Сэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулах нь маш хэцүү байдаг. Та гэр бүлээсээ хол, найз нөхөдгүй эсвэл аль нэгийг нь дэмжих сүлжээгүй байгаа эсэхээс үл хамааран ийм дэмжлэггүйгээр сэтгэлийн хямралд орох нь маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч нийгмийн сүлжээ байхгүй байгаа нь таны сэтгэлийн хямралд оруулж буй зүйлүүдийн нэг хэсэг байж магадгүй бөгөөд үүнийг шийдвэрлэх нь таны өөрийгөө арчлах амьдралын чухал хэсэг байж, бүхэл бүтэн амьдралдаа эргэн ороход тань туслах болно.
Алхам
5 -р хэсгийн 1: Нийгмийн туслалцаа авах
Алхам 1. Сэтгэлийн хямралыг дэмжих зарим бүлэгт нэгдээрэй
Ийм групп ажиллуулдаг эсвэл ийм төрлийн сайт/форумыг дүүргэдэг хүмүүс маш их тустай, туршлагатай байдаг. Тантай адил нөхцөл байдалд байгаа хүмүүстэй ярилцах нь хор хөнөөлийг авчирдаг. Эдгээр хүмүүсийн ихэнх нь хэрхэн даван туулах талаар танд зөвлөгөө өгөх боломжтой (яг энэ нийтлэл тантай адил).
Алхам 2. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт ярихыг хүсч байвал Самаричуудыг дуудаарай
Тэд танд туслахын тулд цөөн хэдэн удаа байдаг. Энэхүү тусламжийн утас руу залгахын сөрөг тал нь тэд танд өөрийнхөө тухай юу ч хэлж чадахгүй байгаа нь хувийн шинж чанараа алдсан мэт санагдаж болох ч сонсох чих, тайвшралтай байх нь чухал хэвээр байна. Энэ нь хүссэн үедээ хүссэн үедээ дуудлагын зөвлөгөө өгөхтэй адил юм.
Алхам 3. Эмчдээ санаа зовох хэрэггүй
Сар бүр, бүр долоо хоног бүр тогтмол уулзалт хийвэл тэд дургүйцэхгүй.
Өөртөө сайн антидепрессант авахын үнэ цэнийн талаар ярилц. Танд тохирох хүмүүсийг олохдоо тэдгээрийг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв тэд дор хаяж гурван сарын дараа ажиллахгүй бол солих хэрэгтэй. Танд тохирох антидепрессант олох хүртэл үргэлжлүүлэн хайгаарай. (Хэдийгээр та сэтгэл гутралын эсрэг эмийг танд тохирохгүй гэж шийдсэн бол үүнийг хүлээн зөвшөөрч болно. Ямар ч дарамт байхгүй)
Алхам 4. Бусдад туслахын тулд ямар нэгэн зүйл хий, хэн нэгнийг магтах шиг өчүүхэн зүйл хийх нь танд аз жаргалыг мэдрүүлэхэд та гайхах болно
Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд орсон сэтгэл гутралын форумд оролцож буй хүмүүстэй ярилцаж, тэднийг ганцаардахаа болихыг хичээгээрэй. Явцын дунд энэ нь таныг гуниглах, ганцаардахад туслах болно.
Алхам 5. Хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа бол түргэн тусламж дуудахаас хэзээ ч бүү ай
Түргэн тусламжийн машинууд ямар нэг шалтгаанаар байдаг гэдгийг санаарай - яаралтай тусламж. Амиа хорлох тухай бодох нь яаралтай тусламж юм. Эмнэлгийн ажилтнууд маш их тусалж, дэмжиж ажилладаг бөгөөд та нэг цагийн дотор сэтгэцийн эрүүл мэндийн сувилагчтай уулзах боломжтой болно.
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Саад бэрхшээлийг даван туулахад туслах зорилгоор
Алхам 1. Үүнийг даван туулахад туслах хэдэн хобби хайж олоорой
Танд бахархал, амжилтын мэдрэмжийг юу өгдөг вэ? Оюун санааг чинь хөндийрүүлдэг зүйлийг хайж олоорой. Хобби нь талх нарийн боов хийх, будах, оёх, мод боловсруулах, засвар хийх, хуучны машиныг сэргээн засварлах, юм цуглуулах гэх мэт зүйлсийг багтааж болно. Эсвэл та спорт, усанд сэлэх, явган аялал, дугуй унах гэх мэт биеийн хүч чармайлтыг илүүд үздэг байх.
Уйтгар гунигт байдлыг мэдэрч эхлэх үед хобби эсвэл дасгал хий
Алхам 2. Уйлахаас бүү ай
Энэ нь сул дорой биш, тэнэг биш, энэ нь өөрийгөө илүү сайн мэдрэх гайхалтай арга юм.
Алхам 3. Хэрэв та уйлахаа больж чадахгүй болтол шүршүүрт ороорой
Маш их ус байгаа нь уйлахаа больдог.
Алхам 4. Гудамжинд хоёрхон минут алхаад ч хамаагүй хэд хоног тутамд өөрийгөө гадуур гарахыг хүчлээрэй
Та ийм уналтанд орохыг хүсэхгүй байгаа тул agoraphobia -ийг хөгжүүлдэг.
Алхам 5. Хэрэгтэй зүйлсийн жагсаалт гаргах
Тухайлбал, яаж өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд юу хийх ёстой вэ. Таагүй мэдрэмжийн оронд юу хийж байгаагаа сануулахын тулд тэдгээрийг хананд наалдуулаарай.
Алхам 6. Таны толгойд байгаа бодол зогсохгүй/алга болохгүй тул шөнө унтаж чадахгүй байна уу?
Унтахаасаа өмнө бүгдийг нь бичээрэй, энэ нь бүгдийг мартах болно гэсэн санаа зовнилоо арилгах гайхалтай арга юм. Танд бодол байсаар байх болно, гэхдээ үүнийг унтраах нь илүү хялбар болно.
Алхам 7. Хөгжилтэй зүйлд дүрээрэй
Харанхуйг инээдээр дүүргэж, инээх нь зүгээр гэдгийг өөртөө сануулж, аливаа зүйлийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Таны амьдралд инээд оруулах хэд хэдэн арга бий:
- Хөгжилтэй кино эсвэл онлайн видео үзэх. Танд таалагдах олон инээдмийн кино бий.
- Хүүхэлдэйн кино эсвэл хөгжилтэй ном унш. Онигооны ном олоод чангаар уншаарай.
- Таныг эвдэж байгаа зүйлсийн Pinterest самбарыг хий. Үнэхээр дордсон үедээ дахин үзээрэй.
- Таныг инээлгэдэг блогуудыг уншаарай.
Алхам 8. Амьтадтай хамт цагийг өнгөрөө
Амьтад бол сэтгэлээр унасан хүмүүст зориулсан гайхалтай эмчилгээ юм. Шүүмжлэлгүй, хайртай тэжээвэр амьтадтайгаа цагийг өнгөрөөх нь таны мэдрэмжийг дээшлүүлж, дахин холбогдож байгааг мэдрэхэд тусална. Гэхдээ энэ нь зөвхөн гэрийн тэжээвэр амьтан байх албагүй. Та цэцэрлэгт хүрээлэнд суугаад шувуу ажиглаж, амьтны хүрээлэнд очиж, бар эсвэл шимпанзе харж, явган аялал хийж, хажуугаар чинь өнгөрч буй амьтдын нуугдмал үйлдлийг хайж болно. Амьтнуудын үзэж байгаагаар энэ ертөнцөд хөл тавьснаар та тайвширч, бүх зүйлийг өөрөөр харж, өөрийгөө ганцаараа биш, харин өөрийнхөө амьдарч буй агуу сансар огторгуйн нэг чухал хэсэг гэдгийг ойлгох болно.
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өөрийгөө суллахыг зөвшөөрөх
Алхам 1. Хувиа хичээгч бай
Та шинэ хувцас авахын тулд өөртөө маш их мөнгө зарцуулахыг хүсч байна уу? Үүнийг хий. Та өөх тос ихтэй хоол идмээр байна, гэхдээ таргалахыг хүсэхгүй байна уу? Ямар ч байсан хий. Өөрийгөө эмчлээрэй, учир нь та үнэхээр үүнийг хүртэх ёстой. Амралтын өдрийг өөртөө зориулж, өөрийгөө эмчил.
Алхам 2. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт гуниглах хэрэгтэй гэж бодож байвал түүнтэй хамт яваарай
Уйтгар гунигтай хөгжим сонс, хөгжилтэй кино үзээрэй. Үүнийг арилгахын тулд заримдаа тэврэх хэрэгтэй болдог. Үүний дараа танд илүү сайхан мэдрэмж төрөх болно.
Үүнийг зуршил болгож болохгүй. Ганцхан удаа гангарах нь нэг зүйл; Уйтгартай кино, сэтгэл гутралтай хөгжим, харанхуй орчинтой өдөр тутмын хоолны дэглэм нь сэтгэл санааг дээшлүүлж, сэтгэлийн хямралыг таны оршин суух шалтгаан болгоно. Түүнийг оршин тогтноход нөлөөлсөн зүйлийг тэжээх замаар ялахыг бүү зөвшөөр
Алхам 3. Хэн нэгэнтэй болзох
Энэ нь хүн болгонд байдаггүй, гэхдээ хайр бол сэтгэлийн хямралтай тэмцэх гайхалтай арга юм. Хайр бол илүү сайн болохыг хүсдэг зүйл биш юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ та нээлттэй сэтгэлгээтэй байж, түүнд боломж олгож болно. Та хэзээ нэгэн цагт таны ертөнцийг хэдхэн минутын дотор өөрчилж чадах хүнтэй уулзах болно, эсвэл танд хэрэгтэй зүйл бол хажууд нь байсан хүн гэдгийг ойлгох болно. Таны хийх ёстой зүйл бол асуух байсан.
- Болзохоос айсан уу? Битгий эрүүл мэндээ бодоорой. Сайхан хайр дурлал үнэхээр өөрчлөлтийг авчирч чадна.
- Хайр сэтгэлийг сэтгэлийн хямралыг эмчлэх алхам болгон битгий ашиглаарай, учир нь нөгөө хүн хэрэглэсэн мэт санагдаж магадгүй юм. Тэдэнд чадах бүх дэмжлэгээ буцааж өг, ингэснээр тэд үнэнийг мэдэж байсан ч танд талархаж байна.
5 -р хэсгийн 4: Сөрөг нөлөөллийг арилгах
Алхам 1. Бүх сөрөг хүмүүсийг амьдралаасаа зайлуул
Заримдаа ямар ч дэмжлэг үзүүлэхгүй байх нь таны цаг заваа гаргаж, чам руу дайрч буй хүмүүсийн сөрөг дэмжлэгээс илүү дээр юм. Чамайг удирдахыг хүсдэг, чиний хэрэгцээг огт боддоггүй, чиний өмнө тулгарч буй асуудлуудыг чам дээр байнга хаядаг, өмнө нь хар үүлнээс өөр юу ч олж хардаггүй хүмүүс бол ердийн сөрөг төрлүүд юм. Ийм хүмүүс эцэстээ чамайг улам бүр дордуулж, бүтэн байлгах чадварыг чинь алдагдуулдаг. Хичнээн хэцүү байсан ч тэдний нөлөөнд автахгүй байсан нь дээр.
- Сөрөг хүмүүсээс аль болох хол бай. Амьсгалах байнгын орон зайг өгөхийн тулд та хамгийн муу гэмт хэрэгтнүүдтэй харилцаагаа тасалж магадгүй юм.
-
Хэрэв та сөрөг хүнтэй харилцахаас өөр аргагүй бол харилцааг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв энэ нь таны дарга бол хийх гэж байгаа зүйлээ хийж, эелдэг, мэргэжлийн байж, энэ хүнтэй холилдох ёстой аливаа нийгэмшүүлэх арга хэмжээнээс татгалз. дэмжигч хамт ажиллагсдаар хүрээлүүлж, ажлын байран дахь дарамтын дүрмийг гаднаас нь мэдэж аваарай.
- Эсвэл хэрэв энэ нь гэр бүлийн гишүүн бол та өмнөх маргаан, оролцоотой өрсөлдөөнд оролцохгүй гэдгээ тодорхой хэлээрэй. Зүгээр л битгий оролцоорой, эелдэг, хөндий байгаарай, зөвхөн энэ хүн үнэхээр шаардлагатай үед л оролцоорой.
- Хэрэв чиний тухай муухай зүйл яригдаж байгаа бол сонсоогүй юм шиг дүр үзүүлж, тэднийг чамаас холдуулахыг зөвшөөр. Иймэрхүү сэтгэгдлүүд нь таныг жүжигт оруулахгүй байхыг хүсч буй хортой хүний үхэл, сул дорой оролдлогууд гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд эерэг эерэг яриаг ашигла.
Алхам 2. Сөрөг хүмүүс сэтгэлээр унасан хүнд маш их гэм буруу, ичгүүр төрүүлж болохыг ойлгоорой
Хэрэв та ийм хүмүүсийг амьдралаасаа зайлуулахыг хүсч байгаа бол харилцаагаа үргэлжлүүлээгүйдээ өөрийгөө буруутгаж байгаа эсвэл таныг ичээх гэж оролдож байгаа бол бүү гайхаарай. Үүнийг мэдрэх гэж найдаж байна, гэхдээ эдгээр нь сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд бөгөөд энэ нь хортой харилцаанд орсны нэг хэсэг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам өнгөрөх тусам та сөрөг байдлын эх үүсвэртэй холбоогүй байх болно гэдгийг өөртөө сануулаарай.
5 -р хэсгийн 5: Технологийн сөрөг байдлыг арилгах
Алхам 1. Техно хоолны дэглэм барих талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та цахим ертөнцөд кибер дээрэлхэх, троллинг гэх мэт сөрөг мэдээллүүд, тайлбарлагчдыг байнга цацах гэх мэт сөрөг зүйлээр дүүрэн онлайн ертөнцөд амьдарч байсан бол энэ нь таны толгойг үймүүлж магадгүй юм. Энэ бүх сөрөг байдлаас өөрийгөө зайлуулах нь таны оюун санааг цэвэрлэж, дэлхийд юу чухал болохыг илүү өргөн хүрээнд харах боломжийг танд олгоно. Хамгийн гол нь онлайнаар хэт олон сөрөг сэтгэгдлийг байнга унших замаар өөрийгөө өөрчлөх мэдрэмжийг олж авахад тань туслах болно.
Олон хүмүүс онлайн хүрээг ашиглан хүмүүс (өөрөөрөө гэх мэт) хэрхэн биеэ авч явах/амьдрах/санал өгөх/итгэх гэх мэт жорыг хуваалцах боломжтой байдаг ч тайлбарын ихэнх хэсэг нь үзэл бодол, уур уцаартай сэтгэгдлээс өөр зүйл биш гэдгийг санаарай., энэ бол ийм тайлбарлагчид өөрсдийнхөө амьдралд дутагдаж байгаа зүйлийн талаар мэдээлэлгүй тусгал юм. Үүнийг зүрх сэтгэлдээ бүү хүлээж ав
Алхам 2. Зөөврийн компьютер эсвэл компьютерээ унтраа
Утасныхаа залгуурыг татаж аваарай. Хүчтэй бэхэлгээтэй гэдгээ мэддэг дижитал төхөөрөмжийг ашиглахаа боль. Хэдэн өдөр, долоо хоног, бүр сар завсарлага авахаар шийдээрэй. Хэрэв та түүнгүйгээр амьдарч чадахгүй гэж бодож байгаа бол энэ нь тэнцвэрт байдал, өөрийгөө хянах чадвараа сэргээхийн тулд хэрхэн яаж сурах хэрэгтэй байгаагийн шинж юм.
Алхам 3. Ийм төхөөрөмжийг ирээдүйд ашиглах сахилга баттай дэглэмийг тогтоо
Завсарлага авсны дараа ирээдүйд онлайн ертөнцтэй хэрхэн харилцахаа сайтар бодож үзээрэй. Таны сэтгэл гутралыг ямар элементүүд тэжээж байсан бэ? Энэ нь форум дээр дайрч, дайрч, хэт их мессеж бичиж, хүмүүсийн фэйсбүүкийн шинэчлэлтийг хэт их уншиж, твиттерт байгаа бүх мэдлэгийн эх сурвалж байхыг хичээх гэх мэт байж магадгүй юм. ирээдүйн бүх харилцан үйлчлэлийг шийдвэрлэх, арилгах. Тусалж болох зарим санаанууд:
- Имэйлд өдөр бүр тодорхой цагт хариулна уу. Энэ хугацаанаас хэтрэхгүй байх; яаралтай бол тантай утсаар ярих хэрэгтэй гэдгийг хүмүүст мэдэгдээрэй. Таны имэйлүүд таны амьдралыг захирах ёсгүй.
- Халдаг форумаас шууд татгалзаарай. Эмх замбараагүй, муухай онлайн хэлэлцүүлэгт бүү авт. Ийм гал авалцах үед юу ч олж авдаггүй; бүх зүйл тайвширсны дараа эргэж ирээрэй (үүнд).
- Мэдээ уншихаа боль. Та муухай үлгэр уншихаа больсон болохоор дэлхий сүйрэхгүй. Уншиж буй мэдээнийхээ талаар илүү нарийн, болгоомжтой байх; Хүмүүсийг улам дордуулах зорилготой ямар нэгэн сенсаацтай түүхийг оруулахгүйгээр Google -ийн сэрэмжлүүлэг эсвэл тодорхой мэдээллийн сувгийг авах замаар бизнесийн мэдээ, хүмүүнлэгийн үйл ажиллагаа гэх мэт тодорхой сэдвүүдийн талаар мэдээлэлтэй байгаарай. Та сенсаац унших үүрэг хүлээхгүй гэдгээ өөртөө сануулаарай (мөн GIGO –– хог оруулах, хог хаяхыг санаарай); Дэлхий ертөнцтэй бүтээлчээр харилцах олон эерэг аргууд байдаг.
- Хэрэв ямар нэг зүйл танд сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэхэд хүргэж байвал түүнийг харахаа болих, хэрэглэхээ болих, түүнтэй харьцахаа болих хэрэгтэй. Хугацаа.
Зөвлөмж
- Ирээдүйн талаар бодох; танд үргэлж ийм мэдрэмж төрөхгүй. Найдвараа бүү алдаарай, энэ нь үнэн биш учраас хэн ч хамаагүй гэж битгий бодоорой. Хүмүүст туслахаар бэлтгэл хийдэг бүхэл бүтэн бүлэг хүмүүс тэнд байдаг; тэднийг хайж олоорой!
- Нүдээ нээх мөчид орноосоо босч, гадуур байгаарай. Хэсэг ч гэсэн эргэж орох хүсэлдээ бүү авт. Унтлагын өрөөнөөс өөр өрөөнд байх нь үргэлж унтах хүсэлгүй байдлаасаа салах нь дээр. Цэвэр агаараар амьсгалж, амьсгалахаа мэддэг байх.
- Хүчтэй байж, үүнийг даван туулаарай. Чи үүнийг хийж чаднаа.
