Ихэнх амжилтанд хүрсэн хүмүүс хийж буй зүйлдээ чин сэтгэлээсээ дуртай байдаг. Энэхүү хүсэл тэмүүлэл эсвэл ямар нэгэн зүйлд санаа зовж байгаа нь сэтгэл хөдөлгөм, үр өгөөжтэй байх болно. Гэхдээ хэрэв та өөрийн бодол санаагаа тодорхой хүн, объект, зан авир дээр тулгуурлаж, таны амьдралын чанарт саад учруулж, сэтгэл санааг нь алдагдуулдаг бол та хэтэрхий сэтгэл татам байж магадгүй юм. Энэ төрлийн зан үйлийн донтолтыг сэтгэлгээ, хэв маягаа өөрчилснөөр удирдаж болох бөгөөд ингэснээр та өөртөө шинэ боломж олгоно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Таны хэрэгцээ, хүсэл, зорилгыг үнэл
Та өөрийнхөө хэн болохыг өөрийнхөө нэг хэсэг гэж боддог тул өөрийн эрхгүй завгүй байж магадгүй. Үүний оронд та өөртөө анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Амьдралынхаа өөр ямар салбарууд таныг хэн болоход хувь нэмэр оруулдаг болохыг анхаарч, өөрийгөө хэт их донтолтоосоо салгаарай. Танд хэт их анхаарал хандуулж байгаатай адил шагнал өгөх үүрэг даалгавар, ажил, ажлын талаар бод. Таны сэтгэл татам байдал нь хүн эсвэл үйл ажиллагааны уран зөгнөл эсвэл төгс хувилбар дээр суурилдаг уу?
Та энэ хэрэгцээг өөр аргаар хангаж эхлэхээсээ өмнө сэтгэл татам байдал танд хэрхэн үйлчилж, хэрхэн биелүүлж байгааг харж эхлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та одоогоор романтик харилцаатай байгаа ч тантай сээтэгнэдэг хамт ажиллагсдынхаа төлөө хэт их санаа зовж байгаа бол харилцаагаа дахин хөгжилтэй болгоход анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй болж магадгүй юм
Алхам 2. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Шүүмжлэлгүйгээр өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо талаар ухамсартай байгаарай. Үүнийг хийхийн тулд бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдалд анхаарлаа хандуулахын зэрэгцээ өөрийн мэдрэхүй бүрийг тааруулж үзээрэй. Жишээлбэл, таны бие чангарч, ядарч туйлдсан эсвэл амьдралдаа сэтгэл хангалуун байгаа эсэхийг анзаараарай. Богино хугацаанд анхаарал болгоомжтой байх нь өөрийгөө илүү сайн ухамсарлахад тусална.
Анхаарал хандуулах нь өрөвдөх сэтгэл, сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг бий болгодог тул өөрийгөө болон бусадтай илүү холбоотой болоход тусална. Энэ нь таныг хянаж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ талаар сөрөг байдлаар бодохоос ч сэргийлж чадна. Үүний оронд та стресст орсон үедээ айдас түгшүүрээ зохицуулж чадна
Алхам 3. Анхаарлаа төвлөрүүл
Ухаангүй бодлоосоо ангижрахын тулд өөр зүйлийн талаар бод. Хэрэв та оюун ухаанаа ухамсартаа автсан гэж бодож байвал өөрт бүү хатуу хандаарай, зүгээр л бодлоо хүлээн зөвшөөрч, өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа хажуугаар чинь өнгөрч байгаарай.
Анхаарлаа сарниулахын тулд гайхалтай ном уншиж, найзтайгаа чатлах эсвэл сайн дурын шинэ албан тушаалд суухыг хичээгээрэй. Та бас йогоор хичээллэх эсвэл нарийн төвөгтэй хоол хийх гэх мэт бие махбодийн хувьд ямар нэгэн зүйл хийж болно
Алхам 4. Ухаан санаа зовсон зүйлдээ захидал бичээрэй
Хэрэв та сэтгэл санааны хувьд байнгын хэт их хийрхлээс болж сэтгэл санаагаар унаж байгааг олж мэдвэл сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээгээ хангах хэрэгтэй. Үүнийг дадлагажуулах сайн арга бол сэтгэл татам зүйлдээ яагаад татагдсан тухайгаа захидал бичих явдал юм. Энэ нь таны амьдралд ямар үүрэг гүйцэтгэсэн, сэтгэл татам сэтгэл хөдлөл танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг тайлбарла. Түүнчлэн, энэ нь яагаад сэтгэл түгшээх болсон, эсвэл яагаад стресст хүргэж байгааг өөрийн сэтгэлийн хөдөлгөөндөө хэл.
Сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээгээ олж авснаар та өөрийн хүсэл тэмүүлэлдээ бага найдаж, тэднийг хангаж эхлэх болно
Алхам 5. Ухаангүй бодлоо түр хойш тавь
Та байнга санаа зовж байж магадгүй. Эдгээр хий үзэгдэлтэй бодлууд таны амьдралд саад учруулахгүй байхын тулд зөвхөн өдрийн тодорхой цагт л хий хоосон зүйлд автана гэдгээ өөртөө хэлээрэй. Үүнийг түр хойш нь тавиад дараа нь хэт их санаа зовох болно гэдгээ өөртөө хэлээрэй. Сэтгэл санаа чинь хэт тайвширч, хий хоосон зүйл хийхээ мартах болно.
Жишээлбэл, хэрэв та найз нөхөдтэйгээ гадуур явж байхдаа ямар нэгэн зүйлд хэт их санаа зовж эхэлж байгаа бол энэ мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй гэж сануулж, гэртээ харихдаа дандаа хий үзэгдэлтэй байх болно гэж өөртөө хэлээрэй
3 -р хэсгийн 2: Шинэ боломжийг бий болгох
Алхам 1. Ухаангүй байдлаасаа гарах шийдлийг хайж олох
Хэрэв та сорилт, бэрхшээлийг даван туулж байгаа бол түүнийгээ шийдэхийг хичээгээрэй. Сонголтуудын жагсаалтыг тарааж, танд сонголт байгаа юм шиг санагдаж байна. Хэрэв танд боломжит шийдлүүдийг олоход бэрхшээлтэй байгаа бол таны шийдэх гэж буй нөхцөл байдалтай ижил төстэй нөхцөл байдалтай тулгарсан бусад хүмүүстэй ярилцаарай. Бусад хүмүүс таны асуудлыг шийдэх өөр өнцгөөс санал болгож магадгүй юм.
Жишээлбэл, та амьдралынхаа өөрчлөлтөөр бие бялдраа хэрхэн хадгалах талаар санаа зовж байсан байх. Таны даалгавар бол нярай хүүхдээ асрах боломжтой хэвээр байгаа ч өглөөний гүйлтийн хуваариа гаргах арга замыг хайж олох явдал юм. Та өөр шинэ эцэг эхтэй ярилцаж эсвэл хүүхэд асрах ажлыг ээлжлэн хийхийг санал болгож болох бөгөөд ингэснээр та асуудлыг шийдэж чадна
Алхам 2. Дэмжих сүлжээ бий болгох
Та ямар нэг юманд хэт их автах эсвэл хэн нэгэн таныг найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ тусгаарласан мэт санагдаж магадгүй юм. Нөхцөл байдлаа тайлбарлаж чадах найз нөхөд, гэр бүл эсвэл хамтран ажиллагсадтайгаа дахин холбогдоорой. Ярилцах нь сэтгэлийн зовиурынхаа үндсэн шалтгааныг ойлгоход туслах бөгөөд туслах сүлжээтэй байх нь таны стрессийг бууруулдаг.
Жишээлбэл, хэрэв та салсныхаа дараа хуучин хүнтэйгээ санаа зовж байгаа бол найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй ярилц. Найзтайгаа ярилцах нь таны харилцаанд анх нухацтай хандсан хүн бол таны хуучин хүн байсан болохоор өөрийгөө хэт их донтуулж байгаагаа ойлгоход тусална
Алхам 3. Шинэ туршлагыг туршиж үзээрэй
Хэрэв та шинэ зүйлээр өөрийгөө сорихгүй бол ямар нэгэн зүйлд хэт их санаа зовдог хэвшил рүүгээ орох нь амархан байдаг. Хэрэв та шинэ хобби хийх эсвэл хичээлд хамрагдахыг хүсч байсан бол үүнийг хийж эхлээрэй. Шинэ ажил, ур чадвар дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та өөрийн сэтгэл санааны байдлаас ангижрахаас гадна шинэ хүмүүстэй уулзах эсвэл өөрийнхөө тухай шинэ зүйлийг сурч мэдэх болно.
Шинэ хүмүүс, сэтгэлгээний шинэ хэв маяг нь хэт их сэтгэл хөдлөлөөсөө холдоход тусална. Та хий хоосон зүйлээр шагнуулсан зүйлээ та хүсэхээ больсон гэдгээ ухаарч магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та илүү их дуртай шинэ мэргэжлээр суралцсан бол ажлын байраа алдах талаар санаа зовохгүй байж магадгүй юм
Алхам 4. Бусдын төлөө эерэг зүйл хий
Та амьдралдаа болж буй аливаа зүйлд хэт их анхаарал хандуулж, найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд эсвэл ойр дотныхоо хүмүүсийн амьдралыг огт анзаардаггүй байж магадгүй юм. Таны тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүст хандаарай. Тэд үүнд талархаад зогсохгүй амьдралд хэт их анхаарал хандуулахаас өөр зүйл байхгүй гэдгийг ойлгох болно.
Жишээлбэл, та сургууль дээр багшлах, шөлтэй гал тогоонд үйлчлэх эсвэл хүнсний дэлгүүрт хамаатан садантайгаа хөгшин хүн жолоодож болно
3 -р хэсгийн 3: зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Ухаан санаагаа алдахыг хязгаарлаарай
Хэрэв та видео тоглоом тоглох, зурагт үзэх гэх мэт зүйлд хэт автсан бол үүнийг хийх цаг хугацааг багасгаж эхэл. Хэрэв та хэн нэгэнд хэт автсан бол тэр хүнтэй хэр олон удаа холбоо барихаа хязгаарлаарай. Ухаан санаагаа багасгах нь таныг биеэ даасан, хайхрамжгүй хандахад тусална.
Жишээлбэл, хэрэв та хүнтэй харилцах харилцаагаа хязгаарлаж байгаа бол харилцаагаа таслахдаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн цагийг оруулахаа мартуузай. Мессеж бичих, зурвас илгээх, байнга залгахаас зайлсхий
Алхам 2. Өөрийгөө завгүй байлгаарай
Завгүй байх үед таны санааг зовоож буй зүйлийг мартах нь амархан байдаг. Санаа зоволтгүй байхын тулд оюун санаагаа анхаарч үзээрэй. Шинэ зүйлийг туршиж үзэхээс гадна хийх гэж буй ажлаа амжуулж, дэмжлэгийн сүлжээтэйгээ байнга холбоотой байж, хэрэгцээндээ анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно.
Өмнө нь ихэнх цагаа хий хоосон зүйлд зарцуулж байсныг та олж мэдэх байх. Хойшлуулсан зүйлээ бодоод эцэст нь хий. Жишээлбэл, та хэсэг хугацаанд хойшлуулсан найз нөхөдтэйгээ үсний засалт хийлгэх эсвэл уух юм уу уулзаж болно
Алхам 3. Хариуцлага хүлээх
Ухаан санаагаа бусдын асуудал болгоход амархан. Гэхдээ хэн нэгний буруу гэж бодож байгаа зүйлийнхээ төлөө санаа зовохын оронд зүгээр л өөрийнхөөрөө байгаарай. Хариуцлага хүлээх нь сэтгэлгээгээ хянахад тусална. Зөвхөн та өөрийнхөө бодлыг хянаж чаддаг бөгөөд та хэт их санаа зовохоо больж чадна.
Жишээлбэл, хэрэв хамт ажиллагсад таны урамшуулал авсан бол хамтрагчаа буруутгаж, үүнд хэт их санаа зовж болохгүй. Үүний оронд хамт ажилладаг хүн чинь чамаас илүү чадварлаг байсан гэдэгт хариуцлага тооц
Алхам 4. Өөр нийгмийн бүлэгт цагийг өнгөрөө
Хэрэв та мансууруулах бодис, видео тоглоом эсвэл хүн эсэхээс үл хамааран ямар нэгэн зүйлд хэт их санаа зовдог бол найз нөхөд тань танд хэт их санаа зовох боломжийг олгодог. Санаа зовохоо болихын тулд та өөрийгөө төөрөгдөлд оруулдаггүй, эргэн тойрныхоо хүмүүс үүнийг өдөөхгүй орчинд байх ёстой. Та чөлөөт цагаа өөр газар өнгөрөөж, зарим найз нөхдөөсөө завсарлага авсан ч гэсэн таныг идэвхгүй хүмүүстэй хамт байхыг хүсч магадгүй юм.
Таны бүх найзууд энэ соёлын нэг хэсэг мөн үү? Дараа нь та гэр бүлдээ найдах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Үүнийг саяхан салсан хүмүүстэй харилцаагаа сэргээх боломж болгон ашиглаарай. Та амьдралдаа дутагдаж байсан хүмүүсийг дахин нээж болно
Алхам 5. Тайвширч, хөгжилтэй байгаарай
Аливаа зүйл эсвэл хэн нэгэнд хэт анхаарал хандуулах нь стресстэй байдаг. Сэтгэл түгшсэн байдлаасаа завсарлага авч, тайвширсан зүйлээ хий. Та ном уншиж байхдаа хөөстэй усанд орж, гүнзгий амьсгаа авах эсвэл хундага дарс ууж болно. Гол санаа бол танд тайвшируулдаг дуртай зүйлээ хийх явдал юм.
