Олон хүчирхэг даалгавруудыг биелүүлэхийн тулд хүч чадал шаардлагатай. Хэрэв та жингээ хасах, тамхинаас гарах эсвэл карьерын тодорхой зорилгодоо хүрэхийг хүсч байвал хүсэл зориг маш чухал юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүсэл зоригоо нэмэгдүүлэх тал дээр ажиллах олон арга бий. Уян хатан байдлаа бэхжүүлэхийн тулд өөртөө зорилго тавьж, түүнийгээ биелүүлж, амьдралын хэв маягаа өөрчил.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Зорилгоо тодорхойлох
Алхам 1. Аливаа зүйлийг зохицуулж болохуйц хэсгүүдэд хуваа
Хэрэв та хэт ачаалалтай байвал энэ нь зүгээр юм, гэхдээ энэ нь таныг илүү сайн мэдрэхийг оролдоход саад болохгүй. Хэрэв та өөртөө үнэхээр өндөр шаардлага тавьж байгаа юм шиг санагдвал та хүсэл зоригоо хадгалж чадахгүй. Хэцүү ажлуудыг зохицуулж болох жижиг хэсгүүдэд хувааж та хүсэл зоригоо нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Зохиолч Энн Ламотт шувуу шувуу гэсэн дурсамж номондоо ахынхаа сургуулийн тайлан дээр янз бүрийн төрлийн шувуудыг каталоглох талаар ажиллаж байсныг дүрсэлжээ. Төслийг эцсийн мөчид хүртэл хойшлуулсны дараа ах нь аавыгаа ирэхээс өмнө даалгавраа даван туулж, хүүгийн мөрөн дээр гараа ороож, "Шувуу шувуу, зүгээр л шувуу шувуугаар ав" гэж хэлэв. Мэдээж энэ нь юу гэсэн үг вэ гэхээр асар том ажлуудыг зохицуулж болохуйц хэсгүүдэд хувааж болно.
- Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийж, сэтгэлээр унахыг хүсч байвал шувуугаар шувуу аваарай. Хэрэв танд 20 хуудас хугацаатай цаас байгаа бол хугацаа дуусахаас өмнөх хэдэн долоо хоногт өдөрт хоёр хуудас бичихээ өөртөө амлаарай. Хэрэв та 40 кг жин хасахыг хүсч байвал сард найман фунт алдах зорилт тавь. Хэрэв та таван миль гүйх чадвартай болохыг хүсч байвал "Couch to 5K" гэх мэт програмыг ашиглан хурд, хүчээ аажмаар бий болго. Бид том ажлуудыг жижиг хэсгүүдэд хуваахад тэд гэнэт хийх боломжтой мэт санагддаг.
Алхам 2. Боломжит хугацааг тохируулах
Хэрэв та хүсэл зоригоо нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал өөртөө эцсийн хугацаа өгөх хэрэгтэй. Хуваарьгүйгээр хэн ч ажиллаж чадахгүй. Боломжит хүрэх боломжтой хугацааг тогтоож, тэдгээрийг дагаж мөрдөөрэй.
- Хэрэв та долоо хоногийн таван өдөр дасгал хийж эхлэхийг хүсч байгаа бөгөөд одоогоор огт дасгал хийхгүй байгаа бол зорилгодоо хүрэхийн тулд долоо хоногийн дотор шатах болно. Үүний оронд хуваарь гарга. Долоо хоногт хоёр өдөр, долоо хоногийн турш дасгал хийхээр шийдэж, дараа нь гурван өдөр, дараа нь дөрвөн өдөр, дараа нь тав хүртэл хий.
- Амжилтаа хянаж байгаарай. Хөргөгч эсвэл ханан дээр байрлуулж болох том хуанлид хөрөнгө оруулаарай. Хуанли дээр тэр өдрийн амжилтынхаа талаар жижиг тэмдэглэл бичээрэй. Жишээлбэл, 10 -р сарын 3 -нд "Өнөөдөр гурван миль гүйсэн" гэх мэт зүйл бичээрэй. Амжилтаа тодорхой харах нь таныг бахархах мэдрэмжийг төрүүлж, үргэлжлүүлэх урам зориг өгөх болно.
Алхам 3. Төлөвлөгөө гаргах
Таны хүсэл зоригийг шалгахад туслах арга бол уруу таталтанд орж болзошгүй нөхцөл байдлыг төлөвлөхдөө "хэрэгжүүлэх санаа" эсвэл "Хэрэв тийм бол" гэсэн мэдэгдлийг ашиглах явдал юм.
- Жишээлбэл, та элсэн чихэрээс татгалзах гэж байгаа байж магадгүй, гэхдээ та төрсөн өдрийн үдэшлэгт оролцох гэж байгаа бөгөөд тэнд бялуу байх болно гэдгийг та мэднэ. Үдэшлэг эхлэхээс өмнө төлөвлөгөөгөө хий: "Хэрэв хэн нэгэн надад нэг ширхэг бялуу санал болговол би оронд нь авчирдаг энэ жимсний салатнаасаа авах болно."
- Төлөвлөгөөгөө бэлэн болгосноор та өөрийн хүсэл зоригийн ачааллыг бууруулж магадгүй юм. Учир нь та шийдвэрээ аль хэдийн гаргачихсан байгаа бөгөөд одоохондоо чихрийн хүсэлтэй тэмцэх шаардлагагүй болно. Таны өөрийгөө хянах чадвар буурсан байсан ч энэ нь ажиллах боломжтой.
3 -ийн 2 -р арга: Ажлаа үргэлжлүүлэх
Алхам 1. Өөртөө хариуцлага тооц
Хүсэл зоригоо нэмэгдүүлэх чухал алхам бол хувийн хариуцлага хүлээх явдал юм. Зорилгодоо хүрэхийн тулд амжилт, саад бэрхшээлийнхээ төлөө үүнийг хий.
- Үйлдлийнхээ талаар чангаар ярих эсвэл бичих нь тусалж чадна. Та юу хийснээ, яагаад үүнийг хийснээ, танд ямар сэтгэгдэл төрүүлснийг хэлээрэй. Жишээлбэл, "" Би цаасаа хийх гэж байгаад стресст орчихсон байсан болохоор анхаарлаа сарниулж, оронд нь зурагт үзэхээр шийдлээ. Би стрессээ илүү сайн зохицуулахын төлөө ажиллах болно, ингэснээр би өөрийнхөө тухай залхуу, муухай сэтгэхийн оронд ажлаа амжуулж, бичиг цаасаа бөглөх болно. "Эсрэгээрээ, иймэрхүү зүйл" гэж би үлдэхийг хүсч байсан учраас өнөөдөр хоёр хуудас бичжээ. Ажил үүргээ гүйцэтгэж байгаа нь надад үр бүтээлтэй, өөрийнхөө талаар эерэг сэтгэгдэл төрүүлж байна."
- Зөвхөн өөртөө хариуцлага хүлээх нь асар их үнэнч шударга байдлыг шаарддаг. Энэ нь импульсийг удирдах чадвар, "үсрэхээсээ өмнө харах" чадвараа нэмэгдүүлж, нөхцөл байдлаа гадны хүчин зүйлээр буруутгахаа болиход хариуцлагын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таны хүсэл зоригт туслах болно, учир нь өөрчлөлт нь таны мэдэлд байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх болно.
Алхам 2. Сөрөг бодлыг удирдах
Сөрөг бодол таны аяллын үеэр гарцаагүй гарч ирэх болно. Та хэзээ ч өөрчлөгдөхгүй гэсэн утгаар нэг удаа ухарч магадгүй, эсвэл таны толгойд дуу хоолой гарч, амжилтанд хүрэхгүй гэж хэлээд таныг доош нь хийж магадгүй юм. Хэрэв та хүсэл зоригоо нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал сөрөг байдал нь тус болохгүй, учир нь энэ нь таныг ялагдсан, найдваргүй мэт санагдуулдаг. Сөрөг бодлыг бүрмөсөн зогсоох боломжгүй ч гэсэн та хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ өөрчилж, түүнтэй харьцах боломжтой.
- Сөрөг бодлоо тэмдэглэж аваарай. Сэтгүүл хөтлөх нь олон талаар ашигтай байдаг бөгөөд таны хийж чадах ганц зүйл бол өдрийн турш гарч буй сөрөг бодлуудыг бүртгэх явдал юм. Удалгүй та сөрөг мессежүүдээс ямар нэгэн хэв маягийг олж, гарал үүслийг нь судалж эхлэх боломжтой болно.
- "Би зорилгодоо хүрч чадахгүй байна" гэх мэт сөрөг бодлыг олж тогтоохдоо энэ нь үнэхээр үнэн үү, үгүй юу гэж асуугаарай. Үүнийг зөвхөн таны сөрөг дуу хоолой танд хэлж байгаа зүйл биш бодит нотлох баримтуудыг судалж үзээрэй. Та тэмдэглэлдээ хоёр багана хийж болно, нэг нь "итгэл үнэмшлийн" нотолгоотой, нөгөө нь "эсрэг". "For" буланд та "Сахар идэлгүй нэг сар явах гэж оролдсон ч хийж чадаагүй. Би зуршлаа өөрчлөх хүч чадалгүй байгаа юм шиг санагдаж байна" гэж бичиж болно. "Эсрэг" баганад та "Би жижиг, илүү хүртээмжтэй зорилтуудыг тавьснаар би түүнийгээ биелүүлж чадна. Өдөр бүр юмуу долоо хоногоор юмыг авч үзвэл би маш их амжилтанд хүрдэг. Өмнө нь би сургуулиа төгсөх, ажил дээрээ цалин нэмэх, тамхинаас гарах гэсэн зорилгодоо хүрсэн. Чихэр цацагт хяруулыг маш их хайрлах үедээ тамхинаас гарах нь утгагүй байсан байх. Би дахин оролдох хэрэгтэй болов уу, өөр арга хэрэглэж магадгүй."
- Сөрөг бодол, түүнийг хэрхэн удирдах талаар илүү гүнзгий судлахын тулд сөрөг бодлуудтай хэрхэн харьцах тухай нийтлэлийг үзнэ үү.
Алхам 3. Өөрөө бай
Энэ нь өөрийн хязгаарыг мэдэж, зохих зорилгоо тавина гэсэн үг юм. Жишээлбэл, хэрэв та тамхинаас гарахыг оролдож байгаа бол, хэрэв та тэр даруй тамхинаас гараад үүнийгээ дуусгавал үнэхээр сайн байх болно. Гэхдээ магадгүй энэ нь та биш байж магадгүй, магадгүй та тамхи татах дуртай хэвээр байгаа бөгөөд үүнийг олон жилийн турш хийсээр ирсэн байх. Донтох зуршлаасаа салж чадах хэн нэгнийг идеал гэж үзэхийн оронд та аажмаар үүнийг багасгах хэрэгтэй. Ийм байдлаар та өөртөө үнэнч байж, өөрийнхөө мэдлэгт үндэслэн зорилго тавьж амжилтанд хүрэх болно.
Алхам 4. Өөрийгөө шагнах
Ажлаа үргэлжлүүлж, үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч сайн зан авирынхаа төлөө өөрийгөө хэрхэн шагнахаа мэдэх нь бас чухал юм. Хааяа ямар ч амттангүйгээр үргэлжлүүлэхийн тулд хэний ч хүсэл зориг хүчтэй байдаггүй.
- Өөртөө зориулж шагнал урамшууллын системийг бий болго. Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол хоолны дэглэм, дасгалын хуваарийг дагаж мөрдсөн долоо хоног тутамд нэг шинэ хувцас худалдаж авах боломжтой гэж өөртөө амла.
- Хүн бүр өөрт тохирсон өөрийн гэсэн системтэй байдаг. Таалагдсан зүйлээ олж, түүнд өөрийгөө эмчлэх арга замыг хааяа хайж олоорой. Хааяа урамшуулалд ажиллах нь зорилгодоо хүрэх замаа удаан үргэлжлүүлж чадна гэсэн үг бөгөөд ингэснээр тогтвортой хүсэл зоригийг бий болгоно.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Сайн зуршлыг хөгжүүлэх
Стресс бол хүсэл зоригийн гол алуурчин юм. Бид хэт их ачаалалтай, бухимдсан үедээ эсрэг тэмцэхийг илүүд үздэг зан авиртаа автдаг. Хувийн сайн зуршлыг бий болгосноор бид стресст орсон үедээ замаа алдахгүй байх магадлал өндөр байдаг.
- Дасгал хийх, суралцах гэх мэт тодорхой үйл ажиллагааг өдөр тутмынхаа хэв маягт оруул. Энэ нь стресстэй тэмцэхэд тусална. Хэрэв хүсэл эрмэлзэл шаарддаг үйл ажиллагааг шөнийн цагаар шүдээ угаах гэх мэт өдөр тутмын амьдралын салшгүй хэсэг гэж үзвэл стресстсэн үедээ эдгээр үүргээ биелүүлэхээс зайлсхийх магадлал багатай байдаг.
- Мөн сайн зуршилтай хүмүүс стресст өртөх нь бага байдаг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт, хатуу унтах хуваарь нь амьдралын стресстэй үйл явдлууд танд хэр их нөлөөлдөгийг бууруулахад тусална.
Алхам 2. Битгий хойшлуул
Хойшлуулах нь хүсэл зоригийг алах болно. Ачаалал гэж үздэг үүргээ хойшлуулах нь биднийг огт хийхгүй байх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Хүсэл зоригоо нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал хойшлуулахаас аль болох зайлсхий.
Хойшлуулах нь ихэвчлэн төгс төгөлдөр үзэлээс үүдэлтэй байдаг. Хүмүүс аливаа зүйлийг төгс хийж чадахгүй байгаадаа стресст орсноор хойш тавих хандлагатай байдаг. Ажлыг хойшлуулахыг ойлгох нь энэ стрессийг бууруулдаггүй бөгөөд үүнийг улам бүр нэмэгдүүлж чадна. Хийж буй ажлаа дуусгахаасаа өмнө захиалга өгсөн ч гэсэн ажилдаа орсон нь дээр
Алхам 3. Тэмдэглэл хөтөл
Сэтгүүл хөтлөх нь таны ахиц дэвшилийг харсан тул хүсэл зоригийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Амжилттайгаа харьцуулж үзэхэд ухралт нь илүү хатуу санагдах болно. Та баярын үеэр таван кг жин нэмсэн гэж хэлээрэй. Та жингээ хасах аяллаа эхэлснээсээ хойш хичнээн хол явснаа санаж байхын тулд өдрийн тэмдэглэлээ эргэж хараарай.
Алхам 4. Дэмжлэг хайх
Хэн ч бүгдийг хийж чадахгүй. Хэрэв та хүсэл зоригоо хадгалахыг хүсч байвал бусад хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.
- Архи, тамхинаас гарах гэх мэт тодорхой ажлуудад туслах боломжтой эмнэлэг, олон нийтийн төвүүдэд туслах бүлгүүд байдаг.
- Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хийх гэж байгаа зүйлийнхээ талаар ярилц. Замдаа таныг дэмжихийг тэднээс хүс. Жишээлбэл, хэрэв та архи уухаа болих гэж байгаа бол гэр бүлийнхээ гишүүдийг урд нь уухгүй байхыг хүс.
