Хэрэв та ажил дээрээ өдрийг сайхан өнгөрүүлж чадахгүй байгаа бол үдийн цайны завсарлага чинь үүнийг эргүүлэх хамгийн тохиромжтой үе юм. Танд өөртөө зориулж ямар нэгэн зүйл хийхэд зориулагдсан тодорхой хугацаа байгаа бөгөөд үүнийг ашиглах хэрэгтэй. Стрессээс ангижрах эсвэл монотон байдлыг арилгахын тулд ердийнхөөсөө өөр зүйл хийх зорилгоор амрах цаг гаргаж болно. Та өөрт таалагдсан зүйлээ нэг цаг орчим хийж чадвал зүгээр л хийж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Тайвшруулах
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Үдийн цайны амралтаа анх эхлүүлэхдээ ажлаасаа цэвэрхэн завсарлага авах нь сайн хэрэг. Хэдхэн хором амьсгаа аваад толгойгоо цэвэрлээрэй. Хэрэв та өөрийгөө баярлуулах гэж байгаа бол ажлаа нэг цагийн турш орхих хэрэгтэй.
Та мөн гүнзгий амьсгаа авах эсвэл бясалгал хийхийг оролдож болно. Гүнзгий амьсгаа авахын тулд нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хамраараа дөрвөн удаа амьсгалж үзээрэй, дараа нь дөрвөн удаа амьсгалаа аваарай. Амаараа дөрвөн удаа амьсгал аваарай
Алхам 2. Амрахад туслахын тулд хэн нэгэнд мөнгө төл
Танд хүссэн зүйлээ хийх нэг цаг орчим хугацаа байгаа тул та үнэхээр тайвшируулдаг зүйлийг хийж яагаад болохгүй гэж? Жишээлбэл, та массаж хийлгэж, тайвшруулах эсвэл педикюр гэх мэт жижиг зүйл хийх боломжтой.
Алхам 3. Гэрийн тэжээвэр амьтанд зочлоорой
Хэрэв та гэртээ хайртай, биширдэг гэрийн тэжээвэр амьтантай бол гэртээ очиж хурдан очиж үзээрэй. Үслэг үстэй найзтайгаа цагийг өнгөрөөх нь ихэнх хүмүүсийн сэтгэл санааг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад таны амьтан тантай хэдэн минут уулзах дуртай болно!
Алхам 4. Дудлинг хийхэд хэсэг хугацаа зарцуулаарай
Хэрэв урлаг бол таны эмчилгээний төрөл юм бол өдрийн цагаар завсарлага аваад хэсэг хугацаанд уран бүтээл хийж байгаарай. Үүнийг нарийвчлан тайлбарлах шаардлагагүй. Загвар зурах эсвэл насанд хүрэгчдэд зориулсан будах номыг туршиж үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Монотон байдлыг задлах
Алхам 1. Ширээнээсээ бос
Үдийн хоолны үеэр өөрийгөө баярлуулах нэг арга бол ширээнээсээ гарах эсэхээ шалгах явдал юм. Хэрэв та ширээн дээрээ хэвтэж байвал ямар ч функт үлдэх болно. Босох, гарах нь таны сэтгэл санааг эвдэхэд тусална.
Алхам 2. Гадуур алхаарай
Ногоон өнгө харах нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг тул гадаа байгаль орчныг харж цагийг өнгөрөө. Дээрээс нь нарны гэрэлд гарах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг тул 10-20 минут арьсаа нарнаас Д аминдэмээр тэжээхээ мартуузай.
Алхам 3. Хийх шинэ зүйлийг сонго
Өдөр тутмын өдрийн хоолны дэглэмээсээ сал. Магадгүй та ихэнхдээ оффис дээрээ суудаг эсвэл амралтын өрөөнд хоол иддэг байх. Шинэ зүйл хийхийг хичээ. Өмнө нь туршиж үзэхийг хүссэн ресторанд зочлох эсвэл шинэ цэцэрлэгт хүрээлэнд зочлоорой. Зүгээр л шинэ, сонирхолтой зүйлийг туршиж үзэх нь таныг тайвшруулж чадна.
Алхам 4. Хоол идэхээ бүү мартаарай
Сэтгэл санаа муу байгаа бол хоолоо алгасах нь уруу таталт болно. Гэсэн хэдий ч үдээс хойш цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурдаг тул энэ нь таныг улам доош татах болно. Үдээс хойш амрахын тулд хатуу, эрүүл хоол идээрэй.
- Өөх тос багатай уураг, бүхэл бүтэн үр тариа, жимс, ногоог оруулахыг хичээгээрэй.
- Мэдээжийн хэрэг, дуртай зүйлээ идэх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг тул хэрэв та үнэхээр хүсч байгаа бол эцэст нь тэр зайрмагийг сонгоорой.
3 -ийн 3 -р арга: Хөгжилтэй зүйл хийх
Алхам 1. Найзуудтайгаа гадуур зугаал
Найз нөхөдтэйгээ инээмсэглэх шиг юу ч таныг баярлуулахгүй. Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа бол найзыгаа дуудаж, үдийн хоолонд урь. Хэрэв та ярих хэрэгтэй бол тэд сонсож чадна, эсвэл та зүгээр л инээж, бие биенээ баярлуулж болно. Аль ч тохиолдолд найзтайгаа цагийг өнгөрөөсөний дараа та илүү сайхан байх болно.
Гадуур явж байхдаа найзуудынхаа нэгийг тэврэхээ бүү мартаарай, энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тустай
Алхам 2. Ном унш
Хэрэв унших нь танд таалагддаг зүйл бол үдийн цайны завсарлагаанаар унших нь танд таалагдсан номыг уншиж байгаа л бол таны сэтгэлийг маш ихээр баясгах болно. Энэ нь таныг өдөр тутмын амьдралаасаа бага зэрэг зугтаж, бусдын ертөнцөд амьдрах боломжийг олгодог.
Алхам 3. Дэлгүүр хэсээрэй
Өөрийгөө баярлуулах өөр нэг арга бол дэлгүүр хэсэх дуртай бол жижиглэнгийн худалдаа хийх явдал юм. Үзэсгэлэнт газрууд болон үнэрийг сонирхож, дуртай дэлгүүрээ тойрон алхах цагийг өнгөрөө. Мэдээж байхгүй мөнгөө үрэх нь тийм ч сайн санаа биш, гэхдээ хэрэв танд мөнгө байгаа бол өөртөө сайхан зүйл худалдаж аваарай. Энэ нь том зүйл байх албагүй, зөвхөн чамайг аз жаргалтай болгодог.
Алхам 4. Дуртай аялгуугаа чимээрэй
Чихэвчээ зүүх эсвэл машин руу гарч дуртай дуугаа сонсоорой. Дуртай, хөгжилтэй дуунуудаа сонгоорой. Сэтгэл санаагаа хурдан дээшлүүлэхийн тулд хэдэн минут зарцуулж, хэмнэлээ дараарай.
Алхам 5. Өөрийгөө инээлгэ
Инээх, инээмсэглэх энгийн үйлдэл нь таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна. Интернет дээр хөгжилтэй видео үзэх эсвэл дуртай комикоо уншихад хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Та дуртай стен-ап комикоо үзэж цагийг өнгөрөөж болно. Таныг инээлгэсэн бүх зүйл таны сэтгэл санааг илүү сайхан болгох ёстой.
