Plantar fasciitis нь өсгий, хөлний доод хэсэгт өвдөх нийтлэг шалтгаан болдог. Нуман шөрмөс гэж нэрлэдэг plantar fasia нь өсгий ясыг хөлийн хуруутай холбодог зузаан эд юм. Энэ нь урагдах, сунах, өөр хэлбэрээр гэмтэх, үрэвсэх боломжтой. Үрэвссэний дараа энэ нөхцлийг plantar fasciitis гэж нэрлэдэг. Соронзон хальсны бичлэг нь гэмтэл, үрэвслийн хэмжээг бууруулж, хавтгайг эмчлэх боломжийг олгодог. Хэрэв та plantar fasciitis -тай бол хөлөө хэрхэн боох эсвэл сунгах талаар олж мэдээрэй, ингэснээр та энэхүү эмчилгээний сонголтыг ашиглаж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Plantar Fasciitis -ийг эмчлэхийн тулд спортын соронзон хальс ашиглах
Алхам 1. Материалаа цуглуул
Энэ аргыг ашиглан хөлөө туузаар бэхлэхийн тулд спортын соронзон хальс хэрэгтэй. Та супермаркет, супермаркет эсвэл эмийн сангаас спортын соронзон хальс авах боломжтой. Цайрын оксидын соронзон хальсны өнхрөлт нь гурваас таван соронзон хальсны хувьд үргэлжлэх ёстой.
- Соронзон туузыг түрхэхдээ бүх үрчлээсийг соронзон хальснаас хамгаалдаг эсэхийг шалгаарай. Энэ нь цэврүү болон бусад цочролыг өдөөж болно.
- Соронзон хальсыг бага зэрэг боосон байх ёстой. Соронзон хальс нь хөл дээрээ хэт нягт байхыг хүсэхгүй байна.
Алхам 2. Хөлөө угаана
Хөлөө наахаасаа өмнө хөлөө чийгшүүлэхгүй савангаар угаах хэрэгтэй. Энэ нь соронзон хальсыг түрхэхэд хөл дээрээ наалддаг. Эхлэхээсээ өмнө хөл чинь бүрэн хуурай байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Туузыг бэхлээрэй
Соронзон хальсны процессыг эхлүүлэхийн тулд хөлнийхөө бөмбөгийг туузаар наа. Энэ бол таны хөлийн хурууны ард байрладаг газар юм. Соронзон хальсны үеэр хөлөө тайвшруулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Туузыг бүхэлд нь боож, хөлийнхөө дээд ба доод хэсэгт байрлуулна.
- Дараа нь шагайныхаа ар талд тууз боож өг. Соронзон хальс нь шагайны эргэн тойронд, хөлнийхөө хоёр талыг доош чиглүүлж, хөлний бөмбөгийг тойрсон соронзон хальстай таарах ёстой. Соронзон хальсны хоёр хэсгийг хооронд нь наа.
- Энэ нь нягт байх ёсгүй. Соронзон хальс нь хөл дээрээ сул байх ёстой бөгөөд хөлөө тайвшруулж байхдаа энэ алхамыг хийх ёстой.
- Цэврүү үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд соронзон хальснаас үрчлээг арилгана.
Алхам 4. Хөлийг соронзон хальсаар гатлаарай
Соронзон хальсны нэг үзүүрийг хөлийнхөө эрхий хурууны яг доод хэсэгт хөл дээрээ наа. Дараа нь хөлийнхөө доод хэсэгт диагональ туузаар наа. Соронзон хальсыг тамаар боож, дараа нь хөлийнхөө ёроолд нөгөө тийш диагональ байдлаар наа. Ягаан хурууныхаа доор төгсгөлийг нь аваарай.
- Энэ үед та хөлнийхөө ёроолд соронзон хальс бүхий том X байх ёстой. X -ийн төв нь таны хөлний дунд байх ёстой.
- Энэ X -ийг дахин гурван удаа давтана уу. Энэ нь plantar fasia -д дэмжлэг үзүүлдэг.
Алхам 5. Туузыг хэвтээ байрлуулна
Соронзон хальсны сүүлчийн алхам бол хөлийнхөө улны дагуу хэвтээ шугамыг наах явдал юм. Эдгээр хэвтээ тууз нь хоорондоо давхцах бөгөөд ингэснээр та хөлөө харахгүй болно. Тэд хөлийнхөө ёроолыг өсгий дээрээс хөлийнхөө бөмбөгийг тойрсон зангуу хүртэл хамрах болно.
- Төгсгөлд нь нэмэлт дэмжлэг үзүүлэхийн тулд хөлнийхөө бөмбөгийг бүхэлд нь, тэр дундаа хөлийнхөө дээд хэсгийг ороож боох хэрэгтэй. Энэ бол таны хөлийн орой дээрх цорын ганц соронзон хальс байх ёстой.
- Та хөлөө бүхэлд нь боож боох шаардлагагүй. Үүний оронд соронзон хальсны гутал шиг харагдаж байгаа зүйлийг хөлийнхөө ирмэг дээр тууз болгон урж хая.
Алхам 6. Өдрийн турш туузаар наа
Дасгал хийхээс өмнө эсвэл ажилдаа явахаасаа өмнө их хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийх гэж байгаа бол хөлөө наах хэрэгтэй.
- Кинезиологийн соронзон хальс нь тохь тухтай байх ёстой бөгөөд хөлийнхөө доод хэсэгт нугалж болохгүй.
- Туузыг гурваас тав хоногийн турш үлдээсэн нь зүгээр, гэхдээ өдөр бүр соронзон хальсаа сольж байсан нь дээр.
- Хэрэв соронзон хальс нь шүршүүрт норсон бол зүгээр юм.
3 -р аргын 2: Plantar Fasciitis эмчлэхийн тулд гар хийцийн шөнийн шил ашиглах
Алхам 1. Материалыг цуглуулах
Хөлөө сунгахын тулд танд хэдэн зүйл хэрэгтэй болно. Танд урт гутлын үдээс эсвэл тууз хэрэгтэй болно. Мөн танд өөрчилсөн гуурсан оймс хэрэгтэй болно.
Хоолойн оймс нь оймсны хуруунд болон оймсны дээд хэсэгт оёсон гутлын нэхсэн тор эсвэл туузны гогцоо хэрэгтэй болно. Та үүнийг зүү, утас ашиглан хялбархан хийж чадна
Алхам 2. Тав тухтай байрлалд суу
Хөлөө сунгаж эхлэхийн тулд тухтай байрлалд суу. Та шагайгаа эсрэг талын өвдөг дээрээ тавихыг хүсч болно. Нөлөөлөлд өртсөн хөл дээрээ оймс өмс.
Энэ хугацаанд хөлийнхөө хуруунуудыг уян хатан байлгаж, хамгийн сайн суналтыг авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч өвдөлт мэдрэгдэх хүртэл үүнийг бүү сунгаарай
Алхам 3. Хөлийнхөө суналтыг аюулгүй болго
Хөлийнхөө хурууг толгой руугаа зөөлөн тат. Хөлийнхөө сунгалтыг мэдрэхийн тулд хуруугаа сунган байлгаарай. Гутлын хоншоор эсвэл туузны хэсгийг гогцоо тус бүрээр оймсоор нь оё. Та зөөлөн сунгалтыг мэдэрч, ямар ч өвдөлт мэдрэхгүй байх ёстой.
- Гутлын уяа эсвэл туузыг уя, ингэснээр хөл чинь сунасан байрлалд байх бөгөөд хөлийн хуруунууд нүүр рүүгээ чиглэнэ. Та бас тугал дээрээ суналт мэдрэх ёстой.
- Шөрмөсийг хэт сунгахгүй байхыг анхаарна уу.
Алхам 4. Шөнийн цагаар болгоомжтой байгаарай
Шөнийн цагаар ямар нэгэн шалтгаанаар орноосоо босохдоо болгоомжтой байгаарай. Мөн өглөө босохдоо болгоомжтой байгаарай. Орноосоо босохын өмнө гутлын үдээс эсвэл туузыг тайлах буюу суллах хэрэгтэй. Буцаж орондоо орохдоо дахин уя.
Шөнийн цагаар хөлөө сунгах нь богиносгосон plantar фасцыг сулруулах эсвэл уртасгахад тусалдаг
3 -ийн 3 -р арга: Ургамлын фасцитыг ойлгох
Алхам 1. Хөлөө наах эсвэл сунгахын ач холбогдлыг ойлгоорой
Plantar fasciitis -ийг эмчлэхийн тулд хөлөө дарах нь plantar fasciitis -тай холбоотой өвдөлтийг бууруулдаг. Энэ нь ачааллыг бууруулахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх үед хөлийг дэмжихэд тусалдаг. Энэ нь стресс, үрэвслийг багасгахад тусалдаг.
Хөлөө сунгах нь хөлийг сулруулж, сунасан байрлалд эдгээхэд тусалдаг тул шөнийн турш богиносдоггүй. Хөлөө наах гол зорилго бол хөлийнхөө доод хэсэгт суналт мэдрэгдэх хүртэл хөлийг нь чангалж, хуруугаа чиглүүлж эсвэл толгой руу нь татах явдал юм. Зөвхөн хөл дээрээ зөөлөн сунгалт мэдрэгдэж байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 2. Plantar fasciitis -ийн шинж тэмдгийг таних
Та өсгий дор эсвэл хөлнийхөө арын хэсэгт өвдөлт мэдрэх үед шинж тэмдгүүд илэрч эхэлдэг. Энэ нь ихэвчлэн өглөө босох эсвэл хөлөө удаан хугацаагаар амраах үед тохиолддог. Хэсэг хугацааны дараа алхах үед өвдөлт буурдаг.
- Өвдөлт нь удаан хугацаагаар зогсох, биеийн хөдөлгөөн хийх, гүйх эсвэл суусны дараа мэдрэгддэг. Ихэнх тохиолдолд дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэгддэг.
- Өвдөлтийг ихэвчлэн хатгалт гэж тодорхойлдог боловч өвдөх, түлэгдэх зэргээр тодорхойлж болно.
Алхам 3. Plantar fasciitis -ийн шалтгааныг олж мэдэх
Plantar fasia нь бидний бүх жинг тэсвэрлэдэг бөгөөд хөлний нумыг дэмждэг нэг төрлийн нум шиг дүрслэгдсэн байдаг. Хөлний энэ хэсэгт ачаалал ихэсдэг аливаа зүйл нь plantar fasciitis үүсгэдэг. Plantar fasciitis нь plantar fasia чангарах, богиносох, үрэвсэх үед үүсч болно. Шалтгаанууд нь:
- Таргалалт
- Нуман хаалгыг хангалттай дэмждэггүй эсвэл зохисгүй тохирсон гутал
- Гүйх, үсрэх, гүйх гэх мэт биеийн хүчний ачаалал ихтэй байдаг
- Артрит
- Чихрийн шижин
- Хавтгай хөл эсвэл өндөр нуман хаалга гэх мэт одоо байгаа хөлний асуудал
- Алхах, алхах хэвийн бус байдал
- Хатуу гадаргуу дээр хөл нүцгэн хэт их алхах
- Нөхцөл байдлыг арилгаж байна
- Хэт их бэлтгэл хийх
