Өөрийгөө хайрлах сэтгэлийг заримдаа хувиа хичээсэн, их зантай гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн чухал бөгөөд ихэнхдээ үл тоомсорлодог тал юм. Хэрэв та хэн нэгэнд өөрийгөө хайрлахыг заахыг хүсч байвал түүнд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгоход нь тусалж, сөрөг бодлоо хянаж байх зөвлөмжийг өгөөрэй. Нэмж дурдахад тэд бие махбодийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдлаа хадгалан өөрийгөө хайрлах сэтгэлгээ хэрхэн хэрэгжүүлж болохыг тайлбарла.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Өөрийгөө үнэлэх чадварыг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Тэд өөрсдийгөө хайрласандаа гэм буруутай гэж бодох ёсгүй гэдгийг онцлон тэмдэглэ
Зарим хүмүүс өөрийгөө хайрлах нь хувиа хичээсэн, өөрийгөө сайхан сэтгэх нь их зантай гэж боддог. Хэрэв таны тусалж буй хүн өөрийгөө хайрлахдаа буруутай бол өөрийгөө эерэгээр төсөөлөхөд ямар ч буруу зүйл байхгүй гэдгийг онцол.
- Өөрийгөө эрүүл хайрлах нь тэдний давуу талыг таньж, сул талыг нь хүлээн зөвшөөрч, ололт амжилтаараа бахархах явдал гэдгийг тайлбарла.
- Эрүүл өөрийгөө хайрлах хайрыг ололт амжилтаараа сайрхаж, бусдад муухай сэтгэгдэл төрүүлэхээс ялгаж салгах нь магадгүй өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байгаагийн шинж юм.
- Өөртөө анхаарал тавих нь өөрийгөө хайрлахын нэг хэсэг гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, ажлаасаа чөлөөлөгдөхгүй байх нь хувиа хичээсэн зүйл биш юм. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахихад зайлшгүй шаардлагатай хэсэг юм.
- Өөрийгөө хайрлах нь хувиа хичээсэнтэй адил биш гэдгийг тэдэнд сануулаарай. Үүний оронд үүнийг "өөрийгөө дүүргэсэн" гэж тодорхойл. Энэ нь өөрсдийгөө хайрлаж, халамжилдаг гэсэн үг бөгөөд энэ нь эцсийн дүндээ бусдын хажууд байхад нь илүү хялбар болгоно.
Алхам 2. Тэдэнд эерэг чанаруудынхаа жагсаалтыг гаргахыг хэл
Тэдэнд авьяас чадвар, эерэг зан чанар, дуртай хоббигоо бичиж үлдээгээрэй. Жишээ нь цэцэрлэгжүүлэлт хийх, хошин шогийн мэдрэмжтэй байх, спортоор хичээллэх гэх мэт байж болно.
- Хэрэв тэд эерэг шинж чанаруудыг олж авахад бэрхшээлтэй байгаа бол тэдний талаар юу бахархаж байгаагаа хэлээрэй. "Та маш олон гайхалтай чанаруудтай! Та хөдөлмөрч, теннис тоглохдоо гарамгай, гэр бүл, найз нөхөддөө туслахад үргэлж бэлэн байдаг."
- Тэднийг эерэг чанарууддаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг урамшуулан дэмжээрэй, гэхдээ дарга болохгүй, хайртай хүндээ шаардлагагүй зөвлөгөө өгөхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бусдын санаа бодолд тулгуурлаж болохгүй гэдгийг тайлбарла
Өөрийгөө үнэлэх гадаад, дотоод эх сурвалж байгаа гэдгийг тусалж буй хүнд хэлээрэй. Гадны эх сурвалж нь бусад хүмүүсийн үзэл бодолд тулгуурладаг бөгөөд дотоод эх сурвалжаас илүү өнгөцхөн байдаг.
- Тэдэнд “Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бусдаас биш дотроосоо байх ёстой. Бусад хүмүүс чамайг ухаантай гэж бодохын тулд сайн дүн авахыг хүсэхийн оронд хувийн зорилгодоо хүрэхийн тулд эсвэл мэдлэгийг үнэлдэг учраас сайн судлаарай."
- "Хэн нэгэн таныг магтахад таатай байх нь сайхан байдаг, гэхдээ бусдын санаа бодлыг таныг тодорхойлохыг бүү зөвшөөр. Хэн нэгэн төгөлдөр хуурын хичээл заалгаж байгаад чамайг шоолж байна гэж бодъё. Та төгөлдөр хуур тоглох дуртай, хөгжимийг эрхэмлэдэг тул тэдний зөвшөөрлийг өөрчилж болохгүй."
Алхам 4. Тэд өөрсдийгөө бусадтай харьцуулж болохгүй гэдгийг тэдэнд сануул
Хүн бүр өөр өөр чадвар, чанар, хүсэл тэмүүлэлтэй байдаг тул хайртай хүндээ өөрийн давуу болон сул талыг хүлээн зөвшөөрөхийг хэл. Бусдын авьяас чадвар, зан чанараас болж тэд өөрсдийгөө муугаар бодох ёсгүй гэдгийг тэдэнд хэл.
- "Хэн нэгэнд атаархах эсвэл өөртөө уурлах нь танд сайн зүйл авчрахгүй. Таны биширдэг авьяас чадвартай хүнд баярла. Хэрэв та энэ чадварыг хуваалцахгүй бол өөртөө бүү бууж өг. Харин өөрийнхөө давуу талыг өөртөө сануулаарай.”
- Илүү сайн хэлбэрт орох эсвэл цагийн менежментийн ур чадвараа сайжруулах гэх мэт өөрсдийн хяналтан дор байгаа зүйлүүд дээр ажиллахыг тэдэнд урамшуул. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэд шилдэг гимнастикч болохыг хүсч байгаа ч тэрэгний дугуй хийж чаддаггүй бол бүх зүйлд сайн байж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх ёстой гэж хэлээрэй.
- Олон нийтийн сүлжээнд хэт их цаг зарцуулах нь эрүүл бус харьцуулалт хийхэд хүргэдэг. Шаардлагатай бол дэлгэцийнхээ хугацааг хязгаарлахыг тэдэнд зөвлөж байгаарай.
Алхам 5. Тэднийг бусдад туслахыг уриалж, үнэлж буй шалтгаанаар сайн дураараа ажиллаарай
Дотны хүндээ эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлэхийг заахаас гадна боломжтой бол бусдад туслахыг санал болго. Хайртай хүмүүстээ туслах, буяны ажил хийх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулах тодорхой арга зам юм.
- Жишээлбэл, тэд найз эсвэл хамаатан садандаа суралцах эсвэл өрхийн төслүүдэд гараа сунгаж болно. Тэд мөн амьтдын байр, шөлтэй гал тогоо эсвэл залуучуудын зөвөлгөө өгөх хөтөлбөр гэх мэт дуртай шалтгаанаар сайн дураараа оролцож болно.
- Тэдэнд “Хэн нэгэнд тусалж байхдаа өөрийнхөө тухай сөрөг бодлоо барих нь илүү хэцүү байдаг. Та хэн нэгний өдрийг илүү сайн болгосноороо өөрийгөө сайн биш гэдэгт итгүүлэх нь хэцүү байдаг.”
3 -ийн 2 -р арга: Сөрөг бодлыг сорих
Алхам 1. Сөрөг яриаг хэрхэн тодорхойлох, дахин чиглүүлэх талаар тайлбарлана уу
"Би хангалттай сайн биш байна" эсвэл "Би хэзээ ч үүнийг хийж чадахгүй" гэх мэт зүйлийг бодохдоо өөрсдийгөө дуудахыг санал болго. Тэд өөрсдөдөө “Зогс! Эдгээр нь сөрөг бодлууд бөгөөд тэдгээр нь үр дүн муутай бөгөөд миний бодлын үйл явцыг өөрчлөх хүч надад бий."
- Тэднээс “Та дотны найздаа" Чи муу хүн "гэж хэлэх үү, эсвэл тэднийг хатуу шүүмжлэх үү? Илүү сайхан байдлаар ямар нэгэн зүйл дээр ажиллах шаардлагатай байгааг тэдэнд мэдэгдэх байх. Өөрийнхөө талаар сөрөг яриа өрнүүлэхийн оронд найз нөхөдтэйгээ хэрхэн харьцаж байгаа шиг өөрийгөө ханд.
- Сөрөг бодлыг илүү төвийг сахисан эсвэл бодитой бодлоор орлуулахыг санал болго. Жишээлбэл, "Би үнэхээр дүлий, би хэзээ ч математикт сайн байдаггүй" гэхийн оронд тэдэнд "Энэ бол миний хувьд хэцүү сэдэв, гэхдээ би үүнийг илүү сайн болгохын төлөө ажиллах болно.” Энэ нь тэдэнд илүү эерэг сэтгэлгээнд шилжихэд нь тусалж чадна.
- Найз тань сөрөг бодлыг хянах талаархи зөвлөмжийг сонирхож байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тэд сайн хариу өгөхгүй бол албадан яриа өрнүүлэхийн оронд тэдэнд зай тавьж өгөх нь зүйтэй болов уу.
Алхам 2. Сөрөг нөхцөл байдал мөнх бус гэдгийг тэдэнд сануул
Амьдралын саад бэрхшээл хэрхэн өөрчлөгдөхгүй, даван туулах боломжгүй, бүхнийг хамарсан мэт санагдаж болохыг ойлгож байгаагаа хайртай хүндээ хэлээрэй. Бухимдахын оронд бодитой сэтгэхийг тэдэнд хэл.
- Тэдэнд “Туйлын сөрөг байдлаар бодох нь бүтээх чадваргүй юм. "Би хэзээ ч ийм зүйлд сайн оролцохгүй" гэж хэлэхийн оронд "Хэрэв би дадлага хийвэл би сайжруулж чадна" эсвэл "Миний сайн мэдэхгүй зарим зүйл байдаг, энэ зүгээр дээ" гэж өөртөө хэлээрэй."
- "Муу зүйлүүд үүрд мөнхөд үлдэх мэт санагдаж болох ч мөнхийн зүйл гэж байдаггүй. Хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулж байсан үеээ эргэцүүлэн бодоорой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бүх зүйл сайжирсан; "Энэ бас өнгөрөх болно" гэж өөртөө хэлээрэй."
- Тэднийг “Хонгилын үзүүр дэх гэрлийг харахын тулд чадах бүхнээ хий. Та маш их зүйлийг даван туулж, өнгөрсөн саад бэрхшээлийг даван туулснаар илүү хүчтэй болсон."
Алхам 3. Хүн бүр алдаа гаргадаг гэдгийг хайртай хүндээ хэлээрэй
Тэнэг зүйл хэлэхээс эхлээд санаатайгаар буруу зүйл хийх хүртэл хийсэн алдаагаа уучлахыг тэдэнд хэл. Өнгөрсөн түүхийн тухай бодохын оронд алдаагаа өсөлтийн боломж гэж хандахыг санал болго.
- Хуурамч хоол хийх эсвэл ичгэвтэр зүйл хэлэхээс болж олон хүн нойргүйддэг. Хэрэв таны хайртай хүн алдаандаа анхаарлаа хандуулдаг бол тэдэнд “Хүн бүр ичгэвтэр зүйл хийдэг. Та өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй, ингэснээр хошин шогийн мэдрэмжтэй байхыг хичээгээрэй."
- "Хэрэв та будлиантай эсвэл буруу шийдвэр гаргасан бол юу хийж болох талаар бүү бодоорой. Алдаанаасаа суралц, цаашаа үргэлжлүүл, ирээдүйд ийм зүйл хийхгүйн тулд чадах бүхнээ хий.”
Алхам 4. Тэднээс хяналтгүй зүйлийг хүлээж авахыг хүс
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь хэцүү байж болох ч энэ нь эрүүл өөрийгөө хайрлах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хайртай хүндээ ололт амжилтаараа бахархаж, боломжтой бол сайжруулахыг хичээгээрэй, зарим зүйл тэдний хяналтаас гадуур байдаг гэдгийг хэлээрэй.
- Жишээлбэл, тэд ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ муу ажилласан гэх мэт хяналтандаа байдаг зүйлсийнхээ төлөө өөрсдийгөө шүүмжилж болно. Тэд илүү их цагийг судалж, багш авах, мэргэжил дээшлүүлэх боломжийг эрэлхийлэх эсвэл илүү үр дүнтэй ажиллах талаар даргаасаа зөвлөгөө авах замаар сайжруулах боломжтой.
- Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөрийн хяналтаас гадуур хязгаарлалтын талаар бодитой хандах ёстой. Жишээлбэл, та "Жүжгийн гол дүрийг олж чадаагүйдээ харамсаж байвал зүгээр. Скриптэд дүр ямар богинохон болохыг дурдсан бөгөөд та үнэхээр өндөр юм. Бусад боломжууд таны өмнө гарч ирэх болно."
3-ийн 3-р арга: Өөртөө анхаарал тавих дадлага хийх
Алхам 1. Хүчтэй дэмжлэг үзүүлэх системийн ач холбогдлын талаар ярилц
Хэн нэгэн сэтгэлээр унасан үед ойр дотны хүмүүс нь том дүр зургийг харахад нь тусалж чадна. Найз нөхөд, хамаатан садан нь юу ч болсон хамаагүй хайртай гэдгээ тэдэнд сануулж болохыг түүнд тусалж буй хүнд хэлээрэй. Нэмж дурдахад өөрийгөө эерэг, дэмждэг хүмүүсээр хүрээлүүлэх нь чухал гэдгийг дурдах хэрэгтэй.
Тэднийг доош нь тавьдаг эсвэл байнга шүүмжилдэг хүмүүсээс зайлсхийх ёстой. Үүний оронд тэд өөрсдийгөө үнэлдэг, урамшуулдаг хүмүүстэй харилцаа тогтоохыг эрэлхийлэх ёстой
Алхам 2. Тэдэнд ерөнхий эрүүл мэндээ хадгалах талаар зөвлөгөө өг
Хэн нэгэн өөрийгөө хайрлахдаа эрүүл мэнддээ анхаарал тавихыг хичээдэг. Хариуд нь эрүүл байх нь эерэг дүр төрхийг бий болгодог бөгөөд энэ нь өөрийгөө хайрлах хайрыг бэхжүүлдэг.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай уураг, үр тариагаар дүүргэсэн эрүүл хоол хүнс идэхийг тэдэнд хэл.
- Тэд өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хурдан алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, йог хийх гэх мэт дасгалуудыг санал болго.
- Амрах нь чухал бөгөөд шөнө бүр 7-9 цаг унтах ёстой гэдгийг тэдэнд хэлээрэй.
Алхам 3. Тэдэнд баяр баясгаланг авчирдаг үйл ажиллагаа явуулахыг санал болго
Хоббидоо цаг гаргаж, өөрийгөө зугаацуулах зөвшөөрөл өгөхийг хайртай хүндээ хэлээрэй. Тэдний хамгийн тохиромжтой үйл ажиллагаа бол сайн ном унших эсвэл хаданд авирах эсэхээс үл хамааран дуртай зүйлээ хийх нь өөртөө байгаа хайрыг тэтгэдэг.
Хэрэв тэд ямар ч хобби, сонирхолгүй гэж хэлвэл саналаа хэлж эсвэл хүсэл тэмүүллээ тэдэнд сануулаарай. Жишээлбэл, та “Та нохойтой гэдгээ мэдэж байна; Та шинэ цэцэрлэгт хүрээлэн рүү явж эсвэл байгалийн замаар зугаалж болно. Магадгүй та хамтдаа авхаалж самбаа эсвэл заль мэхийн сургалтанд хамрагдаж магадгүй юм."
Зөвлөмж
- Хэт их хүсээгүй зөвлөгөө өгөхийг хүсэхгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Дарга болохгүй байхыг хичээгээрэй, тухайн хүн хүлээж авч байгаа эсэхийг шалгаарай, хэрэв сонирхохгүй бол ухар.
- Хэрэв таны тусалж буй хүн өөрийгөө эерэг талаас нь харахад хэцүү байвал зөвлөгөө өгөх нь тэдэнд тустай байж магадгүй юм. Хэрэв тэд тогтмол үйл ажиллагаанаасаа татгалздаг, байнга гунигтай санагддаг, эсвэл өөрсдийгөө хохироож магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол мэргэжлийн хүнтэй ярилцахыг тэдэнд зөвлөж байгаарай.
- Харилцааныхаа талаар бодохыг тэднээс хүс. Өөрсдийгөө муутгахад хүргэдэг, тэднийг доош нь хийдэг эсвэл өөр зүйл хийдэг хүн тэдний амьдралд байдаг уу? Хэрэв тийм бол тэд харилцаагаа таслах эсвэл тэдгээр хүмүүстэй байх хугацааг хязгаарлах шаардлагатай болж магадгүй юм.
