Та эрүүл мэндээ сайжруулах эсвэл жингээ хасах гэж оролдож байна уу? Хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэхэд туслах хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Хүнсний ногоог эрүүл хоол, хөнгөн зууш, салат, жүүс, коктейль гэх мэт олон төрлийн хоол хүнсэндээ оруулах боломжтой. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол та дуртай хоолноосоо хулгайлж сурах, тэр ч байтугай эрүүл бус хоолыг илүү эрүүл сонголтоор сольж сурах боломжтой. Өдөрт 2-3 аяга (470-710 мл) хүнсний ногоо идэхийг хичээгээрэй, ингэснээр та өдөр тутмынхаа санал болгож буй хэмжээг авах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоол бүрт хүнсний ногоо нэмэх
Алхам 1. Хоол бүрт 1-2 хүнсний ногоо нэмж оруулах зорилго тавь
Та түүхий, чанаж болгосон, шинэхэн, хөлдөөсөн эсвэл лаазалсан ногоог хоолондоо оруулж болно. Долоо хоног бүр шинэ ногоог өөрийн амт, хийж буй хоол, хэрхэн яаж бэлтгэх, төсөв, улирлын онцлог зэргийг харгалзан үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та чанасан лууван идэх дургүй бол түүхий хэлбэрээр идэж үзээрэй. Хэрэв шинэхэн спаржа хэтэрхий үнэтэй эсвэл улирлын чанартай биш бол лаазалсан хоол хийж үзээрэй.
- Өглөөний цайгаа бүү мартаарай! Та ногооны омлет хийж эсвэл өндөг, шарсан талхтай салат идэж болно.
- Боломжтой бол тод, хар ногоон өнгийг нэмж оруулахыг хичээ. Илүү өнгөлөг ногоо байх тусам тэжээллэг чанар өндөр болно. Зарим жишээнд улаан сонгино, улаан, шар амтат чинжүү, нил ягаан байцаа орно.
Алхам 2. Бараг бүх аяганд хүнсний ногоо нэмнэ
Цуккини, сонгино, улаан лооль гэх мэт дуртай ногоогоо бэлдээд таваг дээрээ цацна. Энэ нь таны хоолонд шаардлагагүй калори агуулаагүй илүү их бодис өгөх болно.
Та пиццагаа гэртээ захиалсан эсвэл хийсэн ногоогоор овоолж болно! Эсвэл махан хоолыг шарсан сонгино, чинжүү гэх мэт ногоогоор таглаж болно
Алхам 3. Салатын төгсгөлгүй хослолыг судлаарай
Үдийн хоол эсвэл оройн хоолоо салатаар солих эсвэл хажуугийн салат идэхийг туршиж үзээрэй. Салатаа өвчлүүлэхгүйн тулд янз бүрийн навчит ногоо, ногоо, боолттой холино. Хэрэв таны салат бүрэн хоол бол уураг их хэмжээгээр нэмж оруулах нь таны хоолны дуршилыг хангаж, шаардлагагүй зуушнаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Жишээлбэл, үдийн хоол нь улаан сонгино, итали амтлагч, тахианы жижиг хэсэг, чанасан өндөг бүхий бууцайтай салат байж болно, оройн хоолыг аругула, амтат чинжүүний салаттай стейкээр хийж болно
Алхам 4. Ачаалагдсан ногооны quesadillas хийх
Хэрэв Мексикийн хоол таны дуртай хоол юм бол ногооны quesadillas -ийг туршаад үзээрэй. Хоёр тортилла бяслаг, дуртай ногоогоор дүүргэ. Үүнд Болгарын чинжүү, цуккини, хулуу, мөөг, улаан сонгино орно. Энэхүү хоол нь танд шаардлагатай тэжээллэг бодисоор ханасан мэдрэмжийг өгөх болно.
Алхам 5. Гэрийн ногооны шөл хийж үзээрэй
Энэ бол тийм ч их хүчин чармайлт шаарддаггүй хялбар сонголт бөгөөд ялангуяа өвлийн хүйтэн өдрүүдэд тайвшруулдаг. Та үүнийг халуунд хийж, авч явж болно!
Зүгээр л нэг ногооны шөлийг өндөр дулаанаар авчирч, дараа нь амтлагч, жижиглэсэн сонгино, лууван, селөдерей гэх мэт дуртай жижиглэсэн ногоогоо нэмээрэй. Улаан лооль, эрдэнэ шиш, чинжүү нь маш сайн сонголт юм. Галыг удаан буцалгаж, хүнсний ногоог жороос хамааран 30 минутын турш шөлөнд хийж байгаарай. Одоо та ууж болох сайхан ногооны оройн хоол идэж байна
Алхам 6. Хүнсний ногоог дуртай хоолондоо нуу
Хүнсний ногоо нь урьд өмнө байгаагүй зөөлөн хоолонд шинэ амт нэмж өгөх боловч бараг танигдахгүй болно. Та бүхэл бүтэн ногоо нэмж, эсвэл бүгдийг нь хольж сонгож болно.
Сквошти, лууван, цэцэгт байцаа гэх мэт спагетти сумандаа хүнсний ногооны төрөл зүйл нэмж оруулаарай. Махны талх нь хэрчсэн бууцай, жижиглэсэн сонгино хольж хийж болно, чинжүүнд бага зэрэг жижиглэсэн улаан чинжүү нь маш сайн холилдоно
Зөвлөмж
- Хүнсний ногоог үндсэн хоолонд нуух нь бүдүүлэг иддэг хүмүүс хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний хүнсний ногоо авч байгааг баталгаажуулдаг.
- Түүхий ногоо нь чанаж болгосон болон лаазалсан хоолноос илүү их шим тэжээлтэй байх болно. Хоол хийх, лаазлах, бүр хөлдөөх нь хүнсний ногооны тэжээллэг чанарыг бууруулдаг. Боломжтой бол түүхий ногоо идээрэй, гэхдээ ямар ч ногоо хүнсний ногоогоос огт хамаагүй дээр байдаг.
- Авокадо бол шим тэжээлийн супер хүнс бөгөөд хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрчлөхийг хүсч байвал салатанд сайн идээрэй. Гуакамол бол дүрэх сайн сонголт юм, эсвэл та өөрөө идэж болно.
- Өөх тос түрхэх, тослохоос зайлсхийхийг хичээ. Дэлгүүрт элсэн чихэр, хэт өөх тос агуулсан олон арван боолт байдаг бөгөөд энэ нь эрүүл хөгжилд саад болдог. Боолт худалдаж авахаасаа өмнө найрлагын жагсаалтыг үргэлж уншаарай.
