Сэтгэл түгшсэн хүмүүст хамгийн сайн цаг үед дэмжлэг хэрэгтэй байдаг. COVID-19-ийн дэгдэлтийн үеэр тэд ялангуяа сэтгэлээр унаж, нэмэлт урам зориг шаардагдаж магадгүй юм. Хэрэв таны амьдралд хэн нэгэн сэтгэлийн зовиуртай байгаа бол харамсалтай нь та үүнийг эмчилж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч та дэгдэлтийн үед тэднийг халамжлах, дэмжих зарим арга хэмжээг авч болно. Ингэснээр та дэлхий ертөнц хэвийн байдалдаа орох хүртэл тэдний сэтгэлийн түгшүүр хяналтаас гарахаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Тэднийг сэтгэлийн түгшүүрээр ярих
Алхам 1. Тухайн хүнтэй харилцахдаа өөрийгөө тайван байлгаж, цуглуул
Сэтгэл түгшсэн хүмүүс бусад хүмүүсийн биеэ авч явах байдлыг ихэвчлэн мэдэрдэг бөгөөд ялангуяа дэгдэлтийг эмчлэх хандлагатай байдаг. Хэрэв таньдаг хүн сэтгэлийн зовиуртай байгаа бол тэдэнтэй ярилцахдаа тайван, өөртөө итгэлтэй зан авирыг үлгэрлэх нь зүйтэй. Таны тайван зан авир нь тэднийг сэтгэлийн түгшүүрээс ангижруулахад тусална.
- Энэ нь ялангуяа хүүхэд, өсвөр насныханд чухал ач холбогдолтой юм. Тэд ихэвчлэн ажиглаж буй зан төлөвөө загварчилдаг тул санаа зовж байгаа бол тайван байхаас болгоомжлох хэрэгтэй.
- Энэ нь та тэр хүнд худлаа хэлэх эсвэл өөрийнхөө мэдрэмжийг нуух ёстой гэсэн үг биш юм. Зүгээр л өөртөө итгэлтэй өнгө аясыг хэлж, хэт их ажил хийхээс зайлсхий.
Алхам 2. Дэгдэлтийн үеэр түгшүүртэй байх нь зүгээр гэдгийг тэдэнд хэлээрэй
Тухайн хүний мэдрэмжийг баталгаажуулах нь маш чухал юм. Сэтгэл түгшсэндээ тэд ганцаараа эсвэл хэвийн бус мэт сэтгэгдэл төрүүлэх ёсгүй. Санаа зовох нь хэвийн зүйл бөгөөд тэдэнд зүгээр гэж тэдэнд хэлээрэй.
- "Дэлхий ертөнцийн өнөөгийн байдал, энэ бүхэнд сэтгэлээр унах нь маш хэвийн зүйл" гэх мэт тайвшруулах хэллэгийг ашигла.
- Хүнтэй зэрэгцэх нь бас тус болно. "Та ямар сэтгэгдэлтэй байгааг би мэднэ, энэ бүхэн заримдаа намайг бас унагаадаг" гэж хэлээрэй. Үүнд сэтгэл дундуур байх шиг тайван хэлэхийг бүү мартаарай.
Алхам 3. Тэднийг айдсынхаа талаар ярихад нь урамшуул
Зарим хүмүүс, ялангуяа COVID-19-ийн дэгдэлт гэх мэт стресстэй цаг үед айдсаа гадагшлуулах хэрэгтэй. Тэд юунаас айдаг талаар шууд асуу. Дараа нь илэн далангүй ярьж, тэднийг ярилц. Тэднийг ярьж байхад нь бүү шүүмжил, бүү таслаарай, ингэснээр тэд бүх санаагаа хэлж чадна.
- Дэгдэлтийн үеэр тэдний айдас нь өвдөх, гэр бүлийнхээ хэн нэгэн вирусын халдвар авах эсвэл ажлаа алдахад чиглэгдэх болно. Эдгээр нь олон хүмүүст тохиолддог ердийн бэрхшээлүүд юм.
- Эдгээр бүх айдас логик байж болохгүй гэдгийг санаарай. Энэ бол сэтгэлийн түгшүүрийн нэг хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч таныг тасалдуулахаас өмнө тэднийг агааржуулаарай.
- Сэтгэл түгшсэн зарим хүмүүс асуудлынхаа талаар бусдад хэлэхдээ өөрсдийгөө дарамт мэт санагддаг. Тэд санаа зовдоггүй гэдгийг тэдэнд хэлээрэй, та тэдний юу хэлэх ёстойг сонсохыг хүсч байна.
Алхам 4. Дэгдэлт нь тэдэнд хэрхэн нөлөөлөх талаар бодож байгаагаа жагсааж бичихийг тэднээс хүс
Энэ бол зүгээр л айдаст анхаарлаа хандуулахаас илүүтэйгээр тодорхой шийдэлд хүрэх сайн дасгал юм. Эхний ээлжинд дэгдэлтийн талаар санаа зовж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг бичихийг тэдэнд уриал. Дараа нь та энэ жагсаалтыг ашиглан бүтээлч шийдэлд хүрч чадна.
Эдгээр бүх айдсыг үгээр илэрхийлэх нь асар их байж магадгүй бөгөөд үймээн самууны дайралтыг өдөөж магадгүй юм. Тэднийг ажиглаж, хэрвээ зовж байгаа мэт санагдаж байвал завсарлага аваарай
Алхам 5. Тэднийг хянаж чадах асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд нь тусал
Тухайн хүн айдсаа бичиж байх хооронд тэдний хянаж чаддаг, хянаж чадахгүй байгаа зүйлсийн хооронд хуваагдал үүсч магадгүй юм. Бидний хянаж чадахгүй байгаа асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь утгагүй бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулдаг. Дууссаны дараа тэднийг хянаж чадах зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, ажиллахад нь урамшуул. Тэд дараа нь эдгээр айдсыг урьдчилан сэргийлэхийн тулд арга хэмжээ авч болно.
- Жишээлбэл, тэд дахиад нэг жил үргэлжлэх коронавирус, өөрсдөө өвчлөх, гэр бүлийнхээ хэн нэгэн өвчтэй болохоос айдаг гэж хэлж болно. Тэд дэгдэлт хэр удаан үргэлжлэхийг хянаж чадахгүй ч өөрсдийгөө болон гэр бүлийнхээ аюулгүй байдлыг хангах арга хэмжээ авч болно. Эдгээр асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг тэдэнд уриал.
- Та хатуу байж, тэдний зарим айдсыг хянах боломжгүй гэж хэлэх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Үүнийг нөхөрсөг, шүүлтгүй байдлаар хий. "Та үүнээс айх нь логиктой юм. Гэхдээ бүх зүйлийг төгс хийсэн байсан ч та үүнийг хянаж чадахгүй.
Алхам 6. Тэд хянаж чадах асуудлуудын шийдлийн талаар ярилц
Тухайн хүний хянаж чадах асуудлыг олж тогтоосны дараа тэдгээрийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ярилцаж болно. Тухайн хүн бүрийн хийж чадах бүтээлч шийдэл, үйл ажиллагааны талаар ярилц. Асуудал бүрт төгс шийдэл хэрэггүй. Зүгээр л нэг шийдэлтэй байх нь ихэвчлэн сэтгэл түгшсэн хүмүүст тайвширдаг.
- Жишээлбэл, хэрэв тэдний айдас COVID-19-ийн улмаас өвдөж байгаа бол хяналтаа авах арга бол гараа угаах, олон нийтийн газар нүүрний маск зүүж, гэртээ авчирсан бүх зүйлээ халдваргүйжүүлэх явдал юм.
- Та энд бүх хариултыг авах шаардлагагүй. Та тэдний бодож байгаа шийдлүүдийг сонсож, сайн санаа байгаа эсэх талаар санал хүсэлт өгөх боломжтой.
4 -ийн 2 -р арга: Тэдний сэтгэцийн эрүүл мэндийг хянах
Алхам 1. Тэдэнд байсан эмчилгээний дэглэмээ үргэлжлүүлээрэй
Хэрэв тухайн хүн дэгдэлт гарахаас өмнө сэтгэлийн зовиуртай байсан бол эмчилгээний дэглэм тогтоосон байж магадгүй юм. Үүнд эм уух, өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх эсвэл бусад эмчилгээ багтсан эсэхээс үл хамааран тэдгээрийг COVID-19-ийн дэгдэлтийн үед үргэлжлүүлэх нь маш чухал юм. Үүнийг тэдэнд сануулж, эмч, эмч нарын зөвлөсөн хуваарийг дагаж мөрдөхийг тэдэнд уриал.
Хэрэв таны хүүхэд сэтгэлийн зовиургүй бол та харамсалтай нь хэн нэгнийг эмчилгээний дэглэмээ дагахыг албадаж чадахгүй. Та тэднийг үүнд урамшуулж, сэтгэл санаа нь сайжирна гэж хэлж болно
Алхам 2. Энэ нь өмнөх сэтгэлийн зовнилын үргэлжлэл байж болохыг тэдэнд сануулаарай
Хэрэв хүн COVID-19 дэгдэхээс өмнө сэтгэл түгшээсэн асуудалтай байсан бол дэгдэлт үүнийг улам дордуулж магадгүй юм. Тэдний санаа зовж буй зарим зүйл нь тэдний нөхцөл байдлаас үүдэлтэй бөгөөд тэд үүнийг даван туулж чадна гэдгийг тэдэнд сануулах нь тустай байж болох юм.
- Хэрэв тэд логикгүй айдас төрүүлбэл, жишээ нь та "Энэ бол таны сэтгэлийн түгшүүр ярьж байгааг мэдэж байна. Та энэ бүхнийг өмнө нь даван туулж байсан бөгөөд үүнийг дахин хийх боломжтой."
- Сэтгэлийн зовнилоо хүнд сануулахдаа хэзээ ч битгий бухимдаж, гутарч болохгүй. Үүнийг үргэлж урам зоригтой өнгө аясаар хэлээрэй.
Алхам 3. Сэтгэл түгших довтолгооны шинж тэмдэг байгаа эсэхийг хянах
Хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр төрүүлэхгүйгээр сэтгэлийн түгшүүрээ илэрхийлж чаддаг. Гэсэн хэдий ч үймээн самуун дэгдэж болзошгүй тул халдлагын шинж тэмдгийг ажиглаарай. Нийтлэг шинж тэмдэг нь гипервентиляци, хурдан үг хэлэх, чичрэх, хөлрөх, улам бүр айдас төрүүлэх эсвэл логик бус бодол юм. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг анзаарсан бол тэр хүн сандарч магадгүй.
- Түүнчлэн, хүн гэнэт бие өвдөх, толгой өвдөх талаар гомдоллож байгаа эсэхийг хянах. Эдгээр нь сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх шинж тэмдэг юм.
- Бүх хүмүүс сэтгэлийн зовнилдоо уйлах, гипервентиляци хийх, цочрох зэргээр хариу өгдөггүй гэдгийг санаарай. Зарим нь гэнэт хаагаад маш чимээгүй болдог. Энэ нь бас түгшүүрийн довтолгооны шинж тэмдэг тул үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Алхам 4. Тайван байж, хэрэв тэд үймээн самуунтай бол тэдэнтэй ярилцаарай
Хэрэв хэн нэгэн сандрах халдлагад өртвөл үүнийг зогсоохын тулд юу ч хийж чадахгүй. Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол тайван байж, дэмжих явдал юм. Зүгээр дээ, та түүний төлөө энд байгаа гэдгээ тэр хүнд хэлээрэй. "Та үүнийг даван туулах болно" гэх мэт дэмжсэн мэдэгдлүүдийг ашиглан тэднийг гүнзгий, удаан амьсгал авахад урамшуул.
- Сандарсан довтолгоо ихэвчлэн 20 минут орчим үргэлжилдэг боловч энэ бол зүгээр л удирдамж юм. Тэд илүү урт эсвэл богино байж болно.
- Хэрэв тэд ихэвчлэн үймээн самууны эмгэгийг эмчилдэг бол эмийг нь авч өгөхөд нь туслаарай.
Алхам 5. Тэдэнд сэтгэлээр унасан бол эмчлэгчтэй уулзахыг уриал
Хэрэв тэр хүн айдас түгшүүрээсээ болж саажилттай юм шиг эсвэл байнга үймээн самуунд өртдөг бол асуудал таны гарт байхгүй байж магадгүй юм. Хамгийн сайн хийх зүйл бол тэднийг мэргэжлийн хүмүүст үзүүлэхийг уриалах явдал юм. Эмчилгээний эмч нь тэдний айдсыг даван туулж, сэтгэлийн түгшүүрээ даван туулах үр дүнтэй стратеги өгөхөд тусалдаг.
Олон эмч нар видео хурлын програм хангамж ашиглан алсын зайнаас үйлчилгээ үзүүлж эхэлжээ. Энэ нь уулзалт зохион байгуулахад илүү хялбар болгодог
4 -ийн 3 -р арга: Чанарын мэдээллийг харуулах
Алхам 1. Тэд эрүүл байхын тулд CDC -ийн удирдамжийг дагаж мөрдөж байгаа эсэхийг шалгаарай
Олон хүмүүс өвдөх эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэг нь өвдөх вий гэж санаа зовдог байх. Тэдэнд COVID-19-ээс зайлсхийх CDC удирдамжийг үзүүлж, эдгээр удирдамжийг аль болох дагаж мөрдөхийг уриалах нь чухал юм. Ингэснээр тэд өвчтэй болох талаар санаа зовж буй зарим зүйлээ тайвшруулж чадна.
- Одоогийн байдлаар CDC нь гараа ихэвчлэн 20 секундын турш байнга угааж, бусад хүмүүсээс дор хаяж 1.8 метр зайтай байх, олон нийтийн газар нүүрний маск зүүж, гэрээсээ авчирсан бүх зүйлээ гаднаас ариутгахыг зөвлөж байна. Хэрэв тэр хүн эдгээр удирдамжийг дагаж мөрдвөл өвдөхгүйн тулд чадах бүхнээ хийж байна.
- Зарим хоёрдогч зөвлөмж бол эрүүл хооллолт, шөнөжингөө унтах, архи, тамхи татахаас зайлсхийх явдал юм. Эдгээр арга хэмжээ нь дархлааг сайжруулж, бие махбодийн өвчинтэй тэмцэх чадварыг сайжруулдаг.
Алхам 2. Тэднийг мэдээгээ өдөрт нэг л удаа үзэхийг уриал
Мэдээг байнга шалгаж байх нь олон хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Өдөрт нэг л удаа хэрэгтэй мэдээллээ аваад дараа нь мэдээгээ унтраах нь дээр. Хэт их өртөх нь таныг илүү их санаа зовох болно.
- Өдөрт нэг удаа хийх нь тодорхой дүрэм биш юм. Хэрэв тэр хүн илүү их мэдээ бухимдалгүйгээр зохицуулж чаддаг бол түүнийг үзэх, сонсох нь зүгээр юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэд өдөрт нэг удаа ч гэсэн санаа зовдог бол тэд өртөх хугацааг улам бүр хязгаарлах ёстой.
- Мэдээ олон газраас ирдэг гэдгийг санаарай. Мэдээ байнга гарч ирдэг тул тэд сошиал медиа болон ерөнхийдөө онлайнаар болгоомжтой байх ёстой.
Алхам 3. Тэдэнд хуурамч түүх уншихгүйн тулд найдвартай мэдээллийн эх сурвалжийг үзүүлээрэй
Интернет болон олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн тусламжтайгаар хуурамч мэдээ маш хурдан тархдаг. Сэтгэл түгшсэн хүмүүсийн хувьд энэ нь ялангуяа мэдрэлийн ядаргаанд ордог. Тэдэнд дэгдэлтийн талаархи найдвартай мэдээллийн эх сурвалжийг үзүүлж, мэдээгээ эдгээр эх сурвалжтай хамт байхыг уриал. Зарим нэр хүндтэй эх сурвалжууд нь:
- CDC-ийн COVID-19 хуудас:
- ДЭМБ-ын COVID-19 хуудас:
- Майо клиникийн хуудас:
- Бусад.gov эсвэл.edu сайтууд нь найдвартай мэдээллийн сайн эх сурвалж болдог.
Алхам 4. Сайн дурынхан тэдэнд мэдээ мэдээллээр хангах тул тэд шалгах шаардлагагүй болно
Мэдээ үзэх үед сэтгэл түгшээсэн мэдээллийг олж авах нь маш хялбар байдаг. Сэтгэл түгшсэн хүмүүст энэ нь бүр ч муу байдаг. Хэрэв тэр хүн найдвартай эх сурвалжаас хүртэл мэдээ хайх нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал та тусалж чадна. Аливаа чухал шинэчлэлт, хөгжүүлэлтийн талаар тэдэнд мэдээлэхийг санал болго. Ингэснээр тэд чухал мэдээллээр хангагдах болно, гэхдээ тэд өөрсдөө мэдээ хайх шаардлагагүй бөгөөд хэт ачаалал авах эрсдэлтэй болно.
Жишээлбэл, та долоо хоног тутмын мэдээний бүртгэлийг төлөвлөж болно. Долоо хоногийн тодорхой өдөр, ороод "Мэдээ алга" гэж хэлэх эсвэл сонссон зүйлээ тэдэнд хэлээрэй
4 -ийн 4 -р арга: Тэднийг түгшүүрээс сатааруулах
Алхам 1. Хэрэв тэдэнтэй хамт амьдардаггүй бол аль болох олон удаа холбоо бариарай
Тусгаарлах нь хүн бүрт, ялангуяа сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүст маш их дарамттай байдаг. Тэдний оюун санаа төөрч магадгүй, энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулж болзошгүй юм. Хэрэв та тэр хүнтэй хамт амьдардаггүй бол хэдэн өдөр тутамд очиж үзээрэй. Тэдэн рүү залгаж эсвэл мессеж илгээж, тэдний байдлыг сайн мэдээрэй.
- Мессеж бичих нь сайн боловч утас эсвэл видео дуудлага хийх нь дээр. Эдгээр нь тухайн хүн тантай илүү холбоотой болохыг мэдрүүлдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн зовнилоос ангижрахад тусалдаг.
- Хэрэв та тэр хүнтэй хамт амьдардаг бол хэдэн өдөр тутамд тэдний биеийн байдал ямар байгааг асуугаарай. Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй, эс тэгвээс та тэднийг бухимдуулснаар тэдний сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулж магадгүй юм.
Алхам 2. Тэднийг урам зоригтой, эерэг мэдэгдлээр дэмжээрэй
Зарим эерэг сэтгэл хөдлөл нь сэтгэлийн зовиуртай хүмүүст маш том тус болдог. Тэд санаа зовсон мэт санагдаж байсан ч тэдэнд урам өгч, дэмжээрэй. "Та өнөөдөр гайхалтай харагдаж байна" эсвэл "Өнөөдөр л сайхан өдөр байх шиг байна" гэж хэлээрэй. Энэхүү эерэг хандлага нь халдвартай бөгөөд хүнийг санаа зовнилоос нь сатааруулахад тусалдаг.
Эдгээр мэдэгдлийг хэтрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй, эс бөгөөс тэд хуурамч мэт санагдах болно. Өдөрт нэг удаа зүгээр
Алхам 3. Боломжтой бол тэдэнтэй хамт дасгал хий
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах гайхалтай арга бөгөөд энэ нь нийгмийн хол байх үед онцгой чухал юм. Хэрэв та тэр хүнтэй хамт амьдардаг бол түүнтэй хамт алхах эсвэл аэробик хийхийг уриал. Хэрэв та хамт амьдардаггүй бол хамтдаа видео хурлын дасгал хийж үзээрэй. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш сайн түлхэц болно.
- Хэрэв ойролцоо нээлттэй цэцэрлэгт хүрээлэн байгаа бол энэ нь амрах сайхан газар юм. Гэрээсээ гарч цэвэр агаарт гарах нь том тус болно.
- Хэрэв та тэр хүнтэй хамтарч ажиллах боломжгүй бол та урам зориг өгч чадна. Жишээлбэл, гэрээсээ хийх хэдэн дасгалын видеог тэдэнд илгээгээрэй.
Алхам 4. Тэднийг өрхийн бусад ажилд анхаарлаа сарниул
Гэр орноо эмх цэгцтэй байлгах нь сэтгэлийн зовнилтой хүмүүсийн анхаарал сарниулах төдийгүй үр бүтээлтэй зүйл хийх гайхалтай арга юм. Гэртээ ямар нэгэн юм цэвэрлэх, зохион байгуулах, барих нь тухайн хүний анхаарлыг сарниулахгүй байхыг санал болгож болох сайн зүйл юм.
- Та хийх зүйлийнхээ жагсаалтад орсон зүйлийг тэдэнд сануулахыг оролдож болно. Жишээлбэл, "Та номын тавиураа зохион байгуулах талаар ярьж байсныг би мэдэж байна. Үүнийг өнөөдөр хийх нь сайн хэрэг болно.”
- Дуу хоолойгоо урам зоригтой байлгаарай. Үүнийг даалгавар шиг бүү хий, гэхдээ тэдэнд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
Алхам 5. Бусдад туслахыг тэдэнд уриал
Заримдаа бусдад туслах нь өөрийгөө илүү сайн мэдрэх хамгийн сайн арга юм. Одоо тусламж хэрэгтэй байгаа маш олон хүмүүс байгаа бөгөөд хүн оролцох боломжтой олон боломжууд бий. Зарим боломжууд орно:
- Орон нутгийн хүнсний банкинд хоол хүнс худалдаж авах.
- Ядуу гэр бүлд туслахын тулд мөнгө хандивлах.
- Шаардлагатай ажилчдын хүүхдүүдийг асрахаар бүртгүүлж байна.
- Илүү олон ажилтан шаардлагатай олон нийтийн төвд сайн дурын ажил хийх.
- Хэрэв тэр хүний дархлаа суларсан бол өвчтэй хүмүүстэй харьцахаас өөр зүйл хийхийг урамшуулах нь зүйтэй.
