Сэтгэлийн хямрал нь хамгийн сайн цаг үед даван туулж чаддаг. Харамсалтай нь сэтгэл гутралд орсон хүмүүс COVID-19-ийн дэгдэлтийн үед шинж тэмдгүүд нь улам дордох эрсдэл өндөр байдаг. Хэрэв танд сэтгэл санааны хямралд орсон найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн байгаа бол туслахын тулд чадах бүхнээ хийхийг хүсэх нь гарцаагүй. Та тэдний сэтгэлийн хямралыг эмчилж чадахгүй ч гэсэн тэднийг дэмжих, халамжлахын тулд хийж болох зарим алхамууд байдаг. Хамгийн сайн хийх зүйл бол тэдний сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах урам зориг, анхаарал сарниулах явдал юм. Хэрэв тэдний сэтгэлийн хямрал улам дордвол сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй мэргэжлийн туслалцаа авах нь маш чухал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хүний нөхцөл байдлыг хянах
Алхам 1. Сэтгэл гутралын талаар өөрийгөө сургах
Хэрэв таны амьдралд хэн нэгэн сэтгэл гутралд орсон бол түүний нөхцөл байдлын талаар мэдэх нь сайн эхлэл болно. Ингэснээр та сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг олж, тухайн хүнийг халамжлах хамгийн үр дүнтэй аргуудын талаар олж мэдэх боломжтой. Та үнэн зөв мэдээлэл олж авахын тулд өндөр чанартай эмнэлгийн эх сурвалжийг уншаарай. Зарим сайн эх сурвалжууд нь:
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн:
- Майо клиник:
- Тусламжийн гарын авлага олон улсын:
- Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага:
Алхам 2. Сэтгэлийн хямрал муудаж байгаагийн шинж тэмдгийг олж хар
Коронавирусын дэгдэлт гэх мэт стресстэй үед зарим хүмүүсийн сэтгэлийн хямрал огцом нэмэгдэх эсвэл улам дордох нь зүйн хэрэг юм. Хэрэв таны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн сэтгэлийн хямралд орсон бол түүний биеийн байдал муудаж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэж байх нь чухал юм. Дараа нь та тэдэнд туслах арга хэмжээ авч болно.
- Сэтгэлийн хямралын гол шинж тэмдэг бол уйтгар гуниг, гэм буруу, хоосон байдал эсвэл найдваргүй байдал юм. Хэрэв хүн эдгээр мэдрэмжийг илүү олон удаа илэрхийлдэг бол түүний биеийн байдал улам дордож магадгүй юм.
- Түүнчлэн сэтгэл гутралын шинж тэмдэг ажиглагдаж байна. Тухайн хүн хобби, үйл ажиллагааны сонирхолгүй болж, өөртөө анхаарал тавихаа больж, ердийнхөөс их эсвэл бага унтдаг, хоолны дуршил буурдаг.
- Сэтгэл санааны бусад чухал өөрчлөлтүүд нь бас шинж тэмдэг юм. Жишээлбэл, жирийн зөөлөн зантай хүн уурлаж бухимдах аваас энэ нь тэдний сэтгэлийн хямралд орж байна гэсэн үг юм.
Алхам 3. Хэрэв та түүнтэй хамт амьдардаггүй бол хэдэн өдөр тутамд тэр хүнтэй уулзаарай
Хэрэв та түүнтэй хамт амьдардаггүй, нийгмийн холдолт хийдэг бол тухайн хүний нөхцөл байдлыг хянах нь илүү хэцүү болно. Хэдэн өдөр тутам тэдэнтэй утсаар ярьж, видео чат хийж, тэдний биеийн байдлыг асуугаарай.
- Текст мессеж бичих нь зүгээр боловч текстээр дамжуулан хүн хэрхэн яаж байгааг мэдэхэд хэцүү байдаг. Тэдний дуу хоолойг сонсох нь дээр. Тэд тантай шууд ярилцах нь илүү холбоотой болохыг мэдрэх болно, тиймээс эргэн тойрондоо илүү дээр байх болно.
- Боломжтой бол Facetime -ийг туршиж үзээрэй эсвэл видео хурлын програмыг үе үе ашиглаарай. Хэрэв та тэднийг харж чадвал хүн хэрхэн яаж байгааг хэлэх нь илүү хялбар болно.
Алхам 4. Хэрэв та тэдний биеийн байдалд санаа зовж байгаа бол шууд хэлээрэй
Хэрэв та тухайн хүний сэтгэлийн хямрал улам дордож байгаагийн шинж тэмдгийг анзаарсан бол түүнтэй ярилцаж эхлээрэй. "Би чамд санаа зовж байна" эсвэл "чи сүүлийн үед сэтгэлээр унасан юм шиг байна" гэх мэтээр эхэл. Дараа нь тэднийг ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хуваалцахад урь.
- Өөрийнхөө өнгө аясыг үргэлж шүүмжилж болохгүй. Сэтгэлийн хямралд орсон хүн хүмүүсийг бухимдуулахад маш эмзэг ханддаг байх.
- Тухайн хүн эхлээд сэтгэл хөдлөлөө үгүйсгэж магадгүй юм. Зөөлөн байж, арай дарахыг хичээгээрэй. "Та шөнө нэг их унтдаггүйг би анзаарсан. Үнэхээр чамайг ямар нэгэн зүйл зовоож байгаа юм шиг байна.”
Алхам 5. Тэд нээгдэж эхлэхэд анхааралтай сонс
Тухайн хүн сэтгэлээ хуваалцаж эхлэхэд ярихаас илүү сонсох нь таны хувьд чухал юм. Та "Та ийм мэдрэмжийг хэр удаан мэдэрч байна вэ?" Гэж хэдэн удирдамжтай асуулт асууж болно. эсвэл "Таныг юу улам дордуулж байгааг та мэдэх үү?" Гэхдээ ерөнхийдөө сайн сонсогч байж, тэднийг агаараас гаргахыг зөвшөөр.
- Зөвлөгөө өгөхийг тэд хүсээгүй л бол түүнийг эсэргүүц. Сэтгэлийн хямрал бол зөвлөгөө өгдөг зүйл биш бөгөөд заримдаа тэднийг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Тухайн хүний ярьж буй байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв тэд өөрсдийгөө хохироож магадгүй, цаашид амьдрахыг хүсэхгүй байгаа бол түргэн тусламж дуудах эсвэл амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх аврах утас (1-800-273-8255) руу залгаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Урам зориг, дэмжлэг үзүүлэх
Алхам 1. Одоогийн нөхцөл байдал түр зуурынх бөгөөд дуусах болно гэдгийг тэдэнд сануулаарай
Дэгдэлт, хорио цээр, тусгаарлалт үүрд үргэлжлэх болно гэдгийг мэдрэхэд хялбар боловч тийм биш юм. Тухайн хүнд хэцүү зүйл байгаа гэдгийг хэлээрэй, гэхдээ энэ бүхэн түр зуурынх. Дэгдэлт өнгөрөхөд амьдрал хэвийн байдалдаа эргэж орох болно, ийм зүйл болтол тэд зөвхөн хүчтэй байх ёстой.
- Бусад газрууд вирусын халдвар авсан бөгөөд энэ нь эцэстээ өнгөрч байгааг та хэлж чадна. Тэд зөвхөн хэсэг хугацаанд тусгаарлагдсан байх шаардлагатай.
- Аливаа зүйлд цагийн хуваарь гаргахаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь хэр удаан үргэлжлэхийг та хэлэх боломжгүй юм. Хэрэв та энэ зүйлийг нэг сарын дараа дуусна гэж хэлвэл энэ нь тийм ч их биш болно. Энэ нь түр зуурынх гэдгийг тэдэнд бататгаарай.
Алхам 2. Тухайн хүнд эерэг хүч өгөх
Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийгөө маш их шүүмжилж, өөрсдийгөө хатуу шүүмжилдэг. Хүний сэтгэл санааг сайжруулахад туслах эерэг санал өгөхөд бэлэн байгаарай. Тэдэнд юу сайн, эерэг чанаруудыг нь сануул. Энэ нь маш их шаардлагатай өсөлтийг өгч чадна.
- Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс ихэвчлэн "Би юу ч сайн биш" гэж хэлдэг. Та "Энэ худлаа байна. Та бол миний мэдэх хамгийн шилдэг гитарчин!"
- Харамсалтай нь сэтгэл гутралтай зарим хүмүүс магтаалыг эсэргүүцдэг. Энэ тохиолдолд тэдэнтэй маргах хэрэггүй. Зүгээр л тэдэнд эерэг хүч өгч, цааш нь үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 3. Тэднийг өдөр тутмын тогтмол хуваарьтай байхыг ятга
Бүгд гэртээ үлддэг тул одоо байгаа хуваарь, бүтэцээ алдах нь маш амархан. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс бүтэц алдахдаа ихэвчлэн сайн хариу өгдөггүй тул аль болох энгийн цагийн хуваарийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Өдөр бүр нэг цагт сэрэх, тогтмол цагт хооллох, ердийн ажлын цагаар ажиллах, унтах зэрэг нь зарим бүтцийг сэргээж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
- Хэрэв тэд одоогоор ажиллахгүй байгаа бол хуваарь гаргах боломжтой. Жишээлбэл, тэд өглөөг ном уншиж, өдрийн хоолны өмнө цэвэрлэж, өдрийн хоолны дараа нэг цагийн турш дасгал хийж, орой нь гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаж болно.
- Хэрэв тэд өдөр тутмынхаа дэглэмээс гарч байгаа бол тэдэнд өдрийн хуваарь гаргахад нь тусалж, түүнийгээ дагахад нь урамшуулаарай.
Алхам 4. Шинэ хоббиг туршиж үзэхийг тэдэнд урамшуул
Шинэ хобби хийх нь тусгаарлалтыг өөрчилж, үүнийг боломж болгон хувиргаж чадна. Тэдний гэрээс хийж болох янз бүрийн зүйл байдаг: зэмсэг тоглох, бичих, зураг зурах, мод боловсруулах, зүүгээр оёх, тоо томшгүй олон зүйл хийх гэх мэт. Илүү сайн бол тэд эдгээр зүйлийг хэрхэн онлайнаар хийхийг сурч чадна. Шинэ хобби хийхийг оролдох нь тэднийг завгүй байлгаж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно гэдгийг тэр хүнд хэлээрэй.
- Тэд бас удаан хугацаанд хийгээгүй байсан хуучин хоббигоо дахин нээж болно. Жишээлбэл, хэрэв тэд өмнө нь зурдаг байсан бол дахин хоббигоо хийхийг уриал.
- Та бас үүнийг боломж болгон ашиглаж болно. Тэднийг урам зоригтой байлгахын тулд тэдэнтэй хамт шинэ хобби эхлүүлэх талаар бодож үзээрэй.
- Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та стресст орсон эсвэл сэтгэлээр унасан бол шинэ хобби дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хэцүү байдаг. Шинэ хобби сураагүй гэж хүнийг бүү ичээрэй, учир нь энэ нь түүнийг улам дордуулах болно.
Алхам 5. Идэвхтэй байлгахын тулд тухайн хүнтэй хамт дасгал хий
Ганцаардах нь идэвхтэй байх нь хэцүү байж болох ч дасгал хөдөлгөөн бол сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах сайн арга юм. Тухайн хүнийг боломжтой бол дасгал хийхийг урамшуулж, боломжтой бол түүнтэй хамт дасгал хийхийг санал болго. Хэдэн өдөр тутамд алхах нь тухайн хүний сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш том түлхэц болдог.
- Хэрэв та тэр хүнтэй хамт амьдардаггүй бол түүнтэй видео чат хийж, дасгал хийж үзээрэй.
- Та тэдэнд гэртээ хийх дасгалын видеог илгээж болно.
Алхам 6. Тухайн хүнд анхаарал халамж тавих нь таныг дарахгүйн тулд хил хязгаараа тавь
Сэтгэлийн хямралд орсон хүнд тусалж байгаа бол үргэлжлүүлэн өөртөө анхаарал тавих нь маш чухал юм. Та 24 цагийн турш тусламж үйлчилгээ үзүүлнэ гэж найдаж болохгүй, хэрэв та оролдвол өөрийгөө шатаах болно. Шударга байж, түүний төлөө юу хийхийг хүсч байгаагаа хүнд хэлээрэй. Хувийн цагаараа хобби, анхаарал сарниулах үйлдлээрээ сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг дэмжээрэй.
- Дүрмээр бол тэр хүнийг халамжлах нь таны амьдралд саад болохгүй. Хэрэв тийм бол та холбоо барьж, зарим хил хязгаарыг тогтоох хэрэгтэй.
- Сэтгэл гутралд орсон хүнд сэтгэлийн хямралд орохгүйн тулд шугам дайрч байгаа гэж хэлэхэд та эргэлзэж магадгүй, гэхдээ энэ нь эсрэгээрээ юм. Та зөвхөн өөрийнхөө сэтгэцийн эрүүл мэндийг золиосолж байгаа хэрэг биш, харин тэр хүн таныг чимээгүйхэн дургүйцэж байгаагаа мэдэрч, улам дордож байна.
3 -ийн 3 -р арга: Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Тухайн хүнийг мэргэжлийн эмчтэй ярилцахыг уриал
Харамсалтай нь, та дэлхийн сэтгэлийн дэм хайрладаг найз байсан ч гэсэн сэтгэлийн хямралыг эмчилж чадахгүй. Үүнийг даван туулахын тулд ихэвчлэн мэргэжлийн зөвлөгөө, эм шаардлагатай байдаг. Хэрэв тэр хүн улам муудаж, сэтгэлийн хямрал нь тэдний амьдралд саад болж байгаа мэт санагдаж байвал эмчтэй ярилцах нь дээр гэж хэлээрэй. Тэднийг хайж олоход нь урамшуулан дэмжих цагийг санал болго.
- Та бэлтгэгдсэн эмч биш гэдгээ ойлгоорой. Та дэмжиж, тусалж чадна, гэхдээ та тэдний нөхцөл байдлыг эмчлэх чадваргүй байна.
- Зарим эмч нар COVID-19-ийн дэгдэлтийн үеэр виртуал уулзалт хийж эхэлсэн. Энэ нь уулзалтын хуваарь гаргах, хөтлөхөд илүү тохиромжтой болгодог.
Алхам 2. Тэд сэтгэл гутралын эмчилгээний дэглэмийг дагаж мөрдөж байгаа эсэхийг шалгаарай
Эмчилгээний эмч сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд тухайн хүнд арчилгааны дэглэм, эм өгөх болно. Тухайн хүн эмчилгээний хуваариа дагаж мөрдөх нь маш чухал юм, эс тэгвэл сэтгэлийн хямрал нь улам дордох болно. Бүртгүүлээд тэдний эмчилгээ хэрхэн явагдаж байгааг асууж, асрах хуваарийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байгааг тэдэнд сануулаарай.
- Хэрэв тэд COVID-19 дэгдэхээс өмнө сэтгэл гутралд орсон байсан бол тэд аль хэдийн дэглэм тогтоосон байсан байх. Тэднийг тусгаарлагдсан байхдаа энэ дэглэмийг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөхийг урамшуул.
- Харамсалтай нь та эмчилгээний дэглэмийг дагаж мөрдөхийг албадаж чадахгүй. Та зөвхөн тэднийг харж, үүнд урамшуулж чадна.
Алхам 3. Хэрэв танд илүү их заавар хэрэгтэй бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн байгууллагуудтай холбоо бариарай
Хэрэв та бэлтгэгдсэн эмч биш бол та сэтгэлийн хямралын талаар мэргэшсэн хүн биш байх. Аз болоход өвчтөн, асран хамгаалагчдад мэдээлэл, заавар өгөх зорилготой байгууллагууд байдаг. Сэтгэлийн хямралд орсон хүнийг асран халамжлахад туслах шаардлагатай бол эдгээр байгууллагуудын заримыг хайж олоорой.
- Сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоо нь асран хамгаалагчдад мэдээлэл, зөвлөгөө өгдөг. Тэдний вэбсайтыг https://nami.org/Home дээрээс үзнэ үү.
- Орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд бас байж болно. Орон нутгийнхаа бүлгүүдийг онлайнаар хайж, сэтгэлийн хямралд орсон хүнийг мөн оролцохыг уриалаарай.
- Шашны байгууллагууд заримдаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөгөө өгдөг боловч зөвлөхүүд сэтгэцийн эрүүл мэндийн зохих гэрчилгээтэй эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, сүмийн гишүүн байх нь хэн нэгнийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээр шууд шалгаруулдаггүй.
Алхам 4. Хэрэв хүн амиа хорлосон бол түргэн тусламж дуудах
Хэрэв хэн нэгэн амиа хорлох тухай бодлоо илэрхийлж эсвэл амиа хорлохоор заналхийлж байгаа бол энэ нь яаралтай нөхцөл байдал юм. Хэрэв та тэр хүн өөрийгөө гэмтээх болно гэж бодож байвал яаралтай түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй. Тэднийг ганцааранг нь бүү орхи. Тэдэнтэй хамт байж, тусламж ирэх хүртэл тэднийг хянаж байгаарай.
- Хэрэв тэр хүн амиа хорлохоор идэвхтэй заналхийлж байгаа бол энэ нь зөвхөн онцгой нөхцөл байдал боловч амиа хорлох бодол санааны бусад шинж тэмдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Баяртай гэж хэлэх, гэнэт бүх ажлаа цэгцлэх гэж оролдох, өөрийгөө сүйтгэх үйлдэл хийх, үхлийн тухай тууштай ярих нь анхааруулах дохио юм. Тухайн хүнтэй ярилцаж, түүнд санаа зовж байгаагаа хэлээрэй. Шаардлагатай бол тэдний эмч рүү залгаарай.
- Хэрэв та юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний утас руу залгаарай. Энэ дугаар нь 1-800-273-8255 бөгөөд 24/7 боломжтой. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг https://suicidepreventionlifeline.org/ хаягаар орж үзэх боломжтой.
- Та мөн Хямралын үеийн текстийн мөрөнд 7 хоногийн турш 741741 дугаарт мессеж бичиж болно. Хэрэв та өөр улсад байгаа бол олон улсын дугааруудыг https://www.crisistextline.org/ дээрээс олж болно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
