Манай орчин үеийн ертөнц гаднах төрхөөрөө дүүрэн байдаг. Нялх байхаасаа л нийгэм бидний хүний хүсэл тэмүүлэл, үнэлэмж бидний бие махбодийн төлөвшилтэй ямар нэгэн байдлаар холбоотой байдаг гэсэн мессежийг илгээдэг. Эдгээр нийгмийн мессежийг даван туулах нь насан туршийн сорилт байж болох ч биеэ тав тухтай байлгах нь өөртөө болон дэлхийтэй эрүүл харилцаа тогтоох чухал алхам юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өгүүллийг дахин бичих
Алхам 1. Өөрөө эерэгээр ярьж сур
Шүүмжлэх биеийнхээ тухай зүйлийг олоход хялбар байдаг бөгөөд хичнээн үзэсгэлэнтэй байснаас үл хамааран хүн бүр өөрийн биеийн талаар сэтгэл хөдөлгөсөн зүйлгүй байдаг. Сөрөг зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд өөрийнхөө талаар эерэг зүйлийг олж мэдэхийг хичээгээрэй.
- Магадгүй танд аавын эрүү, хүчирхэг гар эсвэл алсын хараа байгаа байх. Таны хамгийн сайн шинж чанарууд нь бусдын хүлээн зөвшөөрдөг шинж чанар биш байж магадгүй ч таныг хэн болохыг тань харуулдаг.
- Бид өөрсдийнхөө хамгийн муу шүүмжлэгч болж, нүүр царай, бие, чадварынхаа талаар үндэслэлгүй, хатуу шүүмжлэл өрнүүлдэг. Найздаа хэлдэггүй зүйлийг өөртөө хэлэхийг бүү зөвшөөр.
Алхам 2. Биеийн эерэг баталгааг бич
Баталгаажуулалт гэдэг нь өөртөө эргэлзэж эхэлмэгц өөртөө (чангаар эсвэл толгойдоо) давтаж хэлж болох богино мэдэгдэл юм. Тэд зөвхөн эерэг үгсийг агуулсан байх ёстой бөгөөд товч бөгөөд товч байх ёстой.
- Бүрэн урттай толины өмнө нүцгэн зогсож, өөрийнхөө биеийн дуртай бүх зүйлийн жагсаалтыг гаргаж үзээрэй. Эдгээрийг тунхаглах өгүүлбэр болгон бичээрэй.
- Дуртай хэсгүүдийнхээ баталгааг мэдэрч эхэлмэгц биеийнхээ хамгийн дургүй хэсгүүдийнхээ жагсаалтыг "Миний _" гэж бичээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та дээд гарынхаа нэмэлт арьсанд дургүй бол "Миний гар" гэж бичиж болно. Дараа нь талархаж буй биеийнхээ хэсгийг заах талаар дор хаяж нэг зүйлийг бодож олоод эерэг баталгааг бий болгохын тулд биеийнхээ хажууд бичээрэй. Жишээлбэл, та "Миний гар хүчтэй, миний төлөө шаргуу ажилладаг" гэж бичиж болно. Бусад нь: "Миний гэдэс амьдралыг өгч, хүүхдүүдийг минь тэврэх дулаан газар юм."
- Та "Ажиллаж буй хөл, хуруу, гартай болсондоо баяртай байна" гэх мэт зүйлийг бичиж болно.
Алхам 3. Үүнийг хийж дуустал хуурамчаар үйлдээрэй
Өөртөө итгэх итгэлийн тухайд олон хүмүүс үүнийг насан туршийн сорилт гэж үздэг бөгөөд үүнийг нэг шөнийн дотор хөгжүүлэх боломжгүй юм. Гэхдээ өөртөө итгэлтэй байсан мэт аашлах нь өөртөө итгэх итгэлийн үр шимийг хүртэх болно.
- Гэртээ, бие махбодтойгоо харилцаагаа хэвийн болгохын тулд нүцгэн байх цагийг өнгөрөө. Хэрэв та үүнд сэтгэл хангалуун байгаа бол өөртөө итгэх итгэлээ дээшлүүлэхийн тулд нүцгэн фигур загвар өмсөгчөөр ажиллаж, арьсаа илүү тохь тухтай байлгахад туслах болно.
- Хэрэв өөртөө илүү итгэлтэй байсан бол өөрийгөө өмссөн гэж төсөөлдөг хувцас, нүүр будалтаа хий. Дараа нь мөрөө хавтгайруулж, толгойгоо өндийлгөж зөв байрлалд дасгал хий. Ярьж, хүмүүсийн нүд рүү хар. Таны эргэн тойронд байгаа бусад хүмүүс таныг ямар тухтай, өөртөө итгэлтэй харагдаж байгааг анзаарч, өөртөө итгэлтэй хүн шиг хандах болно.
- Та ч бас үүнд итгэж эхэлнэ. Өөрийнхөө тухай ойлголтыг өөрчлөх үйл явц хэсэг хугацаа шаардагдах боловч тууштай, тэвчээртэй байж, хэрэв та өөртөө итгэлтэй байсан шиг аашилж, бусад нь өөртөө итгэлтэй байсан шиг хандвал эцэст нь та жүжиглэхээ больсон гэдгээ олж мэдэх болно. Үүний оронд энэ нь байгалийн байх болно.
Алхам 4. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
. Өөрийгөө бусадтай, ялангуяа алдартнуудтай харьцуулах нь өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулж болзошгүй юм. Танд байхгүй шинж чанаруудтай хүмүүс үргэлж байх болно, харьцуулалт нь үүнийг өөрчилж чадахгүй. Үүний оронд энэ нь зөвхөн сэтгэлийн энерги зарцуулж, цагийг дэмий үрж, сэтгэл зүйн хувьд эмзэг газар байрлуулдаг.
Харьцуулалт бол үнэхээр дүгнэх хэлбэр юм. Бусдын гадаад төрхийг шүүхийн оронд тэднийг бүхэл бүтэн хүн шиг хараарай. Гаднаас нь хэрхэн харагддагийг дүгнэхийн оронд тэдний хувийн шинж чанарын талаар эерэг бодол бодохыг хичээгээрэй
Алхам 5. Хүүхдүүддээ зааж сургаарай
Өнөөдөр биеийн дүр төрхийг медиа хэрэглээ, өдөр өнжүүлэх гэх мэт нийгэмшүүлэх үйл явц дээр үндэслэн эрт дээр үеэс боловсруулж байна. Хожим нь хүүхдээ биеийн галбирын сөрөг асуудлаас хамгаалахын тулд та эрт эхлэх ёстой.
- Телевизийн хэрэглээг хязгаарлаж, хүүхдээ зөвхөн бие махбодийн хувьд хэвшмэл ойлголтгүй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс оролцдоггүй шоунд оролцуулаарай. Хэт их бэлгийн харьцаанд ороогүй, гадаад төрхөөрөө үнэлэгддэггүй эрүүл биеийн хэмжээ, дүрүүдийг хайж олоорой.
- Хүүхдүүдийнхээ өмнө биеэ эерэг байлгаарай. Хүүхдийнхээ өмнө биеийг (тэднийх, таных, бусдын) хэзээ ч бүү шүүмжил. Та хоолны дэглэм барьж, дасгал хийж байсан ч гэсэн гадаад төрхөө хянах эсвэл биеийнхээ дургүй зүйлийг засах арга биш харин эрүүл, идэвхтэй байх сонголт гэж тайлбарлаж байгаагаа мартуузай. Эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм, охидын хооллох эмгэг, бие махбодийн сэтгэл ханамжгүй байдал үүсэх магадлал хоёрын хооронд уялдаа холбоо байгааг судалгаагаар тогтоожээ.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Анхаарлаа төвлөрүүлэх
Алхам 1. Дотор болон гаднаа үзэсгэлэнтэй бай
Өөрийнхөө гадаад үзэмжид санаа зовохын оронд дотоод гоо үзэсгэлэнгээ хөгжүүлэхийг хичээ. Жинхэнэ дотоод гоо үзэсгэлэн нь үрчлээтдэггүй, унждаггүй, хэв маягаасаа хэзээ ч гардаггүй бөгөөд таныг алга болсны дараа удалгүй дурсагдах болно.
- Найздаа юуг эрхэмлэдэг тухай бодож, эдгээр зан чанарыг өөртөө төлөвшүүл. Жишээлбэл, хэрэв та итгэмжит, шударга, найдвартай, үнэнч, сайн сонсогч, хөнгөн зүрхтэй болохын тулд хүчин чармайлт гаргавал дотоод гоо үзэсгэлэнгээ хөгжүүлээд зогсохгүй ижил төстэй хүмүүсийг найз нөхөд болгон татах болно.
- Өгөөмөр өг. Таны цаг хугацаа, нөөц бол үнэ цэнэтэй бөгөөд өглөг өгөх нь танд болон таны өгөөмөр сэтгэлийг хүлээн авагчийн хувьд сэтгэлзүйн хувьд гүн гүнзгий ашиг тустай байдаг. Сайн дурын ажил хийх, тусламж хэрэгтэй байгаа хүүхдийг ивээн тэтгэх, хуучин тоглоом, хувцас хандивлах талаар бодож үзээрэй. Танай хотын хүнсний банк эсвэл яаралтай нярай хүүхдийн үйлчилгээнд зориулж цуглуулга аваарай. Эсвэл орон нутгийн эмнэлэг рүү утасдаж, ясли, асрамжийн тасагт хэрхэн сайн дурын ажилтан болохыг олж мэдээрэй.
Алхам 2. Шинэ хобби, найз нөхөд хай
Бие махбоддоо хэт их анхаарал хандуулах нь таны гарт хэт их цаг зарцуулж магадгүй гэсэн үг юм. Энэ нь таны хүрээлж буй найз нөхөд гаднах төрхөөрөө бас завгүй байдаг гэсэн үг юм.
- Та үргэлж оролцохыг хүсч байсан спорт, урлаг, нийгмийн зорилгын талаар бодоорой. Орон нутгийн дотоодын багтай нэгдэх, сүлжмэл эдлэлийн хичээл авах, улс төрийн кампанит ажилд оролцох эсвэл амьтны байранд сайн дураар ажиллах талаар бодож үзээрэй.
- Шинэ хобби эсвэл завсарлага олж авах нэмэлт урамшуулал нь таны сонирхлыг хуваалцаж буй шинэ хүмүүстэй уулзах бөгөөд таны гадаад төрх байдал, хуваалцсан хобби руу анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслах болно.
- Иогоор хичээллэхийг хичээгээрэй! Судалгаагаар йогоор дамжуулан оюун санаа, бие махбодоо холбосноор биеийн байдал илүү тохь тухтай болдог.
Алхам 3. Та юуг өөрчилж болохыг анхаарч үзээрэй
Таны биеийн талаархи олон зүйл бол зөвхөн ДНХ -ийн үр дүн бөгөөд таныг хэн болохыг тань таниулах өвөрмөц онцлог гэж тэмдэглэх хэрэгтэй. Өөрчилж болох талбаруудаа хяналтандаа авах нь танд хяналт, өөртөө итгэх итгэлийг өгч чадна.
- Дасгал хийх. Таны бие өөрийн гэсэн өвөрмөц хэлбэртэй боловч илүү эрүүл байж, илүү их энерги авахын тулд та үүнийг өнгө аясаар нь бэхжүүлж, бэхжүүлж чадна. Та жингээ хасахгүй байсан ч дасгал хийх нь сэтгэлзүйн ач тустай, стрессийг бууруулж, өөрийгөө сахилга баттай болгож, өөрийгөө имиджийг сайжруулдаг.
- Сайн идэх. Тэнцвэртэй хооллолт нь таны биеийн чийрэгжилт, эрүүл мэндийг сайжруулж, эрч хүч, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Элсэн чихэр, нүүрс усыг багасгаж, сайн өөх тос, уураг сайн хэрэглэж байгаа нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулж, ой санамж, жин, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
- Хангалттай амрах. Энэ нь таны бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулаад зогсохгүй таны сэтгэл санааны байдлыг сайжруулж, гадаад төрхөндөө шүүмжлэлтэй хандахад тус болохгүй.
- Өөрийгөө хүндэл. Таны бие бол бэлэг юм. Энэ нь танд зориулж хийсэн зүйлийнхээ талаар бодоорой! Та хүүхэд төрүүлж, ууланд авирсан эсвэл өөр өглөө сэрсэн ч бай таны бие танд гайхалтай зүйлийг хийж өгдөг.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Таны эвгүй байдлын эх сурвалжийг таних
Алхам 1. Нийгмийн гадаад үзэмжид хэт автсан байдлыг асуу
Бие махбодийнхоо өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх чадварыг хөгжүүлэхийн тулд эхлээд сэтгэл ханамжгүй байдлаа юунаас үүдэлтэй болохыг ойлгох хэрэгтэй. Таны сэтгэл ханамжгүй байдал зөвхөн таны толгойд байдаггүй; Энэ нь та хүүхэд байхаасаа хойш хаа сайгүй хүлээн авсан нийгмийн мессежийн үр дүн юм.
- Бид угаасаа өөрийнхөө биеийн талаар өөрийгөө боддоггүй. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, насанд хүрэгчид болон бусад хүүхдүүд анхаарлаа хандуулахгүй бол маш бага насны хүүхдүүд биеийнхээ гадаад төрх байдалд огт анхаарал хандуулдаггүй.
- Гэхдээ 5 нас хүрэхэд нийгэм бидний гадаад төрх бидний үнэ цэнийг илэрхийлдэг гэдгийг бидэнд зааж өгсөн бөгөөд олон хүүхдүүдэд биеийн дургүйцлийн шинж тэмдэг илэрч эхэлдэг. Эдгээр нийгмийн мессеж хаанаас гаралтай вэ?
Алхам 2. Хэвлэл мэдээллийн мессеж нь ашиг орлогоос үүдэлтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Манай капиталист систем нь танд хэрэгцээ байгаа гэдэгт итгүүлж, дараа нь хэрэглэгчдийн худалдан авалтаар дамжуулан эдгээр хэрэгцээг хангаж ажилладаг.
- Телевиз, радио, интернет, хэвлэлийн зар сурталчилгаанд өдөр бүр зарагддаг бүх бүтээгдэхүүнийг бодож үзээрэй. Энэхүү дезодорант худалдаж аваарай. Таны жинсэн өмд загварлаг биш байна! Эдгээр шинэ туранхай жинсэн өмд худалдаж аваарай. Таны шүд шулуун биш байна! Шүдний эмчилгээнд хэдэн мянган доллар зарцуулаарай. Бараг бүх хэрэглэгчийн зар сурталчилгааны гол мессеж бол та өөрөө хангалттай биш байгаа явдал юм. Бие махбоддоо сэтгэл хангалуун байдаг хүн тийм ч сайн үйлчлүүлэгч болдоггүй!
- Чухамдаа хэвлэл мэдээллийн бүх зурвас танд зураг зарж байна. Алдартнууд, загвар өмсөгчид дур булаам, үзэсгэлэнтэй, туранхай байдаг бөгөөд тэд угаасаа ийм л харагддаг. Чухамдаа тэдний агаарын сойзтой дүр төрх нь "төгс" биетэй болохын тулд хэдэн цагийн хөдөлмөрийг далдалдаг: төгс төгөлдөр дүр төрхийг хадгалахын тулд өдөр бүр биеийн тамирын зааланд хэдэн цаг зарцуулдаг, нүүр будалтын уран бүтээлчдийн бүх баг шаардлагатай байдаг. Хэрэв танд маш их баялаг, хязгааргүй чөлөөт цаг байхгүй л бол эдгээр гоо сайхны бодит бус жишигтэй өөрийгөө харьцуулах нь үргэлж өөртөө сэтгэл дундуур байх болно.
- Алдартнуудын соёл нь хэрэглэгчийн соёлыг хадгалахад асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Сэтгүүл, интернетийн нийтлэлүүд таныг нүүр будалтын бүтээгдэхүүн, хувцас худалдаж авах эсвэл дасгалынхаа хэв маягийг өөрчлөх замаар хэрхэн "гадаад төрхийг олж авах" урам зориг өгдөг талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Гэртээ ойрхон хар
Хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, нийгмийн өргөн хүрээний нөлөө нь таны имиджид нөлөөлөх нь үнэн боловч таны биед таагүй байдал үүсгэхгүй эерэг хүмүүсээр хүрээлүүлэх нь бас чухал юм.
- Таны амьдрал дахь үзэл бодол танд хамгийн их хамаатай хүмүүсийг анхаарч үзээрэй. Эдгээр хүмүүс гадаад төрх байдлынхаа талаар байнга ярьдаг уу, жингийн талаар санаа зовдог уу, үс, будалтаа янзалдаг уу? Тэдэнтэй хамт байх нь танд тав тухтай, өөртөө итгэлтэй, эсвэл ямар нэгэн байдлаар хангалтгүй санагдуулдаг уу?
- Хэрэв танд романтик хамтрагч байвал яах вэ? Тэр таны гадаад үзэмжийн талаар шүүмжлэлтэй үг хэлдэг үү, эсвэл таныг төлөвшүүлж, магтаж байна уу? Таны анхаарал халамж тавьж буй хэн нэгний шүүмжлэлтэй сэтгэгдлүүд нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход маш хэцүү болгож, сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртсөн харилцааны дохио болдог. Хортой харилцааг амьдралаасаа устгах талаар бодож үзээрэй, эсвэл харилцаагаа аврах нь зүйтэй эсэхийг мэдэхийн тулд дор хаяж зөвлөгөө аваарай.
- Хэрэв танд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж боддог ойр дотны найз нөхөд байгаа бол алдаа дутагдлаа (эсвэл тэдний) талаар онцлохгүй байх, мөн таны хамгийн сайн хөрөнгө гэж боддог хэсгийг тодруулах замаар өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход нь туслахыг тэднээс хүс. Таны хамгийн сайн хөрөнгө үргэлж биет байдаггүй гэдгийг санаарай!
Алхам 4. Бие махбодь үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг ойлгоорой
Нийгэм биднийг өөрсдийнхөө хамгийн чухал хэсэг мэт бие махбоддоо анхаарлаа хандуулахыг хүсч байгаа ч үнэн хэрэгтээ эцсийн эцэст бидний бүх бие хөгширч, хатах болно. Одоогийн байдлаар тэд амьдрал дахь зорилгодоо хүрэхэд бидэнд туслах зорилготой юм.
