Хэт их идэх (хэт их хоол идэх), гэм буруугаа мэдэрч, идсэн зүйлээ буцааж авахыг хүсэх, дараа нь цэвэрлэх (бөөлжих) мөчлөг нь ноцтой нөхцөл юм. Булими, хоолны дуршилгүй болох хоёр онош хоёулаа биеэ цэвэрлэх зан үйлтэй холбоотой байж болно. Урьдчилан хэтрүүлж идэж уудаггүй байсан ч хоолоо бөөлжих нь маш эрүүл бус мөчлөг юм. Гэсэн хэдий ч эвдэрсний дараа та сэргээх замыг эхлүүлж болно. Хэрэв та хоол идсэнийхээ дараа цэвэрлэгээ хийх хүсэл тэмүүлэлтэй байнга тэмцэж байгаа мэт санагдаж байвал мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх, эрүүл хооллох хэв маягийг бий болгох, өөртөө туслах стратеги, даван туулах арга техникийг ашиглах нь танд ашигтай байх болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эрүүл хооллох хэв маягийг бий болгох
Алхам 1. Эрүүл бие, жинтэй болоход анхаарлаа хандуулаарай
Цэвэрлэх нь эрүүл жингээ хасахад тус болохгүй гэдгийг ойлгоорой. Үүнийг ойлгох нь маш чухал юм. Таны хийж байгаа зүйл бол өөрийгөө шингэн алдах явдал бөгөөд энэ нь таныг ходоод хоосон байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Шингэн алдалт нь хэт их идэх, дурлахад хүргэдэг. Энэ нь та хоолоо хаяж байгаа гэж бодож байгаа жингээ хасахгүй байж магадгүй гэсэн үг юм.
- Цэвэрлэх нь шүдний томоохон асуудал үүсгэдэг, учир нь бөөлжих үед гарч буй цөс нь шүдээ шууд идэж чаддаг. Цэвэрлэх нь шүлсний булчирхай мэдэгдэхүйц томорч, улаан хоолойн гэмтэл, цус алдалт, тэр ч байтугай хорт хавдар үүсгэдэг.
- Цэвэрлэх нь таны бодож байгаа шиг жингээ хасахад тус болохгүй, учир нь таны идсэн бүх илчлэгийг хасдаггүй. Үнэндээ цэвэрлэх нь хэт их идсэний улмаас жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд хэрэв та хэт их хоол идвэл "гарах гарцтай" гэдэгт итгэдэг.
- Хэрэв та цэвэрлэхийн хажуугаар хэт их дасгал хийдэг бол дасгал хийхдээ шатаж буй хэсгийг нөхөхийн тулд таны биед илүү их калори хэрэгтэй гэдгийг та мэдэх ёстой. Үүнээс болж та ердийн хоол идэхээс илүүтэй хэт их идэх хүслийг мэдрэх болно.
Алхам 2. Хоолны хуваарь гаргах
Хоол бүрт идэхийг хүсч буй хоол хүнсний төрөл, хэмжээг төлөвлөх нь таныг цэвэрлэх шаардлагагүй мэт санагдахгүй хоолны дэглэмийг тогтмол байлгахад тусална. Энэ нь одоо юу хийхээ бодохын оронд төлөвлөгөөгөө тууштай баримталж байгаа тул ууж, цэвэрлэх импульсээ бууруулахад тусална. Цагийн хуваарийг хөргөгчинд эсвэл хоолны ширээнийхээ дэргэд тавь, ингэснээр та дуугарахаасаа илүү зөвхөн бичсэн зүйлээ идэж байгаагаа сануулах болно.
- Дасгал хийж, нийт калорийн хэмжээг багасгах замаар эрүүл жингээ хасах боломжтой гэдгийг мэдэж аваарай. Гэсэн хэдий ч энэ нь та өөрийгөө өлсгөлөнд автах ёстой гэсэн үг биш юм. Жин хасах нь аажмаар явагддаг бөгөөд үүнийг хурдан хийх ёсгүй, учир нь энэ нь таны биед хортой нөлөө үзүүлдэг.
- Хэрэв танд тав тухтай санагдаж байвал гэр бүлийнхэн эсвэл гэрийнхээ найз нөхдөөс хоолны дэглэмээ мэдэж, үүнийг дагаж мөрдөхөд тань туслах болно.
Алхам 3. Өдөр бүр гурван хоол, гурван зууш идээрэй
Хэрэв та хуваарь гаргаж, гурван хоол, гурван зууш идэх цагийг сонговол энэ нь туслах болно. Хэдийгээр энэ нь аймшигтай сонсогдож байгаа ч өдөржингөө илүү их идэх нь таргалуулж магадгүй юм шиг санагдаж байгаа ч энэ нь үнэн биш юм. Жижиг зүйлийг өдөрт зургаан удаа идэх нь бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг.
-
200000 калорийн хоолны дэглэмд үндэслэсэн хоолны дэглэмийн жишээ бол:
- Өглөөний 8:00: Сэрээрэй.
- 9:00: Өглөөний цай. (ойролцоогоор 500 калори)
- 11:00: Өглөө дундын зууш. (ойролцоогоор 150 калори)
- 13:00: Үдийн хоол. (ойролцоогоор 500 калори)
- 15:30: Үдээс хойш зууш. (ойролцоогоор 200 калори)
- 18:00: Оройн хоол. (ойролцоогоор 500 калори)
- 20:00: Шөнийн зууш. (ойролцоогоор 150 калори)
- 23:30: Ор.
- Бага зэрэг илчлэг багатай хоол хүнсийг сонгож, анх удаа цохиж, цэвэрлэхээ болиход идэхэд таатай байх болно.
- Хоол идэх, аажмаар зажлахад өөртөө цаг гаргаарай; Үүнийг хийснээр та цатгалан байгаагаа мэдэрч, идэхээ больж чадна.
Алхам 4. Эрүүл хооллох орчныг бүрдүүлэх
Таны хүрээлэн буй орчин (хооллохын өмнө, хооллохын өмнө болон дараа нь) таны цэвэршүүлэх хэв маягийг амжилттай бууруулах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Жишээлбэл, хоол идсэнийхээ дараа хайртай хүмүүсийнхээ дэргэд байх нь угаалгын өрөөнд орохгүй байж, биеэ цэвэрлэнэ.
- Болж өгвөл хоол идэж байхдаа ууж, цэвэрлэж, хоолны дуршилгүй болсон хүмүүсийн хажууд байхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таныг өдөөж, цэвэрлэх сайн сонголт гэж бодох боломжийг танд олгоно.
- Хоол идсэнийхээ дараа зугаалж, кино үзэх эсвэл зүгээр л ярилцаж суух гэх мэт хайртай хүнтэйгээ ямар нэгэн зүйл хий. Хайртай хүмүүс чинь цэвэрлэх хүслээс сатааруулах болтугай.
- Хоол идсэний дараа юу хийж болох талаар бусад санаанууд нь: нохойгоо зугаалах, угаалгын өрөөнд орох хүсэлгүй болох хүртэл найз руугаа утасдах, гэр бүлийн гишүүд эсвэл найз нөхөдтэйгээ тоглоом тоглох.
Алхам 5. Хоолны гэрээ байгуул
Гэр бүл эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй гэрээ байгуулж, хэт их цэвэрлэгээний мөчлөгөөс гарах болно. Энэхүү гэрээтэй, гэр бүлийнхээ дэмжлэгтэй байх нь хүсэл эрмэлзэл, гэм буруугийн мэдрэмжийг хянах боломжийг танд олгоно.
- Хооллох хуваариа дагаж мөрдөхдөө ямар шагнал авах ёстойгоо шийдэхийн тулд хамтран ажиллаарай, хэрэв та хуваариасаа гарах эсвэл цэвэрлэх юм бол юу хийхээ бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та хуваарийн дагуу долоо хоног ажиллавал таны шагнал таны нүдэнд байсан гутал худалдаж авах мөнгө байж магадгүй юм. Хэрэв та хуваариа зөрчсөн эсвэл цэвэрлэгээ хийсэн бол гэр бүлийнхнээсээ утсаа нэг өдөр авахыг хүсч болно. Хэрэв энэ нь танд ашигтай бөгөөд нууц зан авир гаргахгүй бол л үүнийг хий (сөрөг үр дагаврыг бууруулахын тулд цэвэрлэгээгээ нууж эсвэл нуун дарагдуулдаг).
4-ийн 2-р арга: Цэвэршүүлэлтийг бууруулахын тулд өөртөө туслах стратеги хийх
Алхам 1. Өдөр бүр өөрийгөө хайрлаж сур
Хэрэв энэ нь танд тусалж байвал өөрийгөө ямар агуу болохыг аль болох олон удаа сануулах нь чухал юм. Ямар ч хүн төгс төгөлдөр байж чадахгүй, тиймээс төгс төгөлдөрт хүрэхийн оронд өөрийнхөө гайхалтай хүн байгаадаа үнэхээр баяртай байгаарай. Өдөр бүр та дараахь зүйлийг хийх ёстой.
- Байгаагаараа өөрийгөө хайрла.
- Амьдралдаа өдий хүртэл хүрсэн амжилтынхаа төлөө өөрийгөө хүндэл.
- Зорилго нь юу вэ, ирээдүйд юунд хүрэх боломжтой байгаагаа өөртөө сануул. Магадгүй 1 сар, 6 сар, 1 жилийн дараа хийх зорилтуудынхаа жагсаалтыг гарга. Эдгээр зорилтуудыг өдөр бүр харж, түүнийхээ төлөө ажиллаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Алхам 2. Өөрийн давуу талууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Өөрийн давуу тал, авьяас чадвар, ололт амжилт, оруулсан хувь нэмэр, ололт амжилтаа анхаарч үзээрэй. Эдгээр нь таны биеийн хэлбэр, дүр төрхийг бус харин таныг тодорхойлох ёстой зүйл юм. Та хайртай амьдралын хамгийн сайн найз, гайхалтай ажил эсвэл таныг дэмждэг гайхалтай гэр бүл гэх мэт амьдралдаа талархаж явдаг зүйлийнхээ талаар бодож болно.
- Өөрийн давуу болон ололт амжилтуудынхаа жагсаалтыг гаргаж, үүнийг өдөр бүр харах боломжтой газар байрлуул.
- Талархаж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Эдгээр зүйлс нь таны амьдрал ямар сайхан болохыг танд сануулахад тусална.
- Өөрийн давуу талуудтай холбоотой үйл ажиллагаанд оролцох. Жишээлбэл, хэрэв та сайн зохиолч бол нийтлэл, өгүүллэг бичих, эсвэл бүр сэтгүүлд үргэлжлүүлэн бичих замаар энэ хүч чадлаа хөгжүүлэх боломжтой.
- Та хооллох эмгэг биш гэдгээ үргэлж санаарай.
Алхам 3. Тэмдэглэл хөтөл
Энэ нь таны сэтгэл хөдлөл, бодол санааг бичихэд үнэхээр тусалж чадна, ялангуяа цэвэрлэх мөчлөгийг даван туулах гэж байгаа үед. Цэвэрлэх хүсэл төрүүлж буй бүх зүйлээ, мөн яагаад цэвэрлэхээ болихыг хүсч байгаагаа бичээрэй. Эдгээр зүйлсийн хажуугаар та бичих ёстой:
- Сэтгэл түгшээх, гэм буруугийн мэдрэмжийн талаархи таны бодол таныг цэвэрлэхийг хүсдэг.
- Цэвэрлэх хүслээ даван туулах хүч чадлын мөчүүд. Дахин давтагдах үед хүч чадал өгөхийн тулд та амжилтын эдгээр мөчийг дахин уншиж болно.
- Таны зорилго. Хэрэв та тэдгээрийг харахаа больсон бол өдрийн тэмдэглэлийн дэвтэртээ дахин орж, юу хийж байгаагаа санаж болно.
Алхам 4. Өөртөө туслах системийг бий болго
Энэ нөхцлийг бие даан даван туулахын тулд ажиллах нь ганцаардаж, урам хугарах болно. Ийм учраас өөртөө дэмжлэг үзүүлэх системийг бий болгох нь чухал юм. Нийгмийн дэмжлэг дутмаг байгаа нь цэвэрлэх гэх мэт хооллохтой холбоотой асуудал үүсэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Тиймээс, таныг нийгмийн дэмжлэг хүлээж байгаа гэдгээ бататгах нь маш чухал юм.
- Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол туулж буй зүйлийнхээ талаар гэр бүлийн гишүүд эсвэл найз нөхөдтэйгээ ярилцаж, тэдэнд туслахыг хүсэх явдал юм. Тэд хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд тусалдаг бөгөөд хоолны дараа анхаарлыг сарниулах болно.
- Найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ зугаалж байхыг хичээгээрэй. Та хамтдаа урлагийн хичээл, морь унах эсвэл өөр дуртай зүйлээ хийж болно.
Алхам 5. Олон нийтийн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдээрэй
Гэр бүл, найз нөхдөөсөө гадна тантай ижил зүйлийг даван туулж буй хүмүүстэй уулзаж, ярилцах боломжтой олон нийтийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд очих нь тус болно. Дэмжих бүлгүүд нь: танд тохиолдож буй хүмүүсийн түүхийг сонсох боломжийг танд олгож, бусад хүмүүсийн амжилтаар дамжуулан урам зоригийг олж авах, юу мэддэг хүмүүсээс үнэ цэнэтэй чиглэл, ойлголт, удирдамж, зөвлөгөө авах боломжийг санал болгож чадна. Энэ нь чамайг үүнтэй адил шүүнэ, шүүхгүй.
- Таны эмчилгээний эмч таныг орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлэг рүү чиглүүлэхэд туслах болно, эсвэл та өөрөөсөө ойрхон байгаа бүлгийг хайж олохын тулд онлайнаар судалгаа хийж болно.
- Хоолны эмгэгийг эмчлэх 12 алхамтай хөтөлбөрийг туршиж үзээд танд таалагдаж байгаа эсэхийг үзээрэй. Хоолны эмгэгийг нэрээ нууцалсан (EDA) вэбсайт, бүлгүүд хүртэл байдаг.
Алхам 6. Урам зоригтой байхад тань туслах амжилтын түүхүүдийг уншаарай
Цэвэрлэх хүслээ даван туулж, бусад хүмүүсийн амжилтын талаар унших нь таныг өөрийн мөчлөгийг таслахад түлхэц болно. Тэд хэрхэн цэвэрлэхээ больж, зарим техникээ туршиж үзээрэй. Хүн бүр өөр өөр байдаг гэдгийг ойлгоорой, тиймээс та өөрт хамгийн тохиромжтой техникийг ашиглах хэрэгтэй болно, гэхдээ үүнийг хийх арга бол бусад хүмүүсийн олж авсан зүйлийг туршиж үзэх явдал юм.
- Номын дэлгүүрт очиж, хэт цэвэрлэх мөчлөгийг даван туулах тухай амжилтын түүхийн тухай ном худалдаж аваарай.
- Булими өвчнийг онлайнаар даван туулсан хүмүүстэй хийсэн ярилцлагыг үзээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Цэвэрлэх өдөөгчтэй тэмцэхийн тулд даван туулах хэрэгслийг ашиглах
Алхам 1. Дуртай зүйлдээ өөрийгөө зориул
Та дуртай зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа цэвэрлэх хүсэлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг бага байх болно. Ялангуяа хоол идсэнийхээ дараа анхаарлаа сарниулах нь маш чухал юм. Таны анхаарлаа төвлөрүүлж болох зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Ном унших эсвэл кино үзэх.
- Дуртай хобби хийх. Хэрэв танд хобби байхгүй бол таны сонирхолд нийцсэн зүйлийг хайж олоорой.
- Кроссворд, судоку, таавар гэх мэт сэтгэцийн тоглоом хий.
- Ур чадвар ч бай, химийн хичээл ч бай шинэ зүйл сурахад зүрх сэтгэлээ зориул.
Алхам 2. Сайн дурын ажилтан болоорой
Сайн дурын ажил хийх нь цэвэрлэгээ хийх хүсэлдээ бус харин бүтээн байгуулалтын ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай арга юм. Энэ нь бас бусдын амьдралыг харж, өөрийнхөө амьдралыг харах боломж юм. Сайн дурын ажил хийж байхдаа олж мэдсэн зүйлүүд нь цэвэрлэгээ хийх болсон шалтгааныхээ талаар дүн шинжилгээ хийж, түүнийг даван туулахад туслах болно. Сайн дурын ажил хийх газруудад дараахь зүйлс орно.
- Орон нутгийн эмэгтэйчүүдийн байранд.
- Орон гэргүй, ядууст үйлчилдэг шөлтэй хоолны газар шиг хоолны үйлчилгээнд. Хоол идэж байгаад талархаж буй хүмүүсийг харах нь эмчилгээний үр дүнтэй байдаг.
- Асрамжийн газарт.
- Амьтны хоргодох байранд.
Алхам 3. Илүү их дасгал хий
Дасгал хийх үед серотонин гэх мэт химийн бодисууд тархинд ялгарч, сэтгэл санааг дээшлүүлж, өөрийнхөө тухай сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Дасгал хийх нь бас сайн, учир нь хэт их биш, дунд зэрэг хийвэл жингээ хасах гэж байгаа бол цэвэрлэхээ болих болно. Тогтмол дасгал хийснээр таныг шинэлэг, эрч хүчтэй, идэвхтэй байлгадаг. Хариуд нь эдгээр зүйлс таныг өөртөө итгэлтэй болгож, аз жаргалтай болгоно.
- Та долоо хоногоос 4-5 хоногийн турш дор хаяж 30 минутын турш дасгал хийхийг хичээх хэрэгтэй. Үүнийг алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах, явган аялал хийх, хаданд авирах замаар хийж болно.
- Хэт их дасгал хийхээс зайлсхий. Та хэт их дасгал хийж болох зарим шинж тэмдгүүдийн дунд хэрэв та өдөр бүр эсвэл өдөрт хэд хэдэн удаа хүчтэй дасгал хийдэг бол, эсвэл долоо хоногт 15 цагаас дээш дасгал хийдэг бол орно.
Алхам 4. Иогоор хичээллээрэй ба бясалгал.
Цэвэрлэх гэх мэт зан үйл нь ихэвчлэн гарц хайж буй мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн энергийн хуримтлалын үр дүн юм. Иог, бясалгал нь эдгээр сэтгэцийн энерги, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг жигд гаргах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр та амьдралынхаа сөрөг талыг даван туулж, бүтээмжтэй гарцыг өгч чадна. Иог, бясалгал нь оюун ухаанаа сэргээж, сөрөг сэтгэх, цэвэрлэх хүслийг даван туулахад тусална. Хоёр дасгал хоёулаа таны дотор байгаа гоо үзэсгэлэнг харахад тусална.
Иогоор хичээллэхдээ та өөрийнхөө бүхий л амьдралыг амьсгал, биеийн хөдөлгөөндөө төвлөрүүлдэг. Хооллох эмгэгээс болж зовж шаналж буй хүмүүст зориулан бүтээсэн позууд байдаг бөгөөд эдгээр нь дотоод хүч чадлын үрийг тарьж, өөрийн чадавхийг судлахад тусалдаг. Позын нэг жишээ бол бурхан биетэй поз юм. Энэ бол таны хөл нугалж, өвдөг эргэж, гараа дээш өргөх явдал юм
Алхам 5. Гэрийн тэжээвэр амьтан авах талаар бодож үзээрэй.
Та бие махбодь үүнийг хийх шаардлагатай байгаагаас биш сэтгэлзүйн шалтгаанаар цэвэрлэдэг. Эдгээр сэтгэлзүйн шалтгаан нь сэтгэлийн түгшүүр, гэм буруу, стресс, сэтгэлийн хямрал байж болно. Гэрийн тэжээвэр амьтан асрах, асрах гэрийн тэжээвэр амьтантай болсноор та өөр энергийг хайрлаж, халамжлахад зориулдаг тул эдгээр мэдрэмжүүд ихэвчлэн тайвширдаг. Гэрийн тэжээвэр амьтад бидний сэтгэл хөдлөл, зан байдлыг өөрчлөх чадвартай байдаг-гэрийн тэжээвэр амьтдын болзолгүй хайр бол хүчирхэг зүйл юм. Гэрийн тэжээвэр амьтад нь цэвэрлэхэд хүргэдэг сөрөг бодлуудаас маш их сатаардаг.
Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтан авч чадахгүй бол хайр, энхрийлэл хүсдэг амьтадтай тоглох боломжтой хүмүүнлэг нийгэмд сайн дурын ажил хийх талаар бодож болно
4 -ийн 4 -р арга: Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Тусламж авах сонголтуудыг судлаарай
Цэвэрлэх хүслийг даван туулахын тулд зөвхөн өөртөө туслах нь хангалтгүй байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой. Энд жагсаасан бусад аргуудын хамт мэргэжлийн туслалцаа үзүүлэх нь энэ нөхцлийг даван туулах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Мэргэжилтэн нь таны хэрэгцээнд нийцсэн төлөвлөгөө гаргахад туслах болно.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь цэвэрлэх зан үйлийг багасгах үр дүнтэй эмчилгээний арга юм. CBT нь мэдрэмж (сэтгэлийн зовнил, гэм буруу, санаа зовнил, сэтгэлийн хямрал), зан авираа (цэвэрлэх) өөрчлөхийн тулд бодлоо өөрчлөх тухай юм
Алхам 2. Эмчилгээний эмчтэй ярилц
Цэвэрлэгээ нь жингийн асуудлыг шийдэх шийдэл биш, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал, бухимдал, уур уцаар, найдваргүй байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах зэрэг асуудлыг шийдвэрлэх зөв арга биш гэдгийг эмч танд ойлгуулахад тусална. Эмчилгээний эмч нар ихэвчлэн цэвэрлэж буй зан үйлийнхээ талаар өөртөө итгэх итгэл үнэмшилтэй байдаг.
Та онлайнаар хооллох эмгэгийн чиглэлээр мэргэшсэн эмчилгээний эмч хайж болно, эсвэл таны хэрэгцээнд хамгийн сайн тохирох хүнийг олоход туслах гэр бүлийн гишүүн эсвэл итгэмжлэгдсэн эмчтэйгээ ярилцаж болно
Алхам 3. Нэгээс олон мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
Таны эмчилгээ заавал нэг эмчээс бүрдэх шаардлагагүй. Хоолны эмгэгийг мэдэрсэн олон хүмүүс хоолны дэглэм, ажиллах төлөвлөгөө гаргахад туслахын тулд олон мэргэжилтнүүдтэй ажилладаг. Эдгээр мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг багтааж болно.
Эмч, зөвлөх, сэтгэцийн эмч, сэтгэл судлаач/эмчилгээний эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн (хоолны дэглэмийн эмч)
Алхам 4. Эмийг анхаарч үзээрэй
Янз бүрийн эмүүд, түүний дотор антидепрессантууд нь цус алдах, цэвэрлэх шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч цэвэрлэх зан үйлийг эмчлэхэд эм нь ихэвчлэн хангалтгүй байдаг. Хамгийн сайн эмчилгээ бол ихэвчлэн эм, эмчилгээний хослол юм.
- Эмчтэйгээ зөвлөлдөж, нутаг дэвсгэрийнхээ сэтгэцийн эмчид хандаарай. Эсвэл та даатгалын компанитайгаа холбоо барьж эсвэл өөрийн нутаг дэвсгэрт байгаа хямд үнэтэй сэтгэцийн эрүүл мэндийн клиникүүдийг онлайнаар хайж олох боломжтой.
- Эмнэлгийн эмч нар (анагаах ухааны эмч, ерөнхий эмч) ихэвчлэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар эм бичиж өгөх боломжтой байдаг бол сэтгэцийн эмч нар сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгийн талаар тусгайлан бэлтгэгдсэн бөгөөд эдгээр төрлийн эмээр мэргэшсэн байдаг.
Зөвлөмж
- Туулж буй зүйлийнхээ талаар хэн нэгэнтэй ярилц. Цэвэрлэх хүслээ даван туулах нь хайртай хүнийхээ дэмжлэгээс хамаагүй илүү хэцүү байх болно.
- Цэвэрлэгээнээс амьд үлдсэн хүнийг олоорой. HAD цэвэрлэх асуудалтай байгаа хүн яаж үүнийг даван туулснаа асууна.
