын тулд нарыг ашиглаарай.
Хэрэв та харанхуй болоход сэрэх шаардлагатай эсвэл бүрхэг, бүрхэг газар амьдардаг бол унтлагын өрөөнийхөө чийдэн дээр таймер ашиглах эсвэл гэрлийн хайрцаг эсвэл орны дэргэдэх үүр симулятор авах талаар бодож үзээрэй
Алхам 2. Хөдөлж эхэл
Сэрсэн даруйдаа орноосоо босоод хөдлөх хэрэгтэй. Хэд хэдэн дасгал хийх нь таны бүхэл өдрийн ажилд эерэгээр нөлөөлнө. Калистеник дасгал хий эсвэл өглөөний ажлаа хурдан хий.
Сунгах нь өглөө маш чухал юм. Таны булчингууд өдрийн турш хүчилтөрөгчөөр хангагдаж, дулаарах болно
Алхам 3. Орноос босмогцоо шүршүүрт ороорой
Цусны эргэлтийг хэвийн болгохын тулд халуун, хүйтний хооронд температурыг өөрчил.
- Илүү сэргэлэн цовоо байхын тулд нимбэг, гаа чухал тос зэрэг найрлагатай шүршүүрийн гель ашиглаарай.
- Сэрсэн даруйдаа нүүр рүү хүйтэн ус цацна. Бага температур таныг хурдан сэрээх ёстой.
- Хэрэв шүршүүрт орох боломжгүй бол салфетка дээр хэдэн дусал эфирийн тос түрхээд үнэрийг нь шингээж үзээрэй. Зарим сэрүүлэгтэй цагуудад үнэрт эмчилгээний бүрэлдэхүүн хэсгүүд байдаг.
Алхам 4. Ундаа уу
Сэрсэн даруйдаа бага зэрэг ус уух нь биеийг идэвхжүүлж, сэрүүн байхад тусалдаг. Хэрэв танд илүү хүчтэй зүйл хэрэгтэй бол кофе эсвэл цай уугаарай.
Хэрэв та унтлагын өрөөнөөсөө кофе уухгүйгээр гадагш гаргахад бэрхшээлтэй байгаа бол кофе чанагчаа өрөөндөө оруулж, таймерыг тохируулаарай
Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Өглөө сэрүүн байхын тулд шүршүүрээ хэрхэн ашиглаж болох вэ?
Температурыг халуун, хүйтний хооронд солино.
Яг! Шүршүүрт орох температурыг өөрчлөх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, сэрүүн байдлыг мэдрэх болно! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Лаванда цэцгийн үнэртэй шүршүүрийн гель хэрэглээрэй.
Үгүй ээ! Лаванда бол таныг тайвшруулах эсвэл нойрмоглоход зориулагдсан үнэр юм. Харин үүний оронд өглөө нь нимбэг, гаа гэх мэт илүү эрч хүчтэй үнэрийг туршиж үзээрэй. Илүү сайн сонголт байна!
Усан доор хэдэн минут байлгаарай.
Тийм ч дөхсөнгүй! Усан дор шаардлагатай хугацаанаас илүү удаан байх нь таныг үнэхээр тайвшруулж, гадагш гарахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Нэмж дурдахад үүнийг хийх нь бэлтгэл хийх цагийг тань богиносгож, өглөөгүүр стресст орох болно. Илүү сайн сонголт байна!
Шүршүүрт байхдаа зарим сунгалтыг хий.
Яг тийм биш! Танд шүршүүрт ороход тийм ч их зай байхгүй. Тэгсэн ч гулгамтгай шал нь танд аюултай байж магадгүй. Хэрэв та сунгахыг хүсч байвал анх сэрэхдээ унтлагын өрөөндөө хий. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
