Сэтгэл түгшсэн эмгэгтэй амьдарч байхдаа танихгүй хүмүүсийн өмнө нээх бодол таны хийх ёстой хамгийн сүүлчийн зүйл мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч өөрийн гутал өмсөх нь ямар байдгийг үнэхээр ойлгодог бусадтай туршлага, мэдрэмжээ хуваалцах нь маш их эмчилгээний үр дүнтэй байдаг. Сэтгэл түгших эмгэгийг дэмжих бүлэгт элсэх цаг болсон гэж шийдсэн бол сонголтоо сайтар тунгаан бодож, өөрт тохирох бүлгийг хайж олох хэрэгтэй. Дэмжих бүлгийнхээ хүчин чармайлтыг эмчилгээний бусад аргуудтай уялдуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Боломжит дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг тодорхойлох
Алхам 1. Мэдээлэлтэй, итгэмжлэгдсэн эх сурвалжаас мэдээлэл авахыг хүснэ үү
Хэрэв танд сэтгэлийн зовиур байгаа бол та эрүүл мэндийн тусламж, үйлчилгээний нэгдсэн багтай болно гэж найдаж байна. Орон нутагтаа эсвэл онлайнаар санал болгож буй тусламжийн бүлгүүдийн талаар эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн болон энэ бүлгийн бусад гишүүдтэй ярилцаарай. Дэмжих бүлэгт элсэх нь таны эмчилгээний хөтөлбөрт эерэг нэмэлт болох нь гарцаагүй.
- Найз нөхөд, хайртай хүмүүс, хамт ажиллагсад, ялангуяа сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой хүмүүстэй холбоо бариарай
- Гэхдээ эдгээр эх сурвалжууд зөвхөн зөвлөгөө өгөх боломжтой гэдгийг санаарай; Та ажлаа хийж, өөрийн нөхцөл байдалд тохирсон бүлгийг олох хэрэгтэй.
Алхам 2. Таны шалгуурт нийцсэн бүлгүүдийг онлайнаар хайх
Интернэт нь бүх төрлийн бүлгүүдийг дэмжихэд тус болсон. Одоо бараг л оршин тогтнож, улс орон, дэлхий даяар тархсан олон мянган төрлийн бүх төрлийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд байдаг. Нэмж дурдахад онлайн нөөц нь танай нутагт уулздаг "тоосго, зуурмаг" дэмжих бүлгийг олоход илүү хялбар болгодог.
- Сэтгэл түгшүүрийн эмгэг, сэтгэцийн өвчнийг эмчлэх нэр хүндтэй, эрүүл мэндийн, ашгийн бус эсвэл засгийн газрын сайтуудаас лавлаж хайлтаа эхлүүлээрэй. Жишээлбэл, Америкийн Сэтгэл зовнил ба сэтгэл гутралын холбоо (ADAA) вэбсайт нь АНУ даяар болон олон улсад байрладаг дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийн хайлтын индексийг агуулдаг.
- Дэмжлэгийн бүлгийн жагсаалт, вэбсайтуудыг шүүж байхдаа өөрийн нөхцөл байдлыг тусгайлан анхаарч буй хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, нийгмийн түгшүүрийн эмгэг (SAD) эсвэл ерөнхий түгшүүрийн эмгэг (GAD).
Алхам 3. Бүлэгтэй холбоо барьж асуулт асууна уу
Та жагсаалтаа нэг буюу хэд хэдэн боломжит бүлэг болгон нарийсгасны дараа шууд бүртгүүлэх эсвэл гарч ирэх ёстой гэж бүү бодоорой. Бүлгийн зорилго, арга, зардал, дэмжлэг гэх мэт мэдээллийг олж авахын тулд "ухах" ажлыг хийж, бүлгийн удирдлагатайгаа шууд холбоо бариарай. Дараахь зүйлийг асуугаарай.
- Уулзалтын формат ямар байна вэ? Энэ нь чөлөөтэй урсдаг уу эсвэл илүү бүтэцтэй юу? Хүн бүр ойролцоогоор тэнцүү хэмжээгээр ярьдаг уу (эсвэл тэд хүлээж байна уу)?
- Эхнэр нөхөр эсвэл бусад дэмжигчдийг урьж байна уу? Би анх удаа оролцохгүйгээр ажиглаж болох уу?
- Энэ нь хэр үнэтэй вэ? Эдгээр хөрөнгийг юунд зарцуулдаг вэ?
3 -ийн 2 -р хэсэг: Бүлэгт элсэх, үнэлэх
Алхам 1. Уулзалтад оролцож, найрсаг, тустай эсэхийг үзээрэй
Та туршиж үзэх хүртлээ дэмжих бүлэг танд тохирох эсэхийг хэзээ ч мэдэхгүй. Нэрээс нь харахад дэмжлэг үзүүлэх бүлгийн хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол дэмжих уур амьсгалыг бүрдүүлэх явдал юм. Энэ нь шүүмжлэлтэй, хэлэлцэх асуудалд хөтлөгдсөн, хэт ноцтой эсвэл хэт төвлөрөөгүй байж болохгүй. Та нэн даруй тавтай морилно уу, чөлөөтэй хуваалцаарай.
Бүлгийн гишүүд болон тэдний хэрэгцээ бүлгийн гол анхаарлаа хандуулдаг эсэхийг тодорхойлох; гишүүд үг, үйлдлээрээ бие биенээ дэмждэг бол; хэрэв нууцлалыг хамгаалсан бол; хэрэв сургалтын материал нь хамгийн сүүлийн үеийн, нэр хүндтэй бол; хэрэв зардлыг группийг ажиллуулахад шаардлагатай хэмжээгээр хязгаарласан бол
Алхам 2. Бүлэг нь зөвхөн "эмх замбараагүй байдал" эсвэл тодорхой эмчилгээ, эм бэлдмэл биш гэдгийг шалгаарай
Хүн бүр заримдаа "агааржуулах" шаардлагатай байдаг бөгөөд таны туулж буй зүйлийг ойлгодог хүмүүсийн дунд үүнийг хийх нь маш хялбар байдаг. Дэмжлэгийн бүлгийн динамикт сэтгэл ханамжгүй байдал, гомдлоо илэрхийлэх үүрэг байдаг. Гэсэн хэдий ч бүлгийн гол анхаарал нь "золгүй явдал" (эсвэл "эмгэнэл бол бид") гэсэн какофони үүсгэхгүй байхын тулд эерэг шийдлүүд, даван туулах стратеги боловсруулахад чиглэх ёстой.
Түүнчлэн олон тооны дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд шашны байгууллагууд, эмчилгээний төвүүд, эрүүл мэндийн системүүд эсвэл төрийн байгууллагууд гэх мэт тодорхой байгууллагуудтай холбоотой байдаг. Ийм холболтын хувьд угаасаа муу зүйл байдаггүй, гэхдээ бүлэг (хамааралгүй эсвэл хамааралгүй) нь өргөн хүрээний хувилбаруудын зардлаар ганцаарчилсан хөтөлбөрийг (тухайлбал, эмчилгээний тодорхой төлөвлөгөө, эм гэх мэт) сурталчлахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Та тодорхой, хууль ёсны эмчилгээний аргыг баримталдаг тул та хэзээ ч доог тохуу, дорд үзэгдэх ёсгүй
Алхам 3. Та явж байхдаа бүлгээ үргэлжлүүлэн үнэлээрэй
Хүмүүс өөрчлөгдөж, бүлгүүд өөрчлөгдөж, өвчин эмгэгүүд өөрчлөгддөг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам гишүүнчлэл өөрчлөгдөх гэх мэт танд тохирох бүлэг эхэндээ багассаар байх болно. Та өөрийгөө тодорхой бүлэгт "түгжигдсэн" гэж хэзээ ч бүү бодоорой, шаардлагатай бол өөр хувилбар хайж чадахгүй. Дараахь асуултуудыг үргэлжлүүлэн асуугаарай.
- Надад одоо ч гэсэн баяр хүргэж, хүндлүүлж байгаа мэт санагдаж байна уу?
- Энэ бүлэг тохиромжтой, боломжийн үнэтэй хэвээр байна уу?
- Энэ бүлэгт өгөх, авах жинхэнэ динамик байсаар байна уу?
- Би болон бусад бүлгийн гишүүд ахиц дэвшил гаргаж байна уу?
3 -ийн 3 -р хэсэг: Дэмжих бүлгийг эмчилгээний төлөвлөгөөнийхөө нэг хэсэг болгох
Алхам 1. Зөвхөн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд найдах хэрэггүй
Сэтгэл түгшүүрийн эмгэгийг дэмжих сайн бүлэг нь эмчилгээний бусад стратегиудыг нөхөж өгөх ёстой. Сэтгэл түгших эмгэг нь ихэнх өвчний нэгэн адил эмчилгээнд цогц арга барил шаарддаг. Дэмжих бүлгээ мэргэжлийн эмчилгээ, эм гэх мэт зүйлд нэмээрэй.
Хэрэв бүлэг таныг "эмээсээ гар" эсвэл "агшилтыг харахаа боль" гэж шахаж байгаа бол үүнийг үргэлжлүүлэхээс болгоомжил. Дэмжих бүлгүүд нь эмчилгээний нэг л тааврын нэг хэсэг юм
Алхам 2. Нөхцөл байдлыг мэргэжлийн түвшинд оношлох
Та энэ алхамыг аль хэдийн хийсэн гэж найдаж байна, гэхдээ үгүй бол өвчнөө "батлах" дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт найдах хэрэггүй. Мэргэжлийн оношлогоо хийлгэх хүртэл танд тодорхой өвчин байгаа гэдэгт итгэлтэй байж чадахгүй бөгөөд оношлогоо нь таны сэтгэлийн хямралд нөлөөлдөг бусад сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн байдалтай холбоотой байж болзошгүй юм. Жишээлбэл, танд сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй байж болох ч танд дараахи аль аль нь, аль аль нь байгаа эсэх нь тодорхойгүй (оношлогдоогүй) байж магадгүй.
- Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг (SAD) нь нийгмийн болон гүйцэтгэлийн нөхцөл байдалд шүүгдэхээс маш их айдаг (энэ нь өдөр тутмын амьдралыг тасалдуулахад хангалттай юм). АНУ -д 15 сая орчим хүн SAD өвчтэй байдаг.
- Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг (GAD) нь өдөр тутмын зүйлд санаа зовдог. Тухайн хүн хууль ёсны шалтгаан байхгүй байсан ч бүх нөхцөл байдалд хамгийн муу зүйлийг хардаг. АНУ -д 7 сая орчим хүн GAD -тэй тэмцэж байна.
- Дахин хэлэхэд дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд (эсвэл wikiHow нийтлэлүүд) таны нөхцөл байдлыг оношлохыг бүү зөвшөөр. Эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй уулзах.
Алхам 3. Эмчилгээний ерөнхий төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөөрэй
Бусад олон өвчний нэгэн адил сэтгэлийн хямралыг "эмчлэх" боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг эмчилгээний зохих хослолоор амжилттай удирдаж болно. Дэмжих бүлгүүд бараг үргэлж энэ хольцонд багтах боловч эмчилгээний төлөвлөгөөнийхөө бусад элементүүдийг дагахад өөрийгөө зориулахаа мартуузай. Сэтгэл түгших эмгэгийн эмчилгээнд туслах бүлгүүдээс гадна ихэвчлэн дараахь зүйлс орно.
- SSRI эсвэл SNRI ангиллын зарим антидепрессант гэх мэт эмүүд.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) гэх мэт мэргэжлийн эмчилгээ нь таны нөхцөл байдлыг таньж мэдэх, даван туулах тодорхой ур чадварыг заахад тусалдаг.
- Таны нөхцөл байдлын шалтгаан, өдөөгчийг таньж мэдэх, аль хэдийн болсон зүйлийг орхиж, хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ олж авахын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргаж байна.
- Дасгал, хобби, бясалгал эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийн үеийг даван туулах бусад арга хэрэгслийг тэврэх.
- Ганцаардал, уйтгар гунигийг даван туулахад туслах нийгмийн харилцаа холбоо, халамжтай харилцааг хайж олох.
