Хэт ягаан туяа нь арьсны хорт хавдар, харааны гэмтлийн гол шалтгаануудын нэг юм. Хэт ягаан туяаны цацрагийн нөлөө ихэвчлэн олон жилийн турш хөгждөг бөгөөд энэ нь хэтэрхий оройтох хүртэл эвдрэлийг анзаарахгүй байж магадгүй гэсэн үг юм. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах, хэт ягаан туяанд өртөхөөс урьдчилан сэргийлэх нь арьсны хорт хавдар, катаракт, эрт хөгшрөлт гэх мэт үр дагавраас урьдчилан сэргийлэх болно. Наранд аюулгүй байгаарай, та олон жилийн турш эрүүл арьс, нүдтэй болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Наранд аюулгүй байх
Алхам 1. Өргөн хүрээний нарны хамгаалалттай тос түрхээрэй
Нарнаас хамгаалах тос зүүх нь хангалтгүй. Та нарнаас хамгаалагдсан байхын тулд нарнаас хамгаалах тосоо зөв өмсөж, өдрийн турш тогтмол түрхэх хэрэгтэй. Өргөн хүрээний нарны тос нь хоёр төрлийн цацраг туяанаас хамгаалдаг тул та хэт ягаан туяанаас хамгийн сайн хамгаалалт авах болно.
- Хуулийн дагуу өргөн хүрээний нарнаас хамгаалах тос нь хэт ягаан туяа, хэт ягаан туяаны цацрагийн аль алинаас хамгаалж байгаа эсэхийг шалгахын тулд нарийн туршилтын журмыг дагаж мөрдөх ёстой.
- Өргөн хүрээний нарнаас хамгаалах тосыг сонгохоос гадна нарнаас хамгаалах тос нь 15-аас доошгүй SPF (нарнаас хамгаалах хүчин зүйл) агуулсан эсэхийг шалгаарай.
- Лонх дээр хэвлэсэн дуусах хугацааг шалгаж нарны тос тань үр дүнтэй хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь сайн хэвээр байсан ч гэсэн найрлагыг нь холихын тулд савыг хүчтэй сэгсрэх шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Нүүр, хүзүү, гар, хөлөө бүрэн бүрхэхийн тулд нэг дал орчим нарны тос хэрэглээрэй. Дахин хоёр цаг тутамд, эсвэл усанд сэлэх эсвэл хөлрөх тохиолдолд давтан хийнэ.
- Усны хамгаалалттай нарнаас хамгаалах тос нь таныг 40-80 минут усанд сэлэх эсвэл хөлрөхөөс хамгаалдаг. Үүний дараа та нарнаас хамгаалах тосыг дахин түрхэх хэрэгтэй болно.
Алхам 2. Хамгаалалтын хувцас өмс
Хамгаалалтын хувцас нь таны биеийг хэт ягаан туяанаас шууд хамгаална. Хэрэв та гадаа зугаалах, зугаалах, хашааны ажил хийх эсвэл зүгээр л наранд амрахаар төлөвлөж байгаа бол нарнаас хамгаалах тосноос гадна зохих хамгаалалтын хувцас өмссөн эсэхээ шалгаарай.
- Бүх талаасаа дор хаяж хоёроос гурван инч урттай малгай өмс.
- Урт ханцуйтай цамц, урт өмд нь хамгийн их хамгаалалтыг өгдөг.
- Хувцасны зарим бүтээгдэхүүн нь хэт ягаан туяаны хамгаалалттай байдаг. Хувцасны бүтээгдэхүүний шошго, шошгыг шалгаад тэр зүйл хэт ягаан туяаны хамгаалалттай эсэхийг шалгаарай.
- Харанхуй даавуу нь наранд илүү дулаахан мэдрэмж төрүүлдэг ч арьсыг хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг гэж үздэг.
- Хуурай даавуу нь нойтон даавуунаас илүү хамгаалалттай байж болох ч нойтон даавуу нь хувцасгүй байхаас хамаагүй дээр юм.
- Нэхмэл даавуунаас илүү хэт ягаан туяаны цацрагийг хаах зориулалттай нягт нэхмэл хувцас сонгох хэрэгтэй.
- Шуурхай тестийн хувьд шууд гэрэлд нэг давхар хувцасны доор гараа өргөж үзээрэй. Хэрэв таны гар даавуугаар дамжин харагддаг бол энэ нь жинхэнэ хамгаалалт өгөх хангалттай нягт нэхмэл биш юм.
Алхам 3. Хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг туйлширсан нарны шилийг ашигла
Өргөн хүрээний нарны тос түрхсэн ч гэсэн таны нүд нарны гэрэлд гэмтэх эрсдэлтэй хэвээр байгаа нь нүдний катаракт, хорт хавдар, ургалт үүсгэж болзошгүй. Таны нүдний эргэн тойрон дахь арьс наранд түлэгдэх, арьсны хорт хавдар тусах магадлалтай байдаг бөгөөд хэт ягаан туяанд өртсөний дараа нүд чинь өөрөө гэмтэх аюултай.
- Таны нарны шил туйлширсан байх ёстой бөгөөд UVA болон UVB туяа хоёуланг нь хаадаг. Нүд болон арьсыг наранд аюулгүй байлгахын тулд бүрэн спектртэй хамрах хүрээг хайж үзээрэй.
- Нүдийг гэрлийн олон өнцгөөс хамгаалахын тулд том хүрээ/линз эсвэл ороосон хүрээ бүхий нарны шилийг сонгоорой.
- Нарны шилний хэт ягаан туяаны хамгаалалттай эсэхийг шалгахын тулд шошгыг нь шалгана уу. "Хэт ягаан туяаны шингээлт 400 нм хүртэл" эсвэл "ANSI хэт ягаан туяаны шаардлагад нийцдэг" гэсэн бичээсүүд хэт ягаан туяаны цацрагийн 99% -аас 100% -ийг блоклодог.
- Гоо сайхны нарны шил нь хэт ягаан туяаны цацрагийн 70% -ийг л хаадаг, зарим нь хамаагүй бага байдаг. Хэрэв шошго нь хэт ягаан туяаны болон ANSI -ийн тодорхойлолтыг санал болгодоггүй бол хэт ягаан туяаны хамгаалалт өгөхөд итгэж болохгүй.
Алхам 4. Сүүдэр хайж олох
Сүүдэр нь хэт ягаан туяаны цацрагийн нөлөөг бууруулахад тусалдаг, ялангуяа сүүдэрийг бусад хамгаалалтын арга хэрэгсэлтэй хослуулах үед. Хэдийгээр та сүүдэрт байгаа ч гэсэн хэт ягаан туяанаас өөрийгөө хамгаалахын тулд нарнаас хамгаалах тос, зохих хувцас өмсөх ёстой.
- Шүхэр, мод эсвэл хүний гараар хийсэн хоргодох байранд байх нь хэт ягаан туяаны шууд нөлөөллийг бууруулдаг.
- Гэхдээ энэ сүүдэр таныг хамгаалахад төгс төгөлдөр биш гэдгийг анхаараарай. Та сүүдэрт байх хугацаандаа нарны цацрагийн 50% -ийг авах боломжтой.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хэт ягаан туяанд өртөх байдлыг хязгаарлах
Алхам 1. Хэт ягаан туяаны (хэт ягаан туяаны) индексийг шалгана уу
Хэт ягаан туяаны индексийг Байгаль орчныг хамгаалах газар Үндэсний цаг уурын албатай хамтран боловсруулсан болно. Эдгээр агентлагууд цаг агаарын чиг хандлага, өдөр тутмын цаг агаарын урьдчилсан мэдээг судалж, тухайн өдөр хэт ягаан туяаны цацрагийн түвшин хэр өндөр болохыг урьдчилан таамагладаг. Та цаг агаарын үндэсний албаны вэбсайтад зочлох эсвэл ухаалаг гар утас, таблет дээрээ апп татаж авах замаар индексийг шалгаж болно.
- Хэт ягаан туяаны индекс нь тухайн өдрийн хэт ягаан туяаны цацрагийн эрсдэлийг 0 -ээс 10+ хүртэл үнэлдэг.
- Хэт ягаан туяаны индекс 0 -ээс 2 хүртэл байвал хэт ягаан туяанд өртөх эрсдэл бага байна гэсэн үг юм.
- Хэт ягаан туяаны индексийн 3 -аас 4 хүртэлх үзүүлэлт нь хэт ягаан туяанд өртөх эрсдэл багатай (гэхдээ одоо байгаа) гэсэн үг юм.
- Хэт ягаан туяаны индексийн 5-6 тоо нь хэт ягаан туяанд өртөх эрсдэлийг дунд зэрэг нэмэгдүүлдэг.
- 7-9 нь хэт ягаан туяанд өртөх өндөр эрсдэлтэй гэж үздэг.
- 10+ нь хэт ягаан туяанд өртөх өндөр эрсдэлтэй гэж үздэг.
- Хэт ягаан туяаны индекс ихтэй өдрүүдэд нарнаас хол байх нь хамгийн сайн арга юм (боломжтой бол).
Алхам 2. Хэт ягаан туяаны цацраг туяа ихтэй үед нарнаас хол бай
Тухайн өдрийн хэт ягаан туяаны индексийн урьдчилсан мэдээг үл харгалзан хэт ягаан туяаны цацраг туяа хамгийн их байх өдрийн оргил үе байдаг. Эдгээр цагаар наранд байх нь бусад хамгаалалтын арга хэмжээ авсан ч гэсэн хэт ягаан туяаны цацрагийн нөлөөг эрс нэмэгдүүлнэ.
- Хэт ягаан туяаны цацрагийн оргил цаг нь ихэвчлэн 10.00-16.00 цаг байдаг боловч энэ нь таны байршлаас хамаарч бага зэрэг ялгаатай байж болно.
- Сүүдрийн дүрмийг санаарай: хэрэв таны сүүдэр богино байвал сүүдэр хайх хэрэгтэй. Богино сүүдэр нь нар тэнгэрт бараг шууд дээшээ харагддаг бөгөөд энэ нь цацраг туяанд өртөх өндөр эрсдэлтэй гэсэн үг юм.
- Хэт ягаан туяаны үед нарны гэрэлд өртөхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Цацруулагч орчны талаар болгоомжтой байгаарай
Урьдчилан сэргийлэх хичнээн их арга хэмжээ авсан ч хамаагүй та хүрээлэн буй орчноосоо хамааран хэт ягаан туяанд өртөж болзошгүй. Өндөр тусгалтай тохиргоо нь таны биед хэт ягаан туяаны цацрагийг бүх талаас нь цацрах хандлагатай байдаг тул эдгээр орчинд нэмэлт урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах нь чухал юм.
- Элс, ус хоёулаа өндөр тусгалтай байж чаддаг. Зөвхөн элс л нарны цацрагийн 25% -ийг тусгаж чаддаг бөгөөд ус нь маш их цацруулдаг.
- Та цастай орчинг наранд шарах газар гэж боддоггүй байж болох ч цас наран шарлагын газар, нарны цацрагийг наран шарлагын газар шиг тусгадаг. Үнэндээ нарны цацрагийн 80 хүртэлх хувийг шинэхэн цас тусгаж чаддаг.
- Та сүүдэрт амарсан ч гэсэн эргэн тойрныхоо хэт ягаан туяаны цацрагийн 50% -иас дээш хувийг эзэлдэг.
- Хэрэв хэт ягаан туяаны индекс тухайн өдөр өндөр байвал, эсвэл хэт ягаан туяаны цацраг туяа хамгийн их байх хугацаанд гадаа байхаар төлөвлөж байгаа бол нарны гэрлийг хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн зайлсхийх нь дээр.
Алхам 4. Илүү өндөрт хэт ягаан туяаны цацрагийг хязгаарлах
Таны өндрийг нэмэгдүүлэх тусам хэт ягаан туяаны цацрагийн түвшин эрс нэмэгддэг. Учир нь та нар өөрсдийгөө наранд ойртуулж байгаа бөгөөд энэ нь хэрэв та маш өндөрт байгаа бол маш том өөрчлөлтийг авчрах болно.
- Хэт ягаан туяа нь далайн түвшнээс босоо байдлаар дээшлэх 300 метр тутамд 4% -иар нэмэгддэг.
- Явган аялал хийх эсвэл ууланд авирахдаа маш болгоомжтой байгаарай.
- Өндөрт амьдардаг байсан ч хэт ягаан туяанд өртөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та Денвер, CO гэх мэт өндөрлөг хотод амьдардаг бол нарны гэрэлд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй.
Алхам 5. Цонхондоо хэт ягаан туяанаас хамгаалах хальс ашиглаарай
Дотор ажиллаж, амьдрах нь хэт ягаан туяаны нөлөөг эрс бууруулдаг; гэхдээ үүнийг бүрэн арилгадаггүй. Ийм учраас хэт ягаан туяанаас хамгаалах хамгаалалтаа сайжруулахын тулд цонхныхоо хэт ягаан туяанаас хамгаалах хальсыг авч үзэх нь зүйтэй болов уу.
- Хэт ягаан туяа нь шилэнд амархан нэвтэрдэг.
- Та байшин дотор ажиллаж байсан ч гадаа ажилладаг ажилтны хүлээн авдаг хэт ягаан туяаны 10-20% орчимд өртдөг.
- Хэт ягаан туяаны хамгаалалттай хальсыг гэрийнхээ болон аж ахуйн нэгжийнхээ цонхон дээр, мөн машиныхаа хажуу ба хойд талын шилэнд байрлуулснаар нарны гэрлийн 80 орчим хувийг нэвтэрч байх үед хэт ягаан туяаны цацрагийн 99.9% -ийн нөлөөллийг хаах боломжтой. харагдах гэрэл.
Алхам 6. Хиймэл цацрагийн эх үүсвэрээс зайлсхий
Хиймэл цацрагийн эх үүсвэр нь нарны хэт ягаан туяанд шууд өртөхтэй адил аюултай. Хэрэв та хэт ягаан туяанд өртөх эрсдэлээ бууруулахыг хүсвэл арьс ширний байгууламжаас огт татгалзах нь дээр.
- Арьс ширний дор хэвтэх нь таны биеийг хэт ягаан туяагаар шууд харьцдаг бөгөөд энэ нь маш аюултай.
- Нарны туяа, нарны гэрэл нь арьсыг гэмтээж, хорт хавдрын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
3 -р хэсгийн 3: Хэт ягаан туяанд өртөх эрсдлийг ойлгох
Алхам 1. Хэт ягаан туяаны хоёр хэлбэрээс хамгаална
Нарны хэт ягаан туяаны хоёр хэлбэр байдаг: хэт ягаан туяаны урт долгионы хэлбэр болох хэт ягаан туяа А, богино долгионы хэт ягаан туяа В. Бүх төрлийн хэт ягаан туяа нь хүний нүдэнд үл үзэгдэх боловч насан туршдаа арьс, нүдэнд маш их хохирол учруулдаг.
- UVA ба UVB хоёулаа хүмүүст адил аюултай.
- Хэт ягаан туяа илүү өргөн тархсан боловч хэт ягаан туяа нь бага хэмжээгээр илүү их хохирол учруулдаг.
- Та нарнаас хамгаалах тос эсвэл хэт ягаан туяаны хамгаалалттай хувцас сонгохдоо эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэт ягаан туяа, хэт ягаан туяаны аль алинаас (ихэвчлэн "өргөн хүрээний" хамгаалалт гэж нэрлэдэг) хамгаалж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм.
Алхам 2. Цацраг туяа арьсанд хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгох
Таны арьс насан туршдаа хэт ягаан туяаны шууд нөлөөг харуулдаг. Хэрэв та наранд маш их цаг зарцуулдаг бол хэт ягаан туяаны цацраг туяанаас өөрийгөө хамгаалах арга хэмжээ авахгүй бол таны арьс сөрөг нөлөө үзүүлэх магадлал өндөр байна.
- Хэт ягаан туяанд удаан хугацаагаар өртөх нь хуурай арьс, толбо, уян хатан чанар алдагдах, хөгшрөлтийн эрт үеийн шинж тэмдэг юм.
- Меланома бус арьсны хорт хавдар (NMSC) нь хавтгай болон суурь эсийн хорт хавдрыг агуулдаг. NMSC бол хорт хавдрын ноцтой хэлбэр бөгөөд ихэвчлэн үхэлд хүргэдэггүй боловч ноцтой сорви, гэмтэл, хэлбэр алдагдахад хүргэдэг.
- NMSCs нь ихэвчлэн наранд их өртдөг биеийн зарим хэсэгт, ялангуяа толгой, хүзүү, гар/гар дээр тохиолддог.
- Меланома бол арьсны хорт хавдрын хамгийн хүнд хэлбэр бөгөөд нийт тохиолдлын 25% нь үхлээр төгсдөг. Меланома нь биеийн аль ч хэсэгт тохиолдож болно, үүнд хөл, нуруу гэх мэт бага өртдөг хэсгүүд орно.
- Ялангуяа бага насандаа наранд хүчтэй (гэхдээ ховор тохиолддог) түлэгдсэн түүх нь хожим нь меланома үүсэх гол шалтгаан болдог гэж үздэг.
Алхам 3. Хэт ягаан туяаны нөлөөнөөс болж нүдний гэмтэлийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах
Таны арьс нарны гэрэлд гэмтэх цорын ганц биеийн хэсэг биш юм. Олон хүмүүс хэт ягаан туяаны нөлөөнөөс болж нүдний дунд болон хүнд хэлбэрийн хүндрэлийг мэдэрдэг. Ийм учраас гадаа наранд гарахаар төлөвлөж буй үедээ хэт ягаан туяаны хамгаалалттай нарны шил зүүх нь чухал юм.
- Хэт ягаан туяанд өртөх нь эвэрлэг бүрхэвчийн түр зуурын боловч хүнд хэлбэрийн зовиур болох фотокератит үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таны харах чадварыг бууруулдаг. Фотокератит нь хэт ягаан туяаны цацраг туяа ихээр тусдаг орчинд хамгийн түгээмэл тохиолддог бөгөөд шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн буурч, хоёр хоногийн дотор арилдаг.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хэт ягаан туяа өртөх нь нүдний алимны хорт меланома, зовхинд суурь эсийн хорт хавдар үүсгэдэг. Нүдний хорт хавдрын хүнд хэлбэрийн үед нүдийг бүхэлд нь мэс заслаар зайлуулах шаардлагатай болдог.
- Насан туршдаа хэт ягаан туяанд өртөх нь катаракт үүсэх гол шалтгаануудын нэг юм. Катаракт нь таны нүдний линз тунгалаг байдлыг алдагдуулж, мэс заслын залруулга хийх хүртэл харааг бууруулдаг.
- Хэт ягаан туяанд өртөх нь нүдний торлог бүрхэвчийн доройтол зэрэг торлог бүрхэвчийн эргэлт буцалтгүй гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам толбоны доройтол нь унших чадвараа алдаж, улмаар харалган болоход хүргэдэг.
Зөвлөмж
- Ирээдүйд гарах хүндрэлээс зайлсхийхийг хүсч байвал наранд үргэлж ухаалаг байгаарай. Хэт ягаан туяаны нөлөөнөөс үүдэлтэй ихэнх асуудлууд олон жилийн туршид үүсдэг тул яг одоо хийж чадах зүйлээ хийх нь хөгшрөх тусам хүндрэл гарахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
- Дулааны харвалт, шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд наранд байхдаа чийгшсэн хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
