Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хурхирагчтай нэг өрөөнд унтах гэж оролдож байсан бол сайн унтаж амрах нь маш том ажил болохыг мэддэг! Чихэвч, чихний бөглөө ашиглан дуу чимээг хаах гэх мэт хялбар зөвлөмжийн тусламжтайгаар та үүнийг даван туулж чадна. Хэрэв та одоо хүртэл амаа таглаагүй байгаа бол шөнийн цагаар хурхирах чимээ шуугианыг бууруулахад тусалж чадна. Учир нь тэд таны нойргүй хонох өдрийн эх сурвалж байхыг хүсэхгүй байна! Тэнд байгаа бүх хурхирагчид болон тэдний хурхиралтаас болж хохирсон хүмүүст тусламж ирнэ!
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Дуу чимээг хаах
Алхам 1. Чихний бөглөө ашиглана уу
Энэхүү туршсан, үнэн арга нь хямд бөгөөд хялбар юм. Эмийн сан эсвэл их дэлгүүрээс чихний бөглөө хайж олоод, хүсээгүй дуу чимээг хаахын тулд шөнийн цагаар оруулаарай.
- Чихний бөглөө нь хөөс, резин, хуванцар гэх мэт өөр өөр материалаар хийгдсэн байдаг. Чихний бөглөө хэрхэн үр дүнтэй байрлуулахаа мэдэхийн тулд баглаа боодол дээрх зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
- Хэрэв та чихний халдварт өртөмтгий бол чихний бөглөө хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай.
- Халдвар авах эрсдлийг бууруулахын тулд чихний бөглөөтэй харьцахаас өмнө гараа үргэлж угааж, дахин ашиглах чихний бөглөө тогтмол цэвэрлэж байгаарай. Тэднийг чих рүүгээ хэт бүү түлхэж, яаралтай тусламжийн үед чихний бөглөө зүүж байхдаа утаа мэдрэгч, нүүрстөрөгчийн дутуу ислийн дохиолол сонсох боломжтой эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Цагаан дуу чимээний эх үүсвэрийг олох
Цагаан дуу чимээ гэдэг нь телевизийн статик эсвэл сэнсний гаргадаг чимээ шуугиан юм. Цагаан чимээ шуугианы сайн эх үүсвэр нь хамгийн их зөрүүдлэн хурхирдаг хүмүүсийг цуцлахад тусална. Та сэнс, агааржуулагч эсвэл цагаан дуу чимээ гаргадаг өөр электрон төхөөрөмжийг асааж болно. Та мөн онлайнаар худалдаж авах боломжтой цагаан дуу чимээний машинд хөрөнгө оруулах боломжтой.
Хэрэв та цагаан дуу чимээний эх үүсвэрийг олж чадахгүй байгаа бол үүнийг хангаж чадах видео эсвэл аудио клипийг онлайнаар хайж үзээрэй
Алхам 3. Чихэвчээрээ хөгжим сонсоорой
Хэрэв танд чихэвч, iPod, iPhone гэх мэт төхөөрөмж байгаа бол танд дуу чимээг дарах хувийн төхөөрөмж бий. Хурхирах чимээг хааж, шөнийн цагаар толгойгоо дохиод тайвшруулах хөгжим тоглуул.
- Удаан, тайвшруулах хөгжмийг сонгоорой. Илүү чанга, илүү хурдан хөгжим нь хурхирахад үр дүнтэй боловч унтах нь улам бүр хэцүү болдог.
- Хэрэв танд Spotify гэх мэт вэбсайтад данс байгаа бол унтахын тулд тусгайлан зориулагдсан тоглуулах жагсаалт байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Унтах тасалдалтай тэмцэх
Алхам 1. Хурхирах үед үр дүнтэй даван туулах нь таныг сэрээдэг
Хэрэв та шөнө дунд хурхирахад сэрсэн бол битгий бухимдаарай-энэ нь дахин унтахад бүр ч хэцүү болно. Харин оронд нь тайвшруулах, давтагдах хэдэн заль мэх ашиглан өөрийгөө тайвшруулахад тусална уу.
- Утасныхаа цагийг бүү шалгаарай. Энэ нь таныг бухимдуулаад зогсохгүй (“Өглөө 3 болж байна уу?”), Гэхдээ таны утасны хурц гэрэл таныг улам сэрэмжтэй болгож чадна.
- Үүний оронд нүдээ аниад тайвшруулах гүнзгий амьсгаа аваарай. Ходоодоо биш харин хэвлийн доод хэсэгт агаар оруулах талаар бодоорой.
Алхам 2. Дууны талаар хэрхэн бодож байгаагаа өөрчил
Хэрэв та хурхирахыг бухимдал гэж үзвэл энэ нь танд төвөг учруулах магадлалтай. Энэ дууг тайвшруулах чимээ гэж бодохыг хичээгээрэй. Энэ нь таныг шөнө дунд сэрэхэд тайван байхад тусалдаг. Хурхирахыг анхааралтай сонсож, түүний хэмнэлд анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Таны зовлон бэрхшээлийн эх сурвалж нь таныг унтаж амрахад тусална.
- Энэ аргыг ажиллуулахын тулд бага зэрэг дадлага хийх шаардлагатай байж магадгүй тул тэвчээртэй байгаарай. Хурхирах дууг тэвэрч сурахаас өмнө хэсэг хугацаа өнгөрч магадгүй юм.
- Чимээгүй бясалгах нь чимээ шуугианыг хаах гайхалтай арга байж болох юм.
Алхам 3. Өөр өрөөнд нүүхийг бодоорой
Хэрэв та унтаж чадахгүй бол өөр өрөөнд шилжиж үзээрэй. Хэрэв танд зочны өрөө байгаа бол тэнд унт. Та мөн буйдан дээр нэг шөнө унтаж үзээрэй. Хэрэв та хурхирдаг хүнтэй романтик харилцаатай байгаа бол долоо хоногийн наад зах нь хэдэн шөнө өөр өөр өрөөнд унтах нь танд тустай байж болох юм. Хурхирах нь ичмээр зуршил байж болох тул хамтрагчтайгаа эсвэл өрөөгөө хуваалцаж буй хүмүүстэй зөөлөн харьцаарай. Хэдэн шөнө сайн амрах нь хурхирахаа болиход нь туслах хангалттай эрч хүчтэй байх болно гэдгийг тайлбарла!
4 -ийн 3 -р арга: Түншийнхээ хурхиралтыг бууруулах
Алхам 1. Хурхирагчийг хажуу эсвэл гэдсэн дээрээ унтуул
Заримдаа унтах байрлалаа солих нь хурхиралтыг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв хурхирагч нуруун дээрээ унтдаг бол энэ нь хурхиралтыг нэмэгдүүлдэг. Тэднийг хажуугаар нь эсвэл гэдсэн дээрээ унтахыг уриал. Зүгээр л энэхүү энгийн өөрчлөлт нь тэдний хурхирах зовлонг арилгаж чадна.
Алхам 2. Хурхирч буй хүнийг унтахынхаа өмнө уухаас татгалзаарай
Согтууруулах ундаа, ялангуяа хэтрүүлэн хэрэглэх нь хоолойны булчинг сулруулж, хурхирахад хүргэдэг. Унтахаасаа өмнө уухгүй байхыг хурхирагчдаас эелдгээр хүсээрэй, ялангуяа өглөө хийх хэрэгтэй зүйл байвал. Хэрэв та үүнийг зөөлөн хийвэл тэд таныг амрахад туслахын тулд ажлаасаа гарахдаа баяртай байх болно.
Хэрэв хурхирсан хүн унтахаасаа өмнө уудаг бол түүнийг бага хэмжээгээр уухыг зөвлөж байгаарай, тухайлбал гурвын оронд нэг жижиг ундаа уугаарай
Алхам 3. Хамрын туузыг ашигла
Хурхиралтыг багасгахын тулд унтахынхаа өмнө эдгээр цаасыг хурхирагчийн хамар дээр шургуулж үзээрэй. Орон нутгийнхаа эмийн сангаас бага зэрэг инвазив аргыг туршиж үзээрэй.
Хэрэв нойрны апноэ нь хурхирахад хүргэдэг бол хамрын тууз үр дүнгүй болно
Алхам 4. Орныхоо толгойг дээш өргө
Орныхоо толгойг ердөө дөрвөн инч дээш өргөх нь хурхиралтыг бууруулахад тусална. Орны тохируулгатай хүрээний толгойг өргөж эсвэл нэмэлт дэрнүүдээр хурхирагчийн толгойг дээш өргөөд үзээрэй.
4 -ийн 4 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Хурхирах асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд хурхирагчийг ариутгагч бодис хэрэглээрэй
Хамрын бөглөрөл нь хурхирах буюу муудах шалтгаан болдог тул унтахынхаа өмнө хурхирагчаа ариутгах үйлчилгээтэй шүршигч эсвэл эм хэрэглээрэй. Шөнийн цагаар ашиглах зориулалттай шүршигч авахаа мартуузай, учир нь өдрийн цагаар шүрших нь хурхирахтай тэмцэхэд тийм ч үр дүнтэй байдаггүй.
Алхам 2. Хурхирагчийг тамхинаас гарах талаар эмчтэй ярилцахыг уриал
Тамхи татах нь эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэж болохыг мэддэг бөгөөд хурхирах нь тэдний нэг юм. Хурхирах хүнээс эрүүл мэнд, унтах цагийн хуваарийнхаа төлөө тамхинаас гарахыг анхаарч үзээрэй.
Эмч түншийг тамхинаас аажмаар хөнгөвчлөхийн тулд никотин бохь эсвэл никотин нөхөх гэх мэт зүйлийг зөвлөж болно. Түүнчлэн тухайн хүнийг ажлаасаа гарахад нь туслахын тулд тухайн бүс нутгийн эсвэл онлайнаар дэмжих бүлгүүдийг санал болгож болно
Алхам 3. Доод нөхцлийг үгүйсгэхийн тулд хурхирагчийг эмчид үзүүлээрэй
Та шөнийн цагаар чимээ шуугиантай амьсгалах нь нойрны апноэ гэх мэт өвчний улмаас үүсч болзошгүй архаг хурхирагчтай харьцаж магадгүй юм. Үндсэн асуудлуудыг үгүйсгэх эсвэл оношлохын тулд эмчид хандаарай.
- Эмч амьсгалын замын асуудал байгаа эсэхийг шалгахын тулд рентген эсвэл бусад скан хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Эмч нойрны судалгаа хийхийг хүсч магадгүй юм. Нойрны асуудлын талаар хамтрагч тань үүнийг гэртээ хийж болно. Эмч нарын нойрыг ажиглахын тулд хурхирагч нь эмнэлэгт хонож магадгүй юм.
Алхам 4. Хурхирагчтай хамт эмчилгээний сонголтыг судлаарай
Хэрэв хурхирагч нь тодорхой өвчинтэй гэж оношлогдвол энэ өвчний эмчилгээ нь хурхирахад тусалдаг. Эмчилгээ нь тухайн нөхцөл байдлаас хамаардаг боловч шөнийн цагаар амьсгалахад туслах нойрны маск хэрэглэж болно. Хэрэв хурхирах хоолой, амьсгалын замын асуудал байвал ховор тохиолдолд мэс заслын аргаар асуудлыг шийдэж болно.
Зөвлөмж
- Та YouTube дээр очиж цагаан дуу чимээ хайж болно. Хэрэв танд сэнс эсвэл цагаан дуу чимээний өөр эх үүсвэр байхгүй бол энэ нь тусалж чадна.
- Түншээсээ өмнө унтах нь хурхирах нь унтах чадварыг алдагдуулдаггүй. Унтах цагийн хуваариа зохих ёсоор тохируулахаа мартуузай. Орой бүр нэгэн зэрэг сэрэх, унтах нь чухал юм.
