Хөгшрөх нь хангалттай урт наслах юм бол бид бүгдэд тохиолддог зүйл юм. Бид залуучуудад суурилсан соёлд амьдардаг учраас хөгшрөхөд хэцүү байх болно. Хэрэв та хөгшрөх гэж байгаа бол илүү эерэг хандлагыг бий болгоход туслах болно. Юу хүлээж болох талаар өөрийгөө сургаж, биеэ арчлах нь таны эерэг хандлагыг дэмжих болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Хөгшрөх айдсаа даван туул
Тодорхой, тодорхой байх. Хамгийн их айдаг зүйлээ олж тогтоох нь тэдэнтэй тэмцэхэд тусална. Хэрэв та хэт их бухимдуулж байгаа тул хөгшрөлтийн талаар бодохоос зайлсхийж байсан бол энэ дасгал нь хөгшрөхөд туслахад яг хэрэгтэй зүйл байж магадгүй юм. Өөрийнхөө тухай болон хөгшрөх үйл явц нь таны хувийн амьдралыг үзэх үзэлд нөлөөлөх болно.
- Олон хүмүүсийн хувьд хөгшрөх нь үхэлд ойртохыг хэлдэг. Тэдний хөгшрөлтөөс айдаг нь зарим талаараа өөрийнхөө эсвэл хайртай хүнийхээ үхлээс айдаг. Насан туршийн тусламж үйлчилгээгээ төлөвлөж, энэ айдсын үндэстэй тулгарах нь тусалж магадгүй юм.
- Та бие даасан байдлаа алдах, бие махбодийн хувьд сул дорой болох, хөгшрөлттэй холбоотой эрүүл мэндийн байдал үүсэхээс айж магадгүй юм. Бие даасан байдлаа аль болох удаан хадгалах боломжийг танд олгох дасан зохицох болон дэмжлэгийн талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
- Таны гадаад төрх өөрчлөгдөж байгаад санаа зовж магадгүй юм. Алдартай эсвэл өөрийн амьдралдаа хөгшрөлтийг сайхан өнгөрөөсөн үлгэр дуурайлал олж аваарай.
- Дэмждэг найз нөхөд, гэр бүл эсвэл мэргэжлийн хүмүүстэй ярилцах нь айдсаа аюулгүй байдлаар нэрлэхэд тусална. Ойр дотны найзуудтайгаа айдсаа нэрлэхэд өөр юу ч өөрчлөгдөөгүй байсан ч хамаагүй та илүү сайн мэдрэх болно.
Алхам 2. Одоогийн байдлаар байгаарай
Эдгээр бүх айдсыг нэрлэх нь үнэхээр хэцүү мэт санагдаж болох ч айдсыг нэрлэх нь одоогоор болж байгаа гэсэн үг биш юм. Таны айж буй ихэнх зүйл яг одоо болоогүй байгаа гэдгийг мэдэж аваарай.
Таны айдас нэмэгдэж байгааг анзаарахдаа өөрөөсөө "Энэ одоо болж байна уу?" Гэж асуугаарай. Хэрэв хариулт нь үгүй бол одоо байгаа цагтаа анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 3. Сайн тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хөгшрөхийг тэсэн ядан хүлээж буй олон шалтгаан бий. Жишээлбэл, та бусдад туслахын тулд амьдралынхаа туршлагаа ашиглах боломжтой болно. Та дөнгөж эхэлж буй залуу хүмүүсээс хүндлэл хүлээж магадгүй юм.
- Хөгшрөлт нь идэвхтэй эцэг эх, ажлын үүрэг хариуцлагагүйгээр амьдралаа удаашруулж, таашаал авах боломжийг танд олгоно.
- Хэрэв та тэтгэвэрт гарахын тулд хадгаламж цуглуулсан бол суралцах, аялахын тулд таашаал авах боломжтой болно.
- Та амьдралдаа анх удаа ажил, сургуулийн хариуцлагаас ангид байж магадгүй.
Алхам 4. Үлгэр дууриалал авах хүмүүсийг хайж олох
Хэрэв та хөгшрөхөөс айдаг бол хөгшрөлтийг танд өгсөн тааламжгүй жишээнүүдтэй холбож магадгүй юм. Олон хүмүүс эрүүл чийрэг бие бялдартай, оюун ухаан нь сэргэлэн, амьдралаа үнэлдэг хөгширдөг.
- Хэрэв та хөгшрөлтийг өнгөрөөсөн олон хүмүүс байдаг гэдгийг ойлговол айдас түгжрэлд орох магадлал багатай юм.
- Хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, олон нийт, өөрийн амьдралаас жишээ хайж үзээрэй.
Алхам 5. Найз нөхөдтэйгээ ярилц
Хэдийгээр олон хүмүүс насны онцлогтой холбоотой хувийн мэдээлэлтэй байдаг ч танай найзууд туршлага, мэдлэгийн үнэ цэнэтэй эх сурвалж болдог. Магадгүй танд ахмад настай эсвэл өөртөө урт хугацааны төлөвлөгөө гаргасан найз нөхөд байгаа байх. Тэднээс туршлагаас нь асуух нь танд илүү сайн төлөвлөгөө гаргахад тусална.
- Найз нөхөд тань хүн бүр хөгшрөх хэрэгтэй гэдгийг ойлгоход тань тусалж чадна. Та амьдралдаа эерэг болон сөрөг аль алинд нь ашиглаж болох жишээг олох болно.
- Хуучин гэр бүлийн гишүүд ч тусалж чадна. Хэрэв эцэг эх чинь амьдарч байгаа бол тэдний хөгшрөлтийн явцын талаар тэдэнтэй ярилцах нь таны үйл явц ямар байх талаар зарим санааг танд өгөх болно.
Алхам 6. Бусадтай холбоотой бай
Эрүүл хөгшрөлт нь нийгмийн харилцааны мэдрэмжээр дэмжигддэг болохыг эмнэлзүйн судалгаа дахин дахин нотолж байна. Та найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хамт цагийг өнгөрөөх эсвэл олон нийтийн бусад үйл ажиллагаанд оролцох эсэхээс үл хамааран нийгмийн харилцааг хөгжүүлэх нь нас ахих тусам өөрийгөө халамжлах хамгийн сайн аргуудын нэг юм.
- Сайн дурын байгууллагуудад оролцох, хүүхдүүдэд зөвлөгөө өгөх, сургуульд сургах нь бусадтай харилцах, харилцаагаа хөгжүүлэх арга зам юм.
- Бусадтай онлайнаар холбогдохыг хичээгээрэй. Хэрэв та хөдөлгөөний хязгаарлалттай эсвэл гэр бүлээсээ хол амьдардаг бол харилцаа холбоогоо хадгалахын тулд онлайн сонголтуудыг ашиглаарай. Skype, Facetime гэх мэт видео чат нь холбоо барих гайхалтай арга юм.
3 -ийн 2 -р арга: Юу хүлээж болохыг мэдэх
Алхам 1. Бие махбодийн өөрчлөлтийн талаар олж мэдэх
Хөгшрөхөд тохиолддог биеийн өөрчлөлтийг мэддэг бол та эдгээр өөрчлөлтүүдийг уян хатан байдлаар даван туулах магадлал өндөр болно. Наснаас шалтгаалсан олон тооны бие махбодийн өөрчлөлтийн нөлөөг хязгаарлахын тулд хийж болох алхамууд байдаг боловч бусад нь дасан зохицох шаардлагатай байдаг.
- Таны нүд ойрхон байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй тулгарч магадгүй юм. Таны нүдний энэ өөрчлөлт ихэвчлэн 40-50 насны хооронд тохиолддог. Нүдний шил унших нь ихэвчлэн үүнийг засахад тусалдаг. Сайн мэдээ бол таны алсын хараа сайжирч магадгүй юм!
- Олон хүн цугларсан орчинд хүмүүсийн яриаг сонсоход хэцүү байдаг бөгөөд өндөр давтамж сонсдоггүй байж магадгүйг та анзаарч магадгүй юм. Сонсголын аппарат нь эвгүй төхөөрөмж байсан боловч шинэ загварууд бараг харагдахгүй байна.
- Нас ахих тусам олон хүмүүс давсагны хяналттай холбоотой асуудалтай болж эхэлдэг. Аз болоход, шингээгч дотуур хувцасны чанар сайжирсан нь давсагны бэрхшээлтэй байсан ч үргэлжлүүлэн идэвхтэй байж чадна гэсэн үг юм.
- Таны яс суларч, булчин чинь хүч чадал, уян хатан чанараа алдах магадлалтай. Иог, дасан зохицох йог, усанд сэлэх, алхах зэрэг идэвхтэй байх арга замууд байсаар байна.
- Таны зүрхний цохилт, бодисын солилцоо удаашрах магадлалтай бөгөөд энэ нь зүрхтэй холбоотой асуудлуудад хүргэж болзошгүй юм. Зүрхнийхээ эрүүл мэндийг хэрхэн хамгийн сайн арчлах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Таны санах ойд өөрчлөлт орно гэж найдаж байна
Олон хүмүүс санах ойн үйл ажиллагаа нь бага наснаасаа бага үр дүнтэй ажилладаг гэж үздэг. Аливаа зүйлд тохирох үгийг олох эсвэл нүдний шилээ хаана хийснээ эргэн санах нь илүү урт хугацаа шаардагдах болно. Шинэ зүйл сурахад хэцүү санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь үнэ цэнийн бууралтын шинж тэмдэг биш юм. Судалгаанаас үзэхэд өндөр настай хүмүүс нарийн төвөгтэй үйл ажиллагааг хийхэд илүү урт хугацаа шаардагдах бөгөөд зарим талаараа сэтгэцийн чадвар сайжирч магадгүй юм.
- Санах ойн өөрчлөлт нь бусад эрүүл мэндийн байдал, эмийн гаж нөлөө, стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн асуудлын үр дүн байж болно.
- Ой тогтоолтын илүү ноцтой асуудал бол бага зэргийн танин мэдэхүйн бууралт (БМИ), Альцгеймерийн өвчин, судасны дементи зэрэг дементиа орно.
- Хэрэв та ой санамжийн өөрчлөлтөд санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Ирээдүйгээ төлөвлө
Айдсыг арилгах хамгийн практик аргуудын нэг бол төлөвлөгөө гаргах явдал юм. Хэрэв та хөгшрөлтөөс айдаг бол хөгшрөлтийн талаар огт бодохгүй байх нь таны хийж чадах хамгийн муу зүйлүүдийн нэг юм. Айдсаасаа нуугдахын оронд юу хүлээж болохыг олж мэдээд түүнийг шийдвэрлэх төлөвлөгөө гарга.
- Урьдчилан сэргийлэх тусламж үйлчилгээний төлөвлөлт хийх, амьдралынхаа төгсгөлд асрах эрх зүйн зохицуулалт хийх нь ямар ч насныханд хийх практик алхам юм.
- Хэрэв та нас ахих тусам юу хүлээж болохыг мэддэг бол энэ нь тийм ч хэцүү биш юм шиг санагдах болно.
- Төлөвлөгөө гаргах нь аялал, зугаа цэнгэл, шинэ хобби зэргийг төлөвлөх явдал юм. Танд шинэ зүйл хийх боломж байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь хөгшрөлтийн талаар илүү эерэгээр бодоход тусална.
Алхам 4. Тэтгэврийн сан байгуулах
Та тэтгэвэртээ гарахын тулд ажил олгогчоор дамжуулан эсвэл хувиараа мөнгө хэмнэхийг хүсч байна. Хэрэв та аль хэдийн тэтгэвэртэй, 401-K, Хувь хүний тэтгэврийн данс (IRA) эсвэл тэтгэвэрт гарах өөр санхүүгийн төлөвлөгөөтэй бол үүнийг хэрхэн ухаалгаар хөрөнгө оруулахаа мэдэж аваарай.
- Санхүүгийн төлөвлөгчтэй ярилцах нь таны ашиг тусыг нэмэгдүүлэх төлөвлөгөө гаргахад тусална.
- Тэтгэвэрт гарах үедээ санхүүгийн хэрэгцээгээ мэдэж авах нь үр дүнтэй төлөвлөгөө гаргахад тусална.
3 -ийн 3 -р арга: Биеэ арчлах
Алхам 1. Биеийн тамирын дасгал хийх
Өдөр тутмын дасгал нь жингээ хэвийн байлгаж, цусны даралтаа бууруулж, судасны хатуурлыг бууруулж зүрх судасны ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, сэтгэл санааг сайжруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг. Өдөрт 30 минут алхах, усанд сэлэх эсвэл өөр дуртай зүйлээ хий.
- Төрөл бүрийн дасгал хийх нь ясыг бэхжүүлэхэд тусалдаг бол аэробик дасгал нь зүрхний цохилт, цусны даралтыг бууруулдаг.
- Хэрэв та дөнгөж дасгал хийж эхэлж байгаа бол эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
Алхам 2. Эрүүл хооллолт
Нас ахих тусам таны хоолны хэрэгцээ ч бас нэмэгддэг. Мэргэжилтнүүд 50 -иас дээш насны хүмүүст зүрх судасны тогтолцоог дэмжиж, цусны даралт ихсэх, ясны сийрэгжилт, чихрийн шижин өвчнөөс сэргийлэх эрүүл хоол хүнс сонгохыг зөвлөж байна. Эрүүл хооллолт гэдэг нь олон төрлийн ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, эслэг ихтэй хоол хүнс, загас гэх мэт уургийн эх үүсвэрийг агуулсан хоол хүнс юм.
- Транс өөх тосноос татгалзаж, ханасан өөх тос, натри ихтэй хоол хүнснээс татгалзаарай.
- Та өлсгөлөнгөө бага мэдэрч эсвэл өмнөхөөсөө бага илчлэг авах шаардлагатай болж магадгүй юм. Энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд үнэн юм.
- "Хоосон калори" эсвэл тэжээллэг чанар багатай хоол хүнснээс зайлсхийхийг хичээ. Үүнд чипс, жигнэмэг, сод, согтууруулах ундаа зэрэг хоол хүнс, ундаа орно.
Алхам 3. Тамхи бүү тат
Тамхи татах нь судасны хатууралд нөлөөлдөг. Энэ нь таны цусны даралт болон зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та тамхи татдаг эсвэл бусад тамхи хэрэглэдэг бол тамхинаас гарах цаг болжээ. Эмчээсээ тусламж хүс.
- Тамхи татах нь арьсны хөгшрөлтийг хурдасгадаг. Хэрэв та тамхи татдаг бол нүүрний үрчлээ үүсэх магадлал өндөр байдаг. Тамхи татах нь биеийн бусад хэсэгт үрчлээ, арьсны гэмтлийг нэмэгдүүлдэг.
- Тамхи татах нь ясны сийрэгжилт үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
- Тамхинаас гарахын тулд танд тусламж хэрэгтэй бол эмчид хандана уу. Таны ажил олгогч тамхинаас гарах хөтөлбөртэй байж магадгүй.
Алхам 4. Стрессээ хэрхэн зохицуулах арга замыг сур
Стресс бол амьдралын жам ёсны нэг хэсэг боловч түүнийг зохицуулахгүй бол заримдаа эрүүл бус байж болно. Хэрэв та стресст автсан бол тайвшруулах стратегиудыг ашиглан үүнийг даван туулахыг хичээ. Гүнзгий амьсгаа авах, эерэг дүрслэлийг ашиглах, бясалгал, тайвшруулах арга техникийг туршиж үзэх нь стрессийг тайвшруулж, оюун санаагаа цэвэрлэхэд тусална.
- Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх нь стрессийн нөлөөг бууруулах арга зам юм.
- Амьдралынхаа эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хэт ачааллаас зайлсхийхэд тусална.
Алхам 5. Хангалттай унтах
Насанд хүрэгчид шөнийн цагаар долоон есөн цаг унтах шаардлагатай байдаг ч нас ахих тусам та эрт унтаж, эрт босох болно. Нэмж дурдахад та шөнийн цагаар илүү олон удаа босч, угаалгын өрөөнд орох хэрэгтэй болдог.
- Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй байгаа бол илүү сайн унтахын тулд унтах цагийн хуваарийг дагаж мөрдөх, орой кофеин хэрэглэхгүй байх, унтахаасаа өмнө халуун усанд орох гэх мэт энгийн стратегиудыг дагаж мөрдөөрэй.
- Орой согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь таныг унтахад тусалж болох ч нойрны чанарыг бууруулдаг. Бага хэмжээний согтууруулах ундаа ч гэсэн унтахад хэцүү болгодог.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
