Эмнэлэгт хандах бодол таны сэтгэлийг түгшээж байна уу? Чи ганцаараа биш. Олон хүмүүс эмнэлгээс үнэхээр айдаг. Зарим нь нян халдварлахаас айдаг бол зарим нь үхлийн эргэн тойронд санаа зовдог. Таны айсан зүйлээс үл хамааран тэдгээрийг илүү үр дүнтэй даван туулах алхамууд байдаг. Энэ нь цаг хугацаа шаардах бөгөөд танд тусламж хэрэгтэй болно. Айдсаа даван туулах нь үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд хийж чадах хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм.
Алхам
3 -р арга 1: Айдсаа хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Гол айдсаа тодорхойл
Эмнэлгээс айх нь маш түгээмэл фоби юм. Хүмүүс эдгээр барилгад орохоос айж магадгүй олон шалтгаан бий. Жишээлбэл, зарим хүмүүс цуснаас айдаг. Бусад хүмүүс процедурын үеэр найз нөхөд, гэр бүлээсээ салахаас айж магадгүй юм.
- Та яг юунаас айдаг вэ гэдгээ эргэцүүлэн бодоорой. Өвдөлт үүсгэж болох процедурын талаар та сандарч байна уу? Хагалгаанаас сэрэхгүй байх вий гэсэн айдас танд байна уу?
- Юунаас айж байгаагаа олж мэдэх нь түүнийг даван туулах арга замыг олох эхний алхам юм. Өөрийнхөө айдсыг тодорхойлж, хүлээн зөвшөөр.
- Айдсаа өөртөө хүлээн зөвшөөр. "Өвчтэй хүмүүсийн хажууд байхад санаа зовж байгаа болохоор эмнэлгүүд намайг түгшээж байна" гэж хэлээд үзээрэй.
Алхам 2. Өвчний шинж тэмдгийг тодорхойл
Эмнэлгүүдийн эргэн тойронд сандарч, фобигийн хооронд ялгаа бий. Фобитай байх нь бие махбодийн аливаа өвчин шиг сульдах болно. Шинж тэмдгүүддээ анхаарлаа хандуулаарай, ингэснээр таны даван туулж буй зүйл бол мэдрэл үү эсвэл илүү ноцтой эмгэг үү гэдгийг олж мэдэх болно.
- Ерөнхийдөө фоби өвчтэй хүмүүс халдлагад өртөхдөө бие махбодийн шинж тэмдэг илэрдэг. Энэ нь таныг эмнэлэгт ойрхон эсвэл хэвтэж байх үед таны бие тодорхой байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно гэсэн үг юм.
- Фоби нь хүн бүрт өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Зарим нийтлэг шинж тэмдэг бол зүрх дэлсэх, цээжээр өвдөх, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэг юм.
- Та дотор муухайрах эсвэл амьсгалахад хэцүү байж болно. Сул дорой байдал, "бүдэг" алсын хараа нь бас нийтлэг шинж тэмдэг юм.
Алхам 3. Сандарсан довтолгоог ойлгох
Фобик өвчтэй олон хүмүүс үймээн самууныг даван туулах шаардлагатай болдог. Сандарсан довтолгоо нь аймшигтай сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Үймээн самууныг ойлгох нь айдас, фобиагаа даван туулахад туслах болно.
- Сандарсан довтолгоо нь оновчтой бодоход маш хэцүү болгодог. Довтолгооны үед бодит байдлыг бодитоор болоогүй зүйлээс салгахад хэцүү байж болно.
- Жишээлбэл, үймээн самуун нь хэн нэгэнд зүрхний шигдээс болж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Энэ нь таныг сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа алдахад хүргэж болзошгүй юм.
- Хэрэв та сандрах халдлагад өртсөн бол мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Энэ нь таныг бага зэргийн түгшүүр төрүүлэхээс илүүтэйгээр фобик өвчинтэй тулгарч байгааг илтгэж магадгүй юм.
Алхам 4. Тэмдэглэл хөтөл
Айдсаа бүрэн дүүрэн даван туулахын тулд айдсынхаа талаар аль болох их мэдээлэл цуглуулах нь ашигтай байдаг. Довтолгоо болон тодорхой үйл явдлыг бичиж тэмдэглэх нь сэтгэл хөдлөлөө хянахад тусална. Өвчний шинж тэмдгийг хянахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хичээ.
- Хэрэв та эмнэлэгт ойрхон эсвэл хэвтэж байгаа бол хариу үйлдлээ бичээрэй. Айлчлалын нөхцөл байдал, тантай хамт байсан хүмүүсийг оруулна уу.
- Шинж тэмдгүүдээ хянах. Жишээлбэл, хэрэв та бүдэг хараатай болсон бол үүнийг бичээрэй.
- Загвар хайх. Жишээлбэл, та эмнэлгээр машин жолоодох нь хариу үйлдэл үзүүлэхгүй, харин эмнэлгийн хажуугаар алхаж байгааг анзаарч магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Эмчилгээний сонголтыг сонгох
Алхам 1. Жижиг алхамуудаас эхэл
Сэтгэлгээндээ зарим өөрчлөлт хийснээр айдсаа даван туулах бүрэн боломжтой. Хэрэв та бүрэн хэмжээний фоби өвчнөөр шаналж байгаа юм шиг санагдахгүй байгаа бол амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь үнэхээр тустай байж магадгүй юм.
- Эмнэлгийн хажуугаар алхаж үзээрэй. Хэрэв та болгоомжтой байвал найзыгаа дагуулаарай.
- Эмнэлгийн цайны газар ороод цайгаа уугаарай. Энэ нь барилгад дасан зохицоход тань туслах болно.
- Хүлээлгийн өрөөнд суу. Эмнэлэгт хэвтэх тухай бодлоос өөрийгөө сатааруулахын тулд ном эсвэл чихэвчээ аваарай.
Алхам 2. Зөвлөгч хайж олох
Хэрэв та илүү хүнд хэлбэрийн сэтгэлийн зовиуртай байгаа бол мэргэжлийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Санаа зоволтгүй, энэ бол бүрэн хэвийн зүйл. Айдсаа даван туулахад туслах эмч хайж олох талаар бодож үзээрэй.
- Айдсыг даван туулах чиглэлээр мэргэшсэн эмч хайж үзээрэй. Та энэ мэдээллийг ерөнхийдөө вэбсайтаас үзэх боломжтой. Та мөн оффис руу залгаж мэдээлэл авах боломжтой.
- Ойр дотны хүмүүс эсвэл гэр бүлийнхнээсээ зөвлөгөө аваарай. Хэрэв таньдаг хүн хайртай эмчтэй бол энэ нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм.
- Анхны зөвлөгөө авахыг хүснэ үү. Та олон удаагийн сесс хийхээс өмнө эмчтэй тухтай байх хэрэгтэй.
Алхам 3. Янз бүрийн төрлийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Эмчилгээ нь айдсаа даван туулахад туслах олон арга зам байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд ярианы эмчилгээ нь хамгийн сайн сонголт юм. Энэ нь үндсэндээ та сэтгэл хөдлөлөө эмчлэгч эмчтэйгээ өргөнөөр ярих болно гэсэн үг юм.
- Таны эмч танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) -ийг зөвлөж магадгүй юм. Энэ нь сөрөг зан чанар, бодлоо эерэгээр сольж сурахад тусална.
- Жишээлбэл, CBT нь эмнэлгүүдийн эдгээх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж сурахад тань туслах болно. Энэ нь хүмүүст эмнэлгийн тусламж үзүүлэхээс эмээх айдсыг даван туулахад маш сайн амжилтанд хүрсэн нь тогтоогджээ.
Алхам 4. Эмийг анхаарч үзээрэй
Зарим хүмүүс эмчилгээнээс гадна нэмэлт эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болдог. Айдсаа даван туулахад туслах хэд хэдэн төрлийн эм байдаг. Хүнд хэлбэрийн фобийг даван туулахад туслах эм танд хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Эмчтэйгээ ярилц. Та түгшүүрийн эсрэг эмийн талаар тусгайлан асууж болно.
- Зарим эмийг нөхцөл байдалд ашиглаж болно. Энэ нь та дайралтанд өртсөн үедээ л тунг авна гэсэн үг юм.
- Боломжит эрсдэл, гаж нөлөөний талаар эмчээсээ асуугаарай. Эмийн талаархи бүх зааврыг дагаж мөрдөх ёстой.
Алхам 5. Альтернатив эмийг хэрэглэх
Зарим хүмүүс айдсаа даван туулахын тулд өөр эмчилгээг сонгодог. Та туршиж үзэх боломжтой хэд хэдэн нэмэлтүүд байдаг. Ямар нэгэн шинэ эмчилгээ хийлгэхийн өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Та "Байгалийн стресс тайлах" гэсэн шошготой бүтээгдэхүүн эсвэл үүнтэй төстэй зүйлийг харж болно. Олон эмийн дэлгүүрүүд болон бусад жижиглэн худалдаачид ургамлын гаралтай эсвэл байгалийн гаралтай эмийг зардаг.
- Байгалийн гаралтай эм хэрэглэх нь олон хүмүүст сонирхолтой санагддаг. FDA нь эдгээр бүтээгдэхүүнийг хоол хүнс, жороор олгодог эмийг хянадаг шиг зохицуулдаггүй гэдгийг санах нь чухал юм. Ямар нэгэн зүйл худалдаж авахаасаа өмнө эмчээсээ асуугаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Дэмжлэгийн системийг хайж олох
Алхам 1. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ найд
Айдсыг даван туулах нь хэт их хүч чадлыг мэдрэх болно. Та сэтгэлийн түгшүүр, бүр ичих зэрэг янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч магадгүй юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ холдох хүсэл төрж магадгүй.
- Өөрийгөө тусгаарлах хүслийг эсэргүүц. Харин үүний оронд найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ дэмжээрэй.
- Шударга байх. Та "Эмнэлгээс айх айдсаа даван туулахад үнэхээр хэцүү байна. Би сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлж чадна."
- Шийдэл олоход тусламж хүс. Та "Та намайг үнэхээр сайн мэднэ. Сэтгэл санаагаа сайжруулж, сэтгэл санаагаа сайжруулахад надад тусалж чадах уу?" Гэж хэлж болно.
Алхам 2. Дэмжих бүлгийг олоорой
Заримдаа ижил нөхцөл байдалд байгаа бусад хүмүүстэй ярилцах нь тустай байдаг. Бүх нөхцөл байдалд байгаа хүмүүсийг дэмжих бүлгүүд байдаг. Хүмүүс айдсаа даван туулахад тэднийг дэмждэг бүлгийг хайж олоорой.
- Эмчээс зөвлөгөө аваарай. Тэр танай нутагт туслах зарим бүлгийг мэддэг байж магадгүй.
- Та мөн онлайн дэмжлэгийн бүлгийг туршиж үзэх боломжтой. Дэмжих мэдэгдэл, өрөвдөх сэтгэлийг илэрхийлэх олон хүмүүс тэнд байдаг.
Алхам 3. Өөртөө анхаарал тавих дадлага хий
Айдсаа даван туулах нь урам хугарах болно. Заримдаа тэвчээргүй, эсвэл бүр өөртөө уурлаж магадгүй. Өөртөө эелдэг хандахаа мартуузай. Та бол өөрийн дэмжлэг үзүүлэх системийн чухал хэсэг юм.
- Өөртөө анхаарал халамж тавих нь таны хэрэгцээг хангахад цаг зарцуулахыг хэлнэ. Үүнд бие махбодийн болон сэтгэл санааны хэрэгцээ орно.
- Та бие махбоддоо анхаарал тавьж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хангалттай амарч, тогтмол дасгал хийж, тэнцвэртэй хоол идээрэй.
- Өөртөө завсарлага өг. Айдсыг даван туулах нь стресстэй байж болно. Тайвшрахын тулд хөөс банн эсвэл массаж хийлгээрэй.
Алхам 4. Өөрийгөө сургах
Мэдлэг олж авах нь айдсаа даван туулахад туслах болно. Фобиагийн талаар, ялангуяа эмнэлгүүдийн айдсын талаар сурч үзээрэй. Илүү ихийг мэдэх тусам өөртөө туслах илүү олон хэрэгсэл хэрэгтэй болно.
- Нөөцийг эмчээсээ асуугаарай. Тэр танд унших материал өгөх боломжтой байх.
- Номын сан руу очно уу. Лавлах номын сангаас таныг зөв чиглэлд зааж өгөхийг хүс.
Зөвлөмж
- Тэвчээртэй байгаарай. Таны айдсыг даван туулахад цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм.
- Тусламж хүсэхээс бүү ай.
- Эмч эсвэл бусад эмнэлгийн мэргэжилтнүүдтэй үргэлж гар нийлж ажилла. Энэ процессыг гүйцэтгэхэд арай хялбар болгох эмүүд байж магадгүй юм.
- Энэхүү нийтлэл нь зохих эмнэлгийн тусламжийг орлохгүй бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээр солих зорилгогүй болно.
- Эмнэлэгүүд таныг асрахын тулд байдаг бөгөөд таны айдсыг ойлгох сувилагч, эмч нар олон байдгийг санаарай.
