Стресстэй тэмцэж буй хэн нэгнийг харах нь хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв та найз эсвэл хайртай хүнээ стресст орсон гэж бодож байвал сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх замаар тэднийг даван туулахад нь тусалж чадна. Тэнд байх, сонсох нь ихэвчлэн стресстэй хүнд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд хангалттай байдаг. Хэрэв тэд илүү практик туслалцаа авахыг хүсч байвал тэдэнтэй хамт сууж, тэдний стресст хүргэж буй зүйлийн талаар ярилц. Даван туулах зарим стратеги санал болгож, тэдний асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах арга замыг хайж олох.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Одоо байгаа болон дэмжсэн байх
Алхам 1. Найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ уулзаад тэдний биеийн байдал зүгээр эсэхийг шалгаарай
Хэрэв таньдаг хэн нэгэн тань стресстэй тулгарч магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол түүнтэй холбоо барьж тэдний биеийн байдлыг асуугаарай. Энэ нь тэдэнд юу болж байгаа талаар илүү сайн ойлголтыг өгөхөөс гадна тэдэнд санаа тавьж, тэдний сайн сайхны төлөө бодож байгаа гэдгээ бататгах болно.
- "Хөөе, чи сүүлийн үед санаа зовж, ядарч байгаа бололтой. Бүх зүйл зүгээр үү?"
- Хэрэв тэд энэ тухай ярих сэтгэлгүй бол тэдний хүслийг хүндэтгэ. Тэд хэзээ нэгэн цагт ярихыг хүсч байвал та тэнд байгаа гэдгээ тэдэнд хэлээрэй.
- Таны найз эсвэл хайртай хүн стресст орсоноо өөрөө ч анзаардаггүй байх. Тэднээс яаж байгаа талаар асуух нь тэдний мэдрэмжийн талаар эргэцүүлэн бодож, тэмцэж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд түлхэц болно.
Алхам 2. Та тэдний төлөө байгаа гэдгээ тэдэнд мэдэгдээрэй
Таны найз эсвэл хайртай хүн тусламж, дэмжлэг авахаас айж, ичиж магадгүй юм. Түрэмгийлэл, сөргөлдөөнгүйгээр та тэдэнд санаа зовж байгаагаа мэдэгдээрэй, тэдэнд туслахыг хүсч байгаагаа тэдэнд хэлээрэй.
"Би чамд санаа зовж байна, би чадах чинээгээрээ туслахыг хүсч байна. Надтай ярилцах эсвэл хийх зүйл байвал надад мэдэгдэхээс бүү ай”гэж хэлэв
Алхам 3. Тэднээс юу хийж болохыг асуу
Стресстэй үед хэн нэгэнд юу хэрэгтэй байгааг мэддэг гэж бүү бодоорой. Тэд практик шийдлийг хайж байж магадгүй, эсвэл санаа зовнилоосоо сатааруулахыг хүсч магадгүй юм. Тэдний асуудлыг шийдэх гэж яарахын оронд юу хийж чадах талаар заавар зөвлөгөө аваарай.
- Та "Би яаж туслах вэ?" Гэж асууж эхэлж болно.
- Хэрэв тэд ийм нээлттэй асуултанд хэрхэн хариулахаа сайн мэдэхгүй байгаа бол тодорхой хэдэн санал хэлээрэй. Жишээлбэл, "Та энэ тухай ярихыг хүсч байна уу?" эсвэл "Хэсэг хугацаанд хөгжилтэй зүйл хийхэд тус болох уу?"
Алхам 4. Тэд ярихыг хүсч байвал тэднийг сонс
Заримдаа үүнийг зүгээр л ярих нь стрессийг илүү зохицуулж чаддаг болоход тусалдаг. Хэрэв таны найз эсвэл хайртай хүн ярихыг хүсч байгаагаа хэлвэл тэдний хэлэх зүйлийг идэвхтэй сонсоорой. Тэдэнд ихэнх зүйлийг ярихыг зөвшөөрч, танаас хүсээгүй л бол үсрэх эсвэл санал өгөх хүсэл эрмэлзлийг эсэргүүц.
- Тэднийг ярьж байхад нь тэдэнд бүх анхаарлаа хандуулаарай. Утсаа тавиад зурагт, радио гэх мэт анхаарал сарниулах аливаа зүйлийг унтраа.
- Эелдэг байж, тэднийг сонсож байгаагаа мэдэгдэхийн тулд асуулт асууж, эргэцүүлэн бодоход нь урамшуулаарай. Жишээлбэл, “Хөөх, энэ хэцүү байсан байх. Түүнийг ингэж хэлэхэд танд ямар санагдсан бэ?"
- Ойлгож байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд тэдний хэлж буй зүйлийг тодруулах эсвэл дахин хэлэхээс бүү ай. Жишээлбэл, "Тиймээс та сургуулийн ажилд хэт их дарагдаж, найз охинтойгоо муудалцаж байгаа юм шиг санагдаж байна. Энэ зөв үү?"
Алхам 5. Тэдний мэдрэмжийг баталгаажуулах
Тэднийг "үүнээс ангижрах" эсвэл "Сэтгэлээ сэргээ, энэ тийм ч муу биш!" Гэж хэлэх хүслийг эсэргүүц. Тэдний мэдрэмжийг бүү шүүмжил, тэдний зовлонг өөр хэн нэгэнтэй харьцуулах гэж бүү оролдоорой. Үүний оронд тэд өөрсдийгөө иймэрхүү байдлаар мэдрэх нь зүгээр гэдгийг тэдэнд хэлээрэй.
"Энэ үнэхээр хэцүү сонсогдож байна. Чамайг энэ бүхнийг туулж байгаад үнэхээр их харамсаж байна.”
Алхам 6. Нөхцөл байдал өөрчлөгдөж болно гэдгийг тэдэнд итгүүл
Хэн нэгэн стресст орсон үед тэд итгэл найдвараа алдаж, сэтгэлээр унаж эхэлдэг, ялангуяа тодорхой төгсгөлийг харж чадахгүй байгаа бол. Тэдний одоогийн нөхцөл байдал, мэдрэмж нь мөнхийн биш бөгөөд бүх зүйл сайн тал руу өөрчлөгдөж болохыг тэдэнд хэлээрэй.
Та "Хөөе, одоохондоо бүх зүйл үнэхээр аймшигтай байгааг би мэдэж байна, гэхдээ энэ нь үнэхээр сайжирна гэж бодож байна. Энэ семестр удахгүй дуусах болно, дараа нь та амрах боломжтой болно."
Алхам 7. Өөрсдийнхөө сөрөг яриаг сөргөлдөөнгүйгээр сорьж үзээрэй
Зарим хүмүүс стресст орсон үедээ өөрсдийгөө унагах эсвэл бодит бус байдлаар сөрөг хандлагатай болдог. Хэрэв та найз эсвэл хайртай хүнээ ийм зүйл хийж байгааг сонсвол тэдний хэлсэн үгийг зөөлөн эсэргүүцэж, тэднийг илүү бодитой сэтгэхийг уриалаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв тэд “Өө, би ийм бүтэлгүй хүн. Би юу ч зөв хийж чадахгүй”гэж хариулахдаа“Мэдээж чадна! Өнгөрсөн сард тэр төсөл дээр ямар сайхан ажил хийснийг санаж байна уу?”
- "Ийм байдлаар ярихаа боль!" Гэх мэт тодорхой бус эсвэл зөрчилдөөнтэй хариултаас зайлсхий. Энэ нь худлаа гэдгийг та мэднэ."
2 -ийн 2 -р арга: Дасан зохицох практик стратегийг санал болгох
Алхам 1. Стрессийнхээ шалтгааныг олж тогтооход нь тусал
Стресс ихэвчлэн хэн нэгэн хэт их асуудал, үүрэг хариуцлагад дарагдсанаас болдог. Хэрэв таны найз эсвэл хайртай хүн стрессээ даван туулахад туслахыг хүсч байвал тэдэнтэй хамт сууж, яг юунаас болж стресстэж байгааг олж тогтоохыг хичээгээрэй. Энэ нь тэдний стрессийг илүү удирдах чадвартай болгох чухал алхам юм.
- Тэдэнтэй хамт хамгийн их стресст ордог зүйлсийн талаар оюун санаагаа хуваалцаарай. Тэд өөрсдийн гэсэн санаа бодолтой байх болно, гэхдээ та өөрийн ажиглалтыг санал болгох эсвэл асуулт асуух замаар тусалж чадна.
- Жишээлбэл, та дараахь зүйлийг асууж болно: “Ажил дээр бүх зүйл ямар байна вэ? Та хангалттай унтаж байна уу?"
Алхам 2. Тэдэнтэй хамт шийдэгдэх асуудлын шийдлийг хайж олох
Стресстэй төстэй өвлийн цаг агаарын зарим эх сурвалж нь таны хайртай хүний хяналтаас гадуур байж магадгүй юм. Гэхдээ бусад нь илүү зохицуулалттай байж магадгүй юм. Найз эсвэл хайртай хүндээ хяналтанд байгаа асуудлыг олж тогтооход нь тусал. Дараа нь эдгээр асуудлуудыг жижиг хэсгүүдэд хуваахын тулд ажиллаарай.
- Тэднийг стресст оруулдаг хүмүүсийн жагсаалтыг гаргаж, аль нь хянаж, аль нь чадахгүй байгааг олж тогтоохыг хичээ.
- Эмх замбараагүй байшин таны найзын стрессийн нэг эх үүсвэр байж болох ч цэвэрлэгээ хийх ажил нь үнэхээр хүнд санагддаг. Иймэрхүү зүйл хэлээрэй: “За, үүнийг нэг нэгээр нь авч үзье. Гал тогооноос эхэлж, тэндээс явбал ямар вэ?”
- Та тэдэнд үнэхээр шаардлагагүй, эсвэл хэт их дарамт учруулж буй үүрэг хариуцлагаас татгалзахыг дэмжиж болно.
Алхам 3. Стресс тайлах дуртай стратегиа тэдэнтэй хуваалцаарай
Хэрэв танд стрессээ даван туулах эерэг стратеги байгаа бол найзтайгаа энэ талаар ярилцаарай. Найздаа ямар нэгэн зүйл хийхийг оролдож болохгүй, эсвэл энэ нь тэдний төлөө ажиллах нь баталгаатай гэж битгий хэлээрэй. Зүгээр л нэг зүйлийг хэлээрэй: "Сэтгэлээр унасан үедээ надад завсарлага аваад зугаалахад үнэхээр их тусалдаг".
Стресс тайлах зарим сайн үйл ажиллагаанд бясалгал хийх, йог хийх, бүтээлч зүйл хийх, тайван хөгжим сонсох, ном унших эсвэл найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх зэрэг орно
Алхам 4. Тэдэнтэй хамт хөгжилтэй эсвэл амрах зүйл хийхийг урь
Санаа зовж буй хүнтэйгээ чанартай цагийг өнгөрөөх нь стрессийг багасгах хамгийн сайн арга юм. Найз эсвэл хайртай хүнээ санаа зовнилоос нь бага зэрэг холдуулж, хоёуланд нь таалагдах зүйлийг хамтдаа хийхийг уриал.
- Жишээлбэл, та тэднийг сэтгэл догдлон хүлээж байсан киногоо үзэхийг урьж, урлагийн хичээлд дагуулж явах эсвэл дуртай кафед кофе уухыг урьж болно.
- Биеийн тамирын дасгал бол стрессээс ангижрах бас нэгэн гайхалтай зүйл тул биеийн тамирын зааланд зугаалж эсвэл сквош тоглож үзээрэй.
Алхам 5. Зарим үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхэд нь туслахыг санал болго
Хэрэв таны найз эсвэл хайртай хүн аяга таваг дээрээ хэт их байгаагаас болж стресст ордог бол зарим дарамтыг нь тайлах нь том тус болно. Хэрэв та ямар нэгэн үүрэг хариуцлага хүлээх чадвартай бол үүнийг хийхийг санал болго.
- Жишээлбэл, та "Хөөе, би жаахан амрахын тулд өнөө орой оройн хоол хийвэл ямар вэ?"
- Өөртөө итгэж чадахгүй байгаа зүйлээ бүү санал болгоорой, эс тэгвээс та өөрийгөө хэт их стресст оруулах болно!
Алхам 6. Шаардлагатай бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй
Заримдаа, таны найз эсвэл хайртай хүний стресс нь та хоёрын хувьд ганцаараа зохицуулахад хэтэрхий том байж магадгүй юм. Хэрэв та тэдний сайн сайхны төлөө санаа зовж байгаа бөгөөд туслахын тулд хангалттай зүйл хийж чадахгүй гэж бодож байгаа бол эмч, зөвлөхтэйгээ ярилцахыг уриалаарай.
- Хэрэв та тэдэнд үнэхээр санаа зовж байгаа бол орон нутгийн хямралын шугам руу залгаж зөвлөгөө авах боломжтой. Тэд найзыгаа даван туулахад хэрхэн туслах, эсвэл танд туслах эх сурвалжтай холбох талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.
- Хэрэв та насанд хүрээгүй бол найзынхаа туулж өнгөрүүлж буй зүйлийн талаар итгэлтэй том хүнтэй ярилц. Та эцэг эх, багш, сургуулийнхаа зөвлөх, сувилагчтай холбоо барьж болно.
Зөвлөмж
- Таны мэддэг хэн нэгэн үргэлж ядарсан, уур уцаартай мэт санагддаг, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй, хоол иддэггүй, унтдаггүй, эсвэл хийх дуртай зүйлээсээ дургүй байдаг бол стресст ордог байж магадгүй.
- Өөртөө анхаарал тавихаа бүү мартаарай. Өөр хүнд стрессээ даван туулахад туслах нь өөрөө стресстэй байж болно. Хэрэв та тайван, тайван биш бол хайртай хүндээ туслах нь танд илүү хэцүү байх болно. Шаардлагатай бол ухарч, завсарлага аваарай.
