Хэрэв та зүүг үзэн яддаг бол та ганцаараа биш! Харамсалтай нь, хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал энэ нь танд тулгарах ёстой айдас юм. Айдсаа даван туулж, даван туулах зарим аргыг сурч эхэл. Дараа нь эмчийн өрөөнд очсоны дараа айдсаа багасгахын тулд хэдэн алхам хий.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Айдсаа татах
Алхам 1. Сэтгэлгээгээ өөрчил
Ихэнхдээ аливаа айдсыг даван туулж эхлэх хамгийн сайн арга бол энэ зүйлийн талаарх өөрийн үзэл бодлоо өөрчлөхийг оролдох явдал юм. Жишээлбэл, "Зүү бол хамгийн муу нь" эсвэл "Би зүүгээр айдаг" гэж бодох нь зөвхөн таны хувьд энэ баримтыг дахин онцлон харуулдаг.
Үүний оронд "Зүү жаахан өвдөж магадгүй ч миний эрүүл мэндийг хамгаалдаг" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй
Алхам 2. Таныг айлгадаг нөхцөл байдлыг бичээрэй
Зарим хүмүүсийн хувьд зүүний зургийг хараад чичирдэг. Зүүний тухайд нэг хүний зургийг харах, зурагтаар тариа үзэх, өөр хүний хатгуулахыг харах, өөрөө тариа хийлгэх гэх мэт чамайг цочирдуулдаг нөхцөл байдлыг бич.
- Зүү барих, тарилгын талаар хэн нэгний яриаг сонсох, эсвэл зүгээр л зүүнд хүрэх гэх мэт бусад нөхцөл байдлыг авч үзэх боломжтой.
- Эдгээрээс хамгийн айж эмээж буй нөхцөл байдлаасаа хамааруулан эрэмбэл.
Алхам 3. Жижиг зүйлээс эхэл
Хамгийн бага айдаг нөхцөл байдлаас эхэл. Жишээлбэл, хэрэв зүүний зураг танд хамгийн их төвөг учруулдаг бол интернетээс хайгаад үзээрэй. Таны сэтгэлийн түгшүүр дээд цэгтээ хүртэл хөгжих болтугай. Сэтгэл түгшсэн байдал арилах хүртэл харахаа бүү зогсоо.
Дууссаныхаа дараа өөртөө амрах боломжийг олго
Алхам 4. Түвшинг дээшлүүл
Нэг нөхцөл байдлыг даван туулсны дараа нөгөө рүү шилжих хэрэгтэй. Жишээлбэл, таны дараагийн түвшин бол хэн нэгэн зурагтаар зүү тариулж байгааг харах явдал юм. Интернет дээр эсвэл эмнэлгийн шоу дээр видео үзээрэй. Сэтгэл зовнилоо нэмэгдүүлж, аяндаа өөрөө унах ижил аргыг хэрэгжүүлээрэй.
Алхам 5. Түвшин бүрээр үргэлжлүүлэн ажиллаарай
Тарилга хийлгэхэд бэлэн болтол айдас түгшүүртэй байдлаа үргэлжлүүлээрэй. Нэгдүгээрт, санаа зовнилоо дээшлүүлж, тайвшруулахын тулд үүнийг өөрийн төсөөллөөр дамжуулж үзээрэй. Дараа нь та бэлэн болмогц эмчийн өрөөнд очиж үзээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Амрах, даван туулах арга техникийг сурах
Алхам 1. Түүгээр амьсгал аваарай
Сэтгэл түгшсэн байдлыг даван туулах нэг арга бол цус авах, тарилга хийлгэх үед хэрэглэж болох амьсгалын техникийг сурах явдал юм. Нүдээ аниад хамраараа амьсгалахыг хичээгээрэй. Удаан гүнзгий амьсгаа аваад дөрвөн удаа тоол. Амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Дахин дөрвөн удаа давтана.
Энэ техникийг өдөрт хэд хэдэн удаа хэрэглээрэй, ингэснээр та үүнийг хийж дасдаг. Дараа нь зүүтэй тулгарах үед та үүнийг тайвшруулж болно
Алхам 2. Буудах эсвэл цус авах үед хэвт
Процедурын явцад толгой эргэхгүй байхын тулд хөлөө дээш өргөөд хэвтээрэй. Зүү нь таныг ухаан алдахад хүргэдэг бөгөөд хэрэв та эсэргүүцэхгүй бол энэ байр суурийг илүүд үзэх болно гэдгийг эмнэлгийн ажилтнууддаа мэдэгдээрэй.
Хөлөө дээш өргөх нь цусны даралтыг тогтвортой байлгадаг
Алхам 3. Визуализ хийх дадлага хийх
Бясалгал нь таныг тайвшруулж, бясалгал хийхдээ дүрслэлийг ашиглан анхаарлаа сарниулах болно. Дүрслэлийг ашиглахын тулд та эхлээд аз жаргалтай байгаа газрыг сонгох хэрэгтэй. Энэ нь цэцэрлэгт хүрээлэн, далайн эрэг эсвэл байшингийнхаа дуртай өрөө гэх мэт стрессгүй газар байх ёстой.
- Нүдээ аниад өөрийгөө тэр газарт төсөөлөөд үз дээ. Бүх мэдрэмжээ ашигла. Чи юу харж байна? Та юу үнэртэж байна вэ? Та юу мэдэрч байна вэ? Та юу сонсож чадах вэ? Та юу амталж чадах вэ? Нарийн нарийн ширийн зүйлсээр өөрийн ертөнцийг бүтээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та далайн эргийг төсөөлж байгаа бол цэнхэр долгион, далайн агаарын үнэр, хөл доорхи халуун элсний мэдрэмж, мөрөн дээрх нарны дулааныг бодоорой. Давсыг агаарт амталж, далайн давалгааны эрэг дээр мөргөх чимээг сонсоорой.
- Тухайн газрыг илүү сайн дүрслэн харуулах тусам өөрийгөө сатааруулах болно.
Алхам 4. Хэрэглэсэн хурцадмал байдлыг ашигла
Зарим хүмүүс ухаан алддаг болохоор зүүгээс айдаг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол та цусны даралтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг таталт гэж нэрлэгддэг техникийг ашиглаж болно. Цусны даралт ихсэх нь ухаан алдах магадлалыг бууруулдаг.
- Суугаа газраа тухтай байлгаарай. Гар, хөл, биеийн дээд хэсгийн бүх булчинг чангалж эхэл. Энэ байрлалыг 15 секундын турш барь. Та нүүрээ дулаахан байгааг мэдэрч эхлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхдээ булчингаа суллаарай.
- Ойролцоогоор 30 секунд орчим амраад дахин оролдоно уу.
- Энэхүү техникийг өдөрт хэд хэдэн удаа хийснээр цусны даралтаа нэмэгдүүлж өөрийгөө тайвшруулна.
Алхам 5. Эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та бие даан даван туулах арга замыг олоход бэрхшээлтэй байгаа бол эмчилгээний эмч тусалж магадгүй юм. Тэд ижил төстэй асуудалтай хүмүүст туслахаар бэлтгэгдсэн тул айдсаа даван туулахад туслах заль мэх, даван туулах аргуудыг зааж өгч чадна.
Айдсыг даван туулах чиглэлээр мэргэшсэн эмч хайж үзээрэй
4 -ийн 3 -р арга: Ажилтнуудтай харилцах
Алхам 1. Айдсаа флеботомист, сувилагч, эмчтэй ярилц
Айдасаа дотроо бүү хадгал. Үүний оронд цусаа гаргаж байгаа эсвэл тариа хийлгэж буй хүнтэй ярилцаарай. Энэ нь тэдний анхаарлыг сарниулж, аль болох тав тухтай байлгахыг оролдож чаддаг тул үүнийг мэдэхэд тусалдаг.
Хэрэв танд тодорхой хүсэл байгаа бол тэдэнд хэлээрэй, жишээлбэл, хэрэв та сэрэмжлүүлэхийг хүсч байвал зүүгээ гаргаж ирэхээс өмнө өөр зүг рүү харж болно. Наалдахаасаа өмнө гурав хүртэл тоолохыг тэднээс хүсвэл та бас тусалж чадна
Алхам 2. Өөр хувилбаруудын талаар асуу
Хэрэв та цус авахын оронд тариа хийлгэж байгаа бол заримдаа өөр хэлбэр авч болно. Жишээлбэл, томуугийн эсрэг вакциныг тарианы оронд хамрын хөндийгөөр хийж болно.
Алхам 3. Жижиг зүү авах хүсэлт гарга
Хэрэв танд их хэмжээний цус авах шаардлагагүй бол жижиг зүү, ихэвчлэн эрвээхэй зүү зүүж болно. Цусаа авч буй хүнээс асуугаарай, хэрэв хэн нэгэн таны нөхцөл байдалд тохирох эсэхийг асуувал яагаад гэдгийг тайлбарлаж өгөөрэй.
Алхам 4. Тэдэнд ганцхан боломж олддог гэдгийг хэлээрэй
Хэрэв та зүүгээс айдаг бол хэн нэгэн таны гарыг дахин дахин цохиж байхыг хүсэхгүй байх магадлалтай. Чамайг анх цохихдоо хэрэгтэй бүх цусаа авахыг хүс.
Хэрэв таны процедур олон зүү зөөгч шаардлагатай бол өөр өдөр цусны эргэлт эсвэл тарилга хийлгэхийн тулд өөр өдөр буцаж ирж амрах боломжтой эсэхийг асуугаарай
Алхам 5. Хамгийн сайныг нь асуугаарай
Хэрэв та хэн нэгэн сайн ажил хийхгүй гэж санаа зовж байгаа бол үүнийг хийх техникчээс асуугаарай, ялангуяа та том байгууламж дээр байгаа бол. Хэрэв та айж байгаа бол ихэнх хүмүүс яагаад үүнийг хурдан хийж чадах мэргэжилтэн хэрэгтэй байгааг ойлгох болно.
4 -ийн 4 -р арга: Эмчийн өрөөнд даван туулах
Алхам 1. Өвдөлт хурдан дуусах болно гэдгийг өөртөө сануул
Хэдийгээр та зүүгээс айдаг байсан ч өвдөлт хэр удаан үргэлжлэхийг өөртөө сануулах нь туслах болно. Та "Энэ нь өвдөж магадгүй, гэхдээ өвдөлт хэдхэн секундын дотор дуусах болно. Би үүнийг даван туулж чадна."
Алхам 2. Мэдээ алдуулах тос түрхээрэй
Мэдээ алдуулах тос нь таны тарьж буй хэсгийг мэдээ алдах болно. Хэрэглэхийн өмнө эмчийн зүгээс зүгээр эсэхийг шалгаад тарилгын зориулалтаар хаана түрхэж болохыг асуугаарай.
Алхам 3. Өөрийгөө сатааруулах
Анхаарал сарниулах нь хатгалт, хатгалтыг даван туулахад туслах болно. Жишээлбэл, хөгжим сонсох эсвэл утсан дээрээ тоглоом тоглож үзээрэй. Уншихын тулд ном авчир, ингэснээр юу болж байгааг анхаарч үзэх шаардлагагүй болно.
Алхам 4. Дахин даван туулах аргыг ашигла
Эмнэлгийн ажилтнуудад юу хийх гэж байгаагаа хэлээд дараа нь даван туулах арга техникээ ашиглаарай. Та хатгуулж байхдаа амьсгалах эсвэл дүрслэх дасгалын аль алиныг нь ашиглаж болно, гэхдээ тухайн хүн чангалах дасгалыг хийж дуустал хүлээх хэрэгтэй.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Зүүний ашиг тусын талаар бодохыг хичээ. Жишээлбэл, "Бага зэрэг чимхэх нь өвдөж магадгүй, гэхдээ энэ нь хэдхэн секундын дотор л болно. Энэ чимхлүүр намайг ирээдүйд маш их зовлонгоос аврах болно."
- Буудаж байхдаа цагаан толгойгоо толгой дээрээ хойш нь хэлэхийг хичээгээрэй. Энэ нь таны тархийг татдаг тул та өвчтэй, ухаан алдах талаар бодох цаг гаргахгүй болно.
- Болж буй зүйлээс өөрийгөө сатааруул. Үүний дараа хийх зүйл гэх мэт өөр зүйлд анхаарлаа хандуулахыг хичээ.
- Тарилга хийхдээ биеийнхээ өөр хэсгийг хөл шиг чимхээд үзээрэй. Та зүүний оронд энэ өвчинд анхаарлаа хандуулах болно.
- Битгий яараарай! Тарилга хийх хэсгийг тайвшруулахыг хичээ.
