Психосоматик өвчин гэдэг нь хэн нэгэн маш их стресст орсноор тэднийг бие махбодийн хувьд өвчилж эхэлдэг. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдалтай холбоотой байж болно. Хэрэв та тайлбарлах боломжгүй өвдөлт, өвчин туссан бол шалтгаан нь стресс байж магадгүй юм.
Алхам
Алхам 1. Сэтгэлзүйн үнэлгээ авах
Мэргэжилтэн нь таны стрессийн түвшинг үнэлэхэд тусалж, хэрэв танд ямар нэгэн эмгэгийн шинж тэмдэг илэрвэл. Тэд танаас амьдралын туршлагынхаа талаар ярихыг хүсч, зарим анкет бөглөхийг хүсч магадгүй юм. Тэд таны шинж тэмдгүүдтэй холбоотой байж болох янз бүрийн өвчнийг илрүүлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танай нутагт сэтгэл зүйч байхгүй бол та анхан шатны эмчтэйгээ үргэлж холбоо барьж болно. Заримдаа хүмүүс сэтгэцийн эмгэгтэй болдог …
- Сэтгэлийн хямрал
- PTSD -ийн нарийн төвөгтэй байдал
- Сэтгэл түгших эмгэгүүд
- Өвчний түгшүүрийн эмгэг
- Оношлогдох эмгэгтэй холбоогүй амьдралын стресстэй үйл явдлууд
Алхам 2. Психосоматик өвчний шинж тэмдгийг таних
Психосоматик өвчин нь хаанаас ч юм шиг санагдах тайлбарлах боломжгүй шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Үүнд…
- Ядаргаа
- Дотор муухайрах/бөөлжих
- Халуурах
- Өтгөн хаталт
- Цусны даралт өндөр байх
Алхам 3. Стрессээс ангижрахад туслах зорилгоор эмчид хандаарай
CBT, DBT гэх мэт эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, өөрийгөө тайвшруулах арга техникийг санал болгодог. Эмч нь таны амьдралын гол стрессийн эх үүсвэрийг олж тогтооход тусалж, эдгээр асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ярилцаж болно.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь таны стресст нөлөөлж буй сэтгэн бодох алдааг (жишээ нь "Би бүтэлгүйтсэн" эсвэл "Бүгд намайг үзэн яддаг") тодорхойлоход тусалдаг.
- Диалектик зан үйлийн эмчилгээ (DBT) нь хүмүүстэй харилцах, өөрийгөө тайвшруулах чадварыг бий болгоход тусалдаг. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, хүнд стресстэй холбоотой янз бүрийн эмгэгтэй хүмүүст тустай байж болно.
Алхам 4. Гипнотерапевт үзүүлж үзээрэй
Гипнотерапи нь үндсэндээ сонсогдож байгаа зүйл юм: гипноз ба эмчилгээний хослол. Энэ нь таны өвчнийг даван туулахад туслах болно. Гипнотерапия нь таны оюун санааг хууран мэхэлж, өөрийгөө ажил хийлгэхийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд энэ нь цусны даралт ихсэх тусам бууруулж, ирээдүйн эрүүл мэндийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 5. Амьдралын хэв маягийн ноцтой өөрчлөлтийг анхаарч үзээрэй
Психосоматик өвчин нь та амьдралдаа хэт их стресстэй зүйл хийж байгаагийн шинж байж болно. Зугтахыг хүсч байгаа зүйл байна уу? Өвчин эмгэгээ энэ зүйлээс зайлуулах шаардлагатай байгаа шинж тэмдэг гэж үзье. Заримдаа сэтгэлзүйн өвчнийг шийдвэрлэх түлхүүр нь …
- Стресс багатай ажил олж авах
- Ажил мэргэжлийн чиглэлээ өөрчилж байна
- Сургуульд байхдаа илүү хялбар хичээл авах
- Өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авах
- Хортой хүнийг амьдралаасаа зайлуулах
- Таныг стресст оруулж байсан эмчилгээгүй өвчнийг эмчлэх
- Хүсээгүй нийгэмээс илүү нээлттэй сэтгэлгээтэй нийгэм рүү шилжиж байна
Алхам 6. Амьдралынхаа стрессийг бууруулах жижиг аргуудыг хай
Стрессийг бууруулах нь сэтгэлзүйн шинж тэмдгийг бууруулах эсвэл арилгах боломжтой. Ажлын стрессээ хязгаарлаж, муухай сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүстэй харьцах цагийг бага өнгөрөөж чадах эсэхийг үзээрэй. Өөртөө илүү сайн анхаарал тавихын тулд өөрчлөлт хийх тал дээр ажилла.
Алхам 7. Ярьж болох цөөн хэдэн сайн сонсогчдыг тодорхойл
Сэтгэл хөдлөлөө баталж, хүнд хэцүү үеийг даван туулахын тулд та ихэвчлэн хэнд найдаж болох вэ? Та хүнд хэцүү үед эдгээр хүмүүстэй холбоо бариарай. Хэрэв тэдний нэг нь ярьж чадахгүй бол өөр хүн оролдоод үзээрэй.
- Хэрэв та тэдний сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахыг хүсэхгүй байгаад санаа зовж байгаа бол эхлээд "Надад сүүлийн үед хэцүү байгаа. Энэ тухай ярих цаг нь болсон уу?" Гэж асуугаарай. Дараа нь, хэрэв тэд хэт их стресстэй эсвэл туслах завгүй байвал тэд танд үүнийг хэлж чадна.
- Түүнчлэн, хүн бүр боломжгүй тохиолдолд хэд хэдэн нөөц төлөвлөгөө гаргаарай. Та уран бүтээл хийж, тайвшруулах шоу үзэж, хөгжилтэй төсөл дээр ажиллаж чадах уу?
Алхам 8. Маш их цагийг тайвшруулж өнгөрүүлээрэй
Дулаан усанд орох, хайртай хүмүүстэйгээ зугаацах, сайн ном унших эсвэл сайн найзтайгаа уулзах. Амрах нь тэнцвэртэй амьдралын чухал хэсэг юм. Эрүүл мэндийнхээ төлөө өдөр бүр дор хаяж 2 цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй.
Алхам 9. Биеэ арчлах
Шөнө бүр дор хаяж 8 цаг унтаж, тавагныхаа 1/3 -ийг жимс, хүнсний ногоогоор дүүргэж, дасгал хий. Гэр бүлийн гишүүнтэйгээ хайртай хүмүүстэйгээ зугаалж, явган аялал, усанд сэлэх эсвэл арын спортоор хичээллэхийг хичээгээрэй. Таны биеийн эрүүл мэнд чухал.
Алхам 10. Үнэрт эмчилгээ хийж үзээрэй
Утлага болон эфирийн тос нь зарим шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Ароматераписттай ярилцаж, танд тохиолдсон шинж тэмдгүүдийнхээ талаар хэлээрэй.
- Лаванда цэцгийн тос тустай байж болно.
- Chamomile цай нь таны мэдрэлийг тайвшруулахад тусалдаг.
Зөвлөмж
- Лаванда цэцгийн тос нь зарим шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
- Амар амгалан тэнгис хэмээх даралтын цэгийг туршаад үзээрэй. Энэ нь таны зүрхний дээд хэсэгт хөхний ясан дээр байрладаг.
