Та жингээ хассан уу, эсвэл зүгээр л туранхай байсан уу, та жингээ хасахыг хүссэн хэмжээнд хүрч магадгүй юм. Жин нэмэх хамгийн сайн арга бол хоолны дэглэмийнхээ илчлэгийг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэх, мөн зарим дадал зуршлаа өөрчлөх замаар амьдралын хэв маягаа илүү их идэхийг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч биеийн жингээ хасахад юу нөлөөлж байгааг олж мэдэх эсвэл жирэмсэн байхдаа хэрхэн эрүүл мэндэд тустай болохыг олж мэдэхийн тулд эмчтэйгээ уулзах нь дээр.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Калорийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Булчин авахын тулд уураг идээрэй
Хэрэв таны зорилго бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх юм бол уургаар баялаг хоол хүнс тогтмол идэх хэрэгтэй. Ялангуяа дасгалын дараа уураг идэх нь сайн байдаг. Өөхгүй мах (тахиа, туранхай гахайн мах, загас гэх мэт), өндөг, шош, сэвэг зарам нь уураг, тараг, самар, эрүүл тосны маш сайн эх үүсвэр юм.
- Шоколадтай сүү шиг энгийн зүйл бол уураг руу орох сайн арга боловч ихэнх шоколадтай сүүнд их хэмжээний элсэн чихэр агуулагддаг бөгөөд энэ нь их хэмжээгээр хэрэглэхэд тохиромжгүй юм.
- Мөн унтахынхаа өмнө уураг идэхийг хичээгээрэй. Шөнөжингөө хооллохын тулд сүү уу эсвэл тараг идээрэй. Хэрэв та байнга дасгал хийдэг бол энэ нь таныг сэргээхэд тусална.
- Уураг, илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд тараг, овъёосны гурил болон бусад хоолондоо уургийн нунтаг хийж хутгана.
Алхам 2. Хоолондоо илчлэг ихтэй хоол хүнс нэмээрэй
Хоолныхоо дээд хэсэгт бүрэн өөх тос бяслаг нэмж үзээрэй. Овъёосны гуриландаа бага зэрэг самрын тос, зөгийн бал хийж хутгаарай. Эдгээр хоол хүнс нь илчлэг ихтэй бөгөөд нийт илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Өөр нэг илчлэг ихтэй хоол бол хатаасан чангаанз, инжир, үзэм гэх мэт хатаасан жимс юм.
- Хүрэн будаа, булгур, арвай, үр тариа, квино зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй. Цагаан гурил, элсэн чихэр, цагаан будаа гэх мэт энгийн нүүрс уснаас зайлсхий.
Алхам 3. Хоолныхоо илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд хуурай нунтаг хэрэглээрэй
Шуурхай хуурай нунтаг нь кассеролоос шөл хүртэл аяга таваг исгэх энгийн арга юм. Хоол хийж байхдаа нунтагыг зүгээр л хутгана. Хоол хийхээс өмнө уусахыг хүлээнэ үү.
Сүү нунтаг нь таны хоолыг цөцгийтэй болгож чаддаг ч нэг халбага эсвэл 2 ширхэг нь тийм ч их ач холбогдол өгөхгүй
Алхам 4. Эрүүл тос, өөх тосыг идээрэй
Чидун жимсний тос, авокадо, самар (эрүүл өөх тос агуулдаг) зэрэг эрүүл тос нь шим тэжээлээр баялаг төдийгүй илчлэг ихтэй байдаг. Салатанд бага зэрэг тос нэмж өгөх эсвэл хэрчсэн авокадогоор хооллох нь илчлэгийг нэмэгдүүлэх хялбар арга юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та нухсан төмс идэж байгаа бол оливын тосоо хийж илүү цөцгийтэй болгоно. Үдээс хойш түргэн зуушны хувьд цөөн тооны бүйлс эсвэл самрын самар хэрэглэх нь сайн сонголт юм.
- Наранцэцэг, хулууны үр зэрэг калорийн агууламж өндөр бөгөөд сайн холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг "сайн" өөх тос агуулдаг.
- Кокосын тосыг бага хэмжээгээр хэрэглээрэй. Хэдийгээр энэ нь таны "сайн" холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг боловч 90% ханасан өөх тос бөгөөд хэт их хэмжээ нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Чидун жимсний тос, шар буурцгийн тос зэрэг бусад тос нь эрүүл мэндэд илүү их ашиг тустай байдаг.
Алхам 5. Амттанг хоол хүнсэндээ илүү олон удаа оруулаарай
Хэдийгээр та хоол хүнсээ хоол тэжээлийн хувьд нягт байлгахыг хүсч байгаа ч илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд үе үе амттан оруулах нь зүгээр юм. Хэрэв та шоколад идэхийг хүсч байвал оройн хоолны дараа бялуу идээрэй. Хоолныхоо ихэнх хэсгийг элсэн чихэр хийж болохгүй.
Та өдөр бүр 1 эмчилгээ хийлгэж болно
Алхам 6. Өвдөж байхдаа тав тухтай хоол идээрэй
Хэрэв та өвчтэй байхдаа хоол идэх дургүй байвал хамгийн сайн арга бол өөрт тохирсон хоол хүнс сонгох явдал юм. Ийм байдлаар та ядаж өөрийгөө тэжээх хангалттай калори авч байгаа хэвээр байх болно. Жимс, хүнсний ногоог аль болох их хэмжээгээр оруулахыг хичээх нь чухал боловч ямар ч сайн зүйл сонсогдохгүй байвал дуртай зүйлээ сонгоорой.
Нухсан төмс, гоймон, бяслаг зэрэг зөөлөн хоол хүнс нь сайн сонголт байж болох юм, учир нь тэдгээр нь илчлэг ихтэй боловч өвчтэй байхдаа ходоодоо хямруулах магадлал багатай юм
Алхам 7. Өвчнөөсөө эдгэрсний дараа хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та өвчтэй байсан бол зөвхөн сайн сонсогдож байсан зүйлийг л идсэн байж магадгүй. Өвдөж байхдаа зүгээр байдаг, гэхдээ одоо эдгэрч байгаа тул шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг авч байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Уураг, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан тэнцвэртэй хоол хүнс идэхээ мартуузай. Загас бол шим тэжээл ихтэй агуу уураг юм. Хурц өнгөтэй ногоо, навчит ногоо, мөн хоолны дэглэмд цагаан идээ оруулахаа бүү мартаарай
3 -ийн 2 -р арга: зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Хатуу хоол идээрэй
Өдөр бүр дор хаяж гурван удаа хооллох хэрэгтэй. Илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолондоо илүү том хэсгийг оруулаарай. Та өглөөний цайгаа алгасах хандлагатай байж магадгүй, зөвхөн 2 үндсэн хоол иддэг, гэхдээ гурван удаа хооллож байгаа нь жингээ барихад тусална.
Хэрэв та ходоодоо хямраадаг тул асар их хоол идэж чадахгүй байгаа бол өдрийн турш бага хэмжээгээр идээрэй. Хоолоо алгасах хэрэггүй
Алхам 2. Тогтмол идээрэй
Өдрийн турш байнга идэх нь танд калорийн тогтмол урсгалыг өгөх болно. Хоолны нэг ч бай, жижиг зууш ч бай дор хаяж 4 цаг тутамд идэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та хоолоо идэж амжаагүй байгаа бол уураг, гурван төрлийн хоол агуулсан хөнгөн зууш идээрэй. Хэрэв та хүсвэл том хоолны хооронд хөнгөн зууш нэмэхийн оронд өдрийн турш 4-6 жижиг хоол хийж болно.
Жишээлбэл, гадил жимсний болон самрын тос бүхий үр тарианы талх, эсвэл хумус, фета бяслагтай селөдерей идээрэй
Алхам 3. Илчлэг ихтэй хөнгөн зуушийг гартаа байлга
Бариад идэхэд хялбар хөнгөн зуушыг урьдчилан бэлдээрэй. Хэрэв та гарт байгаа бол та хүссэн үедээ идэх магадлалтай.
- Жишээлбэл, та хатаасан жимс, шоколадны чипс (хар бол хамгийн тохиромжтой), овъёос, самрын тос хольж болно. Тэднийг гольфын бөмбөг болгон хувааж, тус тусад нь илгэн цаас эсвэл лав цаасан дээр боож хадгална.
- Түргэн зуушны хувьд самар, хатаасан жимсний холимог нь илчлэг ихтэй тул хольцыг гартаа байлга.
Алхам 4. Калори илчлэгээ ууж үзээрэй
Заримдаа өдөржингөө хооллох нь таныг дүүргэж, жингээ барихад хангалттай хэмжээний илчлэг авч чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та илчлэгийнхээ тодорхой хэсгийг шингэн хэлбэрээр авбал та бүрэн дүүрэн байх болно.
Та тийм ч их тэжээл өгдөггүй хийжүүлсэн ундаагаа алгасмаар байна. Үүний оронд калори, тэжээллэг чанар бүхий коктейль, шингэн тараг, тэр ч байтугай жимсний шүүс уугаарай
Алхам 5. Хоол идэхээсээ өмнө ууж болохгүй
Хоол идэхээсээ өмнө ус уух эсвэл ямар нэгэн ундаа уух нь таны сэтгэлийг дүүргэх болно. Та идэх ёстой илчлэгийнхээ төлөө зай үлдээхийг хүсч байна.
Хоол идэхээсээ өмнө ус уухын оронд идэж байхдаа жимсний шүүс, смүүти гэх мэт илчлэг ихтэй ундаа ууж үзээрэй
Алхам 6. Хоосон илчлэгийг алгасах
Чипс, жигнэмэг нь жингээ хасах хялбар арга мэт харагддаг бол та эрүүл жингээ хасахыг хүсч байна. Эдгээр хоосон калори идэх нь эрүүл биш юм. Хүнсний илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн хэрээр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мах гэх мэт шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсээ хадгалаарай. Хийжүүлсэн ундаа, хэт их чихэр агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
Эдгээр илчлэгийг алгасахыг хүсч буй нэг шалтгаан нь таны илүүдэл жинг дэмжих булчин, яс барихад тус болохгүй
Алхам 7. Дасгал хийж, жинг өргөх
Өргөх, жингийн дасгал хийх нь таны биеийн булчингийн жинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны биед хамгийн тохиромжтой жин болдог. Хэрэв та ийм дасгал хийж сураагүй бол аажмаар эхэл. Явах тусам жингээ нэмэгдүүлж, давталтаа бууруулаарай
- Үүнээс гадна дасгал хийх нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, илүү их идэх хүсэл төрүүлдэг.
- Эхлэх энгийн дасгал бол bicep curls юм. Гар бүрт жинг барь. Таны гар тохойноосоо бөхийх ёстой бөгөөд ингэснээр жин таны өмнө байна. Гараа мөрөн дээрээ өргөж, аажмаар доошлуул. 6-8 удаа давтана. Амарч, дахин хий.
- Та бас усанд сэлэх, дугуй унах, түлхэлт хийх гэх мэт дасгалуудыг туршиж үзэж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж хэзээ авах вэ
Алхам 1. Эмчтэйгээ уулзаж, яагаад жингээ хасаж, нэмж чадахгүй байгаагаа олж мэдээрэй
Таны бодисын солилцоо өндөр байгаа тул санаа зовох хэрэггүй. Гэсэн хэдий ч зарим эрүүл мэндийн байдал нь жингээ хасах эсвэл жингээ хасахад хүргэдэг. Аз болоход, эмч тань биеийн жин багатай байдгийн цаана юу байгааг олж мэдэхэд тусална. Жишээлбэл, дараахь нөхцөл байдал жингээ хасахад хүргэж болзошгүй юм.
- 1 -р хэлбэр эсвэл 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин
- Гиперактив бамбай булчирхай, энэ нь хэт идэвхтэй бамбай булчирхай юм
- Гэдэсний өвчин
- Хоолонд дургүй болох
- Булими
- Стресс
- Сэтгэлийн хямрал
- Хими эмчилгээ гэх мэт зарим эмчилгээний аргууд
Алхам 2. Хэрэв та жирэмсэн бол эмчид хандана уу
Жирэмсэн үед жин нэмэх нь эрүүл ч гэсэн хэр их жин нэмэх шаардлагатай нь өөр өөр байдаг. Таны эмч гурван сар тутамд хичнээн жин нэмэх ёстойг, мөн ерөнхийдөө хэр их жин нэмэх шаардлагатайг ойлгоход тань туслах болно. Дараа нь тэд жингийн зорилгоо хэрхэн биелүүлэх талаар зөвлөгөө өгөх болно.
- Хэрэв та жирэмслэх үедээ жин багатай бол жирэмсний явцад ихэвчлэн 13-40 кг жинтэй болох шаардлагатай болдог.
- Хэрэв та өөрийн биеийн өндөрт тохирсон жинтэй бол ихэвчлэн 25-35 фунт (11-16 кг) жинтэй болдог.
- Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол 6.8 -аас 11.3 кг хүртэл 15-25 кг жин нэмэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Хэрэв та таргалалттай гэж үзэж байгаа бол 11 -ээс 20 фунт (5.0 -аас 9.1 кг хүртэл) жин нэмнэ гэж бодож магадгүй.
Алхам 3. Жингийн зорилго тавьж, эрүүл төлөвлөгөө гаргахын тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллаарай
Жин нэмэх шаардлагатай эсэх, хэр их болохыг тодорхойлоход хэцүү байж магадгүй юм. Таны эмч таны биеийн хамгийн сайн зорилтот жинг ойлгоход тусална, ингэснээр та жингээ нэмэгдүүлэх зорилго тавьж чадна. Дараа нь тэд таны хэрэгцээнд нийцсэн эрүүл хооллолт, дасгалын төлөвлөгөөг тодорхойлоход тань туслах болно.
- Эмчтэйгээ ярилцахгүйгээр шинэ хоолны дэглэм эсвэл дасгалын төлөвлөгөө бүү эхлүүлээрэй. Тэд танд юу аюулгүй болохыг ойлгоход тань туслах болно.
- Дасгал хийх нь таны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой тул жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалаа зогсоох ёсгүй. Таны эмч таны жингийн өсөлтийг зогсоохгүйгээр долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн дасгал хийх аргыг олоход тань туслах болно.
Алхам 4. Доорх эмгэгийг эмчлэх аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Таны жинд нөлөөлдөг өвчинтэй тэмцэх нь үнэхээр урам хугарах болно, гэхдээ найдвар бий. Таны эмч чихрийн шижин, гипертиреоидизм, целийн өвчин, хоолны дуршилгүй болох, булими зэрэг өвчнийг эмчилж чадна. Та эрүүлээр таргалж эхлэхийн тулд ямар эмчилгээ танд тохирохыг асуугаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол инсулины хэрэглээгээ өдөөх зорилгоор инсулин эсвэл эм ууж болно.
- Хэрэв та гипертиреоидизмтэй бол эмч бамбай булчирхайг багасгах эмийг зааж өгч болно. Ховор тохиолдолд тэд бамбай булчирхайнхаа хэсгийг арилгах мэс заслын энгийн аргыг санал болгож болно.
- Хэрэв та целиак өвчтэй бол таны эмч хоолны дэглэмээс цавуулаг арилгахад туслах болно. Тэд мөн тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлэх нэмэлт тэжээл эсвэл хоол боловсруулах тогтолцооны үрэвслийг багасгахад туслах эмийг санал болгож болно.
- Хэрэв та хоолны дуршилгүй болох мэдрэлийн өвчин, булими, өндөр стресс, сэтгэл гутралтай бол өвчнийг даван туулахын тулд эмчилгээний эмчтэй хамтран ажиллах боломжтой.
Алхам 5. Химийн эмчилгээний явцад жингээ хасахын тулд зөөлөн хоол идэж, эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй
Хорт хавдартай тэмцэхэд хэцүү байдаг, ялангуяа та энерги багатай байдаг. Хими эмчилгээ нь хорт хавдартай тэмцэхэд тань туслах боловч хоол идэхээ болих эсвэл хоол хүнсээ дарахаас сэргийлж магадгүй юм. Хэрэв та шөл, нухсан төмс гэх мэт зөөлөн хоол хүнс хэрэглэвэл илүү их идэх боломжтой болно. Хатаасан хоолыг чанасан ногоо гэх мэт нухаш болгоно. Хоол тэжээлдээ сүү, бяслаг нэмж оруулахыг хичээгээрэй.
- Таны эмч танд нэмэлт зөвлөгөө өгөх боломжтой.
- Хүн бүр өөр өөр байдаг тул хэн нэгэнд тохирсон зүйл танд тохирохгүй байж магадгүй юм. Танд тохирох зүйл байгаа тул бууж өгөхгүй байхыг хичээгээрэй.
Жин нэмэхэд тусална уу
Байгалийн жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд хийх ёстой эрүүл хоолны дэглэм
Байгалийн аргаар жин нэмэх хоолны санаанууд
Булчингийн жинг нэмэгдүүлэх дасгалууд
Зөвлөмж
- Хэрэв та дасгал хийж байгаа бол их хэмжээний ус уухаа мартуузай.
- Хэрэв танд сонголт байгаа бол үр тарианы бүтээгдэхүүнийг үргэлж сонгоорой. Цагаан ба "баяжуулсан" бүтээгдэхүүн нь маш бага тэжээллэг чанартай байдаг.
