Амттай өдрийн хоол идсэний дараа бидний ихэнх нь үдээс хойш бага зэрэг ухаан алдах хандлагатай байдаг. Тийм ч учраас Испанийн хүмүүс ихэвчлэн сиеста уудаг. Үдээс хойш уналтанд орохын тулд идэж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулахаас гадна өөртөө хангалттай анхаарал тавьж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Та эрүүл хоол хүнс идэж, хангалттай унтаж, үдийн хоолны дараа эргэн тойрон алхах замаар үдээс хойшхи энергиэ дэмжиж чадна. Үдийн хоолны дараа нойрмоглохгүй байх талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Үдээс хойш нойрмоглох шалтгааныг хэрхэн тодорхойлох вэ
Алхам 1. Үдийн хоолны дараа нойрмоглох нь хоол боловсруулалттай холбоотой гэдгийг анхаараарай
Үдийн хоолны дараа нойрмоглох гол шалтгаан нь үдийн хоол идсэн хоол хүнс нь хоол боловсруулах үйл явцад туслах зорилгоор цусыг тархинаасаа холдуулж байгаатай холбоотой юм. Мөн үдийн хоолны дараа шөнийн 2 -оос 3 цагийн хооронд тохиолддог температур буурч байгаатай холбоотойгоор таны бие мелатонин ялгаруулдаг. Мелатонин бол шөнийн цагаар унтахад тусалдаг даавар юм.
Алхам 2. Та хичнээн их унтаж байгаагаа бодоорой
Хэрэв та урьд шөнө хангалттай унтаагүй бол өдрийн хоолны дараа уналт улам дордох болно. Насанд хүрэгчид хамгийн сайн ажиллахын тулд нэг шөнө ойролцоогоор 7-8 цаг унтах шаардлагатай байдаг тул орой бүр унтаж амрахыг хичээгээрэй. Хэрэв та нойргүйдэлтэй байгаа бол шалтгааныг тогтоохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Таны идэх зуршил үдээс хойш нойрмоглоход нөлөөлж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай
Үдийн хоолны дараах уналт хэвийн үзэгдэл боловч хоол тэжээлийн дутагдал, дутмаг байдал нь үдээс хойш нойрмоглоход хүргэдэг. Үдийн хоолны дараа нойрмоглохгүй байхын тулд дараах асуултуудыг анхаарч үзээрэй.
- Би өдөр бүр өглөөний цай уудаг уу?
- Би маш их боловсруулсан, элсэн чихэр ихтэй хоол идсэн үү?
- Би урд шөнө муу хооллож байсан уу?
- Би хэт их кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэсэн үү?
- Миний өглөөний цай надад тэжээллэг энерги өгч байна уу? (кофе гэхээсээ илүү)
- Би бие махбодийн хувьд тогтмол идэвхтэй байсан уу?
- Надад амьдрал, ажлын зөв тэнцвэр бий юу?
-
Би эрүүл өдрийн хоол идсэн үү?
Хэрэв та эдгээр асуултуудын аль нэгэнд нь хариулт өгөхгүй бол үдийн хоолны дараах уналтыг хүндрүүлэхгүйн тулд амьдралын хэв маягаа үнэлэх хэрэгтэй
Алхам 4. Хоолны дэвтэрт нойрмоглодог зуршлаа хянаж үзээрэй
Нойрмоглох үедээ юу идсэн, дасгал хийсэн эсэх, урьд шөнө хэр сайн унтсан болон бусад нөлөөлж болох хүчин зүйлсийг бичээрэй. Үүнийг долоо хоногийн турш хий, долоо хоногийн сүүлээр бичсэн өгөгдлөө шинжлэх хэрэгтэй. Нойрмоглоход хүргэдэг аливаа зуршлаас зайлсхийж сурахын тулд хэв маягийг хайж үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Үдийн хоолны энергийг хэрхэн тохируулах вэ
Алхам 1. Өглөөний цайгаа сайн идээрэй
Өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгасаарай, учир нь энэ нь өдрийн үлдсэн хугацаанд эрчим хүчний стандартыг тогтоодог. Бүтэн үр тариа, үр тариа, жимс жимсгэнэ, тараг гэх мэт эрүүл хоол хүнсийг сонгож өглөөний эрч хүчээр хангах болно. Өглөөний цай уух нь өдрийн хоолны цагаар эрүүл бус хоол хүнс сонгох сонирхол буурахаас гадна өдрийн турш бие бялдар, оюун санааны байдлыг сайжруулдаг. Өглөөний цайны сайн сонголтууд нь:
- Тослоггүй сүү, нэг ширхэг шинэ жимс бүхий үр тариа.
- Улаан буудайн шарсан талхны хоёр зүсмэлийг 2 хоолны халбага (29.6 мл) самрын тос, гадил жимсний хамт тавь.
- Өндөг, хэрчсэн өндөг, өөх тос багатай бяслаг, нэг аяга жүржийн шүүсээр дүүргэсэн олон талх.
Алхам 2. Өөх тос ихтэй, түргэн хоолноос илүү эрүүл өдрийн хоолыг сонгоорой
Ихэнх түргэн хоол бол өөх тос, элсэн чихэр, давс, хадгалалт, амт сайжруулагчаар дүүргэсэн хог хоол юм. Энэ нь газар дээр нь маш амттай бөгөөд энэ нь эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг юм шиг санагддаг, гэхдээ энэ нь танд шим тэжээл дутагдах илчлэгээр дүүргэсэн бөгөөд таны биед маш хортой түлш юм.
- Үдээс хойш эрчим хүч эрс унахгүйн тулд өдрийн хоолондоо туранхай уураг агуулсан тод ногоон салатыг сонгоорой.
- Хар шоколадтай нэг аяга ногоон цай уугаарай.
- Хэрэв та үдийн хоолоо түргэн хоолны газраас авах ёстой бол шарсан биш шарсан эсвэл шарсан бүтээгдэхүүнийг сонгож, шарсан төмсийг алгасаарай.
Алхам 3. Үр тарианд наалдаж, боловсруулсан элсэн чихэр, гурилнаас зайлсхий
Талх, круасссан, маффин, бялуу гэх мэт амттай, гоймонгийн хоол зэрэг нь бүгд далд хэлбэрээр энергийн уналт үүсгэдэг. Габе Миркин, анагаах ухаан, хэрэв та сэрүүн байхыг хүсч байвал нарийн боов, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүнээс татгалзахыг зөвлөж байна. Боловсруулаагүй эсвэл цэвэршүүлсэн хоол хүнсийг сонгох нь үдийн хоолны дараа эрүүл байх баталгаатай арга юм.
Алхам 4. Нүүрс ус агуулсан, уураг ихтэй үдийн хоол идээрэй
Боловсруулсан хоол хүнс, цардуултай талыг сонгохын оронд өдрийн хоолоо тэнцвэртэй, эрүүл байлгах хэрэгтэй. Хүнсний ногоог гол сонирхол болгож, бүхэл бүтэн үр тариа, туранхай уураг агуулсан үдийн хоолыг сонгоорой. Дараахь төрлийн хоолоор өндөр энергитэй үдийн хоол бэлтгэ.
- Соёололт, ногоон шош, шанцайны ургамал, гич ногоон, радикчио, бок чой, далайн ногоо, байцаа, мөөг, улаан лууван, селөдерей, авокадо, өргөст хэмх, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, амтат чинжүү, зуны хулуу, цуккини, хулсны найлзуурууд, сонгино, улаан лооль, артишок, лууван, усны хүрэн, хулуу гэх мэт.
- Бүх улаан буудайн талх, бор будаа, улаан буудайн гоймон, улаан буудайн жигнэмэг, булгур улаан буудай, квиноа гэх мэт.
- Нь вандуй, өндөг, тахианы хөх, туна загас, дүфү, цацагт хяруулын хөх гэх мэт.
Алхам 5. Бага идээрэй
Их хэмжээний хоолыг шингээхэд илүү их хүчин чармайлт шаардагддаг тул нойрмоглох магадлал өндөр байдаг. Их хэмжээний үдийн хоол идэхийн оронд өдрийн турш бага хэмжээгээр идээрэй. Өглөөний ба үд дундын зуушаар бага хэмжээний үдийн хоолыг тэнцвэржүүлснээр өдрийн турш санал болгож буй бүх илчлэгийг авна. Хэрэв та өдрийн турш бага хэмжээний хоол идэхээр төлөвлөж байгаа бол хооллохгүйгээр гурван цагаас илүү хугацаагаар явахгүй байхыг анхаараарай.
Алхам 6. Үдээс хойш эрүүл зууш идээрэй
Үдээс хойш идэж болох сайн зууш бол таны эрч хүчийг шавхахгүй, харин ч хүчирхэгжүүлэх болно. Шоколадны бааранд өөрийгөө шатааж, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай бяслагтай жигнэмэг эсвэл цөөн тооны бүйлс сонгох уруу таталтаас зайлсхий.
3 -ийн 3 -р арга: Бусад арга хэмжээг хэрхэн авах вэ
Алхам 1. Үдийн хоолны үеэр дарс эсвэл шар айргийг алгасаарай
Стресстэй өдөр үдийн хоолонд шар айраг эсвэл хундага дарс өгөх нь сайхан санаа мэт санагдаж болох ч энэ нь таныг нойрмоглох тул өдрийн хоол идэхдээ архи уухгүй байх хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд нэг шил ч гэсэн таныг өдрийн турш ядарч сульдах болно.
Алхам 2. Үдийн хоолны дараа кофейны хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Хэдийгээр кофеин бидний сонор сэрэмжийг сайжруулах чадвартай гэдгээрээ алдартай боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам түүний үр нөлөө буурч байгаа тул тунг үргэлжлүүлэн нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол өгөөж буурах тохиолдол гардаг. Кофеин уух нь эрүүл мэндэд хортой, учир нь та хэт их кофеин ууж, дуусах тусам хурдан унаж, эцэст нь кофейнд донтох эрсдэлтэй болно.
Үдээс хойш амрахын тулд каффейнгүй эсвэл кофейнгүй ундаанд шилжээрэй. Ус бол маш сайн сонголт бөгөөд өдрийн турш сайн чийгшүүлэх нь чухал юм. Нэмэлт урамшууллын хувьд энэ нь танд үе үе усан хөргөгч рүү зугаалах шалтаг өгдөг
Алхам 3. Өдрийн хоолоо идсэнийхээ дараа дасгал хий
Хоол идсэнийхээ дараа гарч, хөнгөн дасгал хийх нь зүйтэй. Хэдэн блок алхаж, энгийн сунгалт хийж, лифтний оронд шатаар эсвэл ариун цэврийн өрөөнд хэд хэдэн үсрэлт хийж байгаарай. Хоол идсэний дараа хөнгөн дасгал хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, ядаргаа тайлах болно.
Алхам 4. Өдрийн турш дор хаяж 8-10 аяга ус ууна
Өдрийн цагаар их хэмжээний ус уух нь таныг чийгшүүлэхээс гадна үдийн хоолны дараа ядрах мэдрэмжийг бууруулдаг. Дахин ашиглах боломжтой усны савыг хаашаа ч явсан авч яваад өдрийн турш дахин дүүргэнэ.
Алхам 5. Эмчтэйгээ уулзана уу
Хэрэв та өдрийн хоол идсэний дараа хэт их нойрмоглож байгаа бол эмчид үзүүлж, үзлэг хийлгэхийг хүсч магадгүй юм. Төмөр болон бусад шим тэжээлийн дутагдал, инсулины эсэргүүцэл, чихрийн шижин, гипогликеми эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудал зэрэг нойрмоглоход хүргэдэг эрүүл мэндийн нөхцөл байдал байдаг. Оношлогоо, эмчилгээ нь зөвхөн таны эмч хийж чадах зүйл юм.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Өдрийн хоол идэх ая тухтай, таатай уур амьсгалыг өөртөө өгөх нь чухал юм. Оффис эсвэл ажлын өрөөнөөсөө гарч, цэвэр агаарт гарахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны сүнсийг ходоод шигээ тэжээх тухай бөгөөд үдээс хойших урам зориг, бүтээмжийг сайжруулахад туслах болно.
- Хэдийгээр та ямар нэг юм идэхэд ердөө арван минут л үлдсэн ч гэсэн тэжээллэг чанартай эсэхийг нь шалгаарай. Хэрэв та ресторанд орохыг хүсч байвал хөнгөн хоолыг сонгоорой.
- Спортын ундаа нь танд анхны эрч хүч өгөх боловч, тогтмол энергийн эх үүсвэр болохын тулд тэдэнд найдах хэрэггүй. Зарим нь кофеин, элсэн чихрийн агууламж өндөртэй байдаг, аль нь ч их хэмжээгээр хэрэглэх нь эрүүл бус, гэхдээ тэдэнд найдах нь сайн хооллолтыг орлохгүй.
- Удаан идэхийг хичээгээрэй, үдийн хоол яаралтай авах нь таны системийг өдөөж, шаардлагагүй химийн бодисыг гадагшлуулахад хүргэж, улмаар ядаргаа тайлах болно.
- Үдийн хоолны дараа хүүхэд, өсвөр үеийнхнээсээ энергийн түвшинг нь асуугаарай. Хэрэв тэд (эсвэл тэдний багш нар) үдийн хоолны дараа эрчим хүчний уналтын талаар мэдээлж байгаа бол тэдний хоолны хайрцагт юу болж байгааг дахин харах эсвэл худалдаж авч буй хоолнуудаа харах цаг болсон байх. Хүүхдийн зөв хооллолт нь хамгийн чухал зүйл юм. Цагаан хоолтон сургуулийн үдийн хоол, үдийн цайны хайрцаг зэргийг үзээрэй.
- Хэдийгээр энэ нь таны ажлын хуваарийн дагуу боломжгүй боловч та өдрийн 15 минутын турш богино хугацаанд унтах эсвэл бясалгал хийхээр төлөвлөж байгаа бөгөөд энэ нь өдрийн турш нойрмоглохоос сэргийлж, бүтээмжийг дээшлүүлэх болно.
Анхааруулга
- Фибромиалги зэрэг архаг ядаргааны дархлааны эмгэгүүд нь хоолны дараах нойрыг зайлшгүй шаардлагатай болгодог. Хэрэв эдгээр арга хэмжээ үр дүнгээ өгөхгүй, фибромиалги өвчтэй бол өдрийн хоолны дараа унтах нь хөгжлийн бэрхшээлтэй хүний дасан зохицох явдал гэдгийг даргадаа хэлээрэй. Хэрэв та ажил дээрээ унтаж, сэтгэл санаагаа сэргээж чадвал энэ нь асуудлыг шийдэх практик шийдэл бөгөөд хагас унтаж байхдаа ажиллахыг хичээхээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг.
- Хоол тэжээл, эрүүл мэндийн талаар ямар нэгэн чухал шийдвэр гаргахаасаа өмнө эмчид хандаарай.
