Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр ихэвчлэн хамт явдаг. Хүн бүр амьдралынхаа туршид эдгээр нөхцлүүдийг тодорхой хэмжээгээр шийддэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны шинж тэмдгүүд өдөр тутмын хэвийн ажиллах чадварт тань саад болохуйц ноцтой байвал эмчилгээгээ олох нь чухал юм. Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал хангалттай хүчтэй байвал өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг эрс өөрчлөх шаардлагатай бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал арай зөөлөн байвал сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд хийж болох олон зүйл бий.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Амьдралын хэв маягт өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь зүрхний өвчин болон бусад өвчний магадлалыг бууруулдаг төдийгүй сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн аль алиныг нь эмчилдэг болох нь батлагдсан. Яагаад ийм зүйл болдог талаар янз бүрийн тайлбар байдаг. Нэгдүгээрт, дасгал хийснээр сэтгэл санааг сайжруулдаг тархинд байдаг сайн химийн бодис болох эндорфин ялгардаг. Түүнчлэн дархлааны тогтолцооны зарим химийн бодисыг бууруулж, биеийн температурыг нэмэгдүүлж, тайвшралыг бий болгодог.
- Тогтмол дасгал хийх нь биеийн галбираа сайжруулж, гадаад төрхөө сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь олон хүний хувьд тэдний эргэлзээг арилгахад хангалттай юм.
- Эндорфин нь бие махбодийн стрессийн хариу үйлдлийг дарангуйлахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өдрийн турш түгшүүр төрүүлэх, сандрах шинж тэмдгийг үүсгэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Хэрэв та сэтгэл гутралтай тэмцэж байгаа бол гүйлт, явган аялал, дугуй унах гэх мэт биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгалуудыг хийж үзээрэй. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол сэргээх йог эсвэл амьсгалын дасгал гэх мэт дасгалуудыг хийж үзээрэй.
Алхам 2. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах
Сэтгэл зовнилоос болж зовж шаналж буй хүмүүс сэтгэлийн хямрал, стрессээ тайлахын тулд архи уух хандлагатай байдаг. Хэдийгээр согтууруулах ундаа нь шинж тэмдгийг түр зуур арилгаж болох ч энэ нь үнэн хэрэгтээ урт хугацаанд улам дордуулах болно. Америкийн хоолны дэглэмийн дагуу эмэгтэй хүн бол өдөрт нэгээс илүүгүй ундаа уух ёстой. Хэрэв та эрэгтэй бол өдөрт хоёроос илүүгүй байх ёстой. Согтууруулах ундаа нь сэтгэл гутралд ордог тул таны сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүртэй байдлыг түр зуур дардаг боловч согтууруулах ундаа бодисын солилцоонд орж, биеэс ангижрахад таны сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал сэргэх болно.
Улам хүчтэй дарах ёстой рашаантай адил таны сэтгэл хөдлөл архинд улам дарагддаг. Архи согтууруулах ундаа алга болсны дараа хавар зүгээр л сууж байснаас хамаагүй өндөр болно. Энэ сэргэлт нь маргааш нь та илүү их санаа зовох болно, эсвэл стресст илүү өртөмтгий болно гэсэн үг юм
Алхам 3. Дефафе руу шилжих
Кофенд агуулагдах кофеины өндөр агууламж нь богино болон урт хугацаанд сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Кофеин бол таны бие, мэдрэлийн системийг утастай, сэрэмжтэй болгодог өдөөгч бодис бөгөөд өдрийн турш сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг улам дордуулж, хөгжүүлэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Каффейн хэрэглээгээ хязгаарласнаар та бие махбодийн хариу үйлдлийг хянаж, өдрийн турш сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг илрэхээс сэргийлж чадна. Дефафе руу шилжих эсвэл оронд нь цай уух талаар бодож үзээрэй.
- Ногоон цай гэх мэт зарим цай нь кофеин агуулдаг боловч кофены хэт их нөлөө үзүүлэхгүй.
Алхам 4. Никотиныг багасгах буюу устгах
Никотин нь кофеины нэгэн адил өдөөгч бодис бөгөөд утастай байх гэх мэт бусад өдөөгч бодисуудтай холбоотой биед ижил нөлөө үзүүлдэг. Никотин нь тамхины бүтээгдэхүүнд байдаг ба никотин бохь гэх мэт тамхины бус бүтээгдэхүүнд байдаг.
Тамхинаас гарах нь маш хэцүү ажил бөгөөд үүнийг стресстэй бус үед л хийх ёстой гэдгийг ойлгоорой. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийснээр сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд орох шинж тэмдгүүд эрс буурах болно
Алхам 5. Өдрөө зохион байгуул
Сэтгэлийн хямрал бол таны сэтгэл санаанд нөлөөлөх зовлонтой туршлага боловч эрч хүч, урам зориг өгдөг. Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байж магадгүй эсвэл өдөржингөө орондоо хэвтэх хүсэл төрж магадгүй юм. Хэрэв таны өдөр хэрхэн өнгөрөхийг мэдэхгүй бол та санаа зовж магадгүй юм. Аль болох энгийн ажлаа үргэлжлүүлэхийг хичээгээрэй, хийж буй зүйл, хийж буй зүйлээ сэтгэл санааны байдлаас бүү зөвшөөр.
Хэрэв та ихэвчлэн тийм ч их бүтэцтэй байдаггүй бол өдрүүдээ зохион байгуулж эхлэх нь танд ашигтай байж магадгүй юм. Өдрүүдээ төлөвлөж, тэд дүүрэн байгаа хэдий ч хэт ачаалал өгөхгүй байхаар төлөвлөж, хуваарийг дагаж мөрд, ингэснээр та өдөр тутмын амьдралдаа үргэлжлүүлэн ажиллах боломжтой болно
4 -ийн 2 -р хэсэг: Алсын харааг өөрчлөх
Алхам 1. Одоогийн цаг мөчид амьдарч сур
Хэрэв та сэтгэлийн зовиуртай байгаа бол ирээдүйд санаа зовж, эргэлзэж, эсвэл сандарч байгаатай холбоотой байж магадгүй юм. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол энэ нь өнгөрсөндөө байнга санаа зовж, буруу зүйл хийсэн тухай эргэцүүлэн бодох эсвэл өөрийгөө ялан дийлэх бодол бодож байгаатай холбоотой байж болох юм. Одоогийн цагийг үнэлж сурах нь таны амьдралд гайхалтай нөлөө үзүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм ч амар ажил биш, гэхдээ энэ нь таны бодлыг бодлоосоо салгахад туслах болно.
Өнгөрсөн амьдралдаа санаа зовох, ирээдүйдээ хэт их санаа зовохоо болих хамгийн сайн арга бол өдөр тутмын амьдралдаа иймэрхүү бодол хэзээ төрж байгааг анзаарах явдал юм. Тэд үүнийг хийснийхээ дараа тэднийг хүлээн зөвшөөрч, бодол санаагаа тэмдэглээд алга болоорой
Алхам 2. Бясалгал хийх
Тогтмол бясалгал хийх нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Анхаарал хандуулах нь бусадтай илүү холбоотой болохыг мэдэрч, сэтгэл хөдлөлөө хянаж, нөхцөл байдлыг шинэ өнцгөөс бодох чадварыг нэмэгдүүлдэг. Бүс нутгийнхаа бясалгалын төв эсвэл бүлэгт хамрагдах талаар бодож үзээрэй. Ихэнх төвүүд бясалгалын хичээлийг үнэ төлбөргүй өгдөг бөгөөд долоо хоног бүр нээлттэй хаалганы өдөртэй байдаг.
Анхаарал төвлөрүүлэх, бясалгахын тулд өдөр бүр хэдэн хором нүдээ аньж, булчингаа сулруулж, бүх анхаарлаа амьсгал дээрээ төвлөрүүл. Хэрэв ямар нэгэн бодол төрсөн бол түүнийг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг алга болгоорой. Үүнийг хийх тусам та үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах боломжтой болно
Алхам 3. Дотоод шүүмжлэгчээ чимээгүй болго
Таны дотоод шүүмжлэгч бол өөрийгөө ялан дийлэх эсвэл хэтрүүлсэн бодол бөгөөд таны сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн мэдрэмжийг хадгалж байдаг. Таны дотоод шүүмжлэгч "Би бүтэлгүйтсэн" эсвэл "Миний хийж чадах зүйл байхгүй, гацчихлаа" гэх мэт зүйлийг хэлж болно. Таны дотоод шүүмжлэгч таны санаа зовох, санаа зовох нэг зүйлийн талаар санаа зовж, улмаар улам бүр санаа зовоосон бодлуудын цасан бөмбөгийг бий болгож магадгүй юм. Иймэрхүү бодлууд нь амьдралдаа хийх сонголтоо харах, чадваргүй, гацах мэдрэмж төрүүлэх, санаа зоволт, сэтгэл гутрал, түгшүүрийг үргэлжлүүлэхээс сэргийлдэг.
- Үр дагаврыг багасгахын тулд дотоод шүүмжлэгчээ дуугүй байлгаж сурах нь таны үзэл бодол, сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Дотоод шүүмжлэгчээ тайвшруулахын тулд үр дүн муутай бодлоо олж авах дасгал хийж, өөрийн давуу тал дээр төвлөрсөн үр дүнтэй сөрөг бодол эсвэл тарнийг бэлтгэ.
- Хэрэв та "Миний хийж чадах зүйл байхгүй, би гацчихлаа" гэж бодож байвал энэ нь үнэн эсэхийг шалгаарай. Боломжтой бүх сонголтуудынхаа жагсаалтыг гарга. Дотоод шүүмжлэгчээ "Хэдийгээр миний сонголт хамгийн сайн биш ч гэсэн надад сонголт байгаа, би _ -ийг сонгож байгаа болохоор…" гэж хэлээрэй.
- Хэрэв танд сэтгэлийн түгшүүр, айдас эсвэл бусад түгшүүрийн шинж тэмдгийг өдөөдөг бодол төрж байгаа бол дотоод шүүмжлэгчтэйгээ "Ийм зүйл тохиолдох магадлал маш бага гэдгийг би мэднэ. Надад санаа зовох зүйл байхгүй "эсвэл" Бүх зүйл сайхан болно, энэ мөчид би зүгээр байна, энэ мэдрэмж өнгөрөх болно."
Алхам 4. Хүнд хэцүү дурсамжийг даван туулах
Олон хүмүүс өнгөрсөн үеийн нэг буюу хэд хэдэн хүнд бэрх туршлагыг тэвчиж, мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг туулж, хайртай хүнээ алдсан учраас сэтгэл санаагаар унаж, санаа зовдог. Эдгээр дурсамжийг арилгаж, эдгээр туршлагыг даван туулах нь туйлын хэцүү боловч өдөр тутмын амьдралдаа тэдний тархалтыг бууруулахын тулд хийж болох зүйлүүд бий.
- Хэрэгтэй үедээ гашуудах. Хэрэв та уйлах эсвэл хашгирах хэрэгтэй гэж бодож байвал үүнийг хий. Катарсис бол эдгэрэлтийн процессын зайлшгүй хэсэг юм. Уй гашуугаа өнгөрөөсөн үеэсээ тусламж авахын тулд та харьяаллынхаа бүлгүүдийг хайж болно. Хэрэв та гашуудаж байгаа бол энэ нь маш олон сэтгэл хөдлөлийг агуулсан ердийн процесс гэдгийг санаарай. Хэсэг хугацааны дараа та өөр шигээ санагдахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хайртай хүнээ алдсанаас хойш удаан хугацааны дараа уй гашуугийн шинж тэмдгийг мэдэрч байвал эмчилгээний эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй.
- Юу болсныг, танд ямар сэтгэгдэл төрүүлснийг бичээрэй. Гэмтлийн үйл явдалд ихэвчлэн илэрхийлэх шаардлагатай олон мэдрэмж байдаг. Гэмтлийн үйл явдлууд олон удаа хуваагдаж, үйл явдалтай холбоотой аливаа мэдрэмжүүд хойш тавигдах болно. Сэтгэл түгшээх, сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй ийм зүйл хийхийн оронд яг юу болсныг аль болох тод, нарийвчлалтай бичээрэй. Үйл явдлын талаар юу мэдэрсэн, одоо ч мэдэрч байгаа зүйлээ бичээрэй. Энэ нь таныг даван туулахад туслах болно.
Алхам 5. Санаа бодлоо гарга
Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой асуудалтай тулгарах эсвэл өнгөрсөн үеийн гэмтэл бэртлээсээ гарахыг оролдож байхдаа юу болсныг, танд ямар сэтгэгдэл төрүүлснийг тайлбарла. Та тэмдэглэл хөтлөх эсвэл итгэдэг хүнтэйгээ ярилцах замаар үүнийг хийж болно. Үүнийг гаргах нь хэлмэгдүүлснээс хамаагүй дээр юм. Гэмтлийн үйл явдлын нөхцөл байдлын талаар бас бодоорой. Тухайн үйл явдал болсон өдрийн бусад цаг үе, цаг агаар, өөр хэн байсан зэргийг санах нь сөрөг холбоог арилгахад тусална. Та хэзээ ч ганцаардахгүй. Хүмүүстэй ярилцах нь хэцүү боловч энэ нь маш их тустай байж болох юм. Эцэг эх, найз нөхөд эсвэл итгэдэг хүндээ хэлээрэй. Эмчилгээ нь бас тусалж чадна. Энэ тухай онлайнаар ярих нь тийм ч сайн санаа биш юм. Заримдаа гэрийн тэжээвэр амьтан эсвэл чихмэл амьтадтай ярилцах нь таныг тайвшруулахад тусалдаг. Тэд хариулж чадахгүй ч тэдэнтэй ярилцахад л тус болно. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь бас маш их тустай зүйл юм. Та бодлынхоо талаар ярьж болно, гэхдээ хүнтэй ярилцах нь маш их тустай хэвээр байна.
Хэрэв та өнгөрсөн үеийнхээ дурсамжийг даван туулж байгаа бол гэмтлийн улмаас үүссэн сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх нь чухал юм
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Энэ мөчийг даван туулах
Алхам 1. Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг яг одоо даван туул
Сэтгэл түгшээх нь сэтгэл хөдлөм туршлага болж, хяналтаа алдаж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлэх болно. Бие махбодь, оюун ухаанаа удаашруулж, тайвшруулахад туслах хэд хэдэн арга байдаг. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь өргөн цар хүрээтэй бөгөөд сэтгэлийн хямралын хэлбэрээс хамаарч өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд тэд үнэхээр уйтгар гунигтай байдаг бол зарим нь огт юу ч мэдрэхгүй, зүгээр л мэдээ алдаж байна. Гэсэн хэдий ч бусад хүмүүс гэнэт цочромтгой болдог.
Алхам 2. Булчинг аажмаар сулруулж үзээрэй
Булчинг аажмаар сулруулах нь булчингийн хурцадмал байдлыг бие махбодийн хувьд багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь тархи тайвширч эхлэх дохио болдог. Цуврал хэлбэрээр биеийн булчингийн бүлгүүдийг гэрээгээр барьж, барьж, дараа нь суллана. Толгойноос хөл хүртэл ажиллана, агшилтыг суллах, булчингийн хурцадмал байдал буурах үед мэдрэх мэдрэмждээ анхаарлаа хандуулаарай.
Нүүрний булчингаас эхлээд булчингаа зургаан секундын турш чангалаад зургаан секундын турш суллаарай. Үүнийг хүзүү, цээж, гар, гар, хөл, тугал, хөлөөрөө биеэрээ давтан хий
Алхам 3. Диафрагмын амьсгалаар дасгал хий
Хяналттай амьсгал эсвэл өрцөөр амьсгалах нь биеэ тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг стрессийн хариу үйлдлийг тайвшруулж эхлэх дохио өгөх бас нэг арга юм. Амьсгалаа хянаж байх нь тархинд нейротрансмиттер ялгаруулах дохио өгдөг бөгөөд энэ нь таны биед аюул заналхийлэлгүй болж, тайвширч чадна гэж хэлдэг. Хэвлий гэдэсээ томруулж, барьж аваад дараа нь суллах замаар диафрагмын амьсгалаар дасгал хий.
Үүнийг хийх хугацаа нь таван секунд амьсгалж, таван секундын турш барьж, дараа нь таван секундын турш амьсгалах ёстой. Хоёр хэвийн амьсгал аваад дараа нь түгшүүр мэдрэгдэх хүртэл хэвлийн хөндийн амьсгалыг давт
Алхам 4. Өөрийгөө сатааруулах
Анхаарал сарниулах гэдэг нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүртэй байдалд тохиромжгүй байх үед, тухайлбал ажил дээрээ ашиглаж болох богино хугацааны техник юм. Анхаарал сарниулах зарим жишээнд үйл ажиллагаанд оролцох орно. Хэрэв та ажил дээрээ байгаа бол муурны хөгжилтэй видеоны талаар хамт ажилладаг хүнтэйгээ ярилц эсвэл хангамжийн кабинет зохион байгуул. Хэрэв та хүүхдүүд, ач зээ нартайгаа гэртээ байгаа бөгөөд тэр үед сэтгэл хөдлөлөө даван туулж чадахгүй бол тэднийг зугаалж эсвэл ном уншаарай.
- Та мөн жижиг ажлуудаас өөрийгөө сатааруулж чадна. Толгой дээрээ энгийн математик хийж, цаас аваад олон янзын хэлбэрээр нугалж, нүүр рүү чинь ус цацаж эсвэл үгийн тоглоом тоглож үзээрэй. Та мөн кроссворд эсвэл Судокү гэх мэт үг эсвэл тооны таавар хийж болно.
- Сэтгэл хөдлөл тань таныг даван туулж магадгүй гэж бодож байвал анхаарлаа хурдан сарниулахын тулд резинэн бөмбөг шахах, мөсөн шоо барих гэх мэт мэдрэмжүүдээс өөрийгөө сатааруулаарай.
4 -р хэсгийн 4: Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Танд тохирох эмчилгээний эмчийг хайж олоорой
Найдвартай нэгийг сонгохын өмнө судалгаа хийж, өөр өөр эмчтэй уулзаарай. Эхний хуралдааны үеэр эмч танаас шинж тэмдгүүд, хэр удаан байсан, өнгөрсөн амьдралынхаа талаар асуух болно. Шаардлагатай бол бодлоо цэгцэлж, аливаа мэдээллийг тодруулахын тулд та анхны уулзалтаас өмнө эдгээр асуултуудын заримыг эргэцүүлэн бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 2. Сэтгэцийн эмчид үзүүлэх
Та сэтгэцийн эмч, эмчийн зөвшөөрөлтэй, эмнэлгийн зэрэгтэй эмчтэй уулзахаар шийдэж болно. Сэтгэцийн эмч нар ихэвчлэн ярианы эмчилгээ, эмчилгээний эмчилгээг хослуулдаг боловч үргэлж байдаггүй. Сэтгэлийн зовиурыг арилгахын тулд хэд хэдэн төрлийн антидепрессантуудыг зааж өгдөг. Эдгээр эмийн төрөлд SSRI, SNRI, трициклик антидепрессант орно.
Эдгээр ангилалд хэд хэдэн төрлийн эм байдаг тул аль нь хамгийн тохиромжтой болохыг эмч, сэтгэцийн эмчтэйгээ ярилцах нь дээр
Алхам 3. Сэтгэл зүйчтэй ярилц
Та яриа, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд анхаарлаа хандуулдаг сэтгэл судлаач, эмнэлгийн боловсролгүй эмчтэй уулзах боломжтой. АНУ -ын ихэнх мужуудад сэтгэл судлаачид эм бичиж өгөх зөвшөөрөлгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч Нью Мексико, Луизиана, Иллинойс зэрэг сэтгэл судлаачид эм бичиж өгөх боломжтой цөөн хэдэн муж байдаг.
- Хэрэв та арван найман нас хүрээгүй бол эцэг эхтэйгээ өөрийн биеийн байдлын талаар, хэрэв тэд энэ талаар мэдээгүй бол тэдэнтэй ярилцаж, зохих эмчийг олоход нь туслаарай.
- Зарим өвчтөнүүд эм уух боломжтой байдаг, зарим нь байгалийн замаар явахыг илүүд үздэг. Та эмчлэгч эмчтэйгээ уулзахдаа өөрийн сонгосон эмчилгээний аргыг тодруулах ёстой бөгөөд ингэснээр энэ нь тохирсон эсэхийг тодорхойлох боломжтой болно. Эмч бүр өөрийн гэсэн эмчилгээний аргыг сонгодог гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Өөр эмчилгээний үйлчилгээ үзүүлэгчийг хайж олох
Хэрэв танд сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмчид хандах боломж байхгүй бол сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах сэтгэцийн тусламжийн бусад мэргэжлийн хүмүүс байдаг. Сэтгэцийн сувилагч, лицензтэй клиникийн нийгмийн ажилтан, гэрлэлт, гэр бүлийн эмч, лицензтэй мэргэжлийн зөвлөхүүдийг хайж олох. Эдгээр хүмүүс сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр сургалт, боловсролтой бөгөөд таны асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно.
Алхам 5. Үргэлж хоёр дахь санал авч байгаарай
Сэтгэцийн өвчний хувьд хоёрдогч оношийг буруу оношлох эсвэл орхих нь амархан байдаг. Нөхцөл байдлын талаар нэгээс олон эмчид хандаарай, хамгийн түрүүнд, ялангуяа танд жор бичсэн бол.
- Эмч таныг эм уухыг бүү зөвшөөр. Хэрэв та байгалийн гарцаар явахыг хүсч байвал дуу хоолойгоо илэрхийлэн эмчдээ хэлээрэй. Хэрэв тэр танд эм бичиж өгөхийг шаардсаар байвал өөр эмчид үзүүлэхийг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв олон эмч танд ижил төрлийн эм бичиж өгөхийг шаардаж байгаа бол үүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй. Ихэнх эмийг жилийн дараа ямар ч хортой нөлөө үзүүлэхгүйгээр цуцалж болно.
Алхам 6. Эмчилгээндээ хүчин чармайлт гаргаарай
Асуудлаа шийдэхийн тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн төлж чадахгүй. Та эмчилгээний курсдээ идэвхтэй оролцож, эмчтэйгээ үнэнч, нээлттэй байх ёстой. Ярилцах эмчилгээний нэг хэлбэр болох танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй арга болох нь нотлогдсон боловч хүн хоорондын эмчилгээнээс илүү тэвчээр, хамтын ажиллагаа шаарддаг. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь зөвхөн асуудлаа ярихын оронд үүнийг ажиллуулах, илүү сайн болохын тулд таны идэвхтэй оролцоог шаарддаг.
Шинэ зүйлийг туршиж үзэх, тав тухтай бүсээ даван туулахад нээлттэй бай. Зарим эмч нар өвчтөнүүдээ өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэхийн тулд "дасгал" хийлгэдэг
Алхам 7. Эмэнд ажиллах хугацаа өгөх
Заримдаа сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр нь том өөрчлөлтөөс үүдэлтэй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байдаг. Бусад тохиолдолд энэ нь зүгээр л биологийн шинж чанартай байдаг тул эм хэрэглэх нь тус болно. Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдалд ямар нэгэн эм бичиж өгсөн бол түүнийг хэрэглэхээ болихоосоо өмнө ажилдаа ороорой. Энэ нь таны нөхцөл байдалд тохирсон эм, тунг олохын тулд таны болон эмчийн хэсэг дээр туршилт хийж болно. Зүгээр л тэвчээртэй байж, түүнд хугацаа өг.
Ихэнх эмүүд ямар нэгэн нөлөө үзүүлэхийн тулд 4-8 долоо хоног шаардагддаг тул тэвчээртэй байгаарай
Алхам 8. Хавсарсан өвчнийг ойлгох
Өвчин эмгэг гэдэг нь хувь хүнд нэгээс олон өвчин байгаа эсэхийг хэлдэг. Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой өвчин нийтлэг байдаг бөгөөд ихэнх сэтгэцийн эмч нар өөрөөр нотлогдох хүртэл танд хоёулаа байдаг гэж үздэг. Энэ нь ихэвчлэн өвчтөнүүдийн хувьд сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийн танилцуулга эсвэл субъектив туршлагыг ихэвчлэн ялгадаггүй тул өвчтөн нэг нь нөгөөгөөсөө тусдаа гаралтай эсэхийг хэлж чадахгүй гэсэн үг юм.
- Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийн олонх нь давхцдаг тул ямар шинж тэмдгийг аль өвчинтэй холбож тайлбарлах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Үнэндээ сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн 85 орчим хувь нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг илэрдэг бол сэтгэл түгшээсэн хүмүүсийн 90 орчим хувь нь сэтгэлийн хямралд ордог.
- Аливаа өвчний хавсарсан өвчин нь эмчилгээг улам хүндрүүлж, үр дүнг нь эерэг болгодоггүй бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралын өвчинтэй холбоотой юм. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй өвчний эмчилгээний үр дүнг сайжруулах гол хүчин зүйл бол хавсарсан өвчнийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.
- Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн оношлогооноос хамааран давхцах олон шинж тэмдэг илэрч болно. Жишээлбэл, сэтгэл гутралын эмгэгийн үед тохиолддог сэтгэлийн хямрал нь ерөнхий түгшүүрийн эмгэгийн талаархи санаа зовнилтой төстэй байдаг бол нойргүйдэл, нойргүйдэл, төвлөрөл багатай байдал нь сэтгэл гутралын эмгэг, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийн аль алинд нь түгээмэл тохиолддог.
