Хүн бүр хааяа жаахан атаархдаг юм шиг санагддаг-магадгүй хэн нэгэн таны хамтрагчтай жаахан сээтэгнэсэн байж магадгүй, эсвэл таны хамгийн сайн найз шинэ хамт ажиллагчтайгаа зугаатай байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв атаархсан бодол үнэхээр интрузив болох юм бол энэ нь үнэндээ та болон таны хамгийн ойр байхыг хүсч буй хүн хоёрын хооронд зөрчилдөөн үүсгэж болзошгүй юм. Харилцаа холбоогоо хадгалж, тайвшрахын тулд сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахаасаа өмнө цаг заваа гаргаарай.
Алхам
13 -р арга 1: Өөрийн эерэг чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Өөрийгөө хэн болохыг хүлээн зөвшөөр
Заримдаа атаархал нь итгэлгүй байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжээс үүдэлтэй байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та өөртөө сэтгэл хангалуун бус байвал өөр хэн нэгэн таны харилцаанд заналхийлж байгаа юм шиг санагдах магадлалтай. Гэсэн хэдий ч, та бусдад байхгүй байж магадгүй өөрийн гэсэн онцгой авьяастай, өөрийгөө өвөрмөц гэдгийг санах нь маш чухал юм. Эдгээрийг хүлээн авч чадвал та өөрийн амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх болно, ингэснээр атаархах эсвэл өөртөө итгэлгүй болох магадлал буурах болно.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх нэг арга бол өөрийнхөө тухай дуртай бүх зүйлээ бичих явдал юм. Харилцаа холбоо, гайхалтай ажил, хэр хол явсан зэрэг амьдралынхаа дуртай хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та атаархаж байгаа бол өөрийнхөө арьсыг илүү сайн мэдрэхийн тулд жагсаалтыг уншаарай.
- Хэрэв танд ямар нэгэн алдаа байвал бүх зүйл тохиолддог. Зүгээр л эдгээрийг өдөр бүр сайжруулахыг хичээгээрэй, мөн өөрийнхөө тухай сайн сайхан зүйлсийг үргэлжлүүлээрэй.
13 -р арга 2: Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль
2 7 Удахгүй
Алхам 1. Бусад хүмүүс бас асуудалтай байдгийг санаарай
Заримдаа бусад хүмүүсийг хараад тэднийг төгс амьдралтай гэж бодох нь үнэхээр уруу таталт болдог. Энэ нь заримдаа атаархах мэдрэмжийг өдөөж болно, учир нь та тэдэнд байгаа зүйлийг хүсч байгаа мэт санагдаж магадгүй, эсвэл тэд танд байгаа зүйлийг ирж авч болно. Ийм урхинд бүү ороорой, гэхдээ бусад хүмүүс амьдралаа гаднаас нь хараад хамаагүй хэзээ ч мэдэхгүй асуудлуудтай тулгардаг.
- Хэрэв та найз нөхдийнхөө хийдэг зүйлийг хийх, найз нөхөдтэйгээ адилхан харагдах эсвэл найзтайгаа ижил харилцаатай байх талаар санаа зовж байвал атаархлаа ялахгүй. Адилхан хоёр хүн байдаггүй бөгөөд та өөр хэн нэгнийг дуурайх гэж оролдвол л улам дордох болно. Хэдийгээр янз бүрийн хүмүүс бидэнд янз бүрийн байдлаар урам зориг өгөх ёстой ч та өөрийгөө өвөрмөц хүн гэдгийг мартаж болохгүй, өөрийгөө бусадтай хэзээ ч харьцуулж болохгүй.
- Өөртэйгөө харьцуулах ёстой цорын ганц хүн бол чи! Та хэр хол явж байгаад анхаарлаа хандуулаарай, үүнийхээ төлөө өөрөөрөө бахархаарай.
13 -ийн 3 -р арга: Олон нийтийн сүлжээнд цагаа хязгаарлаарай
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Онлайн байх хугацааг багасгах замаар галын дөл гарахаас зайлсхий
Хэрэв та атаархалтайгаа тэмцэж байгаа бол заримдаа бусад хүмүүсийн профайлыг судалж, ямар нэгэн гүн гүнзгий зүйл байгааг олж мэдэхийг хүсдэг. Эдгээр импульс нь зөвхөн атаархлыг чинь тэжээж, улам дордуулна. Хэрэв та ийм зүйл болж байгааг анзаарсан бол хэсэг хугацаанд гараад оронд нь илүү үр бүтээлтэй зүйл хийх нь дээр.
- Жишээлбэл, та бусад хүмүүсийн профайлыг өдөр бүр шалгаж, бүх сэтгэгдлийг уншиж, хуучин найз залуутайгаа сээтэгнэх хандлагатай байгаа эсэхийг мэдэх боломжтой.
- Найзуудынхаа зургийг та наргүйгээр хөгжилтэй өнгөрөөж байгаа эсэхийг нь ч бас хайхран харж болно.
- Бусдын амьдрал таныхаас хамаагүй дээр юм шиг санагдаж байвал зүгээр л санамсаргүйгээр гүйлгэх нь атаархлын мэдрэмжийг төрүүлдэг. Бусад хүмүүс амьдралынхаа төгс хувилбарыг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр танилцуулах нь амархан байдаг тул таны харж байгаа зүйл бодит биш байж магадгүй гэдгийг санаарай.
13 -ийн 4 -р арга: Өөрийнхөө хоббитой завгүй байх
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Өөрийн зорилго, ашиг сонирхлыг нэн тэргүүнд тавь
Өөрийнхөө шаргуу хөдөлмөрөөр бахархаж, үнэхээр сэтгэл догдолсон зүйлүүдийг эрэмбэл. Түүнчлэн, өөртөө шинэ зорилго тавьж, өөрийгөө сорьж байгаарай. Хэрэв та өөрийн амьдралаа эдлэх завгүй байгаа бол бусдын хийж буй зүйлд атаархах цаг байхгүй болно.
- Жишээлбэл, та 5к гүйх, хажуу тийш гүйх, хөгжмийн зэмсэг тоглож сурах эсвэл шинэ ур чадвар эзэмшихийн тулд хичээлд хамрагдахыг сургаж болно.
- Та хийж буй зүйлдээ үнэхээр сэтгэл хангалуун байгаа бол санал болгож буй зүйлдээ илүү итгэлтэй болж, найз нөхөд эсвэл хамтрагч тань бусад хүмүүсийг сонирхож байвал атаархах мэдрэмж буурах болно.
13 -ийн 5 -р арга: Бусадтай утга учиртай харилцаа тогтоох
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Таны хувьд үнэхээр чухал хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Хэрэв та бусад хүмүүсийн нөхөрлөл, харилцаанд атаархаж байгаа бол амьдралдаа үнэхээр ганцаардсан байж магадгүй юм. Найз нөхөдтэйгээ утга учиртай яриа, үйл ажиллагаанд илүү их цаг зарцуулж, нээлттэй, үнэнч харилцаатай байхыг хичээгээрэй.
- Үнэхээр үнэ цэнэтэй гэдгээ мэдэрч байгаа харилцаандаа илүү их хүчин чармайлт гаргаарай. Хэрэв хэн нэгэн өөрт байгаа зүйлийнхээ талаар байнга сайрхдаг, эсвэл чамайг байнга доош нь хийдэг юм шиг чамайг өөртөө муугаар ойлгуулдаг бол цаашаа явах цаг нь болсон байж магадгүй.
- Хэрэв та ноцтой харилцаатай байгаа бол ажиллахгүй байгаа асуудлуудаа шийдвэрлэхэд туслахын тулд шударга, нээлттэй харилцаатай байхын төлөө ажилла.
- Хэрэв та бусдын аз жаргалд атаархаж байгаагаа мэдэрч байвал өөрийгөө сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх хүмүүстэй хамт байгаарай.
13 -ийн 6 -р арга: Өөрийн адислалуудаа тоол
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Өөрийнхөө амьдралд юу сайн болохыг анхаарч үзээрэй
Атаархлын улмаас сохорсон тохиолдолд таны амьдралын сайн сайхан зүйлсийг харахад хэцүү байх болно. Амьдралынхаа сайн сайхан бүхнийг өдөр бүр өөртөө сануулж хэвшээрэй. Талархах дадал хэвшил болгосноор та хийж буй бусад сайн зүйлээ олж харах нь илүү хялбар болно.
- Хэрэв та эхлэхэд асуудалтай байгаа бол урсгал ус, хүссэн үедээ идэх хоол, эрүүл энх, тэр ч байтугай компьютертэй болсон нь азтай гэдгээ өөртөө сануулаарай.
- Эдгээр зүйлийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичихэд тусалж чадна. Ингэснээр та бусад хүмүүст байгаа зүйлд атаархах үедээ дуртай үедээ уншиж болно.
- Та ямар азтай хүн бэ гэдгээ өөртөө сануулахын тулд бусдад туслахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Жишээлбэл, та өөрийн нийгэмд сайн дураараа эсвэл хүнд хэцүү үеийг туулж буй найздаа тусалж болно.
13 -ийн 7 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийнхөө эрүүл гарцыг хайж олох
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэл санаагаа бүтээмжтэй байдлаар боловсруулж сур
Бид бүгд атаархал гэх мэт хатуу сэтгэл хөдлөлийг даван туулах өөр өөр арга барилтай байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдний зарим нь үнэхээр эрүүл мэндэд хортой, архинд донтох, түрэмгий зан гаргах, хайртай хүмүүсээсээ татгалзах гэх мэт байж болно. Сэтгэл санаагаа хэрхэн яаж цэгцлэх вэ гэдэг нь урт хугацаанд танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Тэдгээрийн заримыг багтааж болно:
- Гүнзгий амьсгаа авах, бясалгал хийх, ухамсарлах дасгал хийх
- Итгэдэг хүнтэйгээ ярьж байна
- Стрессээ тайлахын тулд дасгал хийх
- Тэмдэглэл бичих эсвэл уран бүтээл хийх
13 -ийн 8 -р арга: Хардах сэтгэлээ өсгөх урам зориг болгон ашигла
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Та үнэхээр юу хүсч байгаагаа бодож, дараа нь тэнд хүрэх төлөвлөгөөгөө гарга
Атаархсан сэтгэлээ гүнзгийрүүлэн судалж байхдаа тэд юу авчирч байгааг өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та өөрийнхөө талаар өөрчлөхийг хүсч буй зүйлээ тодорхойлж чадвал үүнийг шинэ зорилго тавих арга болгон ашиглаарай. Дараа нь үүнийг биелүүлэхийг хичээгээрэй!
- Жишээлбэл, та хамгийн сайн найздаа зураач мэргэжлээр хөөцөлдөж байгаа болохоор атаархаж магадгүй. Энэ нь карьерынхаа замыг эргэж харах ёстой гэсэн дохио байж магадгүй юм.
- Хэрэв та хамт ажилладаг хүнийхээ хувцаслалтанд атаархаж байгаа бол өөрийн гэсэн өвөрмөц хэв маягийг хөгжүүлэхийн төлөө ажиллаарай.
- Их мөнгөтэй хэн нэгэнд атаархахын оронд бэлэн байгаа зүйлээ сайн мэдрэх хувцаслалтаа эсвэл орон сууцныхаа хэдхэн гол зүйлийг худалдаж авахын тулд мөнгөө хэмнээрэй.
13 -ийн 9 -р арга: Хэрэв та нөхөрлөл эсвэл харилцаанд атаархаж байгаа бол итгэхийг хичээгээрэй
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Атаархал үнэхээр баталгаатай эсэхийг шалгаарай
Атаархах нь ихэвчлэн ойр дотны хүнээ алдахаас айдаг шинж тэмдэг боловч энэ нь үнэндээ тэд буруу зүйл хийж байна гэсэн үг биш юм. Тэд танд ийм мэдрэмж төрүүлэх үндэслэл өгсөн эсэх талаар өөртөө үнэнч байгаарай. Хэрэв тэд тэгээгүй бол тэдэнд итгэх итгэлээр хандаарай. Хэрэв та үүнийг хийж чадвал тэдэнтэй ойр байх магадлал өндөр болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та найзыгаа шинэ хүнтэй цагийг өнгөрөөж байгаад атаархаж байгаа ч тэд танд цаг гаргаж өгч байгаа бол танд санаа зовох зүйл байхгүй байх.
- Хэрэв та романтик харилцаандаа атаархаж байгаа бол хамтрагчдаа итгэж болох эсэхээ бодоорой. Хэрэв тэд тантай шударга бус ханддаг эсвэл өмнө нь тэд таны итгэлийг эвдсэн бол таны атаархал үнэндээ танд ямар нэг зүйл буруу байгааг хэлэх болно. Энэ бол үнэхээр эрүүл харилцаа эсэх талаар эргэцүүлэн бодохын тулд ухрах алхам хийх талаар бодоорой.
13 -ийн 10 -р арга: Атаархаж байгаагаа мэдэр
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Өөр зүйл хийхээсээ өмнө өөртөө ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та бага зэрэг атаархаж байгаагаа анзаарсан бол хэдэн минутын дараа өөрийгөө шалгаж үзээрэй. Хааяа нэг удаа атаархах нь туйлын хэвийн үзэгдэл тул сэтгэл хөдлөлөө бүү шүүмжил, энэ юу болж байгааг хүлээн зөвшөөр. Заримдаа сэтгэл хөдлөлөө нэрлэх нь тэднийг хянах чадвартай болж эхэлдэг. Атаархлын зарим шинж тэмдгүүд байж болно.
- Өөрт байгаа зүйлээ үнэлэхийн оронд бусдад байгаа зүйлийг өөртөө байлгахыг хүсч, ихэнх цагаа өнгөрөө.
- Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, хамт ажиллагсадтайгаа өөрийгөө байнга харьцуулж, үргэлж дутуу байдгийг олж мэдээрэй.
- Найзуудаа бусадтай зугаалж байгааг хараад аз жаргалгүй мэдрэмж төрдөг.
- Таны чухал хүн бусадтай харьцах нь сэтгэл татам санагдах болно.
- Бусдын фэйсбүүк, утас, имэйлийг байнга хайж байгаад таныг хуурч байгаа шинж тэмдгийг олж хараарай.
13 -ийн 11 -р арга: Уурлаж бухимдаж байхдаа атаархалаа бүү хий
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Та харамсах зүйлээ хэлэхгүйн тулд хэсэг хугацаанд тайвшир
Зүгээр л атаархах нь буруу зүйл биш-энэ нь хүн бүрт тохиолддог. Гэсэн хэдий ч атаархах мэдрэмж нь атаархахтай адил биш юм. Хэрэв та ингэж бодож байгаа бол түншээсээ татгалзах, ямар нэгэн зүйлд буруутгах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та ямар нэгэн үйлдэл хийхгүйгээр ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа ажиглаж чадвал атаархал тань намжиж эхэлж магадгүй юм.
- Таныг тайвшруулахын тулд бусад хүнээс холдох нь заримдаа уруу таталт болдог. Харамсалтай нь энэ нь ихэвчлэн эсрэг нөлөө үзүүлж, таны хоорондох зайг бий болгодог.
- Болж өгвөл нөхцөл байдлаасаа хэдэн минутын турш өөрийгөө чөлөөлж үзээрэй. Өөрийгөө илүү хяналттай байлгахын тулд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараа нь мэдэрч буй зүйлээ боловсруулж эхэл.
- Хэрэв та бусадтай сэтгэл санаагаа хуваалцахаар шийдсэн бол үнэхээр тайвширч, бодлоо цэгцлэх цаг болтол хүлээх нь дээр.
13 -ийн 12 -р арга: Атаархсан мэдрэмжийнхээ үндсийг эргэцүүлэн бодоорой
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Илүү гүн гүнзгий зүйл байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай
Та атаархалтайгаа тэмцэж байгаагаа хүлээн зөвшөөрснийхөө дараа яагаад ийм мэдрэмж төрж байгаагаа ухаж эхэлж болно. Жишээлбэл, сэтгэлийн гүнд та өөрийгөө хангалтгүй юм шиг санагдаж магадгүй, эсвэл танд санал болгох зүйл байхгүй юм шиг байгаа нь атаархах мэдрэмжийг төрүүлж болзошгүй юм.
- Харилцааны талаархи таны итгэл үнэмшил атаархлыг өдөөж магадгүй юм. Жишээлбэл, таны хамтрагчийн эксүүд таны харилцаанд үргэлж заналхийлж байдаг, эсвэл найз нөхөд чинь өөр хүнтэй зугаацаж байвал тэд танд дургүй байх болно.
- Та бусад хүмүүст амжилтанд хүрсэн юм шиг мэдрэмж төрүүлэх гүн гүнзгий итгэлгүй байдалтай байж магадгүй, энэ нь та тэдэн шиг сайн биш байна гэсэн үг эсвэл амжилтанд хүрэх боломжийг алдаж магадгүй юм.
13 -ийн 13 -р арга: Хэрэв мэдрэмж хэвээр байвал эмчтэй ярилц
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Таны атаархлыг төрүүлж буй үндсэн туршлагаа туршиж үзээрэй
Заримдаа атаархал нь таны бага наснаасаа тохиолдсон зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Бэлтгэгдсэн эмч нь өнгөрсөн амьдрал тань өнөөгийн байдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг харахад тань туслахаас гадна үүнийг даван туулах стратеги боловсруулахад туслах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжтэйгээ байнга тэмцэж, эргэн тойрныхоо бүх хүмүүс орхих гэж байгаа бол өөртөө итгэх итгэл багатай байх болно. Эмч хүн өөрийгөө өөртөө итгэлтэй болоход нь тусалж, өөрийгөө биелүүлэх зөгнөл болохоос сэргийлнэ.
- Эмч хүн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, бусад хүмүүс амжилтанд хүрэхэд атаархахад хүргэдэг.
