Бидний илүү мэдрэмтгий хүмүүсийн хувьд өдөр тутмын амьдралын сэтгэл хөдлөлийн шуургыг даван туулах нь хэцүү байж болох юм. Энэхүү мэдрэмтгий чанар нь төрөлхийн шинж чанартай бөгөөд амьдралын туршлагаас үүдэлтэй бөгөөд үүнийг сул дорой байдал эсвэл хүний хийж буй энгийн сонголт гэж ойлгож болохгүй. Үнэн хэрэгтээ, "тийм эмзэг" байхыг хүсэхгүй байх нь энгийн зүйл байсан бол бид яагаад тэгдэггүй юм бэ? Аз болоход, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг илүү сайн даван туулах тактик байдаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Таны хариу үйлдлийг ойлгох
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө эргэцүүлэн бодоорой
Та уурлах, санаа зовох, гомдоох, ичиж, урам хугарах зэргээр хариу үйлдэл үзүүлдэг үү? Энэ байдал эсвэл тайлбар яагаад үүнийг танд өдөөсөн бэ? Одоогийн байдлаар хүчтэй хариу урвалыг саармагжуулах нь хэцүү байдаг, гэхдээ та зан авираа хэдий чинээ ухамсарлах тусам урагшаа урагшлах тусам үүнийг өөрчлөх боломжтой болно.
- Жишээлбэл, та зөвхөн танил хүнтэйгээ зөрчилдөхийн тулд санал бодлоо хэлсэн гэж хэлээрэй.
- Та улайж, сэтгэлээр унасан мэт санагдаж байна. Буруу байгаадаа ичиж, эсвэл танилынхаа үгийг сонгосонд уурлаад байгаа юм болов уу?
- Чухам яагаад сэтгэлээр унасан гэдгээ тодорхойлох цаг гаргах нь ирээдүйд энэ мэдрэмжийг даван туулах чухал алхам юм.
Алхам 2. Асуудалд өөрийн гүйцэтгэх үүрэгт дүн шинжилгээ хий
Хэрэв та тодорхой хүн эсвэл нөхцөл байдлаас болж сэтгэл санаагаа олон удаа зовоож байгаа бол шалтгаан бий. Хэн нэг нь үргэлж буруутай байдаггүй, хэн нэгэн нь үргэлж буруу байдаггүй, гэхдээ шалтгаан нь үргэлж энгийн мэт санагддаг. Үүний шалтгаан, түүнд чин сэтгэлээсээ ямар үүрэг гүйцэтгэж байгаагаа тодорхойл.
Хэрэв таны үүрэг бол өнгөрсөн хугацаанд эдгээр асуудлуудтай холбоотой сэтгэл санааны гэмтэл авч байсан бол даван туулах арга тань танд одоог хүртэл үр дүнгүй байсан бол зөвлөгөө өгөх талаар бодож үзээрэй
Алхам 3. Үүнийг өөрөө даван туул
Утга: үүнийг хийж байгаа эсэхээ шалгаарай, учир нь энэ нь танд, таны сайн сайхан байдал, даван туулах ур чадвар хамгийн сайн байх болно гэж бодож байгаа болохоор өөр хэн нэгэн танд энэ нь танд дутагдаж байгаа эсвэл танд хэрэгтэй зүйл гэж хэлснээс биш. Сөрөг өдөөлтөд бүрэн ойлгомжтой хариу үйлдэл үзүүлэх, эсвэл гомдоох, гомдоох хүсэлтэй байхад таныг хэт мэдрэмтгий гэж хэлэх олон хүн дэлхий дээр байдаг. Аливаа зүйлийн талаар ямар сэтгэгдэлтэй байх ёстойг хэн ч танд ямар ч эрх мэдэлтэй хэлж чадахгүй.
- Алдаа дутагдалтай байвал зүгээр. Олон хүмүүс "төгс төгөлдөр" байх дарамтыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь тэднийг өчүүхэн ч гэсэн шүүмжлэлийг хор хөнөөлтэй байдлаар ойлгоход хүргэдэг.
- Төгс төгөлдөр байх шаардлагатай гэдгээ мэдрэх нь бидний эргэн тойрон дахь бүх хүмүүстэй харилцах харилцааг тасалдуулж чадна.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Энэ мөчийг даван туулах
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Энэ бол клик юм, гэхдээ энэ нь ажилладаг тул энэ нь клик юм. Ихэнхдээ та хариу үйлдэл үзүүлэхдээ амьсгалаа дарсан эсвэл тогтворгүй амьсгалж эхэлснийг олж харах болно. Хэцүү нөхцөл байдал үүсэхэд диафрагм болон хэвлийн булчингаа ашиглан хэд хэдэн удаанаар гүнзгий амьсгаа аваарай.
Алхам 2. Одоогийн байдлаар байгаарай
Хойшлуулах нь даван туулах үр дүнтэй арга болохыг харуулаагүй бөгөөд энэ асуудлыг шууд үл тоомсорлож байгаагүй. Энд болон одоо өөрийгөө хэрхэн зохицуулах талаар бодож үзээрэй.
- Ихэнхдээ биднийг ажиллуулахад хүргэдэг асуудлууд бол жижигхэн асуудлууд бөгөөд тэдгээр нь байхгүй үед асар том бөгөөд чухал мэт санагддаг.
- Асуудал, стресс үүсгэгч бүх зүйлийг үргэлж шийдвэрлэх боломжтой бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хувааж болно.
Алхам 3. Өөрийгөө илэрхийлэх
Бага зэрэг уур гаргах нь заримдаа данхыг бүхэлд нь буцалгахаас сэргийлж чаддаг. Хэт мэдрэмтгий байдлыг даван туулах нь та дөлгөөн эсвэл мэдрэмжгүй байх ёстой гэсэн үг биш юм. Заримдаа энэ нь ярихад эвтэйхэн байгаа ч юм шиг сэтгэгдлээ цухуйлгах, сэтгэлээр унах, цөхрөхөөсөө өмнө ярих хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ижил хүндрэлтэй асуудлыг шийдвэрлэх нь асуудлын хамгийн жижиг хувилбар нь асар том, пропорциональ бус мэт хариу үйлдэл үзүүлэх хэмжээнд хүргэнэ.
- Жижиг зүйл чамайг бүү хазаасай. Тэднийг хуримтлуулахгүйн тулд ил задгай газар гаргаж ир.
Алхам 4. Тэнд хүлээгээрэй
Нийгмийн таагүй нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд өөрийгөө гавар шиг мэдээ алдаж, нам гүм байдалд орсон мэт санагдаж магадгүй ч өөрийгөө ялагдахыг бүү зөвшөөр. Нөхцөл байдлыг яг байгаагаар нь харахын тулд чимээгүйхэн цаг гаргаж үзээрэй. Та НҮБ -ын өмнө цөмийн зэвсэг хураах тухай хэлэлцээр хийхгүй байгаа байх.
Алхам 5. Шууд утгаараа өөрийгөө зайлаарай
Нөхцөл байдлаас өөрийгөө аль болох амархан чөлөөл. Анхааралгүй холдох нь илүү зохистой байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та олон нийтийн арга хэмжээнд ярилцаж байгаа бол түр зуур холдох гэж байгаагаа хэн нэгэнд мэдэгдээрэй. Энэхүү хэвийн байдлын дохио зангаа нь нөхцөл байдлын талаарх таны ойлголтыг тогтворжуулахад тусална, ялангуяа энэ нь танд ичсэн эсвэл эмзэг байдалд орсон нөхцөл байдал байсан бол.
- "Цэвэр агаарт гарах" эсвэл "угаалгын өрөөнд орох" нь хоёулаа цаг хугацаагаар шалгагдсан шалтаг юм.
- Утасныхаа дэлгэц рүү заагаад утсаар ярих хэрэгтэй юм шиг дүр үзүүлээрэй.
Алхам 6. Үүн дээр ажиллах нь өөрөө ахиц дэвшил гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Энэ нь тааламжгүй мэдрэмжийг тэврэх тухай биш, харин энэ мэдрэмж хичнээн өчүүхэн байсан, түүнийг өнгөрөөж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх тухай; Та үүнээс өөр сонголт байхгүй тул та үүнийг даван туулах болно.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Илүү сайхан өдрүүдийг өнгөрүүлэх санаачлага гаргах
Алхам 1. Нийгмийн сүлжээгээ шударгаар үнэл
Хэрэв та гэр бүлийн зарим гишүүд, хамтран ажиллагсад эсвэл нөхцөл байдал таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлнө гэж найдаж байгаа бол нөхцөл байдлыг шийдээрэй. Найз тань таны жин, хоол хийх эсвэл амьдралын сонголтыг санамсаргүй байдлаар хэлж өгөх нь танд сэтгэлийн зовиур, хэт мэдрэмтгий байдлыг төрүүлдэг бол найзтайгаа энэ асуудлын талаар ярилц эсвэл түүнээс салах идэвхтэй шийдвэр гаргаарай.
- Таныг ажиллуулдаг (эсвэл доошоо унагадаг) нийгмийн сүлжээн дэх тодорхой хэрэглэгчдийг нуух, хаах, хаах.
- Найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ сэтгэлийг тань зовоодог зүйлийн талаар чин сэтгэлээсээ ярь.
- Дахин даван туулах арга барилаа ашигла, энэ нь тэдэнд бас эмзэг байж магадгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Алхам 2. Өөрийнхөө дотор ухрах хэрэггүй
Сэтгэл хөдлөлөө алдаж, алс холын нэг болж хувирах нь нэг асуудлыг нөгөөгөөр сольж байна. Тэр өвс илүү ногоон биш.
- Зайлсхийх нь ашигтай стратеги биш юм. Нөхцөл байдлаас үүдэлтэй бүх сөрөг сэтгэл хөдлөл, түгшүүр нь таны оюун ухаанд улам л томроход хүргэдэг.
- Асуудлаас зайлсхийх, нэг асуудлаас өөрийгөө холдуулах хоёрыг ялгах хэрэгтэй.
- Зайлах нь идэвхгүй стратеги боловч хол байх нь таны амьдралаас асуудлыг арилгах идэвхтэй сонголт юм.
Алхам 3. Хобби хийх
Дуртай зүйлээ хийх нь оюун санааг ажил хэрэгч байдлаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь өөрийгөө арчлах чухал хэсэг юм. Сэтгэл хөдлөлийн асуудалд ойртож, сэтгэл хангалуун байх, стресстэй нөхцөл байдлаас гарахын ач холбогдлыг үнэлж баршгүй юм. Өөртэйгөө асуудалтай байна гэж бодоход доошоо эргэх нь маш амархан.
Алхам 4. Иогоор бие, сэтгэлээ оролцуулаарай
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь алсын хараа, сэтгэл санаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн асуудал (тэр ч байтугай өвдөлт) -ийг шийдвэрлэх бясалгалын ач тус асар их юм. Та заавал зохион байгуулалттай хичээл хийх шаардлагагүй, гэхдээ албан ёсны зааварчилгаа, олон нийтийн байдал нь сэтгэл санааны хямралд нэмэлт ашиг тустай байдаг.
Алхам 5. Дэмжлэг хайх
Таныг эмзэг эсвэл сэтгэлээр унасан үед таньтай хамт байгаа хүмүүс үнэлж баршгүй юм. Заримдаа стресст орсон хүн чинь ямар тэнэг байсныг харахын тулд найзтайгаа уулзах хэрэгтэй.
- Та найздаа ямар зөвлөгөө өгөх вэ? Найздаа туслахдаа анхаарал халамж тавьдаг боловч нөлөөлөөгүй хүн шиг асуудалд хандах нь танд шинэ гэрэл гэгээ өгөх болно.
- Хэрэв та өөрийгөө бусдад үүрүүлэхдээ ачаа үүрэх юм бол ганцаараа биш ч өөрийгөө өрөвдөж, уучлал гуйх нь тийм ч тустай биш юм.
- Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хүнд ачаа мэт санагдаж байвал найз нөхөд, хайртай хүмүүстээ хэрэгтэй үед нь дэргэд нь байлгаарай.
- Сэтгэл хөдлөлийн ачаалал нэг хүнд буухгүйн тулд олон хүмүүст хандаарай, ялангуяа нэг хүн нөгөөгийнх нь хувьд чухал ач холбогдолтой бол.
