Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр нь хүмүүсийн амьдралд ихээхэн нөлөөлж, тэднийг ганцаардаж, өдөр тутмын амьдралаа даван туулах чадваргүй болгодог. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тэмцэж, хэрхэн туслахаа мэдэхгүй байгаа хүнийг харах нь хэцүү байдаг. Таны санал болгож чадах хамгийн сайн тусламж бол энэ хүний амьдралд байж, санаа тавьж байгаагаа харуулах явдал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Шинж тэмдгүүдэд хариу өгөх
Алхам 1. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн талаар олж мэдэх
Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн аль алины талаар өөрийгөө сургаарай. "Мэдлэг бол хүч" гэж хэлдэг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн өвчтэй хүнд туслахад үнэн юм. Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг ойлгох тусам та хэн нэгний хэрэгцээнд илүү сайн хариулж чадна. Сэтгэл түгшээх, сэтгэл гутралын талаар онлайнаар судалгаа хийж, сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч, эмч, эмчтэй ярилцаарай.
- Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр ихэвчлэн хэрхэн хамт явдаг, энэ нь ямархуу байдгийг олж мэдэхийг хүсч магадгүй юм.
- Сэтгэлийн түгшүүрийн талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл Нийгмийн түгшүүрийн эмгэгийг хэрхэн таних, түгшүүрийг хэрхэн даван туулах талаар үзнэ үү. Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн яаж оношлох нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг тодорхойлоход тусална.
Алхам 2. Анхааруулах тэмдгийг тодорхойлох
Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр нь оношлох тодорхой тэмдэглэгээтэй байдаг ч сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг бүрэн хөгжүүлэхээс өмнө та хүний анхааруулах тэмдгийг авч болно. Сэтгэлийн хямралд орсон хүн үйл ажиллагаагаа орхих эсвэл яриа, үзэл бодлоо илэрхийлэхдээ сөрөг хандлагатай болох, эсвэл өөртөө анхаарал тавихаа болих (эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй гэх мэт) эхэлж болно. Үүнтэй адил сэтгэлийн түгшүүрийн анхны шинж тэмдгүүд нь тодорхой үйл явдал, нөхцөл байдалд хэт их анхаарал хандуулж, тэднийг хүрээлж буй айдас байж болно. Эрт сэрэмжлүүлгийн шинж тэмдгийг анзаарсны дараа та хайртай хүндээ шинж тэмдгийг олж тогтооход нь тусалж чадна.
Тухайн хүн эрт илрэх шинж тэмдэг болох стресст орох, биеэ суллах ямар нэгэн хэв маягийг анзаараарай. Та мөн шинж тэмдгийг урьдчилан харж сурах боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн нүүж, шинэ ажил эхлүүлэх гэж байгаа бол сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгүүд гарч ирэхээс өмнө сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиурыг мэдэрч, хайртай хүнээ стресстэй тэмцэхэд нь тусалж магадгүй юм
Алхам 3. Амиа хорлох шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай, ялангуяа сэтгэл гутралтай зарим хүмүүс амиа хорлох эрсдэл өндөр байдаг. Эрсдэлд өртөж болзошгүй хүмүүс амиа хорлох, үхэх, үхэх, өөрийгөө хохироох, найдваргүй байгаагаа илэрхийлэх, өөрийгөө үзэн ядах тухай ярих, эм хайх, эм, зэвсэг эсвэл амьдралыг зогсоох бусад арга зам гэх мэт эсвэл гэнэтийн мэдрэмжийг мэдэрч болно. гүн хямралын дараа тайван байдал. Хэрэв таньдаг хүн сэрэмжлүүлгийн шинж тэмдэг илэрвэл санаа зовоосон асуудлынхаа талаар шууд ярь.
- Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний сүлжээтэй 1-800-273-8255 утсаар холбогдоорой.
- Хэрэв хүн өөрийгөө болон бусдын эсрэг хүчирхийллийн аюул заналхийлж, амиа хорлох төлөвлөгөө гаргасан эсвэл амиа хорлох оролдлого хийхэд бэлэн байж магадгүй гэж үзэх өөр шалтгаан байгаа бол та түргэн тусламж дуудаж болно. Хэцүү нөхцөлд та тухайн хүнийг орон нутгийнхаа эмнэлгийн яаралтай тусламжийн тасагт хүргэх эсвэл хямралын үеийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэх зан үйлийн эрүүл мэндийн нэгж/байгууламжид шалгаж болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Тусламж санал болгох
Алхам 1. Та санаа зовж, дэмжиж байгаагаа илэрхийлээрэй
Та хайртай хүнийхээ эрүүл мэндэд санаа зовж байгаагаа, халамж, дэмжлэг үзүүлэхэд бэлэн байгаагаа мэдэгдээрэй. Бусдад санаа зовж, туслахад бэлэн байгаа нь хэн нэгэнд тайвшрах болно. Зарим хүмүүс тэмцлээ нуухыг хичээдэг тул санаа зовж, анхаарал тавьж байгаагаа хэлмэгц тайвшрах мэдрэмж гарч ирдэг.
- Та "Та ердийнхөөсөө илүү их тэмцэж байгааг анзаарсан, би чамд санаа тавьдаг гэдгийг мэдээсэй гэж хүсч байна" гэж хэлж болно.
- Сэтгэцийн эрүүл мэнд, өдөр тутмын тэмцлийн талаар ярих нь зүгээр гэдгийг энэ хүнд сануул. Хэн ч ганцаараа зовох ёсгүй.
Алхам 2. Тусалж чадах зүйлээ асуугаарай
Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд туслахад бэлэн байгаагаа мэдэгдээрэй. Та "Би туслахын тулд юу хийж чадах вэ?" Гэж асууж болно. эсвэл та хамт суралцах эсвэл эмчилгээний эмчтэй уулзах цаг товлох гэх мэт тодорхой тусламж санал болгож болно. Та сэтгэл санааны болон аман дэмжлэг үзүүлэхээс гадна хоол хийх, унаа тээвэрлэх, хамтдаа үйл ажиллагаа явуулах санал тавьж болно.
Тухайн хүн эмчилгээ хийлгэж байгаа эсэхийг асуу. Хэрэв тийм биш бол эмчилгээний эмч олоход туслах эсвэл их сургуулийнхаа кампус дахь сэтгэцийн эрүүл мэндийн төвд очихыг санал болгоорой
Алхам 3. Эмчилгээг дэмжих
Заримдаа сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс сэтгэлийн хямралд орсон гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөггүй. Сэтгэлийн хямрал нь хүнийг ичиж, ичиж зовоодог. Энэ хүнд та тэдний зовлонг олж хараад, илүү сайн мэдрэхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Та туслахын тулд чадах бүхнээ хийхийг хүсч байгаа боловч бэлтгэгдсэн мэргэжилтнүүд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд тусалж чадна, тусламж хүсэх нь зүгээр гэдгийг хувь хүнд сануулаарай.
- Та туслах хүсэлтэй байгаагаа эмнэлгийн эмч, сэтгэл зүйчтэй цаг товлох, хайртай хүнтэйгээ уулзахаар явах, уулзалтын дараа очиж үзэх зэргээр илэрхийлж болно.
- Хэрэв хэн нэгэн эмчилгээг эсэргүүцвэл яагаад эмчилгээ хийлгэхийг хүсэхгүй байгаагаа олж мэдээрэй. Заримдаа хүмүүс тусламж хүсэх эсвэл тусламж авахаасаа ичдэг, ичдэг. Таны хайртай хүн эсэргүүцлээ үргэлжлүүлсээр байсан ч санаа зовдог гэдгээ хэлээрэй, хэрэв нөхцөл байдал өөрчлөгдвөл та эмчилгээгээ олоход туслахад бэлэн байна.
Алхам 4. Зорилгоо тодорхойлоход тусална уу
Зорилго нь хайртай хүндээ чиглүүлэх, ямар нэг зүйлийг хэрэгжүүлэхэд туслах болно. Тухайн хүнтэй хамт суугаад хамтдаа хэдэн зорилго тавь. Үүнд мэргэжлийн, гэр бүл, нийгэм, ажил, хоббигийн зорилго орно. Зорилгоо бодитой, хүрэх боломжтой, нэг алхамаар биелүүлэх боломжтой эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв энэ хүн тусгаарлахтай тэмцэж байвал долоо хоногт нэг удаа гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ уулзах нийгмийн зорилго тавь. Үүнд кино үзэх, боулинг хийх, оройн хоол идэх гэх мэт үйл ажиллагаа орно
Алхам 5. Эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжих
Сэтгэлийн хямрал, айдас түгшүүртэй тэмцэх нэг хэсэг нь эрүүл зуршил юм. Хайртай хүнээ орой бүр бүрэн унтаж, тогтмол дасгал хийж, тэнцвэртэй хооллохыг уриалаарай. Амьдралын хэв маягийн эдгээр зуршил нь ерөнхий сайн сайхан байдалд тусалж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг нэмэгдүүлэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрийн биеэр үлгэрлэн үзүүлж манлайл.
- Бодисын хэрэглээг зогсоох. Архи, мансууруулах бодис хэрэглэх нь стрессийг даван туулах арга биш юм. Нэмж дурдахад бодисууд нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хүнтэй энэрэнгүй байдлаар харилцах
Алхам 1. Өөрчлөлтийг анзаарах үедээ хэлээрэй
Хэрэв та сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй холбоотой зан үйлийн өөрчлөлтийг анзаарсан бол хайртай хүндээ энэ тухай мэдэгдээрэй. Зан төлөв өөрчлөгдөхөд гадны нөлөөг хүлээн зөвшөөрөх нь тустай байж болох юм. Нэмж дурдахад энэ нь шинж тэмдэг, зан байдлын талаар өөрийгөө танин мэдэхэд тусалдаг. Та үүнийг асуух замаар шийдэж болох бөгөөд энэ нь буруутгах нь бага мэт санагдаж магадгүй юм.
Хандлагадаа зөөлөн хандаарай. "Өнөөдөр та санаа зовж, сэтгэлээр унасан юм шиг байна" гэж хэлэхийн оронд "Та ердийнхөөсөө илүү хоцрогдсон юм шиг байна. Таныг бухимдуулж, стресст оруулж байгаа зүйл байна уу?”
Алхам 2. Тухайн хүнд хүндэтгэлтэй, хүндэтгэлтэй хандаарай
Энэ хүний хажууд байх нь танд хэцүү байж магадгүй ч тэр хүнтэй зөөлөн, энэрэнгүй байдлаар харьцахаа бүү мартаарай. "Үүнийг даван туулах" эсвэл "Та үүнээс салахыг хүсч байна" гэх мэт үг хэлэхээс зайлсхий. Хүний асуудлыг шийдэх гэж бүү оролдоорой. Үүний оронд сэтгэл хөдлөлийн туршлага, дэмжигч найз болоход илүү анхаарлаа хандуулаарай. Хайртай хүнтэйгээ энгийн дуугаар ярьж, битгий ярь. Таны тэвчээр туйлдсан ч юм шиг эсвэл харьцах дургүй байсан ч гэсэн дэмжиж, хүндэтгэлтэй байгаарай.
"Зүгээр л инээмсэглэ" гэж хэлэх нь утгагүй юм. Үүний оронд “Өнөөдөр чамайг үнэхээр унаж байгааг би анзаарч байна. Танд муу санагдаж байгаад уучлаарай."
Алхам 3. Сонсоорой
Хайртай хүнээ сэтгэлийн хямралын талаар ярьж, сонсох чихээ санал болго. Хэн нэгнийг сонсохдоо өөрт байгаа ямар ч дүгнэлт, зөвлөгөөг хойшлуулахын оронд тухайн хүнийг бодол санаа, мэдрэмжийнхээ талаар ярихыг дэмжихэд анхаарлаа хандуулаарай. Нэг хэлэлцүүлэг нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг арилгаж чадахгүй гэдгийг сонсоход бэлэн байгаарай.
Асуудлыг шийдэх хүслээ эсэргүүцэж, хүнийг "засах". Тухайн хүнийг сонсож, хариу өгөхдөө энэрэнгүй байгаарай
Алхам 4. Тэвчээртэй байгаарай
Та хайртай хүнээ аль болох хурдан сайжирч, бүрэн дүүрэн амьдралаар амьдрахыг хүсч магадгүй юм. Зарим түлхэлт хүссэн, шаардлагатай байж болох ч түлхэх нь нөгөө хүнээ гомдоох, эсвэл таны харилцаанд сөргөөр нөлөөлж байгааг ойлгох нь чухал юм. Тухайн хүнийг хил хязгаараа даван туулахад зөөлөн урам зориг өгч, шийдвэрээ өөрөө гаргахыг чимээгүйхэн зөвшөөрөх хоёрын хооронд тэнцвэр олохыг хичээ.
