Хэрэв та энэ хуудсыг үзэж байгаа бол энэ нь таны амьдралд эерэг өөрчлөлт хийх сонирхолтой байгаа гэсэн үг юм. Үүнийг тодорхой төлөвлөгөө болгож, тэр сэдлийг мэдэрч байхдаа яаралтай арга хэмжээ авах сайхан цаг боллоо. Согтууруулах ундаатай хортой харилцааг засах нь урт удаан үйл явц боловч энэ нь таны урмыг хугалах хэрэггүй. Үүнийг туулсан олон сая хүмүүс байдаг бөгөөд тэдний дэмжлэг, зөвлөгөөгөөр энэ нь хамаагүй хялбар болдог. Өөртөө эелдэг хандаж, замдаа хийж буй сайжруулалт, хүчин чармайлт бүрт талархаж байгаарай. Энэ бол гүйлт биш марафон бөгөөд барианы шагнал нь үнэ цэнэтэй юм.
Алхам
17 -ийн 1 -р арга: Архи уух зорилгоо тавь
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Тогтмол, тодорхой хязгаарлалтууд таныг амжилтанд хүрэхэд тусална
Та өөртөө чухал зорилго тавьсан бөгөөд аливаа зорилгын нэгэн адил түүнд сайн төлөвлөгөө гаргахад тусалдаг. Энэ нь шийдвэр гаргах цэгээс эхэлдэг: та бүрмөсөн тамхинаас гарах шийдвэр гаргаж болно, эсвэл өдөрт уух ундааны тоо, хэдэн өдөр уухыг хязгаарлаж болно. Зөв хандлага нь тухайн хүнээс хамаардаг тул үүнийг анхаарч үзээрэй.
- Ан цээрлэх хандлага гэдэг нь архи уухаа бүрэн болино гэсэн үг юм. Хэрэв та энэ зорилгодоо хүрэх урам зоригтой бол түүнийгээ хэрэгжүүлээрэй. Хэрэв та үүнийг хийх боломжгүй гэж үзвэл бие махбодийн хүнд хэлбэрийн татан буулгах шинж тэмдгүүд илэрч, эсвэл биеэ барих, гол дахилтын мөчлөгт өртөх юм бол хор хөнөөлийг бууруулах аргад шилжих талаар бодож үзээрэй.
- А. хор хөнөөлийг бууруулах хандлага гэдэг нь та хязгаар тогтоож, илүү аюулгүй архи уухыг хэлдэг. Хэрэв та яг одоо уухаа болих хүсэлгүй байгаа эсвэл чадахгүй байгаа бол энэ бол сайн сонголт юм. Энэ нь таны зорилгод нийцсэн аюулгүй, эрүүл дадал зуршлыг бий болгодог гэдгийг та олж мэднэ. эсвэл та үүнийг одоогоор "хамгийн боломжит" сонголт болгон ашиглаж болно. Хэрэв та үүнийг туршиж үзээд ууж эхэлмэгц хязгаарлалтаа дагаж мөрдөх боломжгүй гэж үзвэл татгалзах нь илүү сайн сонголт байж магадгүй юм.
17 -ийн 2 -р арга: Төлөвлөгөөгөө эхлүүлэхийн тулд хатуу огноог тохируул
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Эхлэх огноо, чухал үе шатыг тодорхой зааж өгнө
"Би энэ төлөвлөгөөг арванхоёрдугаар сарын 10 -наас эхлүүлэх гэж байна" гэж өөртөө хэлээрэй. Энэхүү эхлэх огноог ашиглан өөрийгөө урамшуулж, урьдчилан бэлдээрэй. Та маш том алхам хийж байгаа бөгөөд энэ нь таны амьдралд томоохон өөрчлөлт авчрах болно, тиймээс үүнийг өөр нэгэн онцгой үйл явдалд зориулан хуанлидаа тэмдэглээрэй.
- Хэрэв та аажмаар тамхинаас гарахаар төлөвлөж байгаа бол "Өдөр бүр уухын оронд би долоо хоногийн хоёр өдөр сэрүүн байх болно. _ -аас эхлэн ажлын өдрүүдэд уухаа болино."
- Шаардлагатай олон сануулагч үлдээгээрэй. Хуанли дээрээ огноог дугуйлж, утсан дээрээ сэрүүлэг тавиад эсвэл гэрийнхээ эргэн тойронд тэмдэглэл үлдээгээрэй.
17 -ийн 3 -р арга: Тамхинаас гарах болсон шалтгаанаа бичнэ үү
0 3 УДАХГҮЙ
Алхам 1. Энэхүү жагсаалт нь таныг зорилгоо биелүүлэхэд түлхэц болно
Архинаас гарах нь сэтгэл хөдлөлийн хөрөө байж болно: та өнөөдөр гаргасан шийдвэртээ сэтгэл хангалуун, баяртай байж чадна, маргааш лонх руу буцаж мөлхөхийг хүсч байна. Хэрэв та тамхинаас гарах ашиг тусаа цаасан дээр буулгаж, энэ жагсаалтыг түрийвчиндээ хийвэл та муу цагийг даван туулахад туслах эерэг сэтгэл хөдлөлөө хадгалж чадна.
Тамхинаас гарахыг хүсч буй шалтгаанууд нь бие бялдар, оюун санааны хувьд сайжирсан байх; илүү сайн унтах; эрүүл мэндээ сайжруулах; ичиж зовох, сэтгэлийн зовнил, сэтгэлийн хямралыг бага мэдрэх; маргаанаас зайлсхийх; бусад хүмүүстэй илүү эрүүл харилцаатай байх; ажил дээрээ илүү сайн ажиллах; илүү их цаг хугацаа, эрч хүчтэй байх; гэр бүлийнхээ төлөө тэнд байх; эсвэл хайртай хүмүүсээ аюулгүй байлга
17 -ийн 4 -р арга: Архиа хая
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Хүсэл тэмүүлэлтэй байхдаа уруу таталтаас ангижраарай
Уруу таталтаар өөрийгөө хүрээлүүлэх нь илүү сайн зуршлыг өдөөх арга биш юм. Та өөрийгөө зоригтой байгаагаа мэдэрч байхдаа босож, угаалтуур руу хая. Та зөвхөн архи уухаа багасгахаар төлөвлөж байсан ч гэсэн архинд байнга орох нь үүнийг улам хүндрүүлдэг.
Хэрэв танд гоёл чимэглэлийн шил, согтууруулах ундааны шинж тэмдэг байгаа бол эдгээрийг ч бас хаяж эсвэл агуулахад хадгална уу. Тэд мөн таны уух хүслийг өдөөж болно
17 -ийн 5 -р арга: Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ дэмжлэг хүс
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Дэмжих хүмүүсийг оролцуулснаар энэ аялал илүү хялбар болно
Наад зах нь танд санаа тавьдаг хүмүүс таны сонголтыг хүндэтгэж, танд архи санал болгохгүй байх хэрэгтэй. Та мөн хамт амьдардаг хүмүүс эсвэл ойр ойрхон хардаг хүмүүсээс зан төлөвийн зохистой өөрчлөлтийг хүсч болно.
- Тэднээс согтууруулах ундааг нуух, түгжих, ядаж задгай савыг битгий гарга.
- Тэднийг гэрийн гадаа уухыг, эсвэл ууж буй аягыг харахгүйн тулд тунгалаг бус аяга хэрэглэхийг хүс.
- Согтуугаар, өлсгөлөнгөөр гэртээ харихгүй байх, эсвэл найздаа хонохын тулд энэ тухай танд мэдэгдэхийг тэднээс хүс.
- Хэрэв та эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийн хажууд байхгүй бол тамхинаас гарах эхний үе шат нь илүү хялбар гэдгийг тайлбарла. Энэ бол таны хүсч буй түр зуурын ивээл бөгөөд энэ нь таны болон таны эдгэрэлтийн тухай юм.
17 -ийн 6 -р арга: Таны төлөвлөгөөг дэмждэг хүмүүсийн эргэн тойронд бай
0 3 УДАХГҮЙ
Алхам 1. Хорлон сүйтгэгч бус холбоотнуудтайгаа цагийг өнгөрөө
Яг одоо таны хувьд хамгийн тохиромжтой хүмүүс бол таны сонголтыг хүндэтгэж, архигүй газар тантай хамт цагийг өнгөрөөх хүмүүс юм. Харамсалтай нь, зарим найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань чамайг архи ууж, бааранд урих эсвэл элэглэн дооглох шийдвэр гаргаж магадгүй. Хуучин найз нөхөд чинь чамайг осолдуулж, шатаахыг оролдож байгаа нь үнэхээр аймшигтай юм.
- Хамгийн бага дэмждэг хүмүүс бол өөрсдийнхөө араншинд эргэлзээ төрүүлэхийг хүсдэггүй архичин чөтгөртэй хүмүүс байдаг. Тэдний сэтгэгдлүүд үнэхээр чиний тухай биш бөгөөд тэдний асуудлыг шийдвэрлэх нь яг одоо чиний үүрэг биш юм.
- Хэрэв архи уудаг найз чинь танд дарамт үзүүлэхээ болихгүй бол энэ харилцаа чухам юуны тухай байсныг бодоорой. Та бие биентэйгээ чанартай цагийг өнгөрөөсөн үү, эсвэл зүгээр л бие биенийхээ уухыг идэвхжүүлсэн үү? Тамхинаас гарах шалтгаануудын жагсаалтыг хараарай-найз чинь эдгээр зүйлийг танд хүсэх ёсгүй гэж үү?
- Шаардлагатай бол хатуу дүрэм тогтооно уу: "Би чамд ундаа өгөхөө боль гэж гуйсан, гэхдээ чи зогсохгүй. Үүнийг давах хүртэл би чиний хажууд байх болно."
17 -ийн 7 -р арга: Цаг заваа шинэ үйлдлээр дүүргэ
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэл санааны хямралд орох, хөгжилтэй байх шинэ аргуудаар уухгүй байх нь илүү хялбар байдаг
Архи уухаа болиход та бааранд эсвэл найзуудынхаа гэрт хэр их цаг ууж байснаа ухаарч магадгүй юм. Үүнийг өөр хувилбаруудыг судлах боломж гэж үз. Илүү их биеийн тамирын заал руу явах, унших, явган аялал хийх эсвэл шинэ хобби авахыг хичээгээрэй. Сэтгэл санаагаа тайвшруулахад тусалдаг ямар үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулж, стрессээ тайлах шаардлагатай үед уухын оронд тэдэнд ханд.
17 -ийн 8 -р арга: Триггерүүдээ хянах
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Архидан согтуурахад хүргэдэг "өдөөгч" -ийг олж тогтоох нь түүнийг төлөвлөхөд тусалдаг
Удирдах хүсэл таны мөрөн дээр чөтгөр шиг санагдаж байсан ч санамсаргүй биш юм. Хэрэв та эдгээр хүсэл эрмэлзэл хэзээ гарч байгааг анхаарч үзвэл тэднийг юу өдөөж байгааг олж мэдээрэй. Энэ нь боломжтой үед өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх, чадахгүй бол хариултаа төлөвлөхөд тусалдаг.
- Эхлээд гадны өдөөгч хүчин зүйлсийн жагсаалт: ямар объект, хүмүүс, газрууд таныг уухыг хүсдэг вэ? Өдрийн цаг эсвэл үйл явдлын талаар юу хэлэх вэ? Эдгээр нь ерөнхий ("согтуу хүмүүс") эсвэл тодорхой ("миний найз Эндрю") байж болно.
- Дараагийн жагсаалтыг дотоод өдөөгч: ямар сэтгэл хөдлөл эсвэл сэтгэл хөдлөл таныг уухад хүргэдэг вэ? Бие махбодийн мэдрэмжийн талаар юу хэлэх вэ? Зарим дурсамж эсвэл сэдвийн талаар бодож байна уу?
- Хоёр долоо хоногийн турш хүсэл эрмэлзэлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Тэд болох цаг, газар, нөхцөл байдлыг бичээрэй. Ямар нэгэн хэв маягийг анзаарсан уу?
17 -ийн 9 -р арга: Боломжтой бол өдөөгчөөс зайлсхий
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Хүсэл тэмүүлэл гарахаас урьдчилан сэргийлэх нь хамгийн сайн сонголт юм
Сэргээх гэдэг нь шүдээ хавирах, цэвэр хүсэл зоригт найдах явдал биш юм. Энэ бол өөртөө үнэнч байх, хэв маягийг таньж, өөрчлөх тухай юм. Хэрэв баасан гаригийн орой ганцаараа байх нь таныг архи уухад хүргэдэг бол найзыгаа долоо хоног тутам зугаалахаар урь. Хэрэв ахтайгаа ярилцах нь таныг стресст оруулж, стресс таныг уухад хүргэж байвал түүний утасны дуудлагад хариулахаа боль. Хэрэв та амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал хатуу хил хязгаарыг тогтоож, том өөрчлөлт хий.
- Архи, согтууруулах ундаа агуулсан нийгмийн үйл явдлууд нь архи ууж буй бараг бүх хүмүүст түлхэц болдог. Хэрэв та урилга өгөхөөс татгалзсан эсвэл нийгмийн амьдралынхаа нэг хэсгийг алдсандаа сэтгэл дундуур байгаа бол энэ нь үүрд мөнх биш гэдгийг өөртөө сануулаарай. Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсээс зайлсхийх нь хүсэл эрмэлзэл нь суларч, түүнийг зохицуулахад илүү сайн болох хүртэл хамгийн чухал юм.
- Хүмүүс ямар нэгэн арга хэмжээнд ундаа санал болгохыг зогсоохын тулд өөрийн аягыг авчирч, согтууруулах ундаагаар дүүргэж байгаарай.
17 -ийн 10 -р арга: Зайлшгүй өдөөгчийг даван туулах төлөвлөгөө гаргах
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Одоогийн байдлаар импровиз хийхээс илүүтэйгээр төлөвлөгөөгөө дагах нь илүү хялбар байдаг
Цаас аваад суугаад бүх өдөөгчөө нэг баганад бичээрэй (бүрэн зайлсхийхээс бусад). Гох тус бүрийн хажуугаар хүсэл тэмүүллийг өнгөрөх хүртэл хэрхэн даван туулахаа бичээрэй. Энд зарим стратегийн жишээ байна:
- "Би түрийвчнээсээ шалтгаануудын жагсаалтаа гаргаж, яагаад ажлаа хаяж байгаагаа өөртөө сануулахын тулд үүнийг уншаад үзье. Хэрэв надад ажил дууссаны дараа хүсэл тэмүүлэл байсаар байвал би блокыг тойрч алхах болно."
- "Намайг өдөөдөг үйл явдалд явахаасаа өмнө найзаасаа утсаа байнга асаахыг хүсье. Хэрэв уух хүсэл төрвөл тэр найз руугаа утасдаж, юу мэдэрч байгаагаа ярина."
- "Би энэ урилгаас татгалзаж чадахгүй байгаа тул арга хэмжээ эхэлснээс хойш хагас цагийн дараа дахин захиалга өгөх тул явах шалтаг надад байна."
17 -ийн 11 -р арга: Хүсэл тэмүүллээ эцэс хүртэл даван туул
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Заримдаа тэмцэл хийхээс илүү хүсэл тэмүүлэлтэй сууж байсан нь дээр
Хүсэл эрмэлзэл нь үүнээс өөрийгөө сатааруулж чадахгүй байх тохиолдол байдаг. Энэ нь буцаж тулалдахаа болиход тусална-бууж өгөхгүй, ууж болохгүй, харин ийм зүйл болж байгааг хүлээн зөвшөөрч, өнгөрөх хүртэл мэдрэмжээрээ сууна. Эдгээр алхмуудыг дагана уу:
- Тайвширсан байрлалд суу. Нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваад биеэ анхаарч үзээрэй. Та биеийнхээ хаана хүсэж байгаагаа мэдэрч байна уу?
- Ам, гэдэс, гар гэх мэт хэсэг бүрт анхаарлаа хандуулаарай. Хүсэл тэмүүлэл тэнд ямар санагдаж байна вэ?
- Эдгээр мэдрэмжүүд алга болох хүртэл бие махбодид анхаарлаа хандуулж байгаарай. Хэрэв энэ нь тусалдаг бол таны хүсэл тэмүүллийг унаж буй далайн давалгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Хавдаж байгааг мэдэрч, дараа нь унаж, дараа нь салга.
17 -ийн 12 -р арга: Өөрийн шалтаг шалтгаанаа сорь
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Тархиныхаа үндэслэлд бэлэн байгаарай
Цаасан дээр хэт их уух нь танд хортой юм шиг санагддаг. Та нэг лонх архи хараад байхад итгэл үнэмшил буурч магадгүй юм. Урсгалаар явахын оронд зогсоод, энэ бодлыг хараад, ямар инээдтэй юм бэ гэдгээ өөртөө хэлж хэвшээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та "Ганцхан ундаа гэмтээхгүй" гэж бодож байвал өөрийгөө зогсоож, "Нэг ундаа үнэхээр гэмтээж болно. Энэ нь илүү их ундаа авчрах болно. Энэ бол миний өөрчлөх ёстой бүх шалтгаан."
17 -ийн 13 -р арга: Архи уухыг дэмжих бүлгүүдийг үзээрэй
0 3 УДАХГҮЙ
Алхам 1. Бүтцийн дэмжлэг нь гол туслагч бөгөөд өөр өөр хэв маягаар байдаг
Нэргүй архинд донтогсдын дүрс яг одоо таны толгойд туссан байх. Энэ нь үр дүнтэй сонголт байж болох ч хэрэв энэ нь танд таалагдахгүй бол өөр олон сонголт бий. Өөрт тохирсон сонголтыг олохын тулд хэд хэдэн сонголтыг судлах нь зүйтэй юм.
- АА болон бусад 12 алхамтай хөтөлбөрүүд нь ихэвчлэн үр дүнтэй байдаг, үүнд маш их донтсон хүмүүс багтдаг. Тэд бүрэн татгалзах асуудалд анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд Христийн шашны зарим лавлагаа оруулах хандлагатай байдаг.
- Бусад харилцан туслалцааны бүлгүүд алхам алхмын хатуу загварыг дагадаггүй, шашингүй байх хандлагатай байдаг бөгөөд тодорхой бүлэгт (эмэгтэйчүүд гэх мэт) илүү төвлөрч чаддаг. Хамгийн томд нь Women for Sobriety, LifeRing, SMART багтдаг.
- Сайн дэмжлэг үзүүлэх бүлэг нь таныг хүлээж авах мэдрэмжийг төрүүлж, агааржуулалт хийх боломжийг танд олгодог боловч таны ахиц дэвшилд туслах зөвлөгөө, хэрэгсэл, хэтийн төлөвийг хуваалцдаг. Үүнийг хүн бүрийн тав тух, хувийн нууцыг хамгаалсан мэргэшсэн сургагч багш ажиллуулах ёстой. Хэрэв орон нутгийн бүлгүүд энэ стандартыг хангаагүй бол онлайн уулзалтыг үзээрэй.
17 -ийн 14 -р арга: Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилц
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Эмч, сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч, нийгмийн ажилтан танд тусалж чадна
Эдгээр хүмүүс бусад хүмүүсийн таны туулж буй зүйлийг туулахыг харсан бөгөөд туслахад бэлэн байна. Таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан тэд дараахь эмчилгээний аль нэгийг санал болгож болно.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь таны өдөөгч хүчин зүйлийг зохицуулах, стрессээ удирдах чадварыг заахад тусалдаг. Энэ нь энэ нийтлэл дэх зарим санааг илүү хувийн, удирдамжтай төлөвлөгөө болгоход тусална.
- Сэтгэл хөдлөлийг сайжруулах эмчилгээ нь таны хүсэл эрмэлзэл, өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлэх, төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд чиглэсэн богино хугацааны эмчилгээ юм.
- Сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэлийн зовиурыг эмчлэх нь ихэвчлэн архитай тэмцэж буй хүмүүст тустай байдаг.
- Гэр бүлийн гишүүд эсвэл хамтрагчидтай хийх эмчилгээ нь ганцаарчилсан эмчилгээ хийхээс илүү архи уухаа зогсооход илүү үр дүнтэй байдаг. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, нөхөн сэргээх үйл явц хоёулаа эргэн тойрныхоо хүмүүст нөлөөлдөг. Зөвлөгөө өгөх нь бүгд бие биенээ илүү сайн дэмжихэд тусална.
17 -ийн 15 -р арга: Эмчээс эм болон бусад нөөцийн талаар асуугаарай
0 3 УДАХГҮЙ
Алхам 1. Эмчилгээнд тусалдаг аюулгүй, донтуулдаггүй эмүүд байдаг
Архидалт бол өвчин бөгөөд бид түүнийг эмчлэх тал дээр илүү сайн болж байна. Одоогоор АНУ -д батлагдсан гурван төрлийн архи, согтууруулах ундаанд үзүүлэх хариу урвалыг өөрчилдөг, эсвэл хүсэл тачаалаа даван туулахад тусалдаг хэд хэдэн эмийг туршиж байна. Тэд бүгдэд тохирохгүй, гэхдээ энэ талаар эмчээсээ асуух нь зүйтэй юм.
Та эмчээсээ таныг өөрт тохиолдож буй бэрхшээлийг даван туулахад туслах зорилготой эмчилгээний эмч эсвэл туслах бүлгүүдтэй холбогдохыг хүсч болно
17 -ийн 16 -р арга: Татах шинж тэмдгүүдийн талаар эмнэлгийн хяналтанд хамрагдах
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та өдөр бүр архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг байсан бол эмчид хандаарай
Хэрэв таны эхний өдөр сэрүүн байх нь танд муухай (хөлрөх, чичрэх, дотор муухайрах,/эсвэл түгшүүр төрүүлэх) мэдрэмж төрүүлж байвал та биеэ барьж чадахгүй болно. Энэ нь барзгар боловч түр зуурын шинж чанартай бөгөөд эмч таныг илүү тохь тухтай, аюулгүй болгоход тусална. Хэрэв шинж тэмдэг муудаж эхэлбэл, ялангуяа зүрхний цохилт түргэсэх, таталт өгөх, төөрөгдөлд орох, хий үзэгдэх шинж тэмдэг илэрвэл шууд эмнэлэгт хандаарай.
Хамгийн муу шинж тэмдэг илэрсэн ч гэсэн та архинаас гарах боломжтой. Хамгийн найдвартай арга бол ихэвчлэн хоёроос долоон хоног хүртэл цуцлагдах хүртэл эмнэлэг эсвэл архины эмчилгээний төвд байх явдал юм
17 -ийн 17 -р арга: Дахилтаас болж хүчтэй байгаарай
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Дахилт бол түр зуурын ухралт бөгөөд бууж өгөх шалтгаан биш юм
Дахилт нь нөхөн сэргээх хэвийн хэсэг юм. Зорилгодоо хүрэхийн тулд ихэвчлэн олон оролдлого шаардагддаг бөгөөд гурав, тав, арав дахь оролдлого нь амжилтанд хүрдэг шалтгаан нь туршлага бүрээс суралцах явдал юм. Дахилтыг даван туулах хамгийн сайн арга бол дэмжлэг авах, юу уухад хүргэсэн талаар дүн шинжилгээ хийх, дараагийн удаа үүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар төлөвлөх явдал юм. Гэм буруугүй эсвэл өөрийгөө өрөвдөхгүй байх нь хэцүү боловч эдгээр сэтгэл хөдлөл нь архи уухад хүргэдэг. Өөртөө эелдэг хандах нь илүү тааламжтай зүйл биш юм: энэ нь таныг зөв замд оруулах чухал хэрэгсэл юм.
Архи, тамхинаас гарахад туслах эх сурвалжууд
Архи уухаас татгалзах өдөр тутмын сануулга
Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах нөөцийн жагсаалт
Архинаас гарах шинж тэмдэг
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Нэмэлт нөөц
| Байгууллага | Утасны дугаар |
|---|---|
| Нэргүй архичид | (212) 870-3400 |
| Архидалт ба мансууруулах бодисын хараат байдлын үндэсний зөвлөл | (800) 622-2255 |
| Аль-Анон гэр бүлийн бүлгүүд | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Зөвлөмж
- Энэ нь архи согтууруулах ундааны хор хөнөөлийн талаар судалгаа хийхэд тусалдаг. Энэ нь таныг тамхинаас гарах шийдвэр гаргахад хүргэж болзошгүй юм.
- Илүү том (эрүүл мэнд, илүү сайн харилцаа эсвэл цэвэр ухамсар) -ын төлөө бага таашаалаас татгалзах (согтуу байх) нь урт хугацааны хувьд хамгийн хялбар зам гэдгийг санаарай. Эцсийн эцэст энэ бүхэн үнэ цэнэтэй байх болно!
- Үүнийг нэг өдөр хийх хэрэгтэй бөгөөд ирээдүйд болох үйл явдлын талаар бүү бодоорой. Зөвхөн өнөөдөртэй харьц.
Анхааруулга
- Татах шинж тэмдэг нь архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүсийн хувьд ноцтой байж болно. Эмчтэйгээ байнга холбоотой байж, таталт, хий үзэгдэлтэй байвал түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Хэрэв та хордлого тайлж байгаа бол ганцаараа хийж болохгүй. Шаардлагатай бол эмнэлгийн тусламж авах боломжтой хэн нэгэнтэй хамт байгаарай.
