Стресс нэмэгдсэний улмаас биеийн температур нэмэгддэг тул хөлрөх нь сэтгэлийн түгшүүрийн нийтлэг хариу үйлдэл юм. Хэт их хөлрөх нь эвгүй байдалд оруулж, эвгүй байдалд хүргэдэг ч азаар үүнийг хянах олон арга бий. Санаа зовнилоо багасгах нь түгшүүртэй холбоотой хөлрөхийг багасгах хамгийн сайн арга боловч шинж тэмдгийг эмчлэх олон янзын сонголтууд байдаг.
Алхам
3 -р арга 1: Хөлсөө бие даан бууруулах
Алхам 1. Зөв хувцсаа өмс
Хэрэв та маш их хөлрөх юм бол амьсгалдаг даавуу өмсөх нь маш чухал юм. Энэ нь хувцас хунартаа дулаанд орохоос сэргийлж, илүү их хөлрөхөд тусална.
- Чөлөөтэй хувцас нь агаарын солилцоог сайжруулах боломжийг олгодог тул хатуу хувцаснаас илүү сайн сонголт юм.
- Та мөн хөлсний толбо үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хувцасныхаа доор хөлсний бамбай хэрэглэж болно.
Алхам 2. Шинэ үнэр дарагчийг туршиж үзээрэй
Зах зээл дээр маш олон төрлийн дезодорантууд байдаг тул өөр өөр брэндүүдийг туршиж үзээд нэг нь танд илүү сайн тохирох эсэхийг үзээрэй. Хэрэв ердийн дезодорант нь танд хангалттай хүчтэй биш бол та жороор олгох эмийн сонголтыг эмчээсээ асуух хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Өөрсдийгөө "жороор олгох хүч" эсвэл "эмнэлзүйн хүч чадал" гэж тооцдог хэд хэдэн жоргүй жор байдаг
Алхам 3. Хүйтэн байгаарай
Ялангуяа санаа зовох магадлалтай үед өөрийгөө сайхан, сэрүүн байлгаснаар та хөлрөхөөс сэргийлж чадна. Боломжтой бол агааржуулалттай газар хайж эсвэл сэнс авч яваарай.
Жишээлбэл, хэрэв та анхны болзоонд явах гэж байгаа бөгөөд хөлрөхөөс санаа зовж байгаа бол ресторануудаа урьдчилан халааж, агааржуулагч сайтайг сонгоорой
Алхам 4. Нэмэлт дулаан үүсгэхээс зайлсхий
Олон хүмүүс сандарч эхэлмэгц биеийнхээ дулааныг нэмэгдүүлдэг байрлалыг өөрийн мэдэлгүй хүлээж авдаг. Хэрэв та түгшүүртэй хөлрөхөд асуудалтай байгаа бол санаа зовох үедээ гар, нүүрэндээ анхааралтай хандаж, илүү их халалт үүсгэхгүйн тулд арьсаа аль болох амьсгалах зай гаргаж өгөх хэрэгтэй.
Илүү их биеийн дулааныг үүсгэж болзошгүй түгшүүрийн нийтлэг хариу үйлдэл бол чанга нударгаа хийх, гараа халаасандаа хийх, нүүрээ гараараа далдлах зэрэг орно
Алхам 5. Жин хасах
Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн үндсэн температур дунджаас өндөр байдаг тул сандарсан үедээ хөлрөх магадлал өндөр байдаг. Эрүүл биеийн жингээ хадгалах нь биеийн температурыг бууруулж, амархан хөлрөх болно.
Алхам 6. Өдөөгч бодисыг хоолны дэглэмээс хас
Каффейн гэх мэт өдөөгч бодисууд таны мэдрэлийн системийг сүйтгэж болзошгүй тул санаа зовж байгаа бол тэдгээрийг арилгах нь дээр. Үүнийг хийх үед таны мэдрэлийн систем стресст бага хариу үйлдэл үзүүлдэг болохыг анзаарч магадгүй бөгөөд энэ нь та бага хөлрөх болно гэсэн үг юм.
3 -ийн 2 -р арга: Хэт их хөлрөхөд эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Эмнэлгийн бусад шалтгааныг арилгах
Сэтгэл түгшээх нь ихэвчлэн хөлрөхөд хүргэдэг бол эмнэлгийн бусад шалтгаан байж болно. Өөр шалтгаан байж болох эсэхийг мэдэхийн тулд хэт их хөлрөх талаар эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй.
- Хөлрөлтийг нэмэгдүүлж болзошгүй эрүүл мэндийн нөхцөл байдалд бамбай булчирхайн эмгэг, цусан дахь сахарын хэмжээ багатай байдаг.
- Морфин, халууралтыг бууруулдаг эм, бамбай булчирхайн эм зэрэг зарим эм нь биеийн хөлс ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Эмчээс эмийн талаар асуугаарай
Хэт их хөлрөхийг багасгахад туслах олон төрлийн эм байдаг боловч энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Эдгээр бүх эмүүд нь хүсээгүй гаж нөлөө үүсгэж болзошгүй тул эрсдэл, ашиг тусын талаар эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм. Эмийн сонголтууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Бета хориглогч
- Амитриптилин
- Антихолинергик эмүүд
Алхам 3. Ботокс авах
Ботокс тарилга нь уламжлалт байдлаар үрчлээнд ашиглагддаг боловч хэт их хөлрдөг хүмүүст маш их тус болдог. Тарилга нь хөлрөхөд хүргэдэг мэдрэлийг хаах замаар ажилладаг.
- Ботокс түр зуурын шинж чанартай тул хэдэн сар тутамд тарилга хийлгэх шаардлагатай болдог.
- Зарим хүмүүс анхны ботокс эмчилгээгээ хийсний дараа үр дүнг нь олж хардаггүй тул хөлрөхөө багасгахын тулд танд олон эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 4. Ионтофорезтой болно
Ионтофорез бол цахилгаан гүйдлийг ашиглан хөлсний булчирхайг дарж, хөлрөлтийг бууруулдаг процедур юм. Энэ нь маш үр дүнтэй боловч хэд хэдэн эмчилгээ шаардлагатай байдаг.
Хэдийгээр энэ процедур нь инвазив биш боловч маш их өвддөг
Алхам 5. Мэс засал хийх талаар бодоорой
Хэрэв таны хөлрөлтийг бууруулахад өөр юу ч тус болохгүй бол та биеийнхээ тодорхой хэсэгт хөлс үүсгэх үүрэгтэй эсүүдийг зайлуулах замаар хөлрөлтийг бууруулдаг цээжний симпатэктоми хэмээх мэс засал хийх боломжтой талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно.
- Энэ процедур нь бага зэргийн инвазив боловч ерөнхий мэдээ алдуулалт шаарддаг.
- Мэс засал нь цусны судасны гэмтэл, цусны бүлэгнэл, мэдрэлийн гэмтэл зэрэг ноцтой эрсдэл дагуулдаг. Мэс засал хийсний дараа зарим хүмүүс биеийн бусад хэсэгт илүү их хөлөрч эхэлдэг.
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл зовнилоо бууруулах
Алхам 1. Хөлрөх талаар санаа зовохоос зайлсхий
Сэтгэл түгшсэн хөлрөхтэй тэмцдэг олон хүмүүс харгис мөчлөгт автдаг: тэд хөлрөхөөс санаа зовдог бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж, хөлрөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хөлрөхөөсөө улам бүр санаа зовдог. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол мөчлөгийг таслах цаг боллоо! Хөлрөх нь туйлын хэвийн зүйл бөгөөд тийм ч их асуудал биш гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хийснээр хүний биед эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Гүйлт гэх мэт тогтмол дасгалуудыг хуваарьтаа оруулах нь тайван байж, сэтгэлийн түгшүүрээ тайлахад тусална.
Ихэнх дасгалын дасгал хийснээр хөлрөх болно гэдгийг санаарай, дараа нь шүршүүрт орох цаг гарна гэдгээ мэдэж байж л дасгал хий
Алхам 3. Амрах аргуудыг туршиж үзээрэй
Сэтгэл түгшиж эхэлмэгц та тайвшруулах арга техникийг ашиглан үүнийг даван туулж чадна. Эдгээр арга нь сэтгэлийн түгшүүртэй байдлаас анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой шинж тэмдгүүд (хөлрөх гэх мэт) хурдан буурахад тусална.
- Олон хүмүүс гүнзгий амьсгалах нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг гэж үздэг. Энэхүү техник нь таныг амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр та сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй бодлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхээ болино.
- Тайван байдлыг төсөөлөх нь бас тус болно. Та маш тайван байх нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ, санаа зовж буй бүх бодлоо тайван байдлын талаархи бодлоор солихыг хичээ.
Алхам 4. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ хий
Хэрэв та айдас түгшүүрээ бие даан зохицуулж чадахгүй байгаа бол танин мэдэхүйн зан үйлийн чиглэлээр мэргэшсэн эмчтэй уулзах хэрэгтэй. Ийм эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэрийг таньж, түүнтэй тэмцэх үр дүнтэй арга техникийг сурахад тусална.
