Чихэр, кофеин, согтууруулах ундаа болон бусад уруу таталтанд автсанаар таны нарийн төлөвлөсөн хоолны дэглэм богино хугацаанд сүйрч болзошгүй юм. Бие махбодид лептин (таны ханасан гэсэн дохио) дутагдаж,/эсвэл хэт их грелин (хоолны дуршил өдөөгч) ялгарах үед хүсэл тачаал үүсдэг. Эдгээр дааврууд нь таны хүний эсэн мэнд амьдрах механизмын нэг хэсэг боловч та хоолны дуршлаа хязгаарлахыг хүсч байвал хүсэл нь тийм ч тустай биш юм. Хэрэв та архидалт гэх мэт ноцтой донтолттой тэмцэж байгаа бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй. Хэрэв та никотинд донтсон бол мэргэжлийн эмчилгээнд хамрагдах боломжтой. Гэсэн хэдий ч олон хүсэл тэмүүллийг янз бүрийн аргыг ашиглан шийдвэрлэх боломжтой.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Хүсэл тэмүүллийг хурдан арилгах
Алхам 1. Бохьны нэг хэсгийг цавчих
Бохь зажлах нь таны тархийг хуурч, сэтгэл хангалуун болгодог. Элсэн чихэргүй бохь сонгож, амттан эсвэл үдээс хойшхи бялууг өдөөх хүсэл төрөх бүрт хэсэг хэсгээр нь тавь.
- Бохь зажлах нь тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хүссэн үедээ амаа барих сайн арга юм. Хэрэв та үргэлж амандаа ямар нэгэн зүйл оруулах шаардлагатай гэж бодож байвал бохь нь зуршлаа дахин чиглүүлэх харьцангуй хор хөнөөлгүй арга байж магадгүй юм.
- Хүсэл тэмүүллийг таслан зогсоохын тулд чинжүү эсвэл амьсгалын гаа хэрэглэхээс зайлсхий. Тэд ихэвчлэн бохь гэхээсээ илүү элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд элсэн чихэр хэрэглэх нь таны хүслийг улам дордуулдаг. Элсэн чихэр нь таны шүдийг гэмтээх болно.
- Хэрэв та эрүү өвдөж байсан эсвэл үүнтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудалтай байсан бол болгоомжтой байгаарай. Бохь зажлах нь таны эрүү цухуйх эсвэл товшиход хүргэдэг эмгэгийг улам хүндрүүлнэ.
Алхам 2. Шүдээ угаа
Шүдний ооны амт нь хоолны амттай огт нийцдэггүй тул хүсэл тэмүүлэлтэй байхдаа шүдээ угаах нь хүсэл тэмүүллээ түр зогсоох арга юм. Таны шүдний ооны амт нь таны биеийг хуурч, хүсэл тачаал ханасан гэдэгт итгэхэд хүргэдэг. Шүдний сойз, шүдний оо авч яваарай.
Шүдээ хэт олон удаа угаах нь пааланг элэгдэлд оруулж болзошгүй. Энэ аргад нэг өдөрт хэт олон удаа найдах хэрэггүй
Алхам 3. Ус уух
Таны биед үнэхээр хэрэгтэй ус бол өлсөх хүслийг мэдрэх нь элбэг байдаг. Хэрэв та бага зэрэг шингэн алдах хандлагатай байгаа бол хүсэл тачаал гарч эхэлмэгц ус ууж эхэл. Шингэн нь танд илүү бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлэх болно. Нэмэлт ашиг тус болохын тулд хүйтэн ус нь таны бодисын солилцоог идэвхжүүлж, таны бие шингэнийг биеийн температур хүртэл дулаацуулдаг.
- Усыг нэг хоёр нимбэгээр амталж, амт нэмж, энэ аргыг илүү үр дүнтэй болгоно. Бодит амтыг өгөх нь танд уснаас арай илүү дүүргэсэн зүйл хэрэглэсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
- Ногоон цай эсвэл өөр чихэргүй ундаа ууж үзээрэй.
Алхам 4. Хоолны үнэртэй лаа үнэрлээрэй
Нэг судалгаагаар хоёр цаг тутамд гаа үнэртсэн хүмүүс долоо хоногийн турш 2,700 илчлэг бага иддэг болохыг тогтоожээ. Ваниль, ногоон алим, гадил жимсний гэх мэт хүнсний үнэртэй лаа ойр байлгаж, байнга үнэрлэж байгаарай. Хэрэв та стресс иддэг хүн бол зүүн хамрын нүхээ хааж, баруун гараараа амьсгал аваад тархиныхаа сэтгэл хөдлөлийг боловсруулдаг хэсэгт хүрнэ. Та сэтгэлийн зовнил, хоолны дуршил буурах магадлалтай.
- Хүнсний үнэртэй тос, уруул өнгөлөгч болон бусад ижил төстэй бүтээгдэхүүнүүд бас ашигтай байж болно.
- Хүчтэй хүсэл тэмүүлэлт гарах үед жижигхэн шанцай эсвэл гаа эфирийн тосыг гартаа байлгахыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Бага зэрэг тайвшир
Ялангуяа хоолны дуршил нь үргэлж муу зүйл биш юм. Заримдаа таны биед хэрэгтэй учраас ямар нэг зүйл хүсдэг. Хэдийгээр энэ нь танд хэрэгтэй зүйл биш ч гэсэн ихэнхдээ бага зэрэг гэмтэхгүй. Энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч бага зэрэг дурлахад олон хүмүүс хүсэл тэмүүлэл багатай байдаг. Хүсэл эрмэлзэлдээ бага зэрэг буулт хийх нь хожим хэтрүүлэхээс сэргийлж магадгүй юм.
- Хүссэн хоолоо илүү эрүүл зүйлтэй хослуулах талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та шоколад хүсч байгаа бол шоколадны чипсийг хайлуулж, гүзээлзгэнэ хайлсан шоколаданд дүрээрэй. Шоколадтайгаа хамт шинэ жимс идэх нь том зүсэм шоколадтай бялуунаас илүү сайн сонголт юм.
- Бүрэн хязгаарлалт нь хүнд хүсэлд хүргэж, улмаар хэт их идэхэд хүргэдэг.
- Хэрэв та никотин эсвэл архинд донтохтой холбоотой хүсэл тэмүүлэлтэй тулгарвал таашаал авах нь тийм ч сайн санаа биш юм. Энэ тохиолдолд жаахан ч гэсэн өөгшүүлэх нь таны хүслийг улам эрчимжүүлнэ.
Алхам 6. Серфинг хийхийг хичээгээрэй
Энэхүү техник нь элсэн чихэр, архи, никотин гэх мэт ямар ч төрлийн хүчтэй хүсэл тэмүүллийг даван туулахад туслах болно. Хүсэл тэмүүллийг оюун ухаанаасаа түлхэхийн оронд энэ нь таныг долгион мэт угааж, өөрийгөө "тэнүүчилж байна" гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Хүсэл тачаалаа бие махбоддоо хаана мэдэрч, ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Энэ мэдээллийг өөртөө давтан хэлээрэй.
- Нэг хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, танд мэдрэгдэж буй мэдрэмжийг нарийвчлан тодорхойл. Мэдрэмжийг үргэлжлүүлэн мэдрэх явцад гарч буй аливаа өөрчлөлтийг анзаараарай.
- Хүсэл тэмүүллийг мэдэрч буй тодорхой хэсэг бүрт энэ үйлдлийг давт.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та хүсэл тэмүүллийг хэрхэн мэдэрч байгаагаа илүү сайн таньж сурах болно. Ингэснээр та мэдрэмжийн давалгаа өнгөрөх хүртэл тэдэнтэй тэмцэх боломжтой болно.
4 -ийн 2 -р арга: Хэрэглээний зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Та хангалттай калори хэрэглэж байгаа эсэхээ тодорхойл
Өдөрт дор хаяж 1000 калори илчлэг идэж, эсвэл бүхэл бүтэн хүнсний бүлгүүдийг (жишээлбэл нүүрс ус) хасах нь таны бие махбодид дурлах хандлагатай болдог. Хоолны хязгаарлалт нь хоолны дуршил бууруулдаг лептины үйлдвэрлэлийг 22 хувиар бууруулдаг. Үүний үр дүнд таны хүсэл тэмүүлэл давамгайлах үед та илүү их калори зарцуулах болно.
- Хүнсний бүлгүүдэд тавьсан хоригоо цуцал. Хорио цээрийг хэрэглээндээ тохирсон хязгаарлалтаар сольж, амттанг бүхэлд нь хориглохын оронд хоёр найзтайгаа бялуу хувааж идээрэй.
- Илчлэг багатай дууриамал орлуулалтаар дур хүслээ "тойрон идэх" гэж бүү оролдоорой. Хэрэв та үнэхээр хүсч байгаа зүйл бол сүүний коктейль бол тараг идэх нь тус болохгүй нь лавтай.
Алхам 2. Өөрийгөө хүлээгээрэй
Заримдаа хүссэн хоол, ундаа, тамхиа ердөө 10, 20 минутын дараа л авахыг зөвшөөрч байгаагаа өөртөө хэлэх нь тусалдаг. 10 эсвэл 20 минут өнгөрөхөд ижил зүйлийг өөртөө хэлээрэй. Хүсэл тэмүүллийн ирмэгээс салах хүртлээ баяр баясгаланг хойшлуулж байгаарай. Энэ арга нь ямар ч төрлийн хүсэл тэмүүлэл, ялангуяа никотины хүслийг халаасандаа хийх нь сайн хэрэг юм.
Алхам 3. Өглөөний цайнд туранхай уураг идээрэй
Судалгаагаар өндөг, цацагт хяруул гэх мэт туранхай уураг идэх нь өдрийн турш цатгалан мэдрэмж төрүүлж, дараа нь хүсэл тачаалдаа автах магадлалыг бууруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Хүсэл тэмүүллийн эсрэг бүрэн нөлөө үзүүлэхийн тулд өглөө болтол хүлээх бус сэрсэн даруйдаа идэх нь чухал юм.
- Өдрийг уураг, эрүүл өөх тосоор эхлүүлснээр таны бие цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгаж, эрүүл хоол хүнсээ өдөржингөө хүссээр байх болно. Өдрийг их хэмжээний элсэн чихэр/нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнээр эхлүүлэх нь эсрэгээрээ хийж, нүүрс усны дуршилыг бий болгоно.
- Өндөг эсвэл туранхай махтай эрүүл өглөөний цай хийхийг хичээгээрэй. Тараг бол өглөөний уургийн өөр нэг сайн сонголт юм.
- Хэрэв та явж байхдаа уураг засах шаардлагатай байгаа бол цөөн тооны самар эсвэл уургийн коктейль идээрэй.
Алхам 4. Илүү их бэрсүүт жүрж идээрэй
Грэйпфрут нь инсулиныг дарангуйлдаг, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Зөвхөн бэрсүүт жүржтэй хоол идэх нь таны системийн хувьд эрүүл бус боловч усан үзэмийг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулахгүй байх шалтгаан байхгүй.
- Хагас бэрсүүт жүржийг өглөөний цайнд эсвэл өглөө дундын зуушаар идэж үзээрэй.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд усан үзэмдээ элсэн чихэр оруулахаас зайлсхий. Мөн дан ганц элсэн чихэр ихээр агуулсан шүүсийг биш, усан үзэмийг бүхэлд нь идэхээ мартуузай.
- Усан үзэм нь зарим эмтэй (зарим антибиотик, хорт хавдрын эм, зүрхний эм гэх мэт) сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул бэрсүүт жүржийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхээсээ өмнө эмч, эм зүйчтэйгээ зөвлөлд.
Алхам 5. Бүтэн хоол хүнс хэрэглэх
Жимс, хүнсний ногоонд агуулагдах эслэг нь эслэггүй хоол хүнснээс илүү урт удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, хүсэл тачаалаас ангижрахад тусалдаг. Согтууруулах ундааны дур сонирхол хүртэл цусан дахь сахарын хэмжээ багатай холбоотой байж болох юм. Хоол бүрт жимс, хүнсний ногоо идэж, цэвэршүүлсэн цагаан гурилын оронд үр тариа идээрэй.
- Бүхэл бүтэн жимс идэхээ мартуузай; зүгээр л шүүс ууж болохгүй. Зөвхөн шүүс нь хэт их сахар агуулдаг.
- Гликемийн индекс багатай нэрс, гүзээлзгэнэ, алим, лийрийг сонгоорой. Эдгээр амттай жимс нь амттанг сайн хийдэг бөгөөд чихрийн дуршилаас ангижрахад тусалдаг.
Алхам 6. Бүйлс дээр зууш хийх
Судалгаагаар цөөн тооны бүйлс идэх нь өлсгөлөнг намжаахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Бүхэл бүтэн бялуу идэх аюултай гэж бодож байсан тэр үед уутаа эргүүлж авахын тулд гартаа цүнх барь.
- Энэхүү зуушны хамгийн эрүүл хувилбар болохын тулд давсгүй түүхий эсвэл шарж бүйлсийг сонгоорой.
- Бүйлсийг бага зэрэг зөгийн балаар шарж идвэл эрүүл зууш бий болдог бөгөөд энэ нь чихрийн дуршилд тустай.
Алхам 7. Хоол хүнсэндээ халуун ногоо нэмээрэй
Төрөл бүрийн амт, ялангуяа халуун ногоотой амтлагчийг агуулсан байх нь таны палитрыг хангаж, зөөлөн хоолноос илүү удаан цатгалан мэдрэмж төрүүлэх болно. Амтлахын тулд халуун соус нэмж үзээрэй. Хэрэв та халууцахгүй бол ерөнхийдөө илүү их халуун ногоо хэрэглэж эхлээрэй. Орегано, лаврын, гаа, мэргэн зэрэг нь таны хоолонд гүн гүнзгий нэмдэг тул цатгалан байхын тулд их идэх шаардлагагүй болно.
Алхам 8. Өөх тосоор өлсгөлөнгөө дараарай
Энэ нь ойлгомжгүй сонсогдож магадгүй ч хүсэл тэмүүллийг зогсоохын тулд өөх тос идэх нь чухал юм. Хэрэв та хоолны дэглэмээс өөх тосыг хасахыг хичээвэл таны хүсэл улам бүр нэмэгдэх бөгөөд бараг тэвчихийн аргагүй болно. Гол нь загас, авокадо, самар гэх мэт омега-3 тосны хүчил агуулсан хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Самар, оливын тос, авокадод агуулагддаг олеины хүчил нь өлсгөлөнг дардаг. Шарсан түргэн хоол, хөнгөн зуушнаас олддог транс тосноос зайлсхий.
Алхам 9. Хар шоколадыг туршаад үзээрэй
Энэ нь таныг хэт их идэхээс сэргийлдэг шинж чанартай тул та хэтрүүлэлгүйгээр хүслээ хангаж чадна. Доод тал нь 70 хувийн какао агуулсан шоколадны баар хайгаарай. үүнээс бага хэмжээгээр элсэн чихрийн агууламж хэт өндөр байх тул энэ сонголтыг "эрүүл" гэж нэрлэх боломжгүй болно.
4 -ийн 3 -р арга: Эерэг зан үйлийг орлуулах
Алхам 1. Бусдад туслах арга замыг хайж олох
Бусдын хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулах нь өөрийн хүсэл сонирхолдоо хөтлөгдөх байдлыг бууруулах гайхалтай арга юм. Бусдад туслах нь таны тархинд химийн сайн допамин үүсгэдэг. Таны аз жаргал таны тархийг хүсэл тачаалаас холдуулах болно.
- Хүсэл тэмүүлэл төрөх үед өөрөөсөө "Яг одоо хэн нэгэнд туслахын тулд би юу хийж чадах вэ?" Магадгүй та өндөр настай хамаатан руугаа утасдах эсвэл захидал бичиж болно. Магадгүй та хамтрагч эсвэл найзынхаа төлөө сайн үйл хийж чадна.
- Бусдыг тогтмол ажилдаа оруулах боломжийг бий болго. Сонирхолтой эрхэм зорилго бүхий байгууллагад сайн дурын ажил хийх эсвэл ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ туслах арга замыг хайж олох талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хийх нь илчлэгийг шатаагаад зогсохгүй өндөр эрчимтэй дасгал хийсний дараа хоолны дуршлыг хоёр цаг хүртэл бууруулдаг. Аэробик дасгал хийх нь хоолны дуршил болох грелиныг дардаг. Өндөр үр дүнтэй интервалыг богино хугацааны амралтаар сольж дасгалынхаа үр нөлөөг нэмэгдүүлэх.
Алхам 3. Аз жаргалыг хөгжимөөр өдөө
Ялангуяа эмэгтэйчүүд хөгжимд хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэх хандлагатай байдаг. Хүсэл тэмүүлэл сонсох үед сонсох боломжтой өөдрөг тоглуулах жагсаалт үүсгээрэй. Хөгжим нь таны анхаарлыг сарниулж, сэтгэл хөдлөлөөс ангижруулж, тархийг тань чиглүүлэх болно.
Алхам 4. Тарни хөгжүүлэх
Хүсэл тэмүүлэл ирэх үед өөртөө давтах мессеж үүсгээрэй. Сэтгэцийн нөхцөлт байдал үр дүнтэй болоход тодорхой хугацаа шаардагддаг боловч та үргэлжлүүлэн захиасаа давтан хийснээр энэ нь таны ухамсарт шингэж, хүсэл эрмэлзлээсээ энергийг тань чиглүүлэхэд тусална.
- Хүсэл тэмүүлэлдээ автсаныхаа үр нөлөөг чиглүүл - "Уруул дээр хором, ташаанд насан туршдаа амьдрах" нэг жишээ болно.
- Хүсэл тэмүүлэлтэй холбоотой сөрөг мэдрэмжийг орлуулж болох эерэг зурвасуудыг анхаарч үзээрэй. Хамгийн сайн чанар эсвэл чанараа өөртөө сануулаарай. Жишээлбэл, та өөрийгөө "Би энэрэнгүй хүн. Би өөрийнхөө биеийг эрүүл байлгаж, бусдад сайн үйлчилж чадна" гэж санаж сургаж болно.
- Өөрийгөө эрүүл хүн гэж төсөөлөөд үз дээ. Хүсэл тэмүүллийг мэдэрч эхлэх үедээ ухамсартайгаар өөртөө "Зогс!" Гэж хэлээрэй. Дараа нь таны хүсч буй дүр төрхийг эрүүл дүрсээр соль. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэхүү дүр төрх живж, хүсэл тэмүүллийг дарах болно.
Алхам 5. Холболтыг хайж олох
Хүмүүс цэцэглэн хөгжихийн тулд нийгэмлэг хэрэгтэй. Нөхөрлөл, нийтлэг ашиг сонирхлын сүлжээ нь стрессийг даван туулж, хэрэгцээгээ эерэг байдлаар хангахад тусална.
- Өөрийн сонирхлыг анхаарч үзээрэй. Та урлагт дуртай юу? Хөгжим үү? Уншиж байна уу? Спортоор хичээллэх үү? Танд таалагддаг үйл ажиллагаанд оролцох боломжийг судлах.
- Хүсэл тачаалдаа автах хүсэл төрөх үед найзтайгаа холбоо бариарай. Та өөрийгөө сатааруулж, сөрөг импульсийг эерэг холболтоор солих болно.
Алхам 6. Өөрийгөө сатааруулах
Та уйдсан үедээ хоол хүнс, архи эсвэл бусад бодис руу ханддаг уу? Завгүй байх нь хүсэл тэмүүллийг таслан зогсоох хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Хэрэв та явж байгаа бол юу хүсч байгаагаа санаа зовох цаг байхгүй болно. Төлөвлөгөөгөө өөрөөсөө урагшлахыг шаарддаг үйл ажиллагаануудаар дүүргэ.
- Хэрэв та ширээнд суухдаа маш их цаг зарцуулдаг бол өдрийн турш гадуур зугаалж, хольж хутгаарай. Ингэх нь таныг уйдах, хүсэл тачаалд автахаас сэргийлнэ.
- Хоол идэх, утсаа нэгэн зэрэг ашиглахад хялбар тул утсаар ярих, мессеж бичихийн оронд хүмүүстэй биечлэн уулзаарай.
- Хүсэл тэмүүллийнхээ үндэс суурийг судалж, анхаарал сарниулах зүйлсийнхээ дагуу зорилт тавь. Эцсийн эцэст, та хүсэх үедээ таны хүсэл тэмүүллийн объект танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно гэж найдаж байна. Хэрэв та шоколад хүсч, ганцаардаж байгаагаа мэдэж байгаа бол ганцаараа алхах нь тус болохгүй, гэхдээ найзтайгаа уулзах нь тус болно.
4 -ийн 4 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Илүү их амрах
Бүтэн шөнө унтаж байхдаа маргааш нь хэт их идэх магадлал багатай байдаг. Орой бүр долоо найман цаг унтахыг хичээ. Дараагийн өдөр нь та хоолны сонголтоо илүү хянах болно, мөн хүсэж буй хоол хүнсэндээ дургүй байх болно.
Алхам 2. Стрессээ тайл
Та стресс иддэг хүн үү? Олон хүмүүс байдаг бөгөөд энэ нь хүсэл тэмүүлэлд бууж өгөхөд гол буруутан болдог. Хэрэв таны хоолны дуршил сэтгэл хөдлөлөөрөө орооцолдсон бол та стрессээ тайлах арга замыг идэж байж магадгүй юм. Та хүнд хэцүү үеийг даван туулахын тулд бие махбодоо хоол хүнс "хэрэгтэй" гэж сургадаг. Уйтгар гунигтай үедээ зайрмаг авах гэж оролдохын оронд стрессээ тайлах илүү эрүүл хэлбэрийг хайж олоорой.
- Богино гүйлт эсвэл бүр үсрэх, түлхэх дасгал хийх гэх мэт богино дасгал хий. Дасгал хийсний дараа хэт их идсэнийхээ дараа ямар сайхан мэдрэмж төрөх талаар бодож үзээрэй.
- Стресстэй үедээ бясалгал хий. Хүсэл тэмүүлэлдээ бууж өгөх замаар асуудлыг шийдэх гэж оролдохын оронд асуудлын эх үүсвэрт анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 3. Триггерүүдээс зайлсхий
Хэрэв таны хүсч буй зүйлийг танд сануулах тодорхой газар байгаа бол хэсэг хугацаанд түүнээс зайлсхий. Хэрэв та өнгөрсөн тээш тээвэрлэдэггүй орчинд байвал та хүслийг байнга мэдэрч чадахгүй байж магадгүй юм. Хүсэл тэмүүлэлдээ автахыг хүсч буй газар, нөхцөл байдлаас зайлсхий.
- Хэрэв танд хоолны дуршил байгаа бол энэ нь гал тогооны өрөөнд бага цаг зарцуулах, дур булаам хоол хүнсээ гэрээсээ зайлуулах, хүнсний дэлгүүрт хоггүй хоол хийхээс зайлсхийх, ажлаасаа харих замдаа дуртай зайрмагныхаа хажуугаар машинаар явахгүй байх гэсэн үг юм. өдөр бүр.
- Тамхины хүслийг намдаахын тулд тамхи татах завсарлага авдаг байсан газраа гадуур явахаас зайлсхий.
- Хэрэв та архины дуршилтай бол хэдэн ундаа уух дуртай баар, ресторанаас хол байгаарай.
Алхам 4. Дэмжлэг авах
Хэрэв таны хүсэл тэмүүлэл таны сэтгэл санаа, бие бялдрын эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байгаа гэж бодож байгаа бол танд тусалж чадах байгууллагууд байдаг. Хэрэв та хоол хүнс, тамхи татахаа болих эсвэл тодорхой бодисыг сайн уухаа болих гэж байгаа бол гаднаас тусламж хайх нь ялангуяа ашигтай байх болно.
